15 Ruoansulatushäiriön Hoitoa Kotona + Syyt Ja Mitä Syödä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Ruoansulatushäiriöt ovat sairaus, johon viitataan myös dyspepsiana. Tämä tila aiheuttaa usein vatsassa kipua tai epämukavuutta ja liittyy vaikeuksiin ruoan sulattamisessa. Ruoansulatushäiriöt voivat aiheuttaa pahoinvointia, turvotusta ja polttavaa tunnetta. Selaa alaspäin oppiaksesi luonnollisista korjaustoimenpiteistä ruoansulatushäiriöiden, syiden ja mitä voit syödä helpotukseksi.

Sisällysluettelo

• Mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä?
• Ruoansulatushäiriön merkit ja oireet
• Kodin korjaustoimenpiteet ruoansulatushäiriöiden poistamiseksi
• Helpotusvinkkejä
• Parhaat ruoat ruoansulatushäiriöihin

Mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä?

Epäterveellinen syömistapa on pääasiallinen ruoansulatushäiriö. On kuitenkin muutamia muita syitä, jotka voivat johtaa dyspepsiaan. Ne sisältävät:

• Ylensyönti
• Syöminen mausteinen ja rasvainen ruoka
• Makaa heti aterian jälkeen
• Tupakointi
• Juoda alkoholia
• Tietyt lääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten happamat refluksitaudit, mahasyöpä, haiman poikkeavuudet tai mahahaavat

Vaikka turvotus ja pahoinvointi ovat yleisiä ruoansulatushäiriön oireita, voi esiintyä useita muita oireita, jos heillä on ruoansulatushäiriöitä. Jotkut oireista on lueteltu alla.

Ruoansulatushäiriön merkit ja oireet

• Oksentelu
• Närästys
• Äkillinen täyteyden tunne aterian aikana
• Polttava tunne mahassa
• Raivovaikutus vatsassa
• Röyhtäily
• Veri oksennuksessa
• Painonpudotus
• Nielemisvaikeudet
• Musta jakkara

Nämä oireet ovat selkeä merkki siitä, että sinulla on ruoansulatushäiriöitä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia. Voit hoitaa ja jopa estää ruoansulatushäiriöt joidenkin alla lueteltujen yksinkertaisten ja tehokkaiden kotihoitojen avulla.

Kodin korjaustoimenpiteet ruoansulatushäiriöiden poistamiseksi

1. Leivonta-sooda

Ruokasoodan uskotaan olevan luonnollinen antasidi. Se voi auttaa ruoansulatushäiriöiden hoidossa neutraloimalla mahahappoa. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä tutkimusta.

Tarvitset

• 1/2 tl ruokasoodaa
• 1/2 lasillista lämmintä vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää puoli tl ruokasoodaa puoleen lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Käytä tätä seosta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä muutaman viikon ajan.

Varoitus: Et saa syödä soodaa, jos tunnet olevasi täynnä aterian jälkeen.

2. Omenasiiderietikka

Omenaviinietikka sisältää etikkahappoa (1). Etikkahappo on heikompi happo kuin suolahappo. Tämä ACV: ssä oleva etikkahappo voi auttaa puskuroimaan mahalaukun happamustasoja.

Tarvitset

• 1-2 tl omenaviinietikkaa
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita 1-2 teelusikallista omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä.
2. Lisää hunajaa, jos maku on liian voimakas mielesi mukaan.
3. Käytä tätä ratkaisua.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä liuosta 1-2 kertaa päivässä.

3. Eteeriset öljyt

a) Sitruunan eteerinen öljy

Sitruunan eteerisellä öljyllä on antibakteerisia ja detoksifioivia ominaisuuksia (2). Nämä ominaisuudet voivat auttaa ruoansulatuskanavan puhdistamisessa ja auttamaan ruoansulatushäiriöiden hoidossa.

Tarvitset

• 1 tippa sitruunan eteeristä öljyä
• 1 lasillinen vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tippa sitruunan eteeristä öljyä lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Käytä tämä ratkaisu puoli tuntia ennen ateriaasi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä liuosta 2-3 kertaa päivässä, mieluiten ennen jokaista ateriaa.

(b) inkivääri-eteerinen öljy

Inkivääriöljyllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (3). Nämä ominaisuudet voivat tehdä siitä erinomaisen lääkkeen ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ruoansulatushäiriöihin.

Tarvitset

1-2 tippaa inkivääriä eteeristä öljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää muutama tippa inkivääriä eteeristä öljyä suosikki yrttiteeseesi.
2. Käytä se 20-30 minuuttia ennen ateriaa.
3. Jos ruoansulatushäiriösi johtuu happamat refluksit, voit hieroa muutama tippa inkivääriä eteeristä öljyä vatsaasi helpotusta varten.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä.

4. Maito

Maito sisältää maitohappoa, joka on heikko happo (4). Sen pH vaihtelee välillä 6,5 - 6,7. Tämä voi auttaa neutraloimaan mahahapot ja hoitamaan ruoansulatushäiriöitä.

Huomaa: Täysi kerma maito voi johtaa happamuuden tuotantoon mahassa (5). Käytä siis rasvaton rasvaton maito, jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä.

Tarvitset

Kuppi rasvaton rasvaton maito

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi rasvaton rasvaton maito.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä.

5. Hunaja

Hunajalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (6). Nämä anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja hoitamaan ruoansulatushäiriöitä (7).

Tarvitset

• 1 tl orgaanista hunajaa tai Manuka-hunajaa
• 1 lasillinen vettä (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää teelusikallinen orgaanista hunajaa lasilliseen vettä ja sekoita hyvin.
2. Käytä tämä ratkaisu tunti ennen jokaista ateriaa.
3. Vaihtoehtoisesti voit myös kuluttaa teelusikallinen hunajaa sekoittamatta sitä veteen.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä hunajaa tunti ennen jokaista ateriaa ja ennen nukkumaanmenoa päivittäin.

6. Aloe Vera -mehu

Aloe veralla on haavaumia estävää ominaisuutta. Tämä voi auttaa dyspepsian hoidossa (8). Tutkimus osoitti, että aloe vera-siirappi voisi olla turvallinen ja tehokas hoito GERD-oireiden vähentämisessä (9).

Tarvitset

1/4 kuppi aloe vera -mehua

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä neljäs kuppi aloe vera -geeliä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 1-2 kertaa päivässä, mieluiten ennen ateriaa.

7. Kookosöljy

Kookosöljy sisältää tyydyttyneitä rasvoja, kuten lauriinihappoa ja kapriinihappoa (10). Nämä voivat rauhoittaa vatsaa ja ruoansulatuskanavaa neutraloimalla niissä olevat mikrobit. Lisäksi keho voi helposti imeä kookosöljyä (11). Siksi kookosöljy voi auttaa ruoansulatushäiriöiden hoidossa.

Tarvitset

1-2 rkl 100% neitsyt kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä 1-2 ruokalusikallista kookosöljyä sekoittamalla ne ruokaan.
2. Voit myös yrittää korvata normaalin ruokaöljyn kookosöljyllä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä.

8. Fenkolin siemenet

Fenkolinsiemenet sisältävät haihtuvia yhdisteitä, kuten myseeni, fenchone, chavicol ja cineole. Näillä yhdisteillä on ruuansulatusta ja karsinoivia vaikutuksia (12). Siksi fenkolin siemenet voivat auttaa ruoansulatushäiriöiden hoidossa.

Tarvitset

• 1 tl fenkolin siemeniä
• 1 kuppi vettä (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Käytä tl fenkolinsiemeniä jokaisen aterian jälkeen.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös lisätä teelusikallisen fenkolinsiemeniä kuppiin kuumaa vettä ja kuluttaa sen, kun olet antanut sen jäähtyä jonkin aikaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 3 kertaa päivässä.

9. Kamomillatee

Kamomillateellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Nämä ominaisuudet voivat auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöiden aiheuttamaa tulehdusta (13). Se voi myös rentouttaa ruoansulatuskanavan lihaksia, mikä helpottaa ruoansulatusta (14).

Tarvitset

• 1 tl kamomillateetä
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kamomillateetä kupilliseen kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia.
3. Siivilöi ja lisää hunajaa teetä ja kuluta se.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä kamomillateetä 2-3 kertaa päivässä.

10. Kaneli

Kanelilla on antispasmodisia ominaisuuksia (15). Tämä voi auttaa rentouttamaan ruoansulatuskanavan lihaksia. Kanelilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia (16). Tämä voi auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöistä johtuvaa tulehdusta.

Tarvitset

• 1 tuuman kanelitanko
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tuuman pitkä kanelitanko kuppiin höyryävää kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia ja sitten suodatetaan.
3. Kun tee on jäähtynyt hieman, lisää hunajaa ja kuluta heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä.

11. Hiilihapotettu vesi

Tutkimuksissa on havaittu, että hiilihapotettu vesi vähentää kylläisyyttä ja parantaa dyspepsiaa (17). Näin ollen hiilihapotettu vesi voi auttaa ruoansulatushäiriöiden hoidossa.

Tarvitset

1 tölkki hiilihapotettua vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

Siemaile hiilihapotettua vettä tölkillä koko päivän ajan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin, kunnes tunnet helpotusta.

12. Kirnupiimä

Kirnupiimä sisältää maitohappoa (18). Maitohapon tiedetään olevan hyödyllinen mahalle ja se voi hoitaa ruoansulatushäiriöitä ja sen oireita.

Tarvitset

1 kuppi kirnupiimää

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kuppi kylmää kirnupiimää aina, kun sinulla on ruoansulatushäiriöitä.

Huomaa: Voit lisätä kirnupiimään myös fenkolijauhetta tehokkuuden lisäämiseksi.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä kirnupiimää aterian jälkeen tai aina, kun sinulla on ruoansulatushäiriöitä.

13. Sitruuna- ja inkivääritee

Sekä sitruunalla että inkiväärillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia (19), (20). Nämä ominaisuudet voivat auttaa lievittämään tulehdusta ja happamuutta mahassa.

Tarvitset

• 1 tuuma inkivääriä
• 1 tl sitruunamehua
• 1 kuppi kuumaa vettä
• Hunaja

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tuuma inkivääriä kupilliseen höyryttävää kuumaa vettä.
2. Lisää tl juuri uutettua sitruunamehua siihen.
3. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia. Rasittaa.
4. Lisää hieman hunajaa hieman lämmin teetä ja kuluttaa heti.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä teetä 2-3 kertaa päivässä tai aina, kun sinulla on ruoansulatushäiriöitä.

14. Musta kumina siemenet

Mustakumina siemenillä on antibakteerisia ominaisuuksia ja niitä käytetään laajalti dyspepsian hoitoon (21).

Tarvitset

• 1 tl mustakumina siemeniä
• 1 kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl mustaa kumina-siementä kuppiin kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia ja suodata.
3. Käytä teetä sen ollessa lämmin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

15. Kaurapuuro

Kaurapuuro on hyvä ravintokuitujen lähde (22). Siksi kaurapuuro voi auttaa ruoansulatuksessa.

Tarvitset

Kulho keitettyä kaurapuuroa

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kulhoon keitettyä kaurapuuroa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

Vaikka ruoansulatushäiriöiden hoidossa on luonnollisia lääkkeitä, voit seurata muutamia vinkkejä paranemisen nopeuttamiseksi.

Helpotusvinkkejä

• Pidä pieniä aterioita säännöllisin väliajoin raskaiden aterioiden sijaan.
• Syö hitaasti.
• Vältä mausteisia ja paistettuja ruokia.
• Älä makaa pian syömisen jälkeen.
• Vähennä alkoholin ja kofeiinin saantia.
• Saada paljon lepoa.
• Lopeta lääkkeiden käyttö, jotka pahentavat ruoansulatushäiriösi oireita.
• Harjoittele säännöllisesti.

Jotkut elintarvikkeet voivat auttaa ruoansulatushäiriöiden ja niiden oireiden hoidossa. Ne on lueteltu alla.

