Taistele Valkoisia Hiuksia Vastaan näillä 13 Jooga-asennolla - Vaiheittainen Opetusohjelma

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Yksi yleisimmistä hiusten ongelmista on luonnoton hiusten valkaisu tai ennenaikainen harmaantuminen. Luonnollisen hiusvärin menettäminen ennen 30. on painajainen! Muuttuvat elämäntavat ja geneettiset ongelmat ovat vastuussa hiusten harmaantumisesta ennen ikää. Paitsi että hiuksemme ovat alkaneet näyttää kuivuneelta ruoholta. Hiusongelmat eivät rajoitu myös ennenaikaiseen harmaantumiseen. Hiusten lasku, rikkoutuminen jne. Seuraavat toisiaan. Jooga-asanoista on tullut suosittu ratkaisu. Joogaasennot hiusten kasvulle, hiusten putoamiselle, rikkoutumiselle jne. Ovat ottaneet vahvan otteen kunto-ohjelmissamme.

Täällä annamme sinulle yksityiskohtaisesti 13 jooga-asanaa, jotka antavat sinulle pään, joka on täynnä terveitä mustia hiuksia.

Asettaa joogaa valkoisten hiusten ehkäisyyn

1. Ustrasana (kamelipose)

• Polvistu maahan pitämällä polvet vähintään 6 tuuman päässä toisistaan.
• Käytä molempia käsiäsi taaksepäin ja tartu oikeaan nilkkoon oikealla kädelläsi ja vasemmalla nilkalla vasemmalla kädellä katsellen kohti kattoa.
• Pidä reidet suorina, työnnä vatsasi eteenpäin.
• Pidä tässä asennossa muutama hengitys, vapauta kätesi ja palaa lähtöasentoon.

Jos sinulla on korkea tai matala verenpaine, migreeni tai mikä tahansa selkä- ja niskavamma, vältä tätä asanaa.

2. Halasana (aura-asento)

• Makaa lattialle selkäsi ja aseta kätesi kyljellesi kämmenet alaspäin.
• Nosta jalkasi hitaasti pitäen sitä suorassa kulmassa lattiaan nähden, taivuta se taaksepäin pään yli niin, että varpaat koskettavat maata pään yli ja paina leuka kurkkuasi vasten.
• Pidä tämä ryhti pitkään tukemalla selkääsi kyynärpäilläsi maassa.
• Hengitä normaalisti niin kauan kuin pidät tätä asentoa, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista uudelleen.

3. Trikonasana (kolmioasento)

• Seiso jalkasi noin 3 metrin päässä toisistaan.
• Nosta nyt molemmat kätesi pitämällä kätesi suorassa linjassa hartioiden kanssa.
• Taivuta kohti oikeaa puolta, kosketa oikean jalkasi varpaita oikean käden sormilla. Vaihtoehtoisesti jotkut joogakoulut voivat myös opettaa sinua koskettamaan oikean jalkasi varpaita vasemman käden sormilla.
• Nosta vasen käsi kattoa kohti ja katso ylöspäin vasenta kättäsi kohti.
• Pidä asento minuutin ajan.
• Toista sama vasemmalla puolella.

4. Apanasana (polvet rintaan)

• Makaa lattialla joogamatolla.
• Taita nyt jalat polvillesi ja tuo ne lähelle rintaasi.
• Pidä polvisuojuksia molemmilla kämmenillä. Kun pidät polvia kämmenilläsi, sormiesi tulee olla jalkoja kohti.
• Hengitä nyt suoristamalla kätesi ja ottamalla jalat pois sinulta. Kun hengität, tuo jalat lähelle sinua.
• Jatka tätä hengitys- ja polviliikkeen mallia mukanasi minuutin tai kaksi.
• Kun olet valmis, siirrä jalat pois kehosta ja tee sivukierre taitetuilla polvilla; kerran oikealle ja sitten vasemmalle.
• Suorista sitten jalkasi pitämällä kädet vierelläsi kämmenet alaspäin tehdäksesi aSavasanaa. Pidä hengitys normaalina.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Makaa tasaisesti maan päällä vatsasi kanssa, jalat pidetään yhdessä ulospäin osoittavien varpaiden kanssa ja pidä kädet rinnan kummallakin puolella kämmenet lattiaa kohti.
• Paina molempia kämmenet, nosta otsaasi ja katso ylöspäin. Hengitä antamalla painon levätä rintaasi.
• Laajenna kätesi edelleen, suorista kyynärpäät ja nosta rintaasi ja lepää vatsaasi.
• Säilytä vielä jonkin aikaa ja hengitä ulos, kun vapautat tästä asennosta.

6. Adho Mukha Savasana (alaspäin suuntautuva koiran poseeraus)

• Istu neljällä, polvet ja kämmenet maassa.
• Nosta ulos polvillesi ulos lattiasta ja vedä itseäsi taaksepäin venyttämällä kätesi ja tukemalla jalkojasi varpaillesi.
• Vedä lantiota nyt ylöspäin kohti kattoa niin, että kehosi on käänteisen V: n muotoinen ja tuet tarvittaessa kämmenten ja jalkojen avulla.
• Anna pään roikkua alaspäin ja venytä kätesi edelleen.

