2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Kuka ei arvosta hyviä yöunia? Se ei vain hemmota sinua tulevaa päivää varten, vaan myös antaa kehollesi kaivattua lepoa uuvuttavan päivän lopussa. Monet asiat voivat heikentää nukkumistapojasi - se voi olla hereillä myöhään yöllä tai yksinkertaisesti stressiä elämän pienistä asioista. Tässä eteeriset öljyt tulevat kuvaan. Lue lisää siitä, kuinka nämä ihmeosat auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Sisällysluettelo
- Mitä eteeriset öljyt ovat?
- Kuinka eteeriset öljyt voivat edistää unta?
- 8 parasta eteeristä öljyä uneen ja rentoutumiseen
- Muita vinkkejä unen edistämiseen
Mitä eteeriset öljyt ovat?
Eteeriset öljyt ovat luonnollisia öljyjä, jotka uutetaan kasveista tislaamalla. Niillä on usein kasvin aromi, josta ne ovat peräisin. Jokaisessa eteerisessä öljyssä olevat ainutlaatuiset aromaattiset yhdisteet antavat sille sen ominaisen olemuksen.
Tislaus on yksi tärkeimmistä prosesseista, jota käytetään eteeristen öljyjen uuttamiseen. Öljyt voidaan kuitenkin johtaa myös mekaanisilla menetelmillä, kuten kylmäpuristuksella. Kun olennaiset komponentit on uutettu vastaavista kasveista, ne yhdistetään kantajaöljyyn käyttövalmiin tuotteen tuottamiseksi.
Eteeristen öljyjen valmistusmenetelmällä on suuri merkitys, koska kemiallisilla menetelmillä valmistettuja ei pidetä todellisina eteerisinä öljyinä.
Aromaterapia eteeristen öljyjen avulla on suosittu kotilääke, jota käytetään erilaisten sairauksien hoidossa. Se on eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede. Niiden aromi joko hengitetään tai niitä levitetään paikallisesti iholle niiden toiminnallisten ominaisuuksien hyödyntämiseksi.
Eteeristen öljyjen monien etujen joukossa ovat niiden stressiä lieventävät, rauhoittavat ja unta edistävät ominaisuudet. Katsotaanpa tarkemmin, miten eteeriset öljyt voivat edistää unta.
Takaisin sisällysluetteloon
Kuinka eteeriset öljyt voivat edistää unta?
Eteeriset öljyt auttavat vähentämään stressiä, masentuneita tunteita ja ahdistusta. Ne stimuloivat tiettyjä limbisen järjestelmän alueitasi, jotka ovat osa aivoasi. Tällä osalla on merkittävä rooli tunteiden, käyttäytymisen, kognitiivisten kykyjen ja hajuaistin hallitsemisessa.
Limbinen järjestelmä on myös vastuussa joidenkin tajuton fysiologisten toimintojesi, kuten hengityksen, sykkeen ja verenpaineen, hallinnasta.
Juuri tämä eteeristen öljyjen tehtävä edistää myös unta auttamalla sinua tuntemaan olosi rennoksi.
Eteerisiä öljyjä on yli 90 tyyppiä, ja jokaisella on ainutlaatuinen aromi ja terveysvaikutukset. Seuraavat ovat tehokkaimpia eteerisiä öljyjä, jotka auttavat stimuloimaan rentoutumista ja syvää unta.
Takaisin sisällysluetteloon
8 parasta eteeristä öljyä uneen ja rentoutumiseen
- Laventeliöljy
- Suitsukeöljy
- Setripuuöljy
- Ylang Ylang -öljy
- Roomalainen kamomillaöljy
- Jasmiiniöljy
- Bergamottiöljy
- Meiramiöljy
1. Laventeliöljy
Tarvitset
- 3 tippaa laventeliöljyä
- Hajotin
- Vesi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Täytä hajotin vedellä.
- Lisää siihen kolme tippaa laventeliöljyä ja kytke se päälle.
- Hengitä levitetty laventelin aromi.
- Vaihtoehtoisesti voit myös kaataa tipan tai kaksi eteeristä öljyä tyynyihisi, jotta voit hengittää aromia koko yön.
- Voit myös valmistaa sumua laventeliöljyllä ja vedellä ja suihkuttaa sitä tarpeen mukaan.
Miksi tämä toimii
Laventeliöljyllä havaittiin olevan käänteinen vaikutus ahdistukseen ja masennukseen (1). Näin ollen se voi auttaa parantamaan unta ja kognitiivisia kykyjä (2).
Takaisin sisällysluetteloon
2. Suitsukeöljy
Tarvitset
- 3-4 tippaa suitsuketta öljyä
- Hajotin
- Vesi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää 3-4 tippaa suitsuketta öljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
- Kytke hajotin päälle ja hengitä miellyttävä tuoksu.
Miksi tämä toimii
Suitsukeöljyllä on monia terapeuttisia ominaisuuksia, joista yksi on sen kyky vähentää väsymystä. Se parantaa myös ahdistuksen ja masennuksen oireita anksiolyyttisten ja anti-neuroottisten toimintojensa ansiosta (3). Nämä ominaisuudet voivat auttaa sinua pysymään rentoina ja samalla edistämään unta.
Takaisin sisällysluetteloon
3. setripuuöljy
Tarvitset
- 3 tippaa setripuuöljyä
- Hajotin
- Vesi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää kolme tippaa setripuuöljyä vedellä täytettyyn diffuusoriin.
- Kytke hajotin päälle.
- Hengitä rauhoittava aromi.
- Tee tämä juuri ennen kuin lyöt sänkyyn.
Miksi tämä toimii
Cedarwood sisältää yhdistettä nimeltä setrol, jolla on sedatiivisia ominaisuuksia hengitettynä. Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin (4).
Takaisin sisällysluetteloon
4. Ylang-ylang-öljy
Tarvitset
2-3 tippaa ylang ylang -öljyä
Mitä sinun täytyy tehdä
- Kaada muutama tippa ylang-ylang-öljyä tyynyyn juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Vaihtoehtoisesti voit myös hieroa pisaran öljyä ranteisiin.
- Jos sinulla on herkkä iho, sekoita eteerinen öljy kantajaöljyn, kuten kookos- tai oliiviöljyn, kanssa.
Miksi tämä toimii
Ylang-ylang-öljy lievittää stressin ja masennuksen oireita ja sillä on rentouttava vaikutus transdermaaliseen imeytymiseen (5). Tämä puolestaan voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Takaisin sisällysluetteloon
5. Roomalainen kamomillaöljy
Tarvitset
- 3 tippaa roomalaista kamomillaöljyä
- Hajotin
- Vesi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää kolme tippaa roomalaista kamomillaöljyä diffuusoriin, joka on esitäytetty vedellä.
- Käynnistä se ja hengitä rauhoittava aromi.
- Voit myös laittaa tipan tai kaksi kamomillaöljyä tyynyyn ja hengittää sen tuoksua nukkuessasi.
- Toinen vaihtoehto on lisätä 15-20 tippaa kamomillaöljyä kylpyveteen ja liota siihen.
Miksi tämä toimii
Roomalaisella kamomillaöljyllä on unta aiheuttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin (6).
Takaisin sisällysluetteloon
6. Jasmiiniöljy
Tarvitset
- 2-3 tippaa jasmiiniöljyä
- 1-2 teelusikallista kantajaöljyä
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää kaksi tai kolme tippaa jasmiiniöljyä kantajaöljyyn.
- Sekoita hyvin ja käytä seosta rentouttavaan hierontaan.
- Jätä se 30-60 minuutiksi ennen suihkuun suuntautumista.
Miksi tämä toimii
Jasmiiniöljyllä on stimuloivia ominaisuuksia, jotka voivat lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja auttaa sinua pysymään rentona ja nukkumaan paremmin (7).
Takaisin sisällysluetteloon
7. Bergamottiöljy
Tarvitset
- 3-4 tippaa bergamottiöljyä
- Hajotin
- Vesi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää 3-4 tippaa bergamottiöljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
- Kytke hajotin päälle ja hengitä bergamotin aromi.
Miksi tämä toimii
Bergamottiöljy on suosittu lääke stressin ja ahdistuksen oireiden lievittämiseen. Auttaen sinua pysymään rauhallisena ja rentona, tämä öljy auttaa myös aiheuttamaan unen (8).
Takaisin sisällysluetteloon
8. Meiramiöljy
Tarvitset
- 3-4 tippaa meiramiöljyä
- Hajotin
- Vesi
Mitä sinun täytyy tehdä
- Lisää 3-4 tippaa meiramiöljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
- Kytke hajotin päälle ja hengitä miellyttävä tuoksu.
Miksi tämä toimii
Meiramiöljy voi auttaa lievittämään stressiäsi vähentämällä kortisolitasojasi (9). Tämä rentouttava vaikutus voi auttaa myös unen edistämisessä.
Vaikka nämä eteeriset öljyt vaikuttavat taikuudeltaan, voit myös kokeilla muutamia muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan kunnolla.
Takaisin sisällysluetteloon
Muita vinkkejä unen edistämiseen
- Älä hemmottele kofeiinia missään lähellä nukkumaanmenoa.
- Ota varhainen ateria.
- Meditoi tai harjoittele joogaa.
- Älä käytä puhelinta, kannettavaa tietokonetta tai televisiota, kun olet sängyssä.
- Seuraa nukkumaanmenoa koskevaa rituaalia, joka voi valmistaa kehosi nukkumaan - tähän voi sisältyä lämmin kylpy tai muuttuminen mukaviksi vaatteiksi ennen nukkumaanmenoa.
Tässä artikkelissa käsitellyt eteeriset öljyt auttavat parantamaan nukkumistapojasi. Mikä tärkeintä, muista aina pysyä rauhallisena ja rentona, koska se on yksi parhaista tavoista torjua unettomuuden tai unettomuuden oireita. Jos sinulla on kysyttävää artikkelista, lähetä ne alla olevaan kommenttiosioon.
Takaisin sisällysluetteloon
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Onko eteeristen öljyjen käytöstä sivuvaikutuksia?
Jos eteerisiä öljyjä käytetään paikallisesti laimentamatta kantajaöljyyn, saatat kokea ihoärsytystä (jos sinulla on herkkä iho). Niitä ei myöskään tule ottaa sisäisesti, elleivät ne ole elintarvikelaatuisia.
Kuinka eteeriset öljyt voivat auttaa minua nukkumaan paremmin?
Eteeriset öljyt voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin lievittämällä stressin ja ahdistuksen oireita ja auttamalla sinua pysymään rentona. Ne voivat myös vähentää kortisolin määrää kehossasi. Kaikki tämä auttaa sinua nukkumaan syvästi.
Viitteet
- "Laventeli tuoksu eteerinen öljy ja unen laatu synnytyksen jälkeisillä naisilla" Iranin punainen puolikuu Medical Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
- "Aromaterapia: laventelin vaikutus ahdistuneisuuteen ja unen laatuun potilailla, joita hoidetaan kemoterapialla", Clinical Journal of Oncology Nursing, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
- ”Frankincense – terapeuttiset ominaisuudet” Hygienian ja kokeellisen lääketieteen edistysaskeleet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
- "Cedrol inhalaation sedatiiviset vaikutukset ja toimintamekanismi käyttäytymisen farmakologisen arvioinnin avulla" Planta Medica, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
- "Ylang-ylang-öljyn rentouttava vaikutus ihmisiin transdermaalisen imeytymisen jälkeen" Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
- "Kamomilla: Menneisyyden rohdosvalmiste, jolla on kirkas tulevaisuus", Molecular Medicine Reports, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
- “Jasmiiniöljyllä aromaterapiahieronnan stimuloiva vaikutus”, Natural Product Communications, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
- "Sitrusbergamia-eteerinen öljy: perustutkimuksesta kliiniseen käyttöön" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
-
"Eteerisen öljyn inhalaatio verenpaineen ja syljen kortisolitasoissa prehypertensiivisillä ja hypertensiivisillä koehenkilöillä". Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
Suositeltava:
20 Parasta Eteeristä öljyä Ihonhoitoon - Miten Niitä Käytetään
Olemme usein syyllisiä siitä, että olemme unohtaneet yksinkertaiset mutta olennaiset elämän nautinnot. Ei siksi, että haluamme, vaan siksi, että olemme niin kiinni muista ympärillämme olevista asioista. Teemme samoin ihonhoidossa. Täytämme meikkipakkauksemme parhailla peitevoideilla, meikkivoideilla, seerumeilla, yövoiteilla ja mitä ei. Mutta jätämm
6 Parasta Vuoden 2020 Hiustenlähtöä Sisältävää Voidetta Ja öljyä Intiassa
Hiustenlähtö on hyvin yleinen ongelma ja vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. Menetämme päivittäin jopa 100 hiusnauhaa ja se on melko normaalia. Myös ne, jotka ovat kärsineet hiustenlähtöstä nopeasti, saattavat jopa kohdata kaljuuntumista tai hiustenlähtöä. On monia vaih
10 Parasta Eteeristä öljyä Laihtua
Uskokaa tai älkää, eteeriset öljyt voivat auttaa sinua laihtua. Eteeriset öljyt ovat aromaattisia, erittäin haihtuvia ja hydrofobisia, mikä stimuloi aivoja vähentämään stressiä, hallitsemaan verensokeria, hormonaalista epätasapainoa, makeaa himoa ja hidasta aineenvaihduntaa. Eteeristen ö
5 Eteeristä öljyä Auringonpolttamien Helpottamiseen - Edut Ja Käyttö
Kesä tulee suruineen. Näissä aurinkoisissa, trooppisissa rantalomissa on paljon rusketusta ja auringonpolttamia. Vaaleaihaiset ja herkän ihon omaavat ihmiset ovat alttiimpia auringonpolttamolle kuin muut. Joten, kun päädyt niihin palaviin punaisiin laastareihin ihollasi ja etsit hakkerointeja niiden rauhoittamiseksi, meillä on selkäsi. Jos usk
10 Parasta Eteeristä öljyä Aknelle - Käyttö Ja Varotoimet
Kuvittele tämä. Heräät yhtenä hienona aamuna ja katsot peiliin, vain löytääksesi punertavia kuoppia otsaasi tai poskillesi. Voi, kauhu! Akne on epäilemättä tytön suurin painajainen. Ja vaikka se vaikuttaa enimmäkseen teini-ikäisiin, myös aikuiset ovat alttiita sille.Useimmissa t