10 Päivittäistä Jooga-asetusta Yli 60-vuotiaille Naisille - Edut Ja Vinkit

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Jooga on saamassa suosiota vanhempien aikuisten, erityisesti yli 60-vuotiaiden naisten keskuudessa. Ja miksi ei? Ottaen huomioon lukemattomat edut, joita tämä perinteinen kuntomuoto tarjoaa, tämä suuntaus ei ole lainkaan järkyttävä.

Jooga voi kuitenkin olla pelottava kokemus, varsinkin jos harrastat ensimmäistä kertaa ja olet täysin epämuodollinen. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että olet suunnitellut omaksuvan joogan vahvistaaksesi itsesi kokonaisvaltaisesti. Liity joogatunneille, jotka on suunniteltu yksinomaan sinun kaltaisillesi, jotta sinulle olisi helpompaa. Aloittamalla lempeän istunnon voit pitää stressitasosi kurissa ja aloittaa myös aktiivisuuden ja kuntoilun.

Miksi sinun pitäisi harjoittaa joogaa:

Tässä on joitain todella houkuttelevia syitä sille, miksi yli 60-vuotiaiden naisten tulisi sisällyttää jooga elämässään:

1. Liiku ja liiku, mutta nolla rasituksella:

Käveleminen yksinään ei riitä terveellisen ikääntymisen kannalta. Tarvitset jonkinlaista voimaharjoittelua, joka varmistaa, että liikkuvuutesi pysyy kosketeltavana. Lääkäreiden mukaan paras tapa ikääntyä terveellisesti ja voimakkaasti on omaksua jooga. Kehosi ottaa sen helposti ja nautit siitä varmasti. Jooga vahvistaa kehoasi houkuttelemalla sitä kevyesti kääntyä ja kääntyä. Koska et käytä ulkoisia painoja, loukkaantumismahdollisuudet ovat vähäiset.

2. Nautit paremmasta joustavuudesta:

Ikääntyessäsi sinusta tulee jäykempi ja vähemmän joustava. Joogan avulla voit venyttää hieman enemmän. Parannettu joustavuus antaa sinulle mahdollisuuden parantaa liikkumistasi ikääntyessäsi. Selkärangan pitäminen joustavana on välttämätöntä, jotta voit nukkua.

3. Pystyt käsittelemään vaihdevuodet paremmin:

Stressi, unettomuus, painonnousu, kuiva iho, ärtyneisyys, osteoporoosi - nämä ovat vain muutamia asioita, joita naiset kohtaavat vaihdevuosien aikana. Voit nyt pitää nämä ärsyttävät vaihdevuosien olosuhteet joogalla. Olipa se kuumia aaltoja tai selkäkipuja, tee vain lapsen asento. Tunnet heti eron.

4. Luiden elinikä on pidennetty:

Hauraat luut, jotka johtavat osteoporoosiin ja murtumiin, ovat melko yleisiä yli 60-vuotiailla naisilla. Jooga voi auttaa hidastamaan luun tiheyden menetystä. Myös koketut kivut ja tulehdukset tasoittuvat. Tutkimukset viittaavat siihen, että yli 60-vuotiaat naiset, jotka harjoittivat joogaa vähintään 2 vuotta, saivat todellisuudessa luun mineraalitiheyden.

5. Mielesi pysyy terävänä:

Jooga auttaa parantamaan muistiasi ja ehkäisemään erilaisia ikään liittyviä kognitiivisia ongelmia. Joitakin lieviä inversioasentoja, kuten alaspäin suuntautuva koira tai jalat ylös muuri, voi parantaa verenkiertoa pitämällä mielesi terävänä.

Vaikka voit harjoitella joogaa kotona katsomalla videoita, suosittelen sinua liittymään luokkaan, joka todella vastaa tarpeitasi. Varmista, että sinulla on esteitä ja muita joogatarvikkeita, jotta voit muokata poseja ja venyttää itseäsi tekemään hieman enemmän.

10 helppoa jooga-asennetta yli 60-vuotiaille naisille

Jos olet yli 60-vuotias nainen, voit kokeilla näitä jooga-aiheita:

1. Tadasana - vuoristoasento:

Miten tehdä:

Edut:

Tämä on yksi yksinkertaisimmista asanoista, joka tekee hyvää työtä ryhtiäsi korjaamiseksi. Varmista, että hengität läpi tämän asennon. Tässä on mitä voit odottaa Tadasanalta:

• Vahvemmat ja sävytetyt reidet, nilkat, käsivarret ja vatsalihakset
• Parempi ruoansulatus
• Parempi verenkierto
• Pienempi jännitys ja stressitaso
• Parempi liikkuvuus
• Korkeampi energiataso
• Vakaa hengitys

Toista Tadasana viisi kertaa ilman taukoja.

2. Uttanasana - seisova eteenpäin taivutusasento:

Miten tehdä:

Edut:

Lievä inversioasento, jota käytetään yleisesti osteoporoosin ja vaihdevuosien torjunnassa. Hellävarainen hamstring ja lonkan venytys, se myös lievittää stressiä. Joitakin Uttanasanan tarjoamista eduista ovat:

• Parempi verenkierto
• Parannettu ruoansulatuskanavan tulipalo
• Hellävarainen selähieronta helpottaa selkäkipujasi
• Vahvistaa ja sävyttää lantion ja takareisien
• Helpottaa stressiä
• Nuorempi näköinen iho
• Parempi nukkuminen

3. Adho Mukha Svanasana - alaspäin suuntautuva koiran asento:

Miten tehdä:

Edut:

Rakastan vain tätä asentoa. Lukuisien etujensa ansiosta voit tehdä sen erittäin helposti. Jos kuitenkin on vaikea tulla nelinpelissä lonkkaan, joka osoittaa kattoon, ota pöytälevyn apu. Menopausaalisen ahdistuksen torjunnan lisäksi se on myös tehokas estämään osteoporoosin puhkeamista. Tässä on joitain tämän yksinkertaisen jooga-asanan harjoittamisen positiivisia vaikutuksia:

• Parempi verenkierto
• Helpottaa vaihdevuosien epämukavuutta
• Helpottaa jännitystä
• Hamstrings ja käsivarret saavat hyvän venytyksen
• Vahvistaa luita ja estää osteoporoosia
• Pidentää ja vahvistaa selkärankaa
• Helpottaa selkäkipuja
• Lisää muistiasi ja kognitiivista voimaa

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Miten tehdä:

Edut:

Vahvista jalkoja ja lantioita seisovalla jooga-asennolla. Varmista vain, että lantiosi ovat neliön edessä etkä sivulle. Tämä varmistaa, että lonkat ovat vahvemmat. Terveellinen ja kokonaisvaltainen energisoiva asento parantaa myös hengityspotentiaaliasi. Katso mitä etuja voit saada harjoittelemalla Warrior I -poseja.

• Vahvempi selkä, nilkat, jalat, käsivarret ja hartiat
• Keuhkot, rinta ja lonkat avautuvat
• Parempi vakaus, tasapaino ja tarkkuus
• Parempi verenkierto
• Parempi hengitys
• 306 asteen virkistävä ja virkistävä kokemus

5. Paschimottanasana - istuva eteenpäin taivutusasento:

Miten tehdä:

Edut:

Yhdessä auttaakseen sinua torjumaan masennusta ja stressiä, tämä pose voi todella auttaa sinua nukkumaan paremmin. Se myös torjuu väsymystä ja valmistaa sinua käsittelemään vaihdevuosioikeuksia paremmin. Tätä voit odottaa Seated Forward Bend Pose:

• Venyttää alaselääsi, takareinoja ja selkärankaa
• Rauhoittaa mielesi
• Helpottaa ahdistusta ja stressiä
• Antaa paremman ruoansulatuskanavan tulen
• Auttaa lievittämään vaihdevuosioireita
• Vähentää väsymystä
• Stimuloi munasarjojen, kohdun, munuaisten ja maksan parempaa toimintaa

6. Balasana - lapsen asento?

Miten tehdä:

Edut:

Rentoudu kuin lapsi otsaasi lepäämällä matolla samalla kun kätesi rentoutuvat vartaloasi vieressä. Se on olennainen asenne, jota tuetaan rauhan ja rentoutumisen tunteen aikaansaamiseksi. Se on myös hyödyllinen ruoansulatuskanavan parantamisessa ja vaihdevuosien ongelmien paremmassa käsittelyssä. Katso, mitä Balasana tarjoaa sinulle.

• Auttaa vapauttamaan olkapäässä, rintakehässä ja selässä esiintyvän jännityksen
• Lievittää ahdistusta ja stressiä
• Joustaa elintärkeät elimesi ylläpitämällä ja parantamalla niiden joustavuutta
• Helpottaa väsymystä
• Lievittää alaselän ja niskakipuja
• Parantaa verenkiertoa
• Parempi ruoansulatuskyky
• Pidentää ja vahvistaa selkärankaa
• Rauhoittaa sinua

7. Baddha Konasana - sidottu kulma:

Miten tehdä:

Edut:

Huolehdi käsistä, nivelistä, jaloista ja selästä erittäin huolellisesti Baddha Konasanan kanssa. Tämä asento kohdistuu kehosi alueisiin, jotka ovat alttiimpia kivuille. Alaselän vahvistamisen ohella se myös rauhoittaa vaihdevuosioireita. Tässä on joitain Baddha Konasanan etuja:

• Parantaa ja vahvistaa sisäreisiä, polvia ja nivuksia
• Avaa lonkat ja nivuset
• Rauhoittaa vaihdevuosioireita
• Parantaa ruoansulatusta
• Helpottaa stressiä ja väsymystä
• Avaa alaselän, mikä helpottaa iskiasia ja alaselän kipua

8. Ardha Pavanamuktasana - yksi jalkainen tuulen vapautusasento:

Miten tehdä:

Edut:

Se on voimakas, mutta lempeä venytys, jota tarjotaan keski- ja alaselälle sekä lantiolle. Kyseisen alueen koko lihakset saavat hyvän hieronnan ja venytyksen rauhoittamalla kiusallista selkäkipua. Joten, miksi sinun pitäisi harjoitella Ardha Pavanamuktasanaa? Lue tietää.

• Venyttää niskaasi ja selkäsi
• Parantaa verenkiertoa
• Parantaa ruoansulatuskykyä
• Lievittää vatsaan loukkuun jääneitä kaasuja
• Helpottaa ummetusta
• Vahvistaa alaselkää
• Hierovat lantion lihaksia
• Helpottaa vaihdevuosien epämukavuutta
• Sulaa rasvaa reiteistä, päistä ja alemmasta vatsasta

9. Bhujangasana - kobra-asento:

Miten tehdä:

Edut:

Anna selkäsi lihaksille hyvä venytys ja vahvista niitä tällä Cobra Pose. Varmista, että pidät hartiat rentoina ja rullattuina taaksepäin loukkaantumisten välttämiseksi. Voit pitää korttelin käsien alla, jos tarvitset lisätukea. Näin Bhujangasana hyödyttää sinua:

• Helpottaa alaselän jäykkyyttä
• Parantaa joustavuutta
• Rauhoittaa vaihdevuodet
• Parantaa mielialaasi
• Sävyttää käsivartesi, vatsasi ja pepusi
• Helpottaa väsymystä ja stressiä
• Vahvistaa selkärankaa
• Helpottaa iskiasia

10. Shavasana - ruumiiden asento:

Miten tehdä:

Edut:

Päätä joogatunne tällä yksinkertaisella, mutta tehokkaalla jooga-asennolla. Se ei ole vain rentoutumisasento, mutta sen avulla voit luoda tietoisuutta kehostasi ja hengitystavastasi. Näin Shavasana auttaa sinua:

• Minimoi jännitteet
• Harjoittelee mieltä
• Rentouttaa mieltä
• Luo tietoisuuden itsestäsi
• Herättää luovuutta
• Parantaa muistia ja oppimiskykyä
• Vastustaa stressiä

Kun mielesi on rauhallinen ja selkeä, kehosi toimii hyvin. Tämä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja täynnä energiaa. Joten, vie aikaa sinulle joka päivä tai ainakin kolmesti viikossa, ja aloita joogaharjoittelu nauttiaksesi sen tarjoamista kauniista eduista.

Kuinka pidät itsesi kunnossa ja stressittömänä? Harjoitteletko joogaa? Miksi et jaa kokemustasi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa?