2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Kaloreita sisältävät aamiaiset toimivat parhaiten painonnousussa.
Mutta vain runsaasti kaloreita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ei auta. Muuten olisit lihonnut syömällä runsaasti roskaruokaa. Sinun on kulutettava ravitsevia elintarvikkeita, joilla on suuri määrä proteiinia lihasmassan rakentamiseksi.
Tässä on 10 namia, 300-500 kaloria nopeaa aamiaista, joka on täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja. Katso.
Ennen kuin siirrymme resepteihin, tässä on kuinka monta kaloria kuluttaa laihduttamiseksi.
Kuinka monta kaloria kulutetaan aamiaisella painonnousua varten?
Voit kuluttaa 300-500 kaloria aamiaiseksi laihduttamiseksi. Muista, että sinun on kulutettava 500 kaloria enemmän kuin mitä sinun pitäisi mieluiten. Jos kulutat 1500 kaloria painosi ylläpitämiseksi, kuluta 2000 kaloria päivässä painosi saavuttamiseksi.
Oletko nyt valmis 10 yksinkertaiseen, vaivatonta aamiaisreseptiin, jotka näyttävät hyviltä, tuoksuvat hyvältä ja maistuvat niin hyviltä? Aloitetaanpa!
10 namia aamiaista ideoita painonnousuun
- 1. Kaurapuuro maapähkinäpuuroa
- 2. Makkara ja juustopähkinä
- 3. Herkullinen mango-ravistelu
- 4. Kotitekoinen Granola-aamiainen
- 5. Raejuustopannukakku vadelmahyytelöllä
- 6. Englantilainen aamiainen
- 7. Nopea maapähkinävoi ja hillovoileipä
- 8. Vegan Protein Shake
- 9. Tofu-sekoitus
- 10. Avokado ja munan voileipä
- Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
1. Kaurapuuro maapähkinäpuuroa
Kalorit - 472; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 10 min
Ainekset
- 1/2 cup pikakauraa
- 1 kuppi rasvaa maitoa
- 1 banaani, viipaloitu
- 2 rkl maapähkinävoita
- Kourallinen rusinoita, liottaa
- 1 rkl hunajaa
Kuinka valmistautua
- Kiehauta maito ja lisää kaura.
- Hauduta ja keitä, kunnes kaura muuttuu pehmeäksi ja maito sakeutuu.
- Poista liekistä ja siirrä kulhoon.
- Lisää hunajaa ja maapähkinävoita. Sekoita hyvin.
- Yläosa banaaniviipaleilla ja rusinoilla.
2. Makkara ja juustopähkinä
Kalorit - 409; Tarjoilee - 1; Valmistusaika - 15 min
Ainekset
- 1 iso koko muna
- 3 munanvalkuaista
- 3 kanamakkaraa, viipaloitu
- 1 kuutio vuohenjuustoa, raastettua
- Suolaa maun mukaan
- ½ tl mustapippuria
- 2 tl oliiviöljyä
- Cilantro koristeeksi
Kuinka valmistautua
- Vatkaa koko muna ja munanvalkuaiset suolalla ja pippurilla suuressa kulhossa.
- Kuumenna öljy paistinpannussa ja heitä viipaloidut kanamakkarat kevyesti noin minuutin ajan.
- Siirrä makkarat kulhoon. Lisää sekoitetut munat samaan öljyyn.
- Levitä munat tasaisesti. Kun muna on puoliksi keitetty, lisää makkarat ja raastettu juusto.
- Taita muna ja keitä vielä 20 sekuntia matalalla liekillä.
- Siirrä se lautaselle ja koristele korianterilla.
3. Herkullinen mango-ravistelu
Kalorit - 451; Tarjoilee - 2; Kypsennysaika - 10 min
Ainekset
- 1 kuppi mangoa
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
- ¼ kuppi vettä
- 6 Medjool-päivämäärää
- 4 rkl hunajaa
- Kourallinen mustikoita
- Kourallinen hasselpähkinöitä
Kuinka valmistautua
- Heitä mangot, jogurtti, hasselpähkinät ja päivämäärät tehosekoittimeen.
- Lisää vesi ja sekoita hyvin.
- Siirrä se kahteen lasiin.
- Koristele mustikoilla ja hasselpähkinöillä.
