Jooga-ruokavalio Ja Painonpudotukset

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Luuletko olevasi ylipainoinen? Oletko kyllästynyt siihen, että ystäväsi ja sukulaisesi antavat sinulle jatkuvasti ehdotuksia kilojen irtoamiseksi? Jos kyllä, niin tämä viesti on vain sinulle!

Joogan terveellinen yhdistelmä ja hyvä ruokavaliosuunnitelma voivat auttaa sinua menettämään 1-3 kiloa kuukaudessa. Mietitkö, miten jooga ja ruokavalio liittyvät toisiinsa? Älä yllätty, sitä ovat kokeilleet useat ihmiset, ja tulokset ovat aina olleet hyviä!

Haluatko tietää enemmän jooga-ruokavaliosta ja muista tavoista, joilla jooga voi auttaa sinua laihtua? Lue sitten!

Jooga-ruokavaliosuunnitelma laihtuminen:

Jos lisäät ruokavalioon seuraavan luettelon elintarvikkeista, ei-toivotun painon menettäminen on helppo tehtävä. Käy ne läpi huolellisesti ja varmista, että olet lisännyt kaikki nämä elintarvikkeet laihtumataulukkoosi!

1. Pähkinät:

Kalifornian Loma Linda -yliopistossa tehdyn äskettäisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka lisäsivät pähkinöitä ruokavalioonsa, olivat 46% vähemmän alttiita liikalihavuudelle kuin ne, jotka eivät (1). Pähkinät sisältävät runsaasti proteiineja ja kuituja, jotka sulavat hyvin hitaasti ja varmistavat, että olet kylläinen pitkään. Jos verrataan pähkinöitä muihin puhdistettuihin hiilihydraatteihin, huomaat, että pähkinät eivät johda verensokerin tai verenpainetason nousuun.

Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen kalorien saannin suhteen. Pidä kiinni 20-24 mantelista päivässä tai kokeile maapähkinöitä ja pistaasipähkinöitä. Se auttaa sinua erinomaisella tavalla!

[Lue: Jooga-asanat laihtumiseen nopeasti]

2. Popcorn:

Ajatteletko terveellistä välipalaa? Kokeile popcornia. Se on hyvin vähän kaloreita. Mutta varmista, että se on pelkkää popcornia. Jotkut teistä tekevät suuren virheen valitsemalla voin tai juuston popcornin vain siksi, että popcorn on kevyttä. Älä tee niin. Kun lisäät voita tai juustoa johonkin, kalorit kaksinkertaistuvat. Ja kun yrität irrottaa kiloja, on suositeltavaa pysyä kaukana kaloreista, kuten nämä. Popcorn sisältää vain 30 kaloria kupillisessa, jossa on yhteensä 4 grammaa kuitua (2).

3. Mausteiset ruoat:

Tämän pitäisi olla hyvä uutinen kaikille teekha-ystäville! Jos rakastat mausteista ruokaa, tiedä, että se voi lisätä laihtumistasi. Rumseyn mukaan, jos lisäät cayenne-pippuria ruoanlaittoon, sinun ei tarvitse vain irtoa kehon rasvaa, vaan myös lisätä makua ja makua aterioihisi (3).

4. Vesi:

Veden pitäisi olla paras ystäväsi, kun yrität laihtua. Päivän aikana on muutama kerta, kun tunnet nälkäistä, eikä se ole edes ateriasi. Mitä teet sitten? Tartu kaloreilla täytettyyn välipalaan? Ei! Joskus kehomme ei todellakaan ole niin nälkäinen. Se vain haluaa jotain työnnettävän vatsaan. Ja tässä voit lisätä vettä.

Jos vesi kyllästyttää sinua liikaa, juo maustettua vettä. Voit lisätä ripaus sitruunaa vesipulloon ja ravistaa hieman. Sen pitäisi olla hyvä! Jopa saksalaiset tutkijat ovat äskettäin ilmoittaneet, että aineenvaihduntasi kasvaa 30%, kun juot 17 unssia vettä päivittäin (4).

5. Persikat:

Etsitkö jotain, joka kutittaa makuhermojasi? Kokeile persikoita. Voit tehdä terveellisen salaatin käyttämällä tätä kotona, ja se paitsi maistuu hyvältä myös täyttää sinut. Lisää vain marjoja ja jogurttia lautaselle, joka on täynnä juuri kuutioituja persikoita. Suusi tulee olemaan täynnä makua. Kuitukuituisten hedelmien, kuten omenoiden, marjojen ja persikoiden, tiedetään täyttävän sinut (5).

6. Kana:

Voit myös syödä kanaa tai muita proteiineja, kuten munia, naudanlihaa ja kalaa. Jopa palkokasvit ovat hyvä vaihtoehto. Tämä lisää aineenvaihduntaa, auttaa rakentamaan laihoja lihaksia ja auttaa menettämään ei-toivottua rasvaa onnistuneesti (6)!

7. Aamiainen:

Yksi suurimmista virheistä, joita useimmat naiset tekevät näinä päivinä, on aamiaisen ohittaminen. Ymmärrä, että kehosi tarvitsee aamiaisen. Jos kaipaat sitä, syöt kaksinkertaisen koko päivän ja mahdollisesti painat hieman enemmän (7).

Sinun tulisi syödä raskas aamiainen, koska se antaa sinulle energiaa, lisää aineenvaihduntaa ja johtaa laihtumiseen. Voit myös suunnitella aterian aikaisemmasta. Pidä kaksi keitettyä munaa ja banaanileipä ruskealla leivällä. Sen pitäisi tehdä.

8. Tumma suklaa:

Pidätkö ajatuksesta syödä suklaata aterioiden välillä? Tässä on tilaisuutesi. Blunterin mukaan kun syöt vähän suklaata, säästät itsesi kauhuilta syömällä muita ruokia, kuten leivonnaisia, keksejä ja jäätelöä (8). Toisin kuin maitosuklaa, tumma suklaa sattuu olemaan vähän kaloreita. Joten mene tumma suklaa!

9. Kaura

Täysjyvätuotteiden ja viljan käyttö on välttämätöntä laihtuminenohjelmissa. Kaura sattuu olemaan älykäs ja terveellinen vaihtoehto. Jos et pidä kauran mausta, voit viipaloida banaanin ja lisätä sen kauralevyn päälle. Voit myös kokeilla marjoja tai mansikoita. Ne ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kaura on yleensä erittäin täyttävä ja voi hallita ruokahaluasi pitkään kuitu- ja vesipitoisuuden vuoksi (9).

10. Pavut ja muut vihannekset:

Lisää ruokavalioosi pavut ja soseutetut vihannekset laihtua. Kun Pennin osavaltion tutkijat lisäsivät soseutettuja vihanneksia yhteen kulhoon makaronia ja juustoa, he näyttivät pitävän ruokalajista ja itse asiassa söivät 350 kaloria vähemmän (10).

Nyt kun tiedät millaisia ruokia syöt, jotta voit laihtua, entä kokeilla joitain superreseptejä? Jatka lukemista!

[Lue: Shilpa Shetty Yoga laihtuminen]

Terveelliset reseptit, joita voit kokeilla kotona:

Tässä on pari nopeaa ja terveellistä reseptiä, joita kannattaa kokeilla kotona laihtua!

1. Ruskea leipä-kanan voileipä:

Ainekset:

• Kaksi viipaletta ruskeaa leipää
• Yksi kananmuna
• 50 grammaa silputtua kanaa
• Puolet juustoviipaleesta

Askeleet:

1. Viipaloi yksi keitetty muna kolmesta neljään osaan.
2. Aseta viipaloitu juusto leivän toiselle puolelle.
3. Pidä silputtu kana päällä.
4. Aseta muna sen päälle.
5. Lisää nyt pippuria päälle.
6. Aseta toinen viipale leipää päälle.
7. Voileipäsi on nyt valmis.

2. Illallinen valkosipulikana:

Ainekset:

• Yksi iso kananrinta
• Puoli kuppia maustettua maitoa
• Neljäsosa valkosipulinkynsiä
• Sitruunamehu ja ruokalusikallinen tupakkaa

Askeleet:

1. Yhdistä kaikki ainekset muovipussiin.
2. Paista nyt 20 minuuttia 350 asteessa.
3. Voit käyttää tuoretta kesäkurpitsaa ja hunajaa. Valuta se päälle.

Kokeile edellä mainittuja kahta reseptiä ja nauti eduista! Ja lisäksi on olemassa useita jooga-aiheita, jotka voivat auttaa sinua laihtumisprosessissasi.

Jooga aiheuttaa laihtumista:

Tässä on luettelo kuudesta parhaasta jooga-asennosta, jotka auttavat laihtua lyhyessä ajassa. Harjoittele 30 minuuttia päivässä saadaksesi hyviä tuloksia!

1. Warrior Pose:

Soturi-asento venyttää lonkat, pakarat ja vatsasi, antaa sinulle voimaa ja varmistaa laihtumisen. Näin sinun pitäisi tehdä se!

1. Seiso suoraan ja pidä molemmat jalat yhdessä. Kädet tulee sijoittaa viereesi.
2. Ota nyt oikea jalka ja jatka sitä eteenpäin ja varmista, että vasen jalkasi on ojennettu taaksepäin.
3. Taivuta nyt oikeaa polveasi uudelleen niin, että olet syöksyasennossa.
4. Kierrä vartalo varovasti siten, että olet kohti oikeaa jalkaa, joka on taipunut.
5. Käännä jalkaa hieman sivuttain.
6. Hengitä varovasti ja nosta vartaloasi ylöspäin. Sen pitäisi olla hieman poissa taivutetusta polvesta.
7. Venytä nyt kätesi ylöspäin.
8. Rintakehäsi on kallistettava taaksepäin.
9. Jos haluat päästä pois tästä asennosta, hengitä ja suorista jalkasi.

2. Tuolin asento:

Tuolin asento vahvistaa ydinlihaksiasi ja sävyttää reität ja pakarat.

1. Seiso ja pidä selkäsi suorana. Taita kätesi yhteen (ikään kuin haluaisit jollekulle Namaste).
2. Tuo nyt kätesi hitaasti pään yläpuolelle ja taivuta polvi siten, että reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Sen pitäisi tehdä kolmio.
3. Taivuta vartaloasi ja hengitä.
4. Pidä itsesi tässä asennossa niin kauan kuin haluat. Palaa nyt takaisin ensimmäiseen asentoon.

3. Eteenpäin taivutusasento:

Eteenpäin taivuttava asento auttaa kehoasi rentoutumaan ja venyttämään näitä hamstringeja. Suorita tämä oikealla tavalla käymällä läpi ohjeet huolellisesti.

1. Seistä suorana.
2. Nosta nyt kätesi ylös ja varmista, että ne ovat pään yläpuolella.
3. Hengitä kevyesti nyt.
4. Taivuta eteenpäin siten, että työntät pakarat ulos.
5. Kämmenesi tulisi koskettaa lattiaa. Otsan tulee koskettaa polvia.
6. Palaa nyt ensimmäiseen asemaan.
7. Toistaa.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam on suosittu hengitysharjoittelu, joka lisää painonpudotusta. Se vahvistaa vatsasi lihaksia ja varmistaa, että kaikki vatsarasvat ovat palaneet. Pääset myös eroon rakkauden kahvoista, parantamaan ruoansulatusta ja eroon ylipainosta.

1. Istu joogamattoosi. Pidä selkäsi suorana. Kämmenesi tulisi olla polvillasi ja niiden tulisi olla ylöspäin.
2. Hengitä nenän läpi ja vedä vatsaan.
3. Alat hengittää sisään, kun vatsalihakset ovat löysällä.
4. Nyt supista vatsalihaksia hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Sinun pitäisi työntää ilmaa sisään ja ulos.
5. Tee tämä noin 50 kertaa ennen kuin voit levätä.

[Lue: Power Yoga -harjoitukset painon vähentämiseksi nopeasti]

5. Silta-asento:

Bridge Pose sävyttää reidet, venyttää hartiat ja sävyttää myös vatsasi. Se poistaa myös kaiken stressin ja ahdistuksen ja saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja sävellykseksi. Se vähentää myös vaihdevuosien oireita ja on tehokas laihtuminen.

1. Makaa tasaisesti joogamatolla pitämällä jalat tasaisesti maassa.
2. Sinun tulisi hengittää ja työntää itseäsi ylöspäin.
3. Nosta vartalo nyt siten, että sekä pää että niska ovat tasaiset. Loput kehosi tulisi olla korkealla ilmassa.
4. Voit käyttää käsiäsi työntääksesi sen alas tarvitun tuen saamiseksi.
5. Jos olet joustava, voit myös lukita sormesi korotetun selän alle lisätäksesi siihen vielä enemmän venytystä.

6. Puun asento:

Puu aiheuttaa vatsasi lihaksia. Se sävyttää reidesi ja käsivartesi.

1. Nouse suoraan jalat yhdessä.
2. Tuo nyt suurin osa painostasi yhdelle jalalle. Varmista, että toiselle jää vähän.
3. Voit nostaa jalkasi ja varmistaa, että jalka on sisäänpäin.
4. Pidä nyt nilasta kiinni, jotta voit vetää jalan ylös.
5. Pidä jalan kantapää toisen jalkasi sisäreisissä.
6. Nosta kätesi korkealle pään yläpuolelle varmistaaksesi, että sormesi ovat kohti kattoa.
7. Voit keskittää mielesi säilyttääksesi kehon tasapainon.

Seuraa näitä vinkkejä ja jätä hyvästit painoon liittyvistä ongelmista! Ja oletko koskaan kokeillut jooga-ruokavaliota laihtumiseen? Miltä sinusta tuntui? Jaa kanssamme kommentoimalla alla olevaan ruutuun!