8 Parasta Harjoitusta Päästä Eroon Muffinssipinnasta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Rakastamme noita herkullisia muffineja kuin hulluja, mutta todellisuus törmää kotiin heti, kun havaitsemme muffinssien yläosien, jotka kurkistavat seksikkäistä matalista farkuistamme tai vartalonmyötäisistä tuppeistamme!

Muffinssi on kehon slangi, jota käytetään vatsan / lonkan rasvan alaosaan, joka kerääntyy aivan takapuolesi yläpuolelle. Jos sinua lyö rakkauskahvoilla ja muffinssipinnoilla ja he pitävät nuo kuusi pakkausta kaukana sinusta, niin täällä minulla on 8 harjoitusta, jotka voivat pilkkoa nämä muffinssiosat palasiksi!

Katsotaanpa parhaita harjoituksia päästä eroon muffinssipinnoista:

Mutta ennen kuin jatkamme harjoituksia, anna minun kertoa sinulle mantra päästä eroon noista rakkauskahvoista ja muffinssipinnoista. Sinun on tehtävä sydän- ja kehonliikkeitä sekä osakohtaisia harjoituksia. Et voi pienentää, mutta voit veistää! Mutta veistääksesi sinun on ensin päästävä eroon ylimääräisestä rasvasta. Joten, tee koko kehon harjoittelu yhdessä tämän muffinssihävittäjäharjoituksen kanssa saadaksesi namia vyötärölinjan!

1. Kynttilänjalka:

Tämä on yksi muffinssitappaja, enkä voi kiittää Pop Pilates -valmentajaa CasseyHoa tarpeeksi tämän harjoituksen esittelystä minulle! Koska tämä harjoitus toimii vinoilla lihaksillasi, saat varmasti tuloksia tällä!

1. Nouse polvillesi vatsalihaksesi tiukasti ja selkä suorana. Käytä pehmustusta polvien alla, jos ne ovat herkkiä.
2. Suorista nyt oikea jalkasi sivullesi. Varmista, että polvesi on suora eikä roikkunut lattiaa kohti.
3. Nosta nyt kätesi suoraan yläpuolelle ja sido sormesi yhteen. Pidä kaksi ensimmäistä sormea liitettynä Charlie's Angels -poseihin.
4. Taivuta nyt vyötärölläsi vasemmalle puolelle. Mene niin alas kuin voit ja yritä olla yhdensuuntainen lattian kanssa.
5. Nosta ylös alkuasentoon.
6. Tee 15 upotusta ja toista sitten toisella puolella.

2. Lonkan laskut:

Hip Dipit ovat hämmästyttävän tehokkaita sävyttämässä näitä viistoja ja koko vyötärölinjaa.

1. Mene alas lankkuasentoon kiristettyäsi abs.
2. Laske kyynärvarren lankkuun taivuttamalla kyynärpäät ja tulemalla kyynärvarsiin.
3. Rullaa nyt vasemmalle puolellesi kyynärvarren sivulankkiin ja pinoa oikea jalka vasemman jalan päälle. Laita oikea kätesi lantiolle.
4. Kasta nyt lantiosi kohti lattiaa ja nosta takaisin.
5. Tee 10 upotusta tälle puolelle ja rulla sitten toiselle puolelle ja tee 10 upotusta.

3. Lankku:

Rolling Plank on toinen muunnelma klassisesta lankkuharjoituksesta. Se sävyttää koko keskiosasi. Koska se on liikkuva harjoitus, se on hyvä sydänmuoto.

1. Mene alas tavalliseen lankkuun kädet suorana ja vatsalihakset tiukasti. Varmista, että kätesi ovat suoraan hartiesi alla.
2. Vie nyt vasemmalle puolellesi sivulanku ja tule takaisin lankkuun.
3. Vieritä nyt oikealla puolellasi sivulankkiin ja palaa sitten lankkuun.
4. Jatka sivujen vuorottelua ja suorita 10 rullaa kummallakin puolella.

4. Butt Lift:

Tämä on kaikkien aikojen suosikkiharjoitukseni muffinssitopille. Se sävyttää alemman vatsasi, vinosti, muffinssipäät ja nostaa takapuoliasi.

1. Makaa lattialla selälläsi jalat lattialla ja polvet taipuneet.
2. Nosta takapuolta ylöspäin, kunnes saat suoran linjan polvista olkapäihin.
3. Laske alas taas.
4. Tee se 15-20 kertaa.

5. Lonkkakierrokset:

Jotkut ihmiset kutsuvat lonkkakäänteitä myös vyötärövalaisimiksi, koska ne hämmästyttävät vyötärösi kokonaan, hämmästyttävän hyvin!

1. Mene kyynärvarren lankuun kyynärpääsi suoraan hartioiden ja vartalon alle suorassa linjassa.
2. Kierrä nyt lonkkasi vasemmalle puolelle ja kosketa vasenta lonkkaa lattialle ja kierrä sitten oikealle ja kosketa sitten oikeaa lonkkaa lattiaan.
3. Tee 20 kierrosta.

6. Polkupyörän murskaukset:

Polkupyörän murskaukset ovat yksi parhaista ja tehokkaimmista harjoituksista vatsalihalle, vatsarasvallesi ja muffinssitopillesi.

1. Makaa lattialla selälläsi ja nosta jalkasi polvet taivuttamalla niin, että vasikat muuttuvat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa.
2. Laita kätesi pään taakse tukemaan päätäsi ja niskaasi.
3. Tuo nyt vasen polvesi kohti oikeaa kyynärpäätäsi ja suorita oikea jalka samalla. Älä laske oikeaa jalkaa lattialle.
4. Tuo nyt oikea polvi vasempaan kyynärpäähän ja suorista vasen jalka ulos.
5. Jatka vuorottelua ja tee niin paljon kuin voit 1-2 minuuttia.

[Lue: Yksinkertaiset harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi]

7. Venäjän kierre:

Russian Twist on yksi parhaista harjoituksista päästä eroon muffinssipinnasta. Se vahvistaa vatsasi, sävyttää vinot lihaksesi ja auttaa murskaamaan tuon muffinssipäähän. Voit tehdä sen painolla ja ilman painoa tasostasi riippuen.

1. Istu takapuolellesi jalat maahan painettuna ja polvet taipuneet.
2. Kallista nyt hieman taaksepäin.
3. Tartu käsipaino tai kahvakuula käteesi. Jos se on liikaa sinulle, liitä vain kätesi yhteen.
4. Käännä nyt käsipainoa (tai käsiäsi) puolelta toiselle kiertämällä vartaloasi sen kanssa.
5. Tee 10 kierrosta kummallakin puolella.

8. helleaalto:

Jälleen mahtava liike abs, pakarat ja kaikkea siltä väliltä! Olen velkaa tämän hämmästyttävän harjoituksen Toneitup Girlsille.

1. Makaa selälläsi jalat lattiaan.
2. Nosta lantiota ylös, kunnes saat viivan hartioista polviin.
3. Nyt siirrä lantiota puolelta toiselle aallossa.
4. Tee 15 aaltoa ja laske pakara alas.

Nämä olivat joitain parhaita harjoituksia menettää muffinssi! Joten, nouse matolle ja tappaa nämä muffinssipäät näillä mahtavilla harjoituksilla! Ja älä unohda jakaa kokemuksiasi kanssamme.