25 Parasta Ruokaa, Joissa On Paljon Mangaania

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kuten kaikki muutkin ravintoaineet, mangaani on elintärkeää terveyden kannalta. Mutta siitä ei ole paljon puhuttu. Tässä viestissä kerromme sinulle, mitä sinun tarvitsee tietää mangaanista ja kuinka saada tarpeeksi siitä yhdessä luettelon elintarvikkeista, joissa on paljon mangaania.

Jatka lukemista.

Sisällysluettelo

Mikä on mangaani? Miksi se on tärkeää?

Saitko tarpeeksi mangaania?

Mitkä ovat elintarvikkeet, joissa on paljon mangaania?

Entä mangaanilisät? Hyviä tuotemerkkejä?

Kuinka lisätä mangaanin saantiasi?

Mikä tahansa vuorovaikutus mangaanin kanssa on tiedettävä?

Mikä on mangaani? Miksi se on tärkeää?

Mineraalia, mangaania löytyy enimmäkseen luista, munuaisista, maksasta ja haimasta. Mineraali auttaa kehoa muodostamaan sidekudoksen, luut ja sukupuolihormonit. Sillä on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja verensokerin säätelyssä hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan lisäksi.

Mineraali on myös välttämätön aivojen ja hermojen optimaalisen toiminnan kannalta (1). Se auttaa jopa estämään osteoporoosia ja tulehduksia.

Vielä tärkeämpää on, että mangaani on elintärkeää lukuisille kehon toiminnoille, kuten ruoansulatusentsyymien tuotannolle, ravinteiden imeytymiselle, immuunijärjestelmän puolustukselle ja jopa luun kehitykselle.

Siksi mineraali on tärkeä. Mutta sinun on tiedettävä, saatko tarpeeksi tätä mineraalia. Oletko?

Takaisin sisällysluetteloon

Saitko tarpeeksi mangaania?

Mangaanin puute voi johtaa seuraaviin oireisiin:

• anemia
• hormonaalinen epätasapaino
• heikko immuniteetti
• muutokset ruoansulatuksessa ja ruokahalussa
• hedelmättömyys
• heikot luut
• krooninen väsymysoireyhtymä

Mangaanille ei ole vahvistettu suositeltua ruokavaliota (2). Siksi tarkastelemme toista opasta, jota kutsutaan riittäväksi saanniksi (AI) - joka on arvioitu ravintoaine, jonka terveelliset ihmiset kuluttavat ja jonka oletetaan olevan riittävä.

Mangaanin RDA

3 mcg

600 mcg

1,2 mg

1,5 mg

1,9 mg

2,2 mg

1,6 mg

2,3 mg

1,8 mg

2 mg

2,6 mg

Se on suositeltava riittävä mineraalin saanti. Entä jos et saa tarvittavaa annosta? Silloin kävelet suoraan keittiöön.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat elintarvikkeet, joissa on paljon mangaania?

Jotkut rikkaimmista mangaanilähteistä ovat:

• Kaura
• Vehnä
• Pekaanipähkinöitä
• Soijapavut
• Ruis
• Ohra
• Kvinoa
• Valkosipuli
• Neilikka
• ruskea riisi

1. Kaura

Annoksen koko - 1 kuppi (156 g)

Mangaania - 7,7 milligrammaa

DV% - 383

Sen lisäksi, että kaura on yksi rikkaimmista mangaanilähteistä, sillä on myös maine runsaasti antioksidantteja ja superkuituja, beeta-glukaania - mikä voi auttaa estämään ja hoitamaan metabolista oireyhtymää ja liikalihavuutta (3).

Kaura on yksi terveellisimmistä aamiaisvaihtoehdoista, ja sillä on merkitystä veren kolesterolitason alentamisessa ja sydämen terveyden parantamisessa.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Ota kulhoon kauraa aamiaiseksi. Voit myös lisätä hedelmiä, jotta aamupala olisi paljon ravitsevampaa.

2. Vehnä

Annoksen koko - 1 1/2 kuppia (168 grammaa)

mangaania - 5,7 milligrammaa

DV% - 286

Tarkoitamme tässä täysjyvää eikä puhdistettua lajiketta. Täysjyvä sisältää myös paljon kuitua, joka säätelee verensokeria ja verenpainetta ja toimii hyvin sydämen ja vatsan terveydelle.

Koko vehnä sisältää myös luteiinia, antioksidanttia, joka on tärkeä silmien terveydelle.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Onko täysjyväleipä paahtoleipää aamiaiseksi. Lisää maapähkinävoita ja todennäköisesti kulho hedelmiä saadaksesi lisäetuja.

3. Pekaanipähkinät

Annoksen koko - 1 kuppi, hienonnettu (109 grammaa)

mangaania - 4,9 milligrammaa

DV% - 245%

Niissä on myös runsaasti B-vitamiineja, jotka lisäävät aivotoimintaa ja parantavat solujen aineenvaihduntaa, ja nämä vitamiinit auttavat myös muodostamaan punasoluja (4).

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Sinulla voi olla kourallinen raakamanteleita aamulla aamiaisen kanssa. Tai lisää hienonnettuja manteleita illan smoothieesi.

4. Soijapavut

Annoksen koko - 1 kuppi (186 grammaa)

mangaania - 4,7 milligrammaa

DV% - 234

Mangaanin lisäksi soijapavut ovat myös erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde. Soijaproteiinien saanti on yhdistetty kolesterolitasojen vaatimattomaan laskuun (5).

Soijapavut sisältävät myös kohtuullisia määriä liukoisia ja liukenemattomia kuituja, jotka parantavat suoliston terveyttä ja voivat jopa estää vakavia sairauksia, kuten paksusuolisyöpä.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit lisätä kuvioitua soijaproteiinia keittoihin ja muhennoksiin. Pidä kuitenkin soijapavun saanti kurissa, jos sinulla on kilpirauhasen ongelmia (erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminta), koska soijan on havaittu vähentävän kilpirauhasen toimintaa (6).

5. Ruis

Annoksen koko - 1 kuppi (169 grammaa)

mangaania - 4,5 milligrammaa

DV% - 226

Ruis mainitaan usein olevan vehnää parempi yleisten terveysvaikutusten suhteen. Se on myös enemmän kuitua kuin vehnä, mikä tekee siitä paremman ruokahalun ja tulehduksen hallitsemisessa. Myös ruisjauho sisältää vähemmän gluteenia kuin täysjyväjauho - ja siitä voi olla hyötyä gluteenia intoleranteille henkilöille.

Rukiin liukenematon kuitu vähentää myös sappikivien riskiä (7).

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit sisällyttää ruisleipää aamiaiseseesi. Ruisia on saatavana myös ruishiutaleina, jotka voidaan sisällyttää aamu-smoothieesi.

6. Ohra

Annoksen koko - 1 kuppi (184 grammaa)

mangaania - 3,6 milligrammaa

DV% - 179

Muissa ohran mineraaleissa on runsaasti seleeniä, niasiinia ja rautaa - jotka ovat elintärkeitä kehon toiminnalle. Ohra on myös hyvä kuidun lähde, jonka edut tiedät jo.

Ohra sisältää myös antioksidantteja, nimeltään lignaaneja, jotka liittyvät usein pienempään syöpäriskiin ja sydänsairauksiin - koska ne auttavat vähentämään tulehdusta, joka on yksi näiden vaivojen syistä.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Yksi parhaista tavoista on ohran sisällyttäminen iltakeittoosi. Voit myös keittää ohraa ja nauttia sen yhdessä maidon ja hunajan kanssa aamiaiseksi (toimii paljon paremmin kaurapuuron kanssa).

7. Quinoa

Annoksen koko - 1 kuppi (170 grammaa)

mangaania - 3,5 milligrammaa

DV% - 173

Se on gluteeniton ja runsaasti proteiinia, mikä tekee siitä yhden planeetan suosituimmista terveysruokista. Itse asiassa vain antamaan sinulle perspektiivin maineestaan - NASA on pitänyt quinoaa soveltuvana viljelykasvina avaruudessa, kun otetaan huomioon sen korkea ravinnepitoisuus ja helppo viljely ja käyttö (8).

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Yksinkertaisin tapa lisätä quinoa ruokavaliosi on keittämällä se vedessä (edullisesti ripaus suolaa). Mutta varmista, että huuhdot sen ensin vedellä päästäksesi eroon saponiinista (ylemmästä kerroksesta löytyvät yhdisteet, jotka voivat antaa katkeran maun).

8. Valkosipuli

Annoksen koko - 1 kuppi (136 grammaa)

mangaania - 2,3 milligrammaa

DV% - 114

Suurin osa valkosipulin hyödyllisistä tavaroista voidaan liittää allisiiniyhdisteeseen. Tämä yhdiste kulkee kaikkiin kehon osiin ja käyttää voimakkaita biologisia vaikutuksiaan.

Valkosipuli voi torjua sairauksia ja flunssaa. Se voi säätää kolesterolitasoja ja suojata sydäntä.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Sinulla voi olla yksinkertaisesti 1-2 valkosipulinkynttä illalla tai lounaan tai illallisen kanssa.

9. neilikka

Annoksen koko - 1 rkl (6 grammaa)

mangaania - 2 milligrammaa

DV% - 98

Kynsi on todennäköisesti kirjoitettu myös AYURVEDA. Kynsillä on usein ayurvedisissä lääkkeissä myös sienilääkkeitä, antiseptisiä ja antibakteerisia ominaisuuksia. Se on myös runsas omega-3-rasvahappojen lähde.

Kynsi voi auttaa väliaikaisesti vähentämään hammassärkyä. Ne voivat myös vähentää tulehdusta ja parantaa ruoansulatusta.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit yksinkertaisesti pureskella raakaa neilikkaa. Tai lisää muutama neilikka höyrytettyihin riisivalmisteisiin.

10. Ruskea riisi

Annoksen koko - 1 kuppi (195 grammaa)

mangaania - 1,8 milligrammaa

DV% - 88

Useat tutkimukset ovat liittäneet ruskean riisin kulutuksen huonon kolesterolitason laskuun. Riisi vähentää myös paksusuolen, rinnan ja eturauhasen syövän riskiä.

Riittävä ruskean riisin saanti auttaa myös diabeteksen hoitoa, koska riisi auttaa myös alentamaan verensokeria.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit korvata valkoisen riisin ruskealla riisillä päivittäisissä riisivalmisteissasi.

11. Garbanzo-pavut (tai kikherneet)

Annoksen koko - 1 kuppi (164 grammaa)

mangaania - 1,7 milligrammaa

DV% - 84

Korkean kuitupitoisuuden ansiosta garbanzo-pavut lisäävät kylläisyyttä ja ruoansulatusta. Pavut tasapainottavat myös epäterveellistä kolesterolitasoa ja suojaavat sydänsairauksilta.

Ja kyllä, aivan kuten soijapavut, ne ovat loistava kasvipohjaisen proteiinin lähde.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit lisätä pavut iltakeittoon ja lisätä sen ravintosisältöä.

12. Ananas

Annoksen koko - 1 kuppi, paloina (165 grammaa)

mangaania - 1,5 milligrammaa

DV% - 76

Ananakset ovat myös runsas C-vitamiinin lähde, ravintoaine, joka parantaa immuniteettia ja torjua tappavia sairauksia, kuten syöpää. Ja niiden korkea kuitu- ja vesipitoisuus edistää suolen säännöllisyyttä ja parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

Hedelmässä oleva C-vitamiini parantaa myös ihon terveyttä - se suojaa ihoa auringolta ja pilaantumiselta sekä auttaa vähentämään ryppyjä ja juonteita.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit lisätä joitain ananasviipaleita iltasalaatillesi. Voit myös lisätä hedelmät suosikkikebabeihisi.

13. Tofu

Annoksen koko - 1/2 cup (126 grammaa)

mangaania - 1,5 milligrammaa

DV% - 74

Tofu on valmistettu soijajuustosta, mikä tekee siitä luonnollisesti gluteenittoman ja vähän kaloreita. Vähäisellä kolesterolilla tofu on myös erinomainen kalsiumin ja raudan lähde.

On todettu, että tofun nauttiminen eläinproteiinin sijasta voi alentaa huonon kolesterolin tasoa ja siten estää sydänsairauksia.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit lisätä kuutioita kiinteää tofua keittoihin - ne voivat kiehua aivan kuten liha. Voit myös sekoittaa paistamalla sitä ja syödä aamiaiseksi.

14. Vadelmat

Annoksen koko - 1 kuppi (123 grammaa)

mangaania - 0,8 milligrammaa

DV% - 41

Mangaanin lisäksi vadelmissa on myös runsaasti ellagiinihappoa, fytokemikaalia, joka voi auttaa ehkäisemään syöpää. Vadelmat sisältävät myös antosyaaneja, antioksidantteja, jotka estävät sydänsairauksia ja ikään liittyvää henkistä heikkenemistä (9).

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Sisällytä vadelmat iltahedelmäsalaattiin. Voit jopa pitää ne aamiais smoothieessasi. Vadelmien lisääminen jogurttiin on myös hieno idea.

15. Maissi

Annoksen koko - 1 kuppi (166 grammaa)

mangaania - 0,8 milligrammaa

DV% - 40

Maissi on myös hyvä proteiinin lähde. Ja se sisältää enemmän antioksidantteja kuin useimmat muut tavalliset viljajyvät - pari näistä antioksidanteista on luteiini ja zeaksantiini, jotka molemmat ovat tärkeitä näön terveydelle.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit keittää maissia ja nauttia siitä terveellisenä välipalana.

16. Juurikasjuurikas

Annoksen koko - 1 kuppi, 1 tuuman (144 grammaa)

mangaania - 0,7 milligrammaa

DV% - 37

Juurikasjuurikas sisältää myös runsaasti A- ja K-vitamiineja. A-vitamiinilla on merkitys hyvässä näyssä, ihon ihanteellisessa terveydessä ja jopa parantuneessa immuniteetissa. K-vitamiini kontrolloi veren hyytymistekijöitä.

Juurikkaiden vihanneksissa on myös runsaasti C-vitamiinia, joka toimii koentsyyminä syntetisoiden aminohappoja. Ja kyllä, C-vitamiini, kuten tiedämme, lisää myös immuniteettia ja ihon terveyttä.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Lisää sokerijuurikkaan vihannekset kasvissalaatillesi.

17. Banaanit

Annoksen koko - 1 kuppi, soseutettu (225 grammaa)

mangaania - 0,6 milligrammaa

DV% - 30

Banaanit ovat täynnä kaliumia, mineraalia, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja lopulta ehkäisemään useita vakavia sairauksia, kuten sydänkohtausta. Ja banaanien ravintokuitu parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

Mielenkiintoista on, että banaanit saattