Kuinka Saada Pienempi Vyötärö Nopeasti

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Jos mielesi mukaan on pienempi vyötärö, voimme auttaa. Toki rasvojen irtoaminen vyötäröltä ja vatsan alaosasta on haastavaa. Mutta oikealla suunnitelmalla voit ohjata itseäsi oikeaan suuntaan. Jatka lukemista tietääksesi tapoja saada pienempi vyötärö nopeasti. Rullaa vieritys!

# 1 Ymmärrä kehosi

Tämä on tärkein askel - ymmärtää kehon tyyppiä. Jos olet henkilö, joka lihoo nopeasti ja hänen on vaikea laihtua yhtä nopeasti, kehosi on endomorfinen.

Jos sekä painonnousu että laihdutus on sinulle helppoa, sinulla on mesomorfinen vartalotyyppi. Ja jos painonnousu on sinulle vaikeaa, sinulla on ektomorfinen ruumiin tyyppi.

Kehosi tyypistä riippuen saatat tarvita vähemmän tai enemmän aikaa saadaksesi pienemmän vyötärön. Mantran on pysyttävä positiivisena ja jatkettava seuraavaa.

# 2 Muuta ruokavaliota

Olet mitä syöt. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta laihtua pian (1), (2). Niissä on runsaasti antioksidantteja, ravintokuitua ja mineraaleja ja vähän kaloreita (lukuun ottamatta korkean GI: n hedelmiä ja vihanneksia). Tämä tekee hedelmistä ja vihanneksista täydellisen laihtumiseen.

Kuluta myös pähkinöitä, siemeniä, yrttejä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja oikeissa osissa (3), (4), (5).

Käytä kolme annosta viidestä eri vihanneksesta päivässä. Yritä olla vähintään kaksi annosta kolmesta eri hedelmästä päivässä. Välipala pistaasipähkinöille tai kuppi kurkkua / vesimelonia. Seuraa tätä ruokavaliota saadaksesi täydellisen kuvan.

# 3 Juo riittävästi vettä

Toinen tärkeä tehtävä, kun yrität laihtua, on juoda riittävä määrä vettä. Juominen 2-3 litraa on suositeltavaa. Lisää vedenottoa, jos harjoittelet, hikoilet paljon tai asut kuumissa sääolosuhteissa.

Hydratoituminen auttaa estämään kehoasi sekoittumasta jano ja nälkä. Tämä rajoittaa taipumusta syödä. Vesi auttaa myös huuhtelemaan myrkkyjä ja lisää solujen toimintaa.

# 4 Tee aika sydämeen

Sinun täytyy käyttää, jotta voit käyttää kuluttamasi kalorit ja tallennetut kalorit loppuun. Valitse liikuntamuoto, joka sopii elämäntyyliisi ja kiinnostaa sinua. Se voi olla tanssia, pyöräilyä, potkunyrkkeilyä, juoksemista, kävelyä, uintia tai urheilua.

Suosittelemme liikuntaa 3-5 tuntia viikossa. Lisää myös voimaharjoittelua ja HIIT-harjoitusrutiiniasi saadaksesi sileän ja kunnon vartalon.

# 5 Työskentele ylävartalossasi

Sen lisäksi, että työskentelet koko kehosi kanssa, on tärkeää työskennellä myös ylävartalosi kanssa. Suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat yläselääsi, hartioihin ja rintaan. Näiden lihasten parissa työskenteleminen auttaa rakentamaan vähärasvaisen lihasmassan ja tekemään ylävartalostasi sävyttävän. Tämä puolestaan tekee vyötäröstäsi pienemmän.

# 6 Kohdista vyötärösi ja alaosasi

Sinun on lisättävä rutiiniin muutama harjoitus, joka auttaa sävyttämään vyötäröäsi ja vatsasi. Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä:

• Jalka nousee
• Sivulla makaava jalka nostaa
• vuorikiipeilijät
• Spiderman-vuorikiipeilijät
• Pystysuora jalka ylös
• Lepatus potkaisee
• Saksin potkut
• Venäjän kierre
• Vastusnauhan sivu taivutetaan
• Kapalbhati
• Lankku

# 7 “Käytä” vyötärösi pienempää

Ajattele peplumin yläosia tai viileää vyötä! Voit myös käyttää värilohkokuvioita, jotta vyötärösi näyttää pienemmältä. Viljelypohjat ovat ei-ei, mutta voit yhdistää solmittu paita / T-paita korkealla vyötäröllä olevilla farkuilla tai jeggingsillä, jotta saat hahmollesi sen tiimalasin ilmeen.

Nämä ovat 7 tapaa saada pienempi vyötärö. Älä toimi kiireellä ja älä stressaantunut. Pysyminen onnellisena voi auttaa laihtua nopeammin kuin tuskailla siitä. Elä stressitöntä, terveellistä elämää, ja näet tulokset pian. Pitää huolta.

Referenssi

1. 1. "Hedelmien ja vihannesten kulutuksen yhteys kiinalaisten aikuisten painon ja painoindeksin muutoksiin: kohorttitutkimus." Publich Health, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
   2. "Hedelmien ja vihannesten saanti ja ruumiinrasvaisuus Itä-Kanadan väestön keskuudessa: Atlantin kumppanuus huomisen terveystutkimukseen" BMJ Open, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit
   3. "Pähkinänkulutuksen terveyshyödyt" ravintoaineet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
   4. "Koko viljan kulutus ja painonnousu: katsaus epidemiologisiin todisteisiin, mahdollisiin mekanismeihin ja mahdollisuuksiin tulevaan tutkimukseen." Ravitsemusyhdistyksen toimet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
   5. "Proteiinin rooli laihtumisessa ja ylläpidossa." American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health