7. Matsyasana (Fish Pose)

• Makaa tasaisesti matolla pitäen kädet reiden vieressä kämmenet alaspäin.
• Liu'uta nyt kädet pakarasi alle.
• Hengitä syvään ja nosta rinta ja pää. Pudota pääsi taaksepäin ja katso takaseinääsi. Pakarasi tulisi olla lattialla.
• Lepota vartalo kyynärpäilläsi ja pään kruunulla.
• Pidä tässä asennossa 30 sekuntia mukavuustasosi mukaan.
• Vapauttaa tästä asennosta. Suorista ensin pääsi varovasti.

8. Pavanmuktasan (tuulen vapauttaminen)

Ummetus on myös toinen syy huonoihin hiuksiin. Tämän asanan on tarkoitus normalisoida suoliston toimintaa. Helppo tehdä, se on erittäin hyödyllinen myös yleiselle terveydelle.

• Makaa tasaisesti maahan kämmenet reidesi vieressä.
• Taita oikea jalka polvissa.
• Lukitse polvi molemmilla käsivarsillasi.
• Elä jalka ja tuo se lähelle rintaasi, joka silti polttelee kädellä.
• Hengitä nostaaksesi pään ja hartiat ja tuodaksesi nenäsi lähelle polvea niin paljon kuin mahdollista.
• Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
• Toista samalla tavalla vasemmalla jalalla. Voit myös kokeilla molemmilla jaloilla.

Muut asanat joka toimii positiivisesti hiukset ovat h eadstand ja s Houlder seistä. Kaikki asanat, jotka suoritetaan pään kanssa painovoimaa vastaan, parantavat päänahan verenkiertoa, joka herättää hiusten terveyttä. Tässä on joitain pranayamoja, jotka parantavat hiustesi kuntoa ja auttavat säilyttämään alkuperäisen mustan värin pidempään.

9. Hankaavat kynnet

• Taita molempien kämmenesi sormet ja tuo ne yhteen.
• Hiero molempien käsien kynsien pintaa voimakkaasti jättäen peukalot pois.
• Harjoittele tätä joka päivä vähintään kolme kertaa.

Tämä asana vahvistaa päänahkaasi kytkettyjen kynsiesi hermoja; siten niiden hierominen stimuloi verenkiertoa estääkseen ennenaikaisen hiusten harmaantumisen ja lisäämällä hiusten kasvua.

Näiden lisäksi on myös joitain pranayama-tekniikoita, jotka estävät hiuksiasi harmaantumasta ennen aikaa.

10. Sukhasana

• Pidä taitettu huopa lattialla ja venytä jalkojasi edessäsi.
• Taita molemmat jalat polvistasi pitämällä jalat vastakkaisen polven alapuolella ja istu selkäsi suorana.
• Pidä silmäsi auki ja hengitä normaalisti 5-10 minuutin ajan.

11. Kapalbhati (hengityksen tuli)

• Istu padmasanassa molemmat jalat ristissä.
• Hengitä voimakkaasti nenän kautta rytmin ylläpitämiseksi.
• Inhalaatio tapahtuu vaivattomasti uloshengityksen välillä.
• Aloita 3 minuutilla ja lisää sitten vähitellen aikaa.

Tämä asana lisää verenkiertoa päänahkaasi, mikä estää hiusten ennenaikaisen harmaantumisen.

12. Bhastrika Pranayama

• Istuu mukavasti joogamatolla Padmasanassa tai Vajrasanassa. Pidä kätesi polvillasi. Hengitä normaalisti ja tunne rento olo.
• Hengitä syvään sieraimiesi läpi täydellä voimalla, kunnes keuhkot ovat täynnä ilmaa.
• Hengitä voimakkaasti sieraimien läpi ja anna sihisevää ääntä, kunnes olet hengittänyt kaiken ilman, joka tyhjentää keuhkosi.
• Muista, että Bhastrika Pranayamassa vatsasi ei pitäisi supistua tai räjähtää. Käytä rintaasi.
• Toista vielä 10-15 kertaa.

13. Bhramari Pranayama

• Istu joogamatolla tai pehmeällä peitolla. Hengitä ja suorista selkäranka. Rentoutua.
• Hengitä syvästi täyttämällä keuhkot riittävästi ilmaa.
• Sulje korvasi molemmilla peukaloilla.
• Sulje silmäsi ja paina keskisormillasi silmiäsi kevyesti.
• Paina otsaasi kumpaakin sivua etusormilla.
• Paina jäljellä olevilla sormilla nenän sillan sivuja.
• Hengitä nenän läpi ja anna koliseva ääni samalla kun laulat OM: tä henkisesti. Hengitys tapahtuu automaattisesti.
• Suorita tämä harjoitus joko 11 tai 21 kertaa mukavuustasosi mukaan.

Joogan lisäksi sinulla on myös terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, joka parantaa hiusten terveyttä. Toivottavasti nämä videot auttavat sinua upeilla tytöillä siellä hemmotella terveellisiä ja kiiltäviä hiuksiasi. Kerro meille!