2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Se on toiseksi yleisin mineraali kehossamme, mutta ajattelemme sitä harvoin. Hieman ymmärrämme, että tapa riittävään fosforitasoon on aivan ruokapöydällämme.
Hämmentynyt? Jatka lukemista.
Sisällysluettelo
- Mikä on fosfori? Miksi se on tärkeää
- Mitkä ovat fosforia sisältävät elintarvikkeet
- Saatko tarpeeksi fosforia
- Entä fosforilisät
Mikä on fosfori? Miksi se on tärkeää?
Kalsiumin jälkeen fosfori on kehon yleisin mineraali. Ja mikä tekee siitä tärkeän, ovat sen erilaiset toiminnot - se toimii rakennusmateriaalina luille ja hampaille ja jopa auttaa kehoa varastoimaan energiaa. Fosfori yhdessä kalsiumin kanssa suojaa luun vaivoja, kuten osteoporoosia, vastaan.
Fosfori auttaa myös suodattamaan jätteet ja korjaamaan kudoksia ja soluja. Ja arvaa mitä, tämä mineraali vaikuttaa myös DNA: n ja RNA: n tuotantoon - geneettisiin rakennuspalikoihimme.
Siksi fosfori on tärkeää. Ja siksi näemme, mitkä elintarvikkeet sisältävät sitä runsaasti.
Takaisin sisällysluetteloon
Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti fosforia?
Ravinnon tärkeimmät fosforilähteet ovat:
- Soijapavut
- Pellavansiemenet
- Linssit
- Navy pavut
- Kaura
- Pinto-pavut
- Kvinoa
- sveitsiläinen juusto
- Sardiinit
- Kuivatut herneet
1. Soijapavut
1 kuppi sisältää 1309 mg fosforia (täyttää 131% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Soijapavut ovat myös hyvä proteiinilähde ja erinomainen B-vitamiinien lähde. Soijapavuista löytyvät isoflavonit voivat lievittää vaihdevuosioireita (1).
Ole kuitenkin varovainen, jos sinulla on kilpirauhasen ongelmia - koska soijapapujen (tai soijan) tiedetään tukahduttavan kilpirauhasen toimintaa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit yksinkertaisesti levittää soijakermajuustoa aamiaisen paahtoleipää. Tai lisää soija kerma kahviin tai teeseen.
2. Pellavansiemenet (kokonaiset)
1 rkl kokonaisia pellavansiemeniä sisältää 65,8 mg fosforia (täyttää 7% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Pellavansiemenet sisältävät myös erittäin runsaasti omega-3-rasvahappoja. Itse asiassa yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä sisältää 1,8 grammaa omega-3: ta. Ja nämä omega-3: t ovat hyödyllisiä sydämelle ja aivoille.
Pellavansiemenet sisältävät myös lignaaneja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Lisää vain noin 2 rkl jauhettua pellavansiemeniä aamiaiss smoothieesi. Tai sekoita rkl jogurtin ja raakan hunajan kanssa.
3. Linssit
1 kuppi sisältää 866 mg fosforia (täyttää 87% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Runsaasti proteiinia sisältävät linssit ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joihin voit laittaa kätesi. Ne sisältävät myös kuitua, kaliumia ja folaattia - jotka kaikki edistävät sydämen terveyttä. Folaatti voi myös auttaa raskauden aikana ja estää vastasyntyneiden hermoputkivirheitä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit käyttää linssejä, etenkin punaista lajiketta, intialaisissa daleissa ja soseissa. Tai käytä vihreitä salaatteja yön vihannesalaatin päälle.
4. Laivapavut
1 kuppi sisältää 846 mg fosforia (täyttää 85% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Fosforin lisäksi laivastopavut auttavat myös täyttämään päivittäiset magnesiumvaatimuksesi - mineraali, joka hallitsee lihastesi toimintaa ja tukee solujen aineenvaihduntaa.
Laivapapuilla on matala glykeeminen indeksi, joten ne ovat suosikki diabeetikoiden keskuudessa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit sisällyttää tuoreita laivastopapuja iltakeittoosi.
5. Kaura
1 kuppi sisältää 816 mg fosforia (täyttää 82% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Kaura on terveellistä. Tiedämme sen. Ne auttavat estämään ummetusta ja säätelevät verenpainetta ja verensokeritasoja. Ne toimivat myös rauhoittavana aineena ja parantavat ihon terveyttä.
Ja kyllä, ne ovat upea aamiaisruoka.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Onko kauraa aamiaiseksi. Voit myös lisätä ne aamiais smoothieesi.
6. Pinto-pavut
1 kuppi sisältää 793 mg fosforia (täyttää 79% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Pinto-pavut ovat myös runsaasti polyfenoleja, jotka auttavat hidastamaan kasvaimen kasvua. Ne vähentävät tulehdusta ja auttavat syövän hoidossa. Ne pitävät myös verenpainetasot kurissa ja tarjoavat siten toivoa diabeetikoille.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Pavujen lisääminen iltasalaattiin on helpoin tapa sisällyttää ne ruokavalioon.
7. Quinoa
1 kuppi sisältää 777 mg fosforia (täyttää 78% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Quinoa sisältää myös runsaasti liukenemattomia kuituja, jotka voivat aiheuttaa kylläisyyttä ja viime kädessä auttaa laihtumista. Se sisältää myös toisen super-ravintoaineen, lucasiinin, jonka on osoitettu tarjoavan uskomattomia etuja syövän hoidossa (2).
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Todennäköisesti mielenkiintoisin tapa kuluttaa quinoa-siemeniä on valmistaa omat energiapalkit niiden kanssa. Voit yhdistää kaksi kupillista siemeniä täysjyväjauhojen ja pähkinöiden sekä kuivien hedelmien ja suklaan kanssa. Paista 375 ° F: ssa 20 minuutin ajan.
8. Sveitsiläinen juusto
1 viipale sisältää 159 mg fosforia (täyttää 16% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Luultavasti paras asia sveitsiläisessä juustossa on sen probioottinen sisältö. Erityisen sen sisältämän probiootin (kutsutaan P. freudenreichii) tiedetään parantavan pitkäikäisyyttä. Ja kuten useimmat maitotuotteet, juusto on hyvä luillesi. Se sisältää myös hyvän määrän A-vitamiinia, joka parantaa ihon ja näön terveyttä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit levittää sveitsiläistä juustoa aamiaisen paahtoleipää.
9. Atlantin sardiinit
1 Atlantin sardiini sisältää 59 mg fosforia (täyttää 6% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Sardiinit ovat yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä planeetalla. Ja omega-3: t ovat hyödyllisiä sydämellesi ja aivoillesi ja tarjoavat myös lukuisia ihoetuja. Heillä on myös korkea kalsium- ja D-vitamiinipitoisuus, mikä varmistaa suuremman luun lujuuden.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit ottaa sardiinipurkin ja kaataa ne kulhoon. Lisää suosikkivihanneksesi ja perunasi lusikalla ja nauti terveellisenä iltapalana.
10. Kuivatut herneet
1 kuppi sisältää 721 mg fosforia (täyttää 72% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Kuivatut herneet ovat joitain erittäin hyviä kuidunlähteitä - sekä liukoisia että liukenemattomia. Ensimmäinen auttaa alentamaan kolesterolitasoja, kun taas jälkimmäinen parantaa suolen liikettä. Herneissä on myös runsaasti rautaa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Heitä vain herneitä kasvissalaatillesi.
11. Lima-pavut
1 kuppi sisältää 685 mg fosforia (täyttää 69% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Toinen ravintoaineita sisältävä limapapu on runsaasti molybdeenia. Tämä ravintoaine on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät sulfiittiherkkyydestä - jonka oireita ovat päänsärky, sekavuus ja nopea syke.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Niiden lisääminen kasvisalaatillesi on yksinkertaisin tapa edetä.
12. Seesaminsiemenet
1 kuppi sisältää 906 mg fosforia (täyttää 91% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Seesaminsiemenet sisältävät myös fytosteroleiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoja. Siemenet auttavat jopa tasapainottamaan hormoneja ja erityisesti parantamaan sukupuolihormonien tuotantoa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit koristele salaattiasi siemenillä pähkinäiseksi ja rapeaksi mauksi.
13. Ruis
1 kuppi sisältää 632 mg fosforia (täyttää 63% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Ruis sisältää myös erityisen paljon magnesiumia ja rautaa - ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä väsymyksen ja väsymyksen torjumiseksi. Ja ruisissa oleva sinkki auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Pidä ruishiutaleita aamiaiseksi.
14. Ruskea riisi
1 kuppi sisältää 185 mg fosforia (täyttää 62% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Ruskean riisin magnesiumpitoisuus toimii hyvin sydämen terveydelle. Ja koska se on luonnostaan gluteeniton, se voi olla ruokaa ihmisille, jotka ovat gluteeni-intolerantteja.
Ruskean riisin on myös havaittu vähentävän diabeteksen riskiä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä riisivalmisteissasi.
15. Maapähkinät
1 kuppi sisältää 523 mg fosforia (täyttää 52% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Nämä pähkinät ovat runsaasti energiaa - mikä tarkoittaa periaatteessa, että kourallinen niistä voi pitää energian tasosi korkealla. Maapähkinät parantavat myös sydämen terveyttä ja näyttävät parantavan pitkäikäisyyttä - ja mikä tärkeintä, ne eivät ole yhtä kalliita kuin muut pähkinät.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit keittää ne. Suolan lisääminen tekee niistä vielä herkullisempia. Voit myös lisätä salaattejasi maapähkinöillä.
16. Ohra
1 kuppi sisältää 486 mg fosforia (täyttää 59% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Ohra parantaa myös päivittäistä saantiasi mangaania ja seleeniä - kahta ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle. Fosforin lisäksi muut ravintoaineet, kuten kalsium ja magnesium, vaikuttavat luiden terveyteen. Ohran sinkki auttaa myös kollageenin tuotannossa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Ohran lisääminen keittoon tai muhennokseen voi tehdä siitä tyydyttävämmän.
17. Mantelit
1 oz (23 mantelia) sisältää 137 mg fosforia (täyttää 14% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Koska mantelit ovat runsaasti proteiineja ja kuituja, ne voivat pitää sinut täyteen ja estää puremista (3). Nämä pähkinät sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia, joka on tärkeä ravintoaine ihon ja hiusten terveydelle.
Ja mikä parasta - ne ovat uskomattoman maukkaita!
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit pureskella raakamanteleita aamulla. Tai lisää ne aamiaiskauraan tai smoothieen.
18. Munat
1 keskikokoinen muna sisältää 84 mg fosforia (täyttää 8% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Ne ovat täydellinen ruoka. Ja ne tunnetaan parhaiten edullisesta ja korkealaatuisesta proteiinistaan. Ne sisältävät myös runsaasti B2-vitamiinia ja monia muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon terveelle toiminnalle.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Kokonaiset munat ovat parhaita. Voit myös viipaloida kokonaiset munat ja lisätä ne salaatteihisi.
19. Atlantin lohi
½ filee sisältää 449 mg fosforia (vastaa 45% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Lohi on toinen kala, joka on hämmästyttävä omega-3-rasvahappojen lähde. Lisäksi se on myös hyvä proteiinin ja B-vitamiinien lähde. Kala hyödyttää sydäntä ja edistää painonhallintaa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Hienonnetun lohen lisääminen vihannes- tai hedelmäsalaattiin voi tehdä ihmeitä.
20. Tempeh
1 kuppi sisältää 442 mg fosforia (vastaa 44% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Tämä fermentoitu soija sisältää probiootteja - bakteereja, jotka voivat rikastuttaa suoliston terveyttä. Tempeh on myös runsaasti mangaania, joka voi auttaa torjumaan diabetesta.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Tempeh salaatin päällä maistuu hyvältä. Voit myös lisätä sen jokapäiväiseen currysi.
21. Kana
½ kananrinta (luu ja iho poistettu) sisältää 196 mg fosforia (täyttää 20% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Luultavasti monien suosikki ruoka. Kana on täynnä proteiinia, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään luukudoksia. Se on myös erinomainen seleenin lähde, joka voi torjua syöpää ja muita rappeuttavia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja infektioita.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Viipaloitu kana voidaan lisätä kasvissalaatteihin maukkaaksi herkuksi.
22. Auringonkukansiemenet
1 kuppi sisältää 304 mg fosforia (täyttää 30% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Toinen ravintoaineiden sisältämä auringonkukansiemen on E-vitamiini, joka suojaa kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Se voi myös toimia muiden ravintoaineiden kanssa ylläpitääksesi näkösi ja ehkäistäksesi silmäsairauksia, kuten makuladegeneraatiota.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Napsauta niitä yksin tai lisää ne aamiaiskaurapuuroon. Voit myös käyttää auringonkukansiemenöljyä parempana vaihtoehtona kasviöljyyn.
23. Garbanzo-pavut (kikherneet)
1 kuppi sisältää 276 mg fosforia (täyttää 28% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Garbanzo-pavut ovat yksi parhaista kasviproteiinilähteistä. Niissä on myös vähän tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia ja natriumia - mikä antaa heille mahdollisuuden tehdä niistä ruokavalion katkottua ilman huolta. Ne sisältävät myös muita fytoravinteita, kuten kvertsetiiniä ja fenolihappoja - joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka torjuvat vapaita radikaaleja.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit sisällyttää pavut iltakeittoosi.
24. tonnikala
1 tölkki sisältää 269 mg fosforia (täyttää 27% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Se on taas omega-3. Minkä vuoksi tonnikala on hyvä ruoka sydämen terveydelle. Se on myös vähän kaloreita ja runsaasti proteiinia - minkä vuoksi voit tehdä siitä tavallisen proteiinilähteen epäterveellisen rasvaisen lihan sijaan.
Mutta tonnikalan ja kalojen kanssa yleensä ole tietoinen elohopeapitoisuudesta. Valkoisessa tonnikalassa on erityisen paljon elohopeaa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Tonnikalasäilykkeet voivat olla hyvä tapa sisällyttää tämä kala ruokavalioon.
25. Munuapavut
1 kuppi sisältää 244 mg fosforia (täyttää 24% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Munuapapuja kutsutaan usein 'köyhän ihmisen lihaksi' ja ne ovat hyvä kasviproteiinin lähde (4). Niissä on myös runsaasti kuitua, jota kutsutaan myös vastustuskykyiseksi tärkkelykseksi, jolla on keskeinen rooli painonhallinnassa.
Munuaispapujen kestävä tärkkelys toimii myös probioottina ja parantaa suoliston terveyttä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit keittää kourallisen munuaispapuja ja saada ne yhdessä ripaus suolaa runsasna iltapäivän välipalana.
26. Tofu
½ kuppi sisältää 239 mg fosforia (täyttää 24% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Se on hyvä proteiinin lähde. Ja se sisältää kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa. Muita ravintoaineita, joissa se on runsaasti, ovat rauta, kalsium, mangaani ja seleeni.
Tofu sisältää kuitenkin myös tiettyjä antinutrientteja, kuten lektiinejä ja fytaatteja, jotka voivat estää muutaman tärkeän entsyymin toiminnan kehossa. Näiden antinutrienttien poistamiseksi voit keittää tai liottaa soijapapuja.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit lisätä kermaista silkkistä tofua smoothieesi tai pirtelösi. Tai yksinkertaisesti liota erittäin kiinteitä tofu-kuutioita keittoon. Mutta pysy kaukana tofusta, jos sinulla on kilpirauhasen ongelmia, koska sen tiedetään tukahduttavan kilpirauhasen toiminnan.
27. Jogurtti
1 kuppi sisältää 233 mg fosforia (täyttää 23% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Jogurtti tulee maidosta. Joten saat annoksen eläinproteiinia ja muita ravintoaineita, kuten kalsiumia ja B-vitamiineja - jotka vastaavat optimaalisesta aineenvaihdunnasta ja energiasta.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Tavallinen jogurtti voi tehdä temppun. Voit myös lisätä suosikki hedelmiäsi siihen ja saada ne ennen nukkumaanmenoa.
28. Perunat
1 iso peruna sisältää 210 mg fosforia (täyttää 21% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Perunoissa on myös runsaasti kaliumia, mineraalia, joka on hyödyllinen sydämelle, koska se auttaa säätelemään verenpainetta (5). Ne sisältävät myös C-vitamiinia, joka parantaa koskemattomuutta ja ihon ja hiusten terveyttä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Lisää ne salaatillesi. Keitetyt ja perunamuusit suolalla voivat myös tehdä maukkaan iltapalan.
29. Cod
1 turskafilee sisältää 202 mg fosforia (täyttää 20% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Toinen kala, jolla on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Se on myös hyvä B12-vitamiinin ja seleenin lähde.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Voit paistaa sen tai paistaa sen tai salata sen. Voit myös lisätä sen salaatteihin.
30. Vihreät herneet
1 kuppi sisältää 187 mg fosforia (täyttää 19% päivittäisestä fosforitarpeestasi)
Vihreät herneet ovat myös erityisen runsaasti K-vitamiinia, ravintoainetta, joka on tärkeä luiden terveydelle ja veren hyytymiselle. Ne sisältävät myös kohtuullisen määrän folaattia ja A-vitamiinia, joita tarvitaan aivojen ja näön terveyden kannalta.
Kuinka sisällyttää ruokavalioon
Heitä muutama vihreä herne vihannessalaatillesi. Tai lisää ne jogurttiin ja ota se ennen nukkumaanmenoa.
Se sisältää fosforia sisältävien elintarvikkeiden luettelon. Mutta todellinen kauppa on riittävän määrän ravintoaineiden saaminen säännöllisesti. Oletko?
Varoitus: Kroonista munuaissairautta sairastavien on pysyttävä poissa fosforipitoisista elintarvikkeista - munuaiset eivät pysty poistamaan ylimääräistä fosforia veressä tehokkaasti. Ylimääräinen fosfori voi aiheuttaa muutoksia kehossa, vetää kalsiumia luustasi ja tehdä niistä heikkoja. Liian suuri määrä mineraalia voi myös johtaa vaarallisiin fosforikerroksiin verisuonissa, keuhkoissa, silmissä ja sydämessä (6).
Takaisin sisällysluetteloon
Saatko tarpeeksi fosforia?
On tiettyjä oireita, jotka voivat auttaa sinua tarkistamaan, saatko riittävästi fosforia. Fosforipuutoksen oireita ovat:
- ahdistus
- ruokahalun puute
- epäsäännöllinen hengitys
- tunnottomuus
- ärtyneisyys
- heikkous ja väsymys
- jäykät nivelet
- hauraat luut
Seuraava taulukko kertoo fosforin suositellusta päiväannoksesta.
| Fosforin RDA | ||
|---|---|---|
Raskaana olevien ja imettävien naisten arvoista ei ole tarpeeksi tietoa. Joten ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi lisätietoja.
Ja miten kasvatat fosforin saantiasi? Yksinkertainen. Sisällyttämällä ruokavalioosi elintarvikkeet, jotka mainitsimme tässä viestissä.
Tai voit myös ottaa lisäravinteita. Voi, odota, lisäravinteet?
Takaisin sisällysluetteloon
Entä fosforilisät?
Fosforilisät ovat hienoja, sikäli kuin et luota vain niihin. Sisällytä asiaankuuluvat elintarvikkeet ruokavalioosi - ja tarvittaessa voit myös ottaa ravintolisiä.
Fosforilisien mahdollisista yhteisvaikutuksista on vähän tietoa. Yksi tällainen vuorovaikutus on kaliumlisien kanssa - niiden käyttö yhdessä fosforilisien kanssa voi johtaa hyperkalemiaan (liian korkea kaliumpitoisuus veressä), mikä johtaa vakaviin sydänongelmiin (7).
Takaisin sisällysluetteloon
Johtopäätös
Toivomme, että nyt on selkeyttä. Mainitsemamme elintarvikkeet ovat niitä, jotka ovat helposti saatavilla. Joten ei ole mitään syytä, ettemme voi saada tarpeeksi tätä mineraalia.
Sisällytä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi säännöllisesti, ja kiität meitä varmasti.
Ja kerro meille, kuinka olet pitänyt tästä viestistä. Jätä kommentti alla. Palautteellasi on merkitystä!
Viitteet
- "Vaihdevuosihuuhtelujen isoflavonihoito …". Griffith University University of Medicine, Australia.
- "Kemiallinen karakterisointi, antioksidantti …". Chengdu University, Kiina.
- "Proteiinipitoisten ruokavalioiden vaikutukset …". Harvardin kansanterveyskoulu, Boston, USA.
- "Palkokasvit - siunaus ihmisen ravinnolle". ScienceDirect.
- "Katsaus perunoiden roolista Ison-Britannian ruokavaliossa". Wiley.
- "Mahdolliset vuorovaikutukset fosforin kanssa". Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Suositeltava:
6 Parasta Vuoden 2020 Hiustenlähtöä Sisältävää Voidetta Ja öljyä Intiassa
Hiustenlähtö on hyvin yleinen ongelma ja vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. Menetämme päivittäin jopa 100 hiusnauhaa ja se on melko normaalia. Myös ne, jotka ovat kärsineet hiustenlähtöstä nopeasti, saattavat jopa kohdata kaljuuntumista tai hiustenlähtöä. On monia vaih
10 Parasta Sinkkioksidia Sisältävää Aurinkovoidetta, Joita Tarvitset Tänä Kesänä - 2020
Jos välität ihosi terveydestä, aurinkovoidetta on oltava olennainen osa ihonhoito-ohjelmaa. Mutta miksi puhumme erityisesti sinkkioksidisuojatuotteista, kysyt? Tämä johtuu siitä, että voit tietää, onko aurinkovoidetta hyvä ja tehokas, jos se sisältää sinkkioksidia. Sinkkioksidi
20 Runsaasti Sokeria Sisältävää Ruokaa, Joita Sinun Tulisi Välttää
Korkea sokeri on liitetty diabetekseen ja sydänsairauksiin ja, mikä tärkeintä, liikalihavuuteen (1). WHO: n mukaan noin 1,9 miljardia aikuista ympäri maailmaa on liikalihavia (2). Liian monien sokeriruokien nauttiminen liian monta kertaa voi saada sinut riippuvaiseksi sokerista. Tämä
13 Parasta Julmuutta Sisältävää Meikinpoistajaa Vuodelta 2020
Etsitkö parasta julmuutta sisältävää meikinpoistajaa? Vaikka aikojen vaihtaminen saa useimmat tuotemerkit menemään julmuuteen, se ei välttämättä tarkoita sitä, että ne toimittavat puhdasta, ravittavaa ja hehkuvaa ihoa meikin poistamisen jälkeen. Ja kun otetaa
39 Parasta Magnesiumia Sisältävää Ruokaa, Jotka Sinun Tulisi Sisällyttää Ruokavalioon
Magnesium on tärkeä ravintoaine terveyden optimoimiseksi. Mineraalin puute voi aiheuttaa maha-suolikanavan oireita ja lisätä sydämen terveysongelmien riskiä (1). Kaikkia näitä voidaan välttää ottamalla riittävä määrä magnesiumia - ja se voi tapahtua ottamalla tässä viestissä käsiteltävät elintarvikkeet.Miksi magnesium on