4. Kotitekoinen Granola-aamiainen
Kalorit - 375; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 40 min
Ainekset Granolan valmistamiseksi kotona
- 4 kuppia kauraa
- ½ cup pepita
- ½ kuppia viipaloituja manteleita
- ½ kuppi cashewpähkinää
- ½ kuppi saksanpähkinää
- 1 tl kanelia
- ⅓ kuppi hunajaa
- ½ kuppi Medjool-dateleita ja rusinoita, hienonnettu
- ½ tl vaniljauutetta
- Ripaus suolaa
Nopea aamiainen painonnousua varten
- 10 rkl kotitekoista granolaa
- ½ cup jogurttia
- ½ päärynä, hienonnettu
- Hunajaa (valinnainen)
Kuinka valmistautua kotitekoiseen Granolaan
- Sekoita kaikki ainekset ja levitä leivinpeltiin.
- Paista 40 minuuttia 150 celsiusasteessa tai 300 astetta Fahrenheit-astetta.
- Jäähdytä se ja murenna granola. Säilytä purkissa.
Nopea aamiainen painonnousua varten
- Sekoita puoli kupillista jogurttia kahdeksan rkl granolaa.
- Laita se hienonnettu päärynä ja tippua hunajaa.
- Sekoita ja syö!
5. Raejuustopannukakku vadelmahyytelöllä
Kalorit - 464; Tarjoilee - 4; Kypsennysaika - 30 min
Ainekset
- 1 kuppi raejuustoa
- 3 munaa, kevyesti lyöty
- ½ cup vehnäjauhoja
- 1 ½ kupillista täysmaitoa
- 2 rkl kookosöljyä
- 4 tl voita
- 4 rkl hunajaa
- 4 rkl kreikkalaista jogurttia
- Vadelmahyytelö (maun mukaan)
Kuinka valmistautua
- Sekoita raejuusto, vehnäjauhot, kookosöljy, munat, maito ja hunaja kulhoon.
- Lisää voita paistinpannuun ja kauhaan pannukakku taikinaa.
- Käännä 2 minuutin kuluttua.
- Tarjoile kuumana kreikkalaisen jogurtin ja vadelmahyytelön kanssa.
6. Englantilainen aamiainen
Kalorit - 576; Tarjoilee - 1; Valmistusaika - 20 min
Ainekset
- 2 munaa
- 2 kanamakkaraa
- 2-3 nauhaa pekonia
- 5-6 nappisieniä
- ¼ kuppi paistettuja papuja
- 1 täysjyväleipä
- Voita
- Suolaa maun mukaan
- ½ tl mustapippuria
Kuinka valmistautua
- Lisää voita paistinpannuun.
- Heitä makkarat, sienet ja pekoninauhat.
- Keitä 5-6 minuuttia.
- Siirrä makkarat, sienet ja pekoniliuskat lautaselle.
- Avaa kaksi munaa paistinpannussa ja keitä 2 minuuttia.
- Ripottele muniin suolaa ja pippuria.
- Sillä välin paahda leipää.
- Siirrä munat lautaselle.
- Lisää paistettuja papuja ja paahtoleipää.
- Englantilainen aamiainen on valmis!
7. Nopea maapähkinävoi ja hillovoileipä
Kalorit - 382; Tarjoilee - 1; Valmistusaika - 5 minuuttia
Ainekset
- 2 kokonaista leipää
- 2 rkl maapähkinävoita
- 1 rkl hilloa valitsemallasi tavalla
Kuinka valmistautua
- Levitä maapähkinävoi tasaisesti yhdelle leipaleelle.
- Levitä hillo toiselle leipaleelle.
- Kerää heidät yhteen ja ota runsas purema!
8. Vegan Protein Shake
Kalorit - 529; Tarjoilee - 2; Kypsennysaika - 10 min
Ainekset
- 2 kauhaa vegaaniproteiinijauhetta
- 2 rkl mantelijauhetta
- 1 rkl cashew-jauhetta
- 2 kuppia soijamaitoa
Kuinka valmistautua
- Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen.
- Sekoita hyvin ja siirrä se kahteen lasiin.
9. Tofu-sekoitus
Kalorit - 293; Tarjoilee - 1; Kypsennysaika - 10 min
Ainekset
- 1 kuppi raastettua tofua
- 1 tomaatti, hienonnettu
- ½ keskikokoinen sipuli, hienonnettu
- 1 kylvetty vihreä chili, hienonnettu
- 2 voita
- Suolaa maun mukaan
- ¼ tl pippuria
- Cilantro koristeeksi
Kuinka valmistautua
- Lisää voi pannulle.
- Heitä sipuli ja tomaatti.
- Keitä 5-6 minuuttia.
- Lisää raastettu tofu, vihreät chilit, suola ja pippuri.
- Sekoita ja keitä 5 minuuttia.
- Peitä ja keitä vielä 2 minuuttia.
- Koristele korianterilla ennen tarjoilua.
10. Avokado ja munan voileipä
Kalorit - 469; Tarjoilee - 1; Valmistusaika - 5 minuuttia
Ainekset
- 2 viipaletta täysjyväleipää
- ½ avokado, viipaloitu
- 2 rkl raejuustoa, soseutettu
- 2 munaa
- Kourallinen pepita
- Suolaa maun mukaan
- Ripaus pippuria
Kuinka valmistautua
- Keitä munat.
- Paahda leipää ja levitä raastettua raejuustoa.
- Lisää avokado-viipaleet päälle.
- Aseta lopuksi keitetyt munat päälle.
- Ripottele suolaa, pippuria ja pepitaa.
Siellä sinulla on se - 10 namia, herkullista ja kaloripitoista aamiaista. Aloita päiväsi näillä ja älä myöskään unohda tehdä voimaharjoittelua. Tulet lihoa varmasti. Kippis!
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Kuinka terveellinen aamiainen auttaa sinua lihomaan?
Terveelliset aamiaiset sisältävät proteiinia (lihasten rakentamiseen), hyviä hiilihydraatteja (energiaa varten) ja terveellisiä rasvoja (vähentää tulehdusta ja parantaa sydämen terveyttä). Nämä eivät ole vain kaloreita sisältäviä elintarvikkeita; ne ovat myös ravintorikkaita.
Mitä syödä aamiaiseksi laihduttamiseksi?
Käytä proteiinilähdettä, kuten munia, sieniä, kanaa, tonnikalaa, papuja jne. Sisällytä kokonaiset jyvät, kuten quinoa, ohra, vehnä jne. Lisää myös pähkinöitä, pähkinävoita, täysmaitoa, mangoa, banaania ja proteiinijauheita.
Mikä on paras aamiainen lihasten rakentamiseen?
Proteiinilähteellä täytetty aamiainen on ihanteellinen lihasmassaan.
Mitä minun pitäisi juoda aamulla painon saavuttamiseksi?
Juo proteiinipitoinen smoothie tai ravistelu, jonka pitäisi myös sisältää hyvä lähde terveellisiä rasvoja painon nousemiseksi.
Täytyykö minun treenata lihomaan?
Kyllä ehdottomasti! Voimaharjoittelu tai painonnosto on loistava tapa lisätä lihasmassaa ja parantaa lihasääntä.
Suositeltava:
Top 12 Ayurvedic Tonics Painonnousua Varten
Jos haluat lihoa, et ehkä ole nähnyt tuloksia huolimatta useiden vaihtoehtojen tutkimisesta. Jos näin on, niin voi olla aika tarkastella muutamia ayurvedisia tonikteja, jotka paitsi lupaavat auttaa painon nousussa, myös tuottavat tuloksia hetkessä. Täss
4 Yksinkertaista Reseptiä Sitruunateen Valmistamiseksi Laihtumista Varten
Sitruuna on monipuolinen hedelmä, joka aloittaa laihtumisen ja lisää aineenvaihduntaa. Se on vähän kaloreita ja runsaasti C-vitamiinia (1). Voit sekoittaa sitruunamehua haaleassa vedessä tehdäksesi nuorentavan detox-juoman tai siemailla sitruunateetä (sisältäen joitain muutoksia elämäntyyliisi) irtoamaan ylimääräisiä kiloja.Sitruunateell
30 Minuutin Ateriareseptit: 15 Namia Ja Vähäkalorista Reseptiä
Repeytyi terveyden ja maun välillä? No, jos luulet terveellistä ei ole maukasta, valmistaudu heittämään ajatus ulos ikkunasta. Koska tässä on joitain herkullisimpia, vähäkalorisimpia, vähäsokerisia, nopeita ja terveellisiä reseptejä, jotka pitävät sinut pois kaloreista ja lihotuksista. Ja siellä on bo
10 Terveellistä Ja Namia Tomaattikeittoreseptiä, Kirjoittanut Sanjeev Kapoor
Etsitkö namia ja terveellistä tomaattikeittoa? Sitten sinun on kokeiltava näitä upeita reseptejä, jotka alkuperäinen intialainen kokki Sanjeev Kapoor on luonut. Näillä keitoilla ei ole vain ainutlaatuinen maku ja maku, mutta ne ovat myös nopeita, täytteisiä, ja kuka tahansa voi syödä niitä alkupalana tai pääruokana. Joten, ilman vi
5 Namia Tamilbrahmin-reseptiä, Jotka Sinun On Kokeiltava
Oletko kasvissyöjäreseptien fani? Haluatko kokeilla muutamia aromaattisia ja hämmästyttävän herkullisia kasvisruokia? Sitten sinun pitäisi mennä tamil-brahminiruokaan! Herkullisuudellaan ja houkuttelevalla aromillaan nämä ruokalajit voivat lähettää makuhermosi kappaleeseen!Haluatko t