4 Yksinkertaista Reseptiä Sitruunateen Valmistamiseksi Laihtumista Varten

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Sitruuna on monipuolinen hedelmä, joka aloittaa laihtumisen ja lisää aineenvaihduntaa. Se on vähän kaloreita ja runsaasti C-vitamiinia (1). Voit sekoittaa sitruunamehua haaleassa vedessä tehdäksesi nuorentavan detox-juoman tai siemailla sitruunateetä (sisältäen joitain muutoksia elämäntyyliisi) irtoamaan ylimääräisiä kiloja.

Sitruunateellä on monia muita terveyshyötyjä laihtumisen lisäksi. Joten miten valmistat sitruunateetä?

Tässä viestissä luetellaan hienoja sitruunateen reseptejä laihtumiseen. Haluatko tietää, mitä he ovat? Jatka lukemista!

Sisällysluettelo

• Sitruunateen reseptit laihtuminen

  • 1. Tavallinen sitruunatee
  • 2. Honey Lemon Tea
  • 3. Hunaja-sitruuna-inkivääri-tee
  • 4. Sitruuna Iced Tea
• Kuinka laihtua sitruunateellä
• Lifestyle Management laihtua

Sitruunateen reseptit laihtuminen

1. Tavallinen sitruunatee

Ainekset:

• ½ rkl sokeria
• 1 rkl teetä (jauheena)
• 1 rkl sitruunamehua
• 2 kupillista vettä

Ohjeet:

1. Lisää vesi pannulle ja keitä se.
2. Lisää nyt teejauhe ja anna veden kiehua minuutin ajan.
3. Ota pannu pois lämmöltä ja lisää sitruunamehu ja sokeri.
4. Sekoita hyvin, kunnes sokeri ja sitruunamehu liukenevat kokonaan.
5. Siivilöi tee kuppiin.
6. Tarjoile kuumana.

2. Honey Lemon Tea

Ainekset:

• ½ tl sokeria (tarvittaessa)
• 1 tl sitruunamehua (juuri puristettua)
• 1 tl hunajaa
• 1 kuppi vettä

Ohjeet:

1. Kaada vesi mikroaaltouunille sopivaan mukiin.
2. Lisää nyt hunaja.
3. Mikroaaltokuppi noin 2 minuutin ajan.
4. Ota muki pois mikroaaltouunista ja sekoita sitruunamehu.
5. Tarjoile kuumana.

3. Hunaja-sitruuna-inkivääri-tee

Ainekset:

• ½ tl hunajaa
• 2 kupillista vettä
• 1 tl sitruunamehua
• 1 tl hienonnettua inkivääriä
• 1 tl teelehtiä

Ohjeet:

1. Kuumenna vesi pannulla.
2. Lisää hienonnettu inkivääri ennen kuin vesi alkaa kuplia.
3. Kun se kiehuu, lisää sitruunamehu ja hunaja.
4. Siivilöi tee kuppiin.
5. Tarjoile kuumana.

4. Sitruuna Iced Tea

Ainekset:

• 1½ kupillista vettä
• 1 tl mustaa teetä jauhetta tai teelehtiä
• 2 tl sitruunamehua (määrää voidaan säätää makusi mukaan)
• Jääkuutiot
• Sitruunaviipaleet koristeluun (valinnainen)

Ohjeet:

1. Keitä vesi pannulla.
2. Kun se alkaa kiehua, sammuta liekki ja lisää teepulveri / lehdet.
3. Anna teen olla jyrkkä 2-3 minuuttia. Vahvemman maun saamiseksi hauduta sitä 4-5 minuuttia.
4. Siivilöi tee, lisää sitruunamehu ja sekoita hyvin.
5. Lisää 2-3 jääpalaa juuri ennen kuin juot sen. Voit myös jääkaapissa 30 minuuttia.

Näin voit laihtua, kun juot sitruunateetä.

Kuinka laihtua sitruunateellä

• Sitruunassa on vähän kaloreita, mikä on tärkeää laihtumiselle ja painonhallinnalle (1).
• Toinen Soulin naisten yliopiston (Etelä-Korea) tekemä tutkimus osoitti, että sitruunamehun juominen yhdessä kalorien rajoittamisen kanssa osana detox-ohjelmaa voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan insuliiniresistenssiä premenopausaalisilla naisilla (2).
• Molecules-lehden julkaisema tutkimus osoitti, että musta tee voi vähentää painoa säätelemällä rasvan aineenvaihduntaa ja vähentämällä kalorien saantia (estämällä rasvan ja hiilihydraattien hajoamista, imeytymistä ja saantia) (3). Sitruunamehun lisääminen mustaan teeseen voi lisätä sen tehokkuutta lisäämällä aineenvaihduntaa.
• Inkiväärin lisääminen sitruunateeseen voi lisätä aineenvaihduntaa, koska se indusoi. Termogeneesi auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja ylimääräistä kalorien saantia (4).
• Hunaja on täynnä monia välttämättömiä ravintoaineita (5). Sillä on myös alhainen glykeeminen indeksi ja sen on osoitettu olevan liikalihavuutta estäviä vaikutuksia kokeissa rotilla (6).

Voit tehdä kuumaa tai kylmää sitruunateetä helposti kotona aloittaaksesi laihtumisen. Voit tehdä höyryttävän mukin kylmänä päivänä tai täyttää sen jäällä ja nauttia sitruunajääteestä kuumana päivänä.

Juo 1-2 kupillista sitruunateetä päivässä ilman sokeria. Sokerin lisääminen sitruunateeseen lisää sen kaloripitoisuutta, joten sitä ei suositella laihtumiseen.

Tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä elämäntapasi - sekä sitruunateen lisäämisen ruokavalioon - lisätäksesi laihtumistasi.

Lifestyle Management laihtua

Sitruunatee ei yksin voi auttaa laihtua. Sinun on noudatettava kokonaisvaltaista ja tasapainoista lähestymistapaa laihtua tehokkaasti.

• Tasapainoisen ruokavalion ja hyvän liikuntaohjelman noudattaminen joka päivä voi antaa sinulle kaivatun lisäyksen painonpudotukseen.
• Liikunta on tärkeää polttaa ylimääräiset kalorit ja pitää kehosi terve ja kunnossa. Joten, yritä treenata vähintään 20-25 minuuttia päivittäin.
• Valitse aktiviteetit, joista nautit. Tämä varmistaa, että harjoittelu ei tule arkipäivää, ja olet motivoitunut saavuttamaan tavoitteesi.
• Nuku hyvin ja harjoittele syvähengitysharjoituksia stressitasosi vähentämiseksi.
• Sitruunatee vähentää ei-toivotun painonnousun mahdollisuutta auttamalla laihtua kestävästi, koska et ota nestemäisiä kaloreita.

Johtopäätös

Sitruunateen juominen ennen ateriaa tai aterioiden välillä auttaa ylläpitämään kosteustasoasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Yhdistettynä muihin elämäntapamuutoksiin se auttaa laihtua ja kuntoon. Käynnistä painonlasku matkanne jälkeen ravitsemusterapeutin kanssa.

Usein Kysytyt Kysymykset

Voimmeko juoda sitruunateetä päivittäin?

Kyllä, voit juoda sitruunateetä päivittäin, mutta rajoita se kahteen kuppiin päivässä, koska siinä olevat tanniinit voivat häiritä välttämätöntä ravinteiden imeytymistä. Älä juo sitruunateetä aterioiden yhteydessä; juo sitä vain aterioiden välillä tai ennen sitä.

Onko vihreä tee tai sitruunatee parempi laihtuminen?

Vihreä tee on parempi kuin sitruunatee laihtumiseen, koska se on käymätön ja siinä on enemmän antioksidantteja.

Onko hyvä juoda sitruunateetä yöllä?

Ei ole suositeltavaa juoda teetä nukkumaan mennessä, koska se voi häiritä unisykliäsi. Juo teetä vähintään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Sitruunoiden ravintoarvo, raaka, ilman kuorta, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sitruunan detox-ruokavalio vähensi kehon rasvaa, insuliiniresistenssiä ja seerumin hs-CRP-tasoa ilman hematologisia muutoksia ylipainoisissa korealaisissa naisissa, ravitsemustutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mustan teen polyfenolien, molekyylien, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveyslaitosten painonpudotuksen mekanismit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Ruoan lämpövaikutusten mittaaminen, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Hunajan ravintoarvo, FoodData Central, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Hunajan liikalihavuuden vaikutukset kliinisissä ja prekliinisissä tutkimuksissa, Ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/