5 Parasta Tuolin Sydänharjoitusta Kalorien Polttamiseen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tiesitkö, että voit suorittaa suuren painon polttavan sydänharjoituksen istuessasi tuolilla? No, se on totta! Chair Cardio -rutiinit ovat viimeisin villitys, ja voit polttaa kaloreita suorittamalla nämä ihanat vähävaikutteiset harjoitukset ja saada hyötyä!

Lue tämä viesti ja opi tekemään nämä yksinkertaiset, mutta tehokkaat tuolin sydänharjoitukset

Tarvittavat laitteet:

Tasainen selkänoja tukeva tuoli (ilman pyöriä)

Kun laite on valmis, jatka ensimmäiseen harjoitukseen:

1. Istuvat tunkit:

Yleensä aloitamme useimmat rutiinit kierroksella hyppyliittimiä lämmittelyyn. Hämmästyttävämpää on, että voit myös suorittaa istuvia tunkeja, jotka auttavat sinua polttamaan hyvän määrän kaloreita hukkumatta.

Ohjeet:

1. Istu suoraan polvet yhteen.
2. Yhdistä polvet ja pidä varpaat terävinä.
3. Kyynärpäiden tulee olla taipuneet ja kädet auki sivuille.
4. Kämmenesi tulee osoittaa eteenpäin.
5. Ota molemmat jalat sivulle ja taivuta jalkasi.
6. Anna jalkojesi laskeutua kantapäähän ja tuo kätesi yhteen pään yläpuolelle, aivan kuten tavallinen hyppytunkki.
7. Aloita nyt palaaminen lähtöasentoon.
8. Suorita 25-30 toistoa peräkkäin.

[Lue: 21 päivän Cardio Sculpt Workout]

2. Luistelijan kytkin:

Tämä sivuttaisluistelijan vähävaikutteinen versio räjäyttää kaloreita samalla kun tarttuu ytimeen, sisäreisiin, käsivarsiin ja hartioihin.

Ohjeet:

1. Siirry tuolisi reunaan.
2. Taivuta oikea polvesi sivulle ja pidennä vasen jalkasi toiselle puolelle.
3. Pidä varpaasi terävinä.
4. Aloita ojentamalla kätesi ja nojaamalla eteenpäin.
5. Yritä päästä oikean jalkasi sisäpuolelle vasemmalla käsivarrellasi.
6. Vaihda heti ja tee sama oikean käsivarren ja vasemman jalan kanssa.
7. Levätä ja toistaa.
8. Suorita 25-30 vuorotellen toistoa.

[Lue: sydänharjoitukset pahoille polville]

3. Jalan nostaminen ja kiertäminen:

Tämä rutiini on varsin hyödyllinen kehollesi. Jalkojen nostaminen ja kiertäminen sävyttää sisäreidet, vatsalihakset ja nelipäät.

Ohjeet:

1. Istu tuolin reunalla.
2. Aloita oikean jalkasi ulottaminen suoraan. Muista pitää jalka maadoitettuna koko ajan.
3. Risti kädet rinnan yli ja kiinnitä vatsasi tiukasti.
4. Kierrä vartaloasi oikealle, kun nostat oikeaa jalkaa vasemmalle polvelle.
5. Purista polvet yhteen ja aloita palaamista lähtöasentoon.
6. Vaihda puolta ja toista.
7. Suorita noin 15-25 toistoa.

4. Sarana ja risti:

Tämä rutiini on hyvä vahvistamaan vatsalihaksiasi ja selkäsi lihaksia samalla kun treenaat alavartaloasi.

Ohjeet:

1. Istu suoraan polvet yhteen.
2. Pidä varpaasi terävinä ja nosta kätesi ja tuo ne pään taakse.
3. Kiinnitä vatsasi, sarana taaksepäin niin, että lapaluusi tuskin koskettavat tuolin selkää.
4. Ristitä oikea kyynärpääsi ja vasen polvesi.
5. Aloita paluu lähtöasentoon.
6. Vaihda puolta ja toista.
7. Suorita 20 vuorotellen toistoa.

[Lue: sydänharjoittelu]

5. Tuolin juoksu:

Tämä on luultavasti yksi hauskimmista tuolin sydänharjoituksista tässä luettelossa. Juoksu tuolin mukavuudesta saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta tämän rutiinin on osoitettu toimivan käsivarsissasi, vatsalihassasi ja jaloissasi samalla, kun se tarjoaa sinulle erinomaisen sydänharjoituksen. Lisäksi tällä rutiinilla voit juosta myös silloin, kun käytät kantapäätä.

Ohjeet:

1. Istu suoraan ja ojenna jalat.
2. Pidä varpaat terävinä ja kädet taivutettuina sivuilla.
3. Kiinnitä vatsasi tiukasti ja anna olkapääsi koskettaa tuolin selkänojaa kevyesti.
4. Aloita oikean polven taivuttaminen rintaan ja käännä vasen olkapää polvea kohti.
5. Vedä oikea kyynärpää taaksepäin ja vaihda sivut heti.
6. Vaihtoehtoisesti ja tee 25-30 nopeaa toistoa.

Joten, mitä sinä odotat? Muuta nämä tylsät ylimääräiset työajat vakavaksi harjoitteluksi, joka auttaa sinua pitämään kunnossa ja pysymään terveinä. Kokeile näitä istuvia sydänharjoituksia ja kerro meille kokemuksistasi. Jätä kommentti alla.