Kuinka Päästä Eroon Kaulan Rasvasta Luonnollisesti: 10 Ruokavaliovinkkiä Ja 6 Harjoitusta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kaula on taipumus tulla raskaammaksi ikääntyessäsi tai alkaessa laihtua. Tämä voi antaa kasvoillesi suhteettoman ulkonäön. Näin ollen, säästääksesi sinut tästä ongelmasta ja auttaaksesi sinua pääsemään eroon niskan rasvasta, tässä on joitain ruokavaliovinkkejä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa. Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja.

Sisällysluettelo

• Mikä aiheuttaa kaulan rasvaa?

• Paras tapa päästä eroon kaulan rasvasta

  • Ruokavalio
  • Harjoitukset

Mikä aiheuttaa kaulan rasvaa?

Jotkut tärkeimmistä syistä liialliselle niska-rasvalle ovat:

• Liikalihavuus: Ne, jotka ovat liikalihavia tai ylipainoisia, ovat alttiita niskan rasvalle.
• Lääketieteelliset ongelmat: Sairaudet, kuten Cushingin oireyhtymä (hormonaalinen häiriö) tai kilpirauhasen ongelmat, voivat johtaa liikalihavuuteen. Siksi ihmisillä, joilla on nämä olosuhteet, on yleensä ylimääräinen kaulan rasva.
• Sydän- ja verisuonitaudit: Sydämen ongelmat ovat alttiimpia niskan rasvalle.
• Ikä: Vanhemmilla yksilöillä on enemmän kaulan rasvaa verrattuna nuorempaan erään.

Huolimatta syystä liialliselle rasvan kertymiselle kaulan ympärille, seuraavat ruokavaliovinkit ja -harjoitukset voivat auttaa polttamaan sen luonnollisesti.

Paras tapa päästä eroon kaulan rasvasta

Ruokavalio

1. Vihreä tee

Vihreässä teessä on runsaasti katekiineja, jotka ovat polyfenoleja, joilla on korkea antioksidanttipotentiaali (1). Katekiinien tiedetään edistävän laihtumista ja voivat auttaa pääsemään eroon niskan rasvasta.

Tarvitset

• 1 tl vihreää teetä
• 1 kuppi vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen vihreää teetä kupilliseen vettä ja anna sen kiehua.
2. Hauduta 5 minuuttia ja siivilöi.
3. Lisää hunajaa ja juo se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 3-4 kertaa päivässä.

2. Kookosöljy

Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa (2). Tämä voi auttaa menettämään ei-toivottua rasvaa.

Tarvitset

1 rkl ekstra neitsyt kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kuluta ruokalusikallinen neitsyt kookosöljyä joka aamu.
2. Voit myös hieroa öljyä kaulallesi päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

3. Meloni

Melonien uskotaan olevan vähän kaloreita ja rasvaa. Niissä on myös runsaasti monia elintärkeitä mineraaleja ja vitamiineja (3). Ne pitävät sinut täynnä pitkään ja auttavat vähentämään painoa.

Tarvitset

Tuoreet leikatut melonit

Mitä sinun täytyy tehdä

Pidä kulhossa juuri leikattua melonia tai kuluta tuoretta melonimehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä.

4. Sitruunamehu

Sitruunamehulla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia (4). Antioksidantit voivat parantaa kehon aineenvaihduntaa ja auttaa laihtua (5).

Tarvitset

• ½ sitruuna
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Purista puolen sitruunan mehu lasilliseen lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ja lisää siihen hunajaa.
3. Käytä tätä joka aamu tyhjään vatsaan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

5. Punainen paprika

Punainen paprika sisältää kapsaisiiniaineita, jotka voivat auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia ja rasvamassaa (6). Tämä puolestaan voi vähentää niskan rasvaa.

Tarvitset

Punainen paprika

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Leikkaa puolet punaisesta paprikasta ja lisää se suosikkisalaatillesi tai ruokalajille.
2. Käytä sitä päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä punaisia paprikoita päivittäin.

6. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka voivat auttaa laihtumista (7).

Tarvitset

• 1 rkl jauhemaisia pellavansiemeniä
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää rkl jauhemaisia pellavansiemeniä lasilliseen lämmintä vettä ja sekoita hyvin.
2. Lisää hunajaa tähän seokseen ja kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä, mieluiten aamulla.

7. Porkkanat

Porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinin ja kuidun lähteitä (8). Niiden sulaminen kestää kauemmin ja saattaa pitää sinut kylläisenä pitkään. Siksi porkkanat voivat auttaa sinua laihtua.

Tarvitset

1-2 porkkanaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Leikkaa yksi tai kaksi porkkanaa ohuiksi viipaleiksi.
2. Syö ne sellaisenaan tai lisää suosikkiruokasi.
3. Voit myös mehuttaa porkkanat ja juoda ne.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

8. Auringonkukansiemenet

Tutkimus on osoittanut, että auringonkukansiemenuutteella on myönteinen vaikutus ruumiinpainoon ja rasvamassaan (9). Siten auringonkukansiemenet voivat auttaa sinua menettämään kaulan rasvaa.

Tarvitset

1 rkl raakaa auringonkukansiemeniä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä rkl raakaa auringonkukansiemeniä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

9. Aloe Vera

Aloe vera voi vähentää ruumiinpainoa ja rasvapainoa (10). Tämä voi auttaa vähentämään kaulan rasvaa.

Tarvitset

1 kuppi tuoretta aloe-mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi tuoretta aloe mehua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

10. Vesi

Juominen tarpeeksi vettä päivittäin ja pysyminen hydratoituna voi myös nopeuttaa laihtuminen. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä tutkimusta.

On myös muutamia elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä kokonaan.

Mitä välttää

1. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, kuten pakattuja ja pakastettuja ruokia, koska ne kasaavat vain kaloreita tarjoamatta mitään ravintoa.
2. Prosessoitu ruoka
3. Sokeri

Nyt kun sinulla on käsitys siitä, miten voit muuttaa ruokavaliota saavuttaaksesi hillityn kaulan, tässä on muutama harjoitus, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen nopeammin.

Harjoitukset

1. Leuanostin

Kallista päätäsi kohti kattoa ja pidä asentoa. Tämä harjoitus auttaa virkistämään leuan, kurkun ja kaulan lihaksia.

Kesto

10 sekuntia

2. Huulet vedä

Huulen vetoon kuuluu alahuovan nostaminen ja alaleuan työntäminen ulos. Se auttaa nostamaan kasvojen lihaksia, vähentämään kaulan rasvaa ja antamaan sinulle nuorekkaan ulkonäön.

Kesto

10 sekuntia

3. Kalan kasvot

Tämä harjoitus edellyttää, että imet posket ja huulet sisäänpäin ja pidät sitten ryhtiäsi. Se sopii erinomaisesti kasvojen lihasten virkistämiseen ja ylimääräisen rasvan polttamiseen.

Kesto

5-10 sekuntia

4. Ilma puhaltaa

Tätä harjoitusta varten kallista pääsi taaksepäin niin paljon kuin voit ja puhalla ilmaa suustasi. Tämä saa kasvojen ja kaulan lihakset toimimaan.

Kesto

10 sekuntia

5. Leuan vapautus

Tee tätä harjoitusta varten pureskelut liikkeellä hitaasti ja avaa sitten suu maksimaaliseen kapasiteettiin. Tämä harjoitus on hyvä menettää rasvaa kaulassa ja saada tyylikäs leukalinja.

Kesto

5-10 sekuntia

6. Sydän

Kävely, lenkkeily, juoksu tai mikä saa sydämen kilpa-ajon, on varma tapa tappaa rasvaa koko kehossa, niska mukaan lukien.

Kesto

20-30 minuuttia

Jos sinulla on ollut vaikeuksia laihtua kaulassasi ilman suurta menestystä, tiedät mitä sinun pitäisi tehdä. Muista, että sekä ruokavaliolla että liikunnalla on merkittävä rooli kokonaispainonhallinnassa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä eroa on niska- ja kaksoisleukoilla?

Jotkut ihmiset ovat alttiita kaksinkertaisen leuan kehittymiselle, mikä tarkoittaa, että geneettinen komponentti on olemassa, eikä liikalihavuus ole taustalla oleva syy. Liikalihavuus voi kuitenkin tehdä kaksoisleukasta selvemmän. Toinen merkittävä syy on ikääntyminen. Vanhetessamme ihomme menettää joustavuutensa ja kollageeni heikkenee. Jotkut meistä kehittävät tätä enemmän kuin toiset, ja se voi johtaa kaksinkertaiseen leukaan.

10 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell ja Asker E. Jeukendrup. "Vihreän teen uutteen vaikutus rasvan hapettumiseen levossa ja liikunnan aikana: todisteet tehosta ja ehdotetut mekanismit." Advances in Nutrition 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre ja Aubrey Bosarge. "Painonlasku ruokavalio, joka sisältää keskipitkäketjuisen triasyyliglyseroliöljyn kulutuksen, johtaa painon ja rasvan massahäviöön nopeammin kuin oliiviöljy." American Journal of Clinical Nutrition 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et ai. "Kantalupin ja hunajamelonin ravinteiden koostumus." Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin ja Horng Liang Lay. "Citrus limonin komponenttianalyysi ja antioksidanttiaktiivisuus." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et ai. "Onko lyhytaikaisella sitruunahunajahmisellä paastolla vaikutusta terveiden yksilöiden lipidiprofiiliin ja kehon koostumukseen?" Journal of Ayurveda and integrative medicine, voi. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James et ai. "Kapsaisiiniaineiden lisäys vähentää kehon rasvaprosenttia ja rasvamassaa: säätö kovariaattien avulla post hoc -analyysissä." BMC liikalihavuus vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M., et ai. "Pellavansiemenlisäaineiden vaikutus ruumiinpainoon ja kehon koostumukseen: 45 satunnaistetun lumekontrolloidun tutkimuksen systemaattinen katsaus ja meta-analyysi." Liikalihavuudet 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne et ai. "Porkkanan kuitupitoisuuden ja fyysisen rakenteen vaikutukset kylläisyydelle ja myöhemmille saannille syödessä osana ateriaa."

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et ai. "Helianthus annuus -siemenuute vaikuttaa terveiden liikalihavien aikuisten painoon ja kehon koostumukseen 12 kulutusviikon aikana: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu pilottitutkimus." Ravinteet vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun et ai. "Aloe vera -geelikompleksin metaboliset vaikutukset liikalihavilla prediabeeteilla ja varhaisilla hoitamattomilla diabeetikoilla: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/