2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Kookosvesi on uskomattoman virkistävää. Tämä trendikäs juoma on täynnä elektrolyyttejä ja muita välttämättömiä ravintoaineita.
Se tekee ihmeitä terveydellesi - ja ei, ei pelkästään kesäisin janoasi polttavalla iltapäivällä. Kookosvedellä on paljon tarjottavaa sydämen terveyden parantamisesta mahdolliseen aknen hoitoon.
Sisällysluettelo
- Mikä tekee kookosvedestä niin hyvää terveydelle ja iholle?
- Kuinka kookosvesi hyödyttää terveyttäsi ja ihoasi?
- Mikä on kookosveden yksityiskohtainen ravintokoostumus?
- Kuinka paljon kookosvettä voit ottaa päivässä?
- Kuinka paljon muuta voit käyttää kookosvettä?
- Mikä on paras ostaa kookosvettä?
- Mitkä ovat kookosveden sivuvaikutukset?
Mikä tekee kookosvedestä niin hyvää terveydelle ja iholle ?
Kookosvesi koostuu tärkeistä sokereista, vitamiineista, mineraaleista, aminohapoista ja fytohormoneista (kasvuhormoneista, jotka hallitsevat niiden kasvua ja kehitystä). Se sisältää myös epäorgaanisia ioneja, jotka lisäävät kehosi antioksidanttijärjestelmää (1).
Kookosvesi voi myös suojata sydäninfarktilta tai sydänkohtaukselta (1). Säännöllinen kookosveden saanti voi lievittää hypertensiota. Kookospähkinä (kutsutaan myös kopraksi) voi taistella tulehdusta vastaan ja parantaa haavoja, aivan kuten vesi (1).
Sytoksiinit (fytohormonit) ovat tärkeitä kookosveden ainesosia. Nämä osoittavat lupauksen syövän hoidossa, vaikka tutkimusta tehdäänkin enemmän (1).
Luultavasti suosituin kookosveden käyttö on urheilujuoma. Tutkimus osoittaa, miten se vertaa kaupallisesti myytäviä urheilujuomia (2).
| Parametri | Kookosvesi | Urheilujuoma |
|---|---|---|
| Hiilihydraatit | 4710 | 5800 |
| Kalsium | 27 | 1 |
| Fosfori | 5 | 9 |
| Natrium | 2 | 46 |
| Kalium | 204 | 8 |
| Magnesium | 6 | 3 |
Jopa Maailman terveysjärjestö suosittelee kookosvettä kuivumisen hoitoon - erityisesti akuutissa ripulissa (2).
Paljon tutkimusta keskittyy siihen, miten kookosvesi voi hyödyttää ihmisten terveyttä. Kookosveden terveellisyyden toteaminen voi olla vähättelyä - jos et ole täysin tietoinen siitä, mitä se voi tehdä sinulle.
Kuinka kookosvesi hyödyttää terveyttäsi ja ihoasi?
1. Voi parantaa harjoituksen suorituskykyä
Kookosvedessä olevat elektrolyytit ovat avainasemassa. Kookosvesi sisältää enemmän elektrolyyttejä kuin perinteiset juomat, kuten Cola tai Sprite (3).
Kookosvesi tarjoaa kosteuttavia vaikutuksia, jotka ovat samanlaisia kuin tavalliset hiilihydraatti-elektrolyyttiurheilujuomat (4). Sen vaikutukset liikunnan suorituskykyyn olivat myös samanlaisia kuin urheilujuomien. Mutta koska kookosvesi on luonnollinen kaliumlähde eikä sisällä lisättyä sokeria ja makeutusaineita, sitä voidaan käyttää vaihtoehtona urheilujuomille.
Kookosveden nauttiminen voi myös olla helpompaa vatsassa verrattuna tavanomaisiin hiilihydraatti-elektrolyyttijuomiin (5). Kookosveden elektrolyytit voivat myös hoitaa lihaskramppeja (6).
Tarkista kuitenkin terveysvalmentajalta, koska kookosvedessä on suhteellisen vähän hiilihydraatteja ja natriumia, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita ylläpitääksesi sinua pitkäkestoisten treenien avulla.
Pitkäkestoiset harjoittelut aiheuttavat liikahikoa ja natriumin (eikä kaliumin) menetystä. Jos olet sitä varten, voit myös täydentää urheilujuomaa (7). Tarvitset myös ylimääräisiä hiilihydraatteja ylläpitääksesi itseäsi - jotain kookosvettä sisältää vähemmän.
Lievälle nesteytykselle ja vähemmän voimakkaille harjoituksille kookosvesi on paras veto. Mutta jos harjoittelet pitkään liikuntaa, sinun on myös mentävä urheilujuomalle. Mutta tarkista ainesosat ja ole varovainen keinotekoisten makeutusaineiden suhteen. Voit valita jotain vähäkalorisilla makeutusaineilla (8).
2. Edistää sydämen terveyttä
Rotatutkimukset osoittavat meille, että kookosveden saanti voi vähentää veren kolesterolitasoja (9).
Kookosvesi torjuu kokonaiskolesterolitason nousua. Samanaikaisesti se ylläpitää hyvän kolesterolin (HDL) tasoja.
Eräässä toisessa tutkimuksessa kookosveden kolesterolia alentavien vaikutusten havaittiin olevan samanlaisia kuin OTC-lääkkeet (10). Vaikka tutkimuksessa käytetty määrä kookosvettä on liikaa normaalille ihmisravinnoksi, tulokset ovat lupaavia.
Hellävarainen kookosvesi voi myös vähentää verenpainetta. Se saavuttaa tämän parantamalla antioksidantin tilaa ja insuliiniherkkyyttä (11).
3. Voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä
Veden korkea kuitu voi tarjota laksatiivisia vaikutuksia. Kookosvesi on myös luonnollinen diureetti (12).
Kookosvesi toimii ihan hyvin ripulin hoidossa. Se sisältää rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja mangaania ja sillä on sama elektrolyyttitasapaino kuin verelläsi (13). Veden kulutus tunnin sisällä ripulin jaksosta voi auttaa.
Jotkut anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että kookosvesi voi myös hoitaa happamat refluksit. Elektrolyytit, kuten kalium, voivat edistää pH-tasapainoa kehossa. Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimusta täällä.
4. Voi auttaa parantamaan krapulaa
Myös tästä on vähemmän tutkimusta. Kehosi menettää kaliumia, kun käytät liikaa alkoholia (14). Kookosvesi auttaa täydentämään tätä elektrolyyttiä ja saattaa parantaa yleensä seuraavat hirvittävät krapulat.
5. Voi alentaa veren glukoositasoja
Kookosvesi sisältää L-arginiinia, yhdistettä, joka tunnetaan diabeteslääkkeistään. L-arginiini alensi verensokeritasoja diabeettisilla rotilla (15).
Kookosvesi torjuu myös oksidatiivista stressiä - tilaa, joka on melko yleinen diabeteksen aikana (16). Se voi myös alentaa hemoglobiini A1c: n tasoja, joiden korkeammat tasot lisäävät diabeteksen riskiä (17), (18).
Voit myös tehdä kookosvedestä osan diabetesateriaasi (19). Se sisältää kuitua ja on suhteellisen vähän hiilihydraatteja.
Suosittelemme, että käytät vain makeuttamatonta kookosvettä. Pakattu kookosvesi voi sisältää keinotekoisia makeutusaineita.
6. Voi auttaa liuottaa munuaiskiviä
Tutkimuksissa kookosveden saanti auttoi karkottamaan ylimääräisen kaliumin, sitraatin ja kloorin kehosta (20). Tämä voi vähentää munuaiskivien riskiä.
Hoito kookosvedellä oli myös estänyt kiteiden kertymisen munuaiskudokseen tutkimuksen mukaan. Se oli myös vähentänyt kiteiden määrää virtsassa. Lisäksi kookosvesi oli estänyt oksidatiivisen stressin munuaisissa ja parantanut munuaisten toimintaa (21).
Munuaiskivien poistamisen lisäksi kookosvesi parantaa myös virtsarakon infektioita. Tämä johtuu kookosveden antibakteerisista ominaisuuksista (22).
On kuitenkin joitain harmaita alueita kookosveden ja munuaisten terveyden suhteen. Siksi suosittelemme, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä tähän tarkoitukseen.
7. Voi olla hyödyllistä verensiirroissa
Kookosveden laskimonsisäinen käyttö on hyvin dokumentoitu. Tutkimuksessa kookosvettä käytettiin lyhytaikaisena suonensisäisenä nesteytysnesteen potilasta Salomonsaarilta (23).
Kookosvesi voi jäljitellä veriplasmaa. Tämä vaikutus ei kuitenkaan välttämättä kestä kauan. Tämä johtuu sen natriumpitoisuudesta - joka ei ole tarpeeksi korkea pysymään verenkierrossa pitkään (24). Kookosveden infuusio voi myös nostaa kaliumpitoisuutta.
8. Voisi vahvistaa luita
Kookosvesi on hyvä kalsiumin lähde (13). Siksi se voi edistää luiden terveyttä.
9. Auttaa aknen hoidossa
Kookosvedellä on antibakteerisia ominaisuuksia siinä olevan lauriinihapon ansiosta (22). Nämä ominaisuudet voivat auttaa aknen hoidossa.
Laurihapon havaittiin myös olevan voimakkain bakterisidinen vaikutus P. acnesia vastaan, bakteereja, jotka edistävät tulehduksellista aknea (25).
10. Voi auttaa hoitamaan psoriaasia
Kookosveden ja psoriaasin välillä ei ole suoraa yhteyttä. Mutta kookosvesi voi estää kuivumista, mikä voi tehdä ihostasi alttiimman psoriaasin kaltaisille aiheille (koska kuivuminen estää kehoasi poistamasta toksiineja ihon läpi) (26).
Kookosvesi on terveellinen juoma. Suurin osa sen eduista on todistettu. Jotkut eivät. Mutta sen ei tarvitse estää sinua käyttämästä sitä, varsinkin kun sillä on vaikuttava ravintoprofiili.
Mikä on kookosveden yksityiskohtainen ravintokoostumus?
| Kalorit | Määriä valittua annosta kohti | Hiilihydraatin kokonaismäärä | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Proteiini | Määriä valittua annosta kohti | A-vitamiini | C-vitamiini | E-vitamiini (alfa-tokoferoli) | Määriä valittua annosta kohti | Kalsium |
Tämä osoittaa, että kookosvesi on täynnä suurinta osaa välttämättömistä ravintoaineista. Mutta tarkoittaako tämä, että sinulla voi olla niin paljon kuin haluat? Luultavasti ei. Kuinka paljon kookosvettä voit ottaa päivässä?Aloitetaan miksi. Miksi sinun on tarkistettava päivässä kuluttamasi kookosveden määrä? Tämä vie meidät tapaukseen 42-vuotiaasta miehestä, jolle kehittyi vaarallisen korkea kaliumpitoisuus, mikä lopulta johtaa epänormaaliin sydämen rytmiin ja tilapäiseen tajuttomuuteen (27). Hän oli ilmoittanut jänneensä kahdeksan 11 unssin pulloa kookosvettä yhdessä päivässä. Hänet vietiin sairaalaan, jossa hänet hoidettiin. Kookosveden liiallinen saanti voi aiheuttaa vakavan hyperkalemian (kaliumtoksisuus) (27). Kahdeksan unssia (noin 226 grammaa) kookosvettä sisältää noin 600 mg kaliumia. Kaliumin RDA on 2600 mg - 3400 mg (28). Yhdestä kookospähkinäsadosta peräisin oleva vesi on noin 206 grammaa. Tämä tarkoittaa, että juomalla vettä keskikokoisesta pehmeästä kookospähkinästä on annettava noin 515-600 mg kaliumia (29). Jos sinulla on krooninen munuaissairaus tai diabetes, sinun on oltava erityisen varovainen (30). Ota vettä yhdestä hellästä kookospähkinästä kerran kahdessa päivässä lääkärisi kuulemisen jälkeen. Kookosveden päivittäisestä ylärajasta ei ole riittävästi tietoa. Mutta tarkastelemalla juuri keskustelemiamme tilastoja, pidä kiinni yhdestä herkästä kookospähkinästä päivässä. Kaliumin puute on harvinaista, ja saatat saada tarpeeksi sitä ruokavalion kautta (31). Myös kookospähkinöiden siemaaminen ei ole ainoa tapa kuluttaa kookosvettä. On muitakin tapoja. Kuinka paljon muuta voit käyttää kookosvettä?Jos tavallinen kookosvesi on tylsää, meillä on sinulle jotain. Kookospähkinän sitruunan sammuttamana tämä resepti on yhtä kosteuttava ja virkistävä kuin se saa. Mitä tarvitset• 2 rkl tuoretta sitruunamehua ja lime-mehua • 1 ½ kupillista kookosvettä • 1 rkl hunajaa • ½ tl raastettua inkiväärijuuria • ripaus tai kaksi merisuolaa Ohjeet1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen. 2. Tarjoile tai säilytä jääkaapissa enintään kaksi viikkoa. Suosittelemme myös, että syöt kookospähkinän, älä vain juo vettä. Ytimen proteiini voi alentaa kolesterolitasoja. Se vähentää myös rasvan aineenvaihduntaa maksassa ja suolistossa (32). Mutta jo ennen kuin ajattelet juoda vettä tai syödä ytimen, sinun on tiedettävä, kuinka valita oikea kookospähkinä. Mikä on paras ostaa kookosvettä?Kookosvesi tuoreessa vihreässä kookospähkinässä on paras veto. Se ei sisällä lisättyjä sokereita tai säilöntäaineita. Vältä niitä, joilla on kova ruskea kuori. Tämä osoittaa kypsyyttä. Nuoret vihreät sisältävät suuremman vesivarannon. Voit ravistaa hedelmiä mitataksesi sen sisältämän vesimäärän. Seuraa näitä vinkkejä, ja olet hyvä mennä. Voit nauttia tuoreesta vihreästä kookospähkinästä joka ikinen päivä. Kookosvedellä voi olla myös tiettyjä ei-toivottuja vaikutuksia joillekin ihmisille. Mitkä ovat kookosveden sivuvaikutukset?Koskee kystistä fibroosiaKystinen fibroosi on perinnöllinen häiriö, joka vahingoittaa keuhkoja ja ruoansulatuskanavaa. Tämä tila voi alentaa suolan määrää kehossa, mikä vaatii potilaita ottamaan pillereitä tai nesteitä veren natriumpitoisuuden lisäämiseksi. Jos sinulla on kystinen fibroosi, älä ole riippuvainen pelkästään kookosvedestä natriumin saannissa, koska se sisältää vähemmän sitä. Paras tapa edetä siinä on ottaa kookosvesi ripaus suolaa (33). Voi aiheuttaa hyperkalemiaaOlemme keskustelleet tästä jo. Kookosveden liiallinen saanti voi aiheuttaa hyperkalemiaa (27). Rajoita saanti yhteen kookospähkinään päivässä. Saattaa aiheuttaa munuaisongelmiaKyllä, kookosvesi voi auttaa munuaiskivien hoidossa. Mutta kroonista munuaissairautta sairastavien on vältettävä kookosvettä korkean kaliumpitoisuuden vuoksi (34). Voi alentaa verenpainetta liian paljonKookosvesi alentaa verenpainetta. Joten on mahdollista, että se voi laskea tasoja liikaa, jos käytät jo lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi. Ota yhteys lääkäriin. Voi häiritä verenpaineen hallintaa leikkauksen aikanaEdellä mainitusta syystä kookosvesi saattaa häiritä verenpaineen hallintaa leikkauksen aikana. Tämä on tärkeää, koska verenpaineella on merkitys leikkauksessa. Vältä kookosveden kulutusta vähintään kaksi viikkoa ennen suunniteltua leikkausta. Keskustele myös lääkärisi kanssa mahdollisista verenpainelääkkeistä (35). JohtopäätösKookosvesi on epäilemättä yksi terveellisimmistä juomista planeetalla. Se on voimakas elektrolyyttien lähde, joka tarjoaa useita etuja. Mutta pidä vain mielessä, ettet käytä liikaa. Vain yksi herkkä kookospähkinä päivässä on tehtävä. Kulutko jo kookosvettä? Oletko huomannut mitään hyötyä? Älä jaa meille jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun. Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiinOnko kookosvesi keto? Se riippuu päivittäisestä hiilihydraatista. Jos se on yli 20 grammaa, emme suosittele kookosveden ottamista. Vesi yhdestä kookospähkinäsaannosta voi antaa sinulle noin 40 kaloria, mikä voi olla paljon keto-ruokavaliossa. Onko kookosvesi probiootti? Kookosvesi ei itsessään ole probiootti. Mutta fermentoitu kookosvesi, jota kutsutaan myös kookosveden kefiriksi, on yksi. Voit helposti käydä kookosvettä kefirjyvillä. Onko kookosvesi turvallista raskauden aikana? Joo. Mutta pidä kiinni yhdestä pehmeästä kookospähkinästä päivässä. Ota myös huomioon lääkärisi neuvo. Kuinka kauan kookosvesi kestää? Noin 1-2 päivää, kun se avataan jäähdytyksen jälkeen. Suosittelemme, että säilytät sen jääkaapissa ja kulutat 1-2 päivän kuluessa. Kuinka kookosvesi eroaa kookosmaidosta? Vaikka kookosvesi on luonnollisesti saatavilla olevaa kirkasta nestettä tuoreen kookospähkinän sisällä, valmistetaan kookosmaitoa. Maito valmistetaan raastamalla kookosliha ja puristamalla mehu. Viitteet
Suositeltava:14 Upeaa Sahramin (Kesar) Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Sahrami on kallein mauste maailmassa. Punta maustetta voi maksaa välillä 500 dollaria ja 5000 dollaria. Maailman vuotuisen sahramin tuotannon arvioidaan olevan noin 300 tonnia, ja Iran tuottaa eniten (76%). Sen farmakologisesta aktiivisuudesta ja lääkinnällisistä ominaisuuksista on myös äskettäin raportoitu (1).Hippok 25 Hämmästyttävää Hyötyä Kookosöljystä Iholle Ja Terveydelle
On syytä, että äitimme ja isoäitimme ovat aina korostaneet kookosöljyn säännöllistä käyttöä - öljyllä on useita upeita etuja. He eivät tietenkään voineet olla väärässä, eikö niin?Ja myös tutkimus kertoo.Kookosöljy, jota voimme kutsua myös ihmeöljyksi, tarjoaa meille parhaat edut - joista suurin osa on tuntematon monille meistä.Tämä viesti kertoo tärkeim 31 Hämmästyttävää Hyötyä Teepuuöljystä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Se on luultavasti viime aikoina eniten mainostettu öljy - kun otetaan huomioon tapa, jolla sitä mainostetaan sairauksien hoidossa ja tautien parantamisessa. Mutta onko se totta? No, on tutkimusta, joka vahvistaa teepuuöljyn edut. Jatka vain lukemista tietääksesi enemmän.Si 28 Parasta Sheavoin Hyötyä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Kariteepuusta (tunnetaan myös nimellä shea-puu) saatu rasvapitoinen öljy on ratkaisu moniin iho-, terveys- ja hiusterveysongelmiin. Melko äskettäin tämä voi on saanut suuren suosion länsimaissa, koska sitä käytetään laajasti useissa kauneudenhoitotuotteissa, kuten voiteissa, kosmetiikassa, shampoissa ja hoitoaineissa. Opitaan lis 10 Parasta Hyötyä Sitruunamehusta Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Sitruunalla on maailmanlaajuinen kunnia uskomattomien terveysvaikutustensa ansiosta. Tätä edullista ja helposti saatavaa makeaa hapanmarjaa käytetään laajalti erilaisissa ruokaresepteissä, kuten sitruunakana, sitruunakakut ja juomat jne. Tuore Mielenkiintoisia artikkeleitaMe kaikki rakastamme viinirypäleitä, eikö vain? Ja niillä on monia etuja. Mutta oletko koskaan tiennyt, että rypäleensiemenuute ei ole yhtä hyödyllinen kuin hedelmä? Uskokaa tai älkää, rypäleensiemenuutteella on useita sivuvaikutuksia.Mietitkö m Hiusten ajeleminen ja kaljuuntuminen vie naiselle valtavasti rohkeutta ja erittäin suurta luottamusta. Mutta jos uskaltaa ottaa askel urheilemalla oikean kalju kampaus ja suorittaa se pois oikealla asenteella, se voi näyttää erittäin upealta. Usko Huivi on yksi monipuolisimmista vaatekappaleista, joita voit ostaa. Yksi, sitä on vaivatonta käyttää; kaksi, se tuskin vie aikaa levittää; ja kolme, se voi pudottaa minkä tahansa mekkosi hetkessä. Mutta en puhu sen käyttämisestä isossa kolmiossa, sitomisesta kuin bandana tai vain käärimisestä kaulaan. Tähän menness | ||||||||||||||||||||||||||||||
