Mitä Ruokia Syöt Ja Mitä Ruokia Tulisi Välttää Raskauden Aikana

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Onnittelut! Suuri uutinen on saapunut, ja olet nyt valmis aloittamaan nuo yhdeksän kuukautta hemmottelua ja hoitoa!

Niin paljon kuin olet innostunut, mielessäsi tulee olemaan tuhat kysymystä, varsinkin ne, jotka koskevat sinua ja syntymän vauvan terveyttä.

Yksi suurimmista kyselyistä, joita useimmat odottavat äidit ovat, on mitä syödä näiden yhdeksän kuukauden aikana. Kaikki, mitä syöt nyt, vaikuttaa suoraan vauvan kasvuun kohdussa. Toimituksen jälkeinen, mitä syöt, auttaa ravitsemaan vauvaa, kun imetät vauvaa.

Tänään annamme sinulle joitain ehdotuksia terveellisestä ruoasta, jota syöt raskaana olevana aikana ja joita sinun tulisi myös seurata terveytesi ja syntymättömän lapsesi kehityksen kannalta.

Raskausruokavalio: Mitä syödä?

1. Vilja ja vilja

Kaikki täysjyvätuotteet ovat hyviä raskauden aikana, koska niissä on paljon kuitua. Näitä ovat leipä, riisi, pasta, vehnä ja kaurapuuro

Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet ovat erinomainen kuidun lähde, ne ovat myös täynnä mineraaleja ja ovat usein raudalla väkevöityjä

Raskaana olevat naiset ovat erittäin alttiita ummetukselle, mikä voi johtaa tuskallisiin peräpukamiin kolmannella kolmanneksella ja synnytyksen jälkeen. Tästä syystä tarvitaan runsaasti kuitupitoista ruokaa

Mineraalipitoisuus auttaa sikiön yleistä kehitystä ja täydentää mineraaleja myös äidin kehossa

2. Meijerituotteet

Maitotuotteet ovat ensimmäiset raskauden aikana syötävien ruokien luettelossa! Koska kalsiumin saanti on välttämätöntä raskauden aikana. Sisällytä vähärasvainen tai rasvaton maito, paneer, jogurtti, lassi tai kirnupiimä. Niissä ei ole vain runsaasti kalsiumia, vaan myös B12- ja D-vitamiinia. Maidon katsotaan myös parantavan raskauden ruuansulatusta ja ruokahalua. Kuitenkin, jos sinulla on ongelmia maitopohjaisten tuotteiden kanssa, ota yhteys lääkäriisi siitä, kuinka korvaisit maitotuotteet riittävälle kalsiumin saannille. Kalsium on välttämätön, kun olet raskaana, koska se auttaa lapsesi luiden ja hampaiden kehityksessä. Juo 2-3 lasillista maitoa päivittäin.

3. Hedelmät ja vihannekset

Raskaana olevien naisten tulisi sisältää vähintään kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Suunnittele ateriat vastaavasti. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kaikkia vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Paitsi että ne ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde, joka on hyvä sekä sinulle että vauvallesi. C-vitamiini vahvistaa ikeniä ja kudoksia, auttaa parantamaan haavoja nopeasti ja auttaa myös imemään rautaa.

Tarpeeksi marjoja, appelsiineja, omenoita, meloneja, mansikoita, papaijaa, vihreitä lehtivihanneksia, parsakaalia ja kaalia. Pidä aterioiden aikana lautasen vihreää salaattia.

Erilaisten värikkäiden hedelmien syöminen raskauden aikana varmistaa, että kasvava vauva saa kaikki välttämättömät antioksidantit, vitamiinit ja mineraalit. Vihreät lehtivihannekset, kuten sveitsiläinen chard, lehtikaali ja pinaatti ovat erinomainen folaatin, mineraalien ja C-, K- ja A-vitamiinien lähde

4. Mineraalit

Tärkeimmät raskauden kannalta elintärkeät mineraalit ovat seuraavat:

Kalsium: (RDA 1000mg) löytyy useimmista vihreistä, maitotuotteista, palkokasveista ja pähkinöistä

Sinkki: (RDA 15mg) kokonaiset jyvät, parsakaali, munat, vähärasvainen liha ja tomaatit

Rauta: (RDA 30 mg) täysjyvätuotteita, vihreitä, lihaa, palkokasveja, kuivattuja hedelmiä ja tofua

Jodi: (RDA 175 mikrogrammaa) jodattua suolaa, äyriäisiä ja juustoa

Seleeni: (RDA 65mcg) äyriäiset ja jyvät

Fosfori: (RDA 700 mg) kala, munat, liha

Magnesium: (RDA 360mg) kaikki pavut, cashewpähkinät, parsakaali ja tofu

Fluridi: (RDA 3,1 mg) fluorattu vesi, äyriäiset ja tee

5. Proteiinit

Sisällytä riittävästi proteiineja ruokavalioon. Pidä vähärasvaista lihaa (paitsi maksa), kalaa, munia, papuja ja ituja. Pidä kalaa 2-3 kertaa kolme kertaa viikossa. Sisällytä ruokavalioon merikaloja, kuten sardiinia ja tonnikalaa. Nämä kalat ovat erittäin runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat yksi niistä terveellisistä rasvoista. On havaittu, että omega-3-rasvoja tarvitaan syntymättömän lapsesi aivojen ja silmien kehitykseen.

Omega-3-rasvat ovat vastuussa lapsesi aivojen nopeammasta kehityksestä. Muut kuin omega-3-rasvat estävät myös astman ja allergioiden mahdollisuudet myöhemmässä iässä.

Kypsennä munat, kala ja liha aina oikein ennen syömistä. Keitä munat siten, että sekä valkoinen osa että keltuainen kovenevat. Vasta sitten se on kypsennetty kunnolla. Kypsentämättömät tai puolivalmiit elintarvikkeet voivat sisältää bakteereja, jotka voivat johtaa ruokamyrkytykseen. Se voi myös myrkyttää vauvan veren.

6. Rasvat

Jos olet välttänyt rasvaisia herkkuja koko heidän elämänsä, on aika aloittaa nyt

Kehosi vaatii välttämättömiä rasvahappoja (EFA), jotta aineenvaihdunta säilyy raskauden aikana

Omega-3- ja omega-6-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä sikiön normaalille aivokehitykselle

Omega-3-rasvahapoissa esiintyvällä DHA: lla (dokosaheksaeenihapolla) on ratkaiseva merkitys sikiön aivojen kehityksessä

Hyviä välttämättömien rasvojen lähteitä ovat oliiviöljy, kalanmaksaöljy, kala, vehnänalkioöljy, pellavansiemenöljy ja kookosöljy

7. Pavut ja palkokasvit

Pavut ja pulssit ovat välttämättömiä terveellisen raskauden ruokavalion suhteen. Ne sisältävät runsaasti proteiineja ja kuituja sekä joitain välttämättömiä ravintoaineita, kuten sinkkiä, rautaa, folaattia ja kalsiumia. Lisää papuja ja ituja salaatteihisi, keittoihin tai nuudeleihin ja pastaan. Munuapavut, soijapavut, lobia, kaikki palkokasvit ovat todella hyviä sinulle ja vauvasi terveydelle.

8. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Aina kun tunnet nälkäsi aterioiden välillä, ota nyrkki manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä tai pistaasipähkinöitä. Pähkinät ovat hyvä E-vitamiinin ja kaikkien B-vitamiinien lähde. Sen lisäksi, että ne on täytetty erinomaisilla mineraaleilla, kuten raudalla, magnesiumilla, sinkillä jne., Jotka ovat hyviä kasvavalle sikiölle. Muista kuitenkin, että vaikka pähkinät ovatkin hyödyllisiä sinulle ja vauvasi terveydelle, mutta niiden lisääminen lisää painoa, jota voi olla vaikea leikata myöhemmin; eikä myöskään ole öljypaistettuja pähkinöitä. Öljypaistetuissa pähkinöissä on epäterveellisiä kaloreita ja paljon natriumia. On hyvä, että ne ovat aina raakoja.

Harkitse nyt siemenistä kurpitsa-, auringonkukka-, seesami- ja pellavansiemeniä. Nämä siemenet ovat erittäin runsaasti mineraaleja, B-vitamiinia ja kuitua. Pellavansiemen sisältää runsaasti omega-3-rasvoja. Pellavansiemeniä voi olla joko kokonaisia tai jauhaa hienoksi jauheeksi ja sekoittaa maitoon.

9. Marjat

Marjat tarvitsevat erityisen maininnan, ja niiden pitäisi ottaa erityinen paikka raskauden ruokavaliotaulukossa. Marjat ovat hyviä folaateissa, C-vitamiinissa, kaliumissa ja kuiduissa. Jos et pidä marjoista, aloita niiden pitämisestä, koska ne ovat hyviä sikiölle. Voit lisätä viljasi marjoilla tai syödä niitä tuoreina. Mutta pese ne aina perusteellisesti ennen syömistä. Mustat marjat, mustikat, mansikat tai vadelmat, kaikki marjat ovat hyviä sinulle.

10. Lohi

Lohi on hyvä omega-3-rasvojen ja -proteiinin lähde. Nämä välttämättömät rasvat auttavat vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. Lohi on hyvä myös täyttämään raskaana olevien äitien proteiinitarpeet. On kuitenkin suositeltavaa rajoittaa lohen saanti kuuteen unssiin viikossa.

11. Bataatit

Bataatit sisältävät ravintokuitua, kaliumia, rautaa, kuparia, C- ja B6-vitamiinia sekä beetakaroteenia. Bataattien syöminen voi yksin vastata rautavaatimuksesi. Saat makuhermosi liikkeelle syömällä paistettuja, soseutettuja tai jopa paistettuja bataatteja.

12. Maitotuotteet

Kehosi tarvitsee vähintään litra maitoproteiinia päivittäin

Maito sisältää täyden korin elintärkeitä mineraaleja ja vitamiineja, joista sinulla ei ole varaa missata raskauden aikana

Sisällytä täysmaito tai täysmaito rasvattoman maidon sijaan, koska se sisältää rasvaliukoisia vitamiineja - A, D, E ja K

Maito sisältää myös suuria määriä kalsiumia, aminohappoja ja proteiineja

Se sisältää kolesterolia alentavia keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) ja antioksidantteja

Laktoosi-intoleranssit voivat valita vuohenmaidosta, soijamaidosta, riisimaidosta, mantelimaidosta tai kauramaidosta, koska ne kaikki eivät sisällä laktoosia

13. Punainen liha

Jos olet välttänyt punaista lihaa niin kauan painonnousun pelon takia, on uutisia. Tämä on aika saada vähän laihaa punaista lihaa. Se on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde, joka on välttämätöntä vauvan kehitykselle viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Se ei ole vain runsaasti proteiineja, vaan myös rautaa. Rauta kuljettaa happea vauvan aivoihin. Lievän sianlihan ja naudanlihan syöminen antaa myös tuleville äideille ylimääräisen annoksen B-vitamiinia ja rautaa.

Raskausruokavalio - mitä ei pidä syödä

Aivan kuten sinun on tiedettävä, mitä sinun pitäisi syödä raskauden aikana, sinun on myös tiedettävä, mitä sinun ei pitäisi syödä raskauden aikana. Tässä on luettelo terveydelliseen raskauteen liittyvistä kielloista.

1. Vältettävät hedelmät

On olemassa useita hedelmiä, joita sinun on vältettävä raskauden aikana.

a. Papaija on luettelon kärjessä. Joissakin maissa papaijan ottamista raskauden aikana pidetään haitallisena vauvalle. Monet saattavat ajatella sitä taikauskoksi, mutta jopa tiede on osoittanut, että raaka ja puolikypsä papaija, joka sisältää runsaasti lateksia, aiheuttaa kohdun supistuksia ja siten varhaisen synnytyksen. Toisaalta täysin kypsien papaijojen kuluttaminen raskaana on erinomaista.

b. Ananaksia tulisi myös välttää, koska ne sisältävät bromelainia ja voivat johtaa kohdunkaulan pehmenemiseen ja varhaiseen synnytykseen.

c. Rypäleitä tulisi välttää viimeisellä kolmanneksella. Se voi johtaa kehon lämmön lisääntymiseen.

2. Kahvi ja muut kofeiiniin liittyvät juomat

Kahvi on voinut olla stressihäiriösi kaikki nämä vuodet, mutta ei enää, ainakaan raskauden aikana. Vähennä kahvia ja muita kofeiinijuomia kokonaan. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikaa kofeiinia ruokavaliossasi voi johtaa keskenmenoihin, vauvan ja alipainoisten vauvojen kasvun hidastumiseen. Myös kofeiini hidastaa raudan imeytymistä elimistössäsi, mikä voi johtaa anemiaan.

Joten vältä teetä, kahvia, soodaa tai hiilihapotettuja juomia.

3. Pesemättömät vihannekset ja hedelmät

Toksoplasma gondii-loinen- ja listeria-bakteerit piiloutuvat usein hedelmissä ja vihanneksissa.

Varo pesemättömiä hedelmiä ja vihanneksia

Ne on pestävä perusteellisesti ennen niiden nauttimista

Maissa, joissa torjunta-aineita käytetään suurina määrinä, on parasta irrottaa hedelmät ennen kulutusta

Raakoja vihanneksia, erityisesti raakoja ituja ja salaattikastikkeita, on vältettävä, koska ne voivat sisältää haitallisia bakteereja ja viruksia

4. Raaka kala

Raskauden aikana tärkein ei-syötävä ruoka on raakaa, kypsentämätöntä kalaa.

Simpukat, marliini, miekkakala, hai ja sushi - ne kaikki sisältävät metyylielohopeaa, mikä on vakavaa haittaa sikiön aivojen kehitykselle

Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat myös kalaöljyt

Vältä kypsentämättömiä kaloja, koska ne saattavat sisältää haitallisia bakteereja ja saada sinulle ei-toivotun infektion

5. Raaka liha

Raakaa, kypsentämätöntä lihaa vältetään kaikkina aikoina elämässä, varsinkin raskauden aikana.

Sen lisäksi, että ne voivat sisältää tarttuvia bakteereja, ne saattavat sisältää myös toksoplasmakystoja. Nämä kystat sisältävät toksoplasma gondii-loisen ja voivat vahingoittaa sikiötä vakavasti

Loisinfektio saavuttaa sikiön napanuoran kautta ja aiheuttaa tuhoa

Kaikki liha on pestävä ja kypsennettävä perusteellisesti - toinen hyvä syy välttää liian usein syömättä ulkona

Vältä esitäytettyä siipikarjaa, syötäväksi tarkoitettua lihaa ja lihalevitteitä, koska ne voivat sisältää haitallisia bakteereja

Maksaa on vältettävä, koska se sisältää suuria annoksia A-vitamiinia ja sen ylimäärä voi olla haitallista sikiölle

6. Alkoholi

Älä edes ajattele tuoda alkoholia lähellesi, kun olet raskaana. Se on kuin myrkkyä syntymättömälle lapsellesi. Kuluttamasi alkoholimäärät kulkevat istukan läpi vauvasi vereen. Vauvallasi voi olla pysyviä terveysongelmia.

Euroopan maissa on melko perinne juhlia hyviä uutisia lasillisen tai kahden viiniä. Me intialaiset olemme myös mukauttaneet sitä, mutta vauvasi vuoksi tarjoa kaikki alkoholi hyvästit.

7. Mikä tahansa pikaruoka

Vältä vain näitä yhdeksän kuukautta. Et tiedä, mitä ravintolakeittiössä tapahtuu; vaikka he pesisivät vihanneksia ja lihaa vai eivät. Joten parempi välttää kuin vaarantaa vauvan terveys.

8. Pastöroimaton mehu

Pastörointi on prosessi, jonka läpi ruoka, mehut ja muut nesteet tappavat bakteerit ja muut bakteerit. Teleistä ja kioskeista löytyviä mehuja ei läpäistä tässä prosessissa, ja jopa jotkut myydään supermarkkinoidesi hyllyillä. Tarkista aina etiketti ennen ostamista. Tällaiset mehut voivat levittää epäpuhtauksia myös vauvallesi, mikä ei todellakaan ole hyvä syntymättömälle lapsellesi!

9. Raakamunat

Raakojen munien saaminen voi johtaa ruokamyrkytykseen.

Vaikka ruokamyrkytys vaikuttaa harvoin sikiöön, se saattaa saada odottavan äidin erittäin sairaaksi

Keitä sekä munanvalkuainen että keltuainen kunnolla

Vältä myös kotitekoisia salaattikastikkeita ja kastikkeita, jotka sisältävät raakamunaa (majoneesi, hollandaise, Caesar-salaattikastike)

Kokeile sen sijaan myymälöistä, koska ne sisältävät pastöroituja munia

10. Pastöroimattomat meijerituotteet

Tarpeetonta sanoa, että pastöroimaton maito ja juusto saattavat taas aiheuttaa sinulle ruokamyrkytyksen, joka voi vahingoittaa sinua ja sikiötäsi.

11. Pehmeä juusto

Tuonti on valmistettu pastöroimattomasta maidosta ja voi sisältää bakteereja. Näitä ovat fetajuusto, gorgonzola ja kaikki muut meksikolaistyyliset juustot. Vältä niitä.

12. Säilykkeet

Vältä kaikkia säilykkeitä raskauden aikana siitä yksinkertaisesta syystä, että se voi olla liian vanha ja vesipitoisuus voi sisältää haitallisia bakteereja. Edelleen tölkkien vuori sisältää usein bisfenoli A: ta (BPA), joka vaikuttaa hormonitoimintaan ja vahingoittaa sikiötä.

13. Yrttilisäaineet

Yrttilisäaineiden vaikutus raskauteen on jonkin verran kiistetty.

Vältä kaikkia yrttiteitä ja ravintolisiä raskauden aikana, koska et voi koskaan olla varma niiden todellisista ainesosista

Jotkut kasviperäiset elementit aiheuttavat lihasten supistuksia ja voivat jopa johtaa ennenaikaiseen synnytykseen

Jotkut lisäravinteet sisältävät suuria annoksia kofeiinia ja laihtuminen

Vältä yrttejä, kuten sennaa, koiruohoa ja sahapalmua, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa minkäänlaista yrttiteetä

14. Tupakointi

Jokainen tupakointi on haitallista lapsellesi. Tupakassa läsnä oleva nikotiini hidastaa sikiön kasvua, mikä synnyttää pienipainoisia ja ennenaikaisia vauvoja.

15. Leivonnaiset ja jäätelö

Kuten kaikki maitotuotteet, kotitekoiset evästeet voivat olla raakoja ja aiheuttaa ruokamyrkytyksiä ja bakteeri-infektioita. Sama pätee myös kotitekoisiin jäätelöihin. Vältä kotitekoisia, ja anna sen sijaan himoasi antamalla se maineikkaalta tuotemerkiltä joskus.

16. Vältettävät rasvat

Liian paljon rasvaa ei ole koskaan tervetullut. Se pitää hyvää myös raskauden tapauksessa.

Omega-3, 6, 9 -rasvahappoja sisältäviä ruokia suositellaan aina, kun taas tyydyttyneitä rasvoja vältetään raskauden aikana

Ne vaarantavat ylipainonnousun ja korkean kolesterolin

Vältä liikaa pekonia, voita, smetanaa, munkkeja, keksejä, maapähkinävoita ja hydrattua öljyä raskauden aikana

Ystävällinen muistutus

Muista aina, että kultainen sääntö on, jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriisi.

Raskaus on yksi kauneimmista vaiheista naisen elämässä, joten rentoudu, pysy rauhallisena ja pidä mielessä nämä yksinkertaiset ohjeet. Se auttaa sinua pysymään terveinä, samalla kun antaa vauvallesi terveyden parasta ja helpottaa toimitusta.

Toivotamme sinulle kaikkea hyvää ja ilmoita siitä meille, kun pieni ilopaketti saapuu!