Parhaat ruoat ruoansulatushäiriöihin

• Vihannekset: Vihannekset, kuten vihreät pavut, parsa ja parsakaali, sisältävät vähän rasvaa ja sokeria ja voivat hoitaa ruoansulatushäiriöitä.
• Banaanit: Banaani on prebiootti, joka voi auttaa lievittämään maha-suolikanavan häiriöiden oireita (23).
• Melonit: Melonit ovat runsaasti emäksisiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vähentämään mahasi happamuutta.
• Munanvalkuaiset: Munanvalkuaisilla ei ole vain vähän happoa, mutta ne ovat myös hyvä proteiinilähde, mikä tekee niistä ihanteellisen vaihtoehdon ruoansulatushäiriöiden torjumiseksi.

Ruoansulatushäiriöt ovat yleinen ongelma ja voivat häiritä jokapäiväistä elämääsi. Kokeile kotihoitoja ja seuraa tässä artikkelissa lueteltuja vinkkejä ruoansulatushäiriöiden lievittämiseksi. Kuitenkin, jos koet paljon kipua etkä löydä hengähdystaukoasi tilastasi näiden kotihoitojen käytön jälkeen, käy lääkärillä diagnoosin ja hoidon saamiseksi.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mikä on ero närästyksen ja ruoansulatushäiriöiden välillä?

Närästys on tila, jossa henkilö kokee polttavan tunteen rinnassa tai rintalastan takana. Ruoansulatushäiriöt ovat kokoelma oireita, jotka johtuvat syömisestä tai kroonisesta ruoansulatuskanavasta.

Kuinka kauan ruoansulatushäiriöt kestävät?

Ruoansulatushäiriöt voivat olla vakavia muutaman päivän tai kuukauden ajan ja sitten harvemmat tai vakavat seuraavina päivinä, viikkoina tai kuukausina. Se voi kadota, jos rikkoo huonoja tapoja - kuten syödä juoksulla tai juoda liikaa kahvia.

23 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Joshi, VK, ja Somesh Sharma. "Siiderietikka: mikrobiologia, tekniikka ja laatu." Maailman etikat. Springer, Milano, 2009. 197-207.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-88-470-0866-3_12

• Prabuseenivasan, Seenivasan et ai. "Joidenkin kasvien eteeristen öljyjen antibakteerinen vaikutus in vitro." BMC-komplementaarinen ja vaihtoehtoinen lääketiede, voi. 6 39.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693916/

• Jeena, Kottarapat et ai. "Inkivääristä saatavan eteerisen öljyn antioksidantti-, tulehdusta ja syövänvastainen vaikutus" Indian journal ofysihology and farmakology vol. 57,1 (2013): 51-62.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24020099/

• Enb, A., et ai. "Raakamaidon kemiallinen koostumus ja raskasmetallien käyttäytyminen maitotuotteiden käsittelyssä." Global Veterinaria 3 (3): 268-275, 2009.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.9242&rep=rep1&type=pdf

• Nowak, Madeleine et ai. "Elämäntapamuutokset gastroesofageaalisen refluksitaudin hoitona: kysely yleislääkäreistä Pohjois-Queenslandista, Australia." Terapeuttinen ja kliininen riskinhallinta vol. 1,3 (2005): 219 - 24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1661628/

• Eteraf-Oskouei, Tahereh ja muslimi Najafi. "Luonnollisen hunajan perinteinen ja moderni käyttö ihmisten sairauksiin: katsaus." Iranin journal of basic medical sciences vol. 16,6 (2013): 731 - 42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

• Taghvaei, Tarang, Masoumeh Bagheri-Nesami ja Attieh Nikkhah. "Hunajan ja ruokavalion opetuksen vaikutus toiminnallisen dyspepsian oireisiin: satunnaistettu kliininen tutkimus." Iranin Red Crescent Medical Journal 20.8 (2018).

  ircmj.com/articles/65557.html

• Borra, Sai Krishna, Radha Krishna Lagisetty ja Gowrinath Reddy Mallela. "Aloe veran haavaumia estävä vaikutus ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden aiheuttamiin peptisiin haavaumiin rotilla." African Journal of Pharmacy and Pharmacology 5.16 (2011): 1867-1871.

  www.researchgate.net/publication/230668345_Anti-ulcer_effect_of_Aloe_vera_in_non-steroidal_anti-_inflammatory_drug_induced_peptic_ulcers_in_rats

• Panahi, Yunes et ai. "Aloe vera-siirapin tehokkuus ja turvallisuus gastroesofageaalisen refluksitaudin hoidossa: pilottisatunnaistettu positiivisesti kontrolloitu tutkimus." Journal of Traditional Chinese Medicine 35.6 (2015): 632-636.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254627215301515

• Dayrit, Fabian M. "Lauriinihapon ominaisuudet ja niiden merkitys kookosöljyssä." American Oil Chemists 'Society -lehti 92.1 (2015): 1-15.

  link.springer.com/article/10.1007/s11746-014-2562-7

• Bhatnagar, Ajit Singh et ai. "Kasviöljyn rasvahappokoostumus, hapettavuusstabiilisuus ja radikaalia puhdistava vaikutus sekoittuu kookosöljyyn." American Oil Chemists 'Society -lehti 86.10 (2009): 991-999.

  aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11746-009-1435-y

• Badgujar, Shamkant B et ai. "Foeniculum vulgare Mill: katsaus kasvitieteeseen, fytokemiaan, farmakologiaan, nykyaikaiseen käyttöön ja toksikologiaan." BioMed Research International Vuosikerta 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Bhaskaran, Natarajan et ai. "Kamomilla: tulehduskipulääke estää indusoituvan typpioksidisyntaasin ilmentymisen estämällä RelA / p65-aktiivisuuden." Kansainvälinen molekyylilääketieteen lehti vol. 26,6 (2010): 935-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/

• Srivastava, Janmejai K et ai. "Kamomilla: Menneisyyden rohdosvalmiste, jolla on kirkas tulevaisuus." Molecular medicine reports vol. 3,6 (2010): 895 - 901.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Amr, A. Rezq ja M. Elmallh Maysa. "Kanelin ja kamomillan vesiuutteiden haavaumia estävä vaikutus rotamalleissa." J Am Sci 6.12 (2010): 209-216.

  www.researchgate.net/publication/290486301_Anti-ulcer_effects_of_cinnamon_and_chamomile_awater_extracts_in_rat_models

• Hamidpour, Rafie et ai. Kaneli perinteisten sovellusten valikoimasta sen uusiin vaikutuksiin syöpäsolujen angiogeneesin estoon ja Alzheimerin taudin ehkäisyyn sekä joukko toimintoja, kuten antioksidantti, antikolesteroli, diabeteslääke, antibakteerinen, sienilääke, nematisidinen, akarasidinen ja hylkivä toiminta.” Lehti perinteisestä ja täydentävästä lääketieteestä vol. 5,2 66-70.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488098/

• Cuomo, Rosario et ai. "Hiilihapotetun veden vaikutukset toiminnalliseen dyspepsiaan ja ummetukseen." European Journal of Gastroenterology & hepatology Voi. 14,9 (2002): 991-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/

• Gebreselassie, Negussie et ai. "Luonnollisesti fermentoitujen kirnupiimien kemiallinen koostumus." International Journal of Dairy Technology 69.2 (2016): 200-208.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0307.12236

• Galati, Enza Maria et ai. "Sitruunan liman tulehdusta estävä vaikutus: in vivo ja in vitro tutkimukset." Immunofarmakologia ja immunotoksikologia, voi. 27,4 (2005): 661-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• Mashhadi, Nafiseh Shokri et ai. "Inkiväärin antioksidatiiviset ja anti-inflammatoriset vaikutukset terveyteen ja liikuntaan: katsaus nykyisiin todisteisiin." International Journal of Preventive Medicine, voi. 4, Suppl 1 (2013): S36-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Forouzanfar, Fatemeh et ai. "Musta kumina (Nigella sativa) ja sen ainesosa (tymokinoni): katsaus antimikrobisiin vaikutuksiin." Iranin journal of basic medical sciences vol. 17,12 (2014): 929-38.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387228/

• Butt, Masood Sadiq et ai. "Kaura: ainutlaatuinen viljan joukossa." Eurooppalainen ravitsemuslehti 47.2 (2008): 68-79.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-0698-7

• Verna, Elizabeth C ja Susan Lucak. "Probioottien käyttö ruoansulatuskanavan häiriöissä: mitä suositella?" Terapeuttinen kehitys gastroenterologiassa, voi. 3,5 (2010): 307-19

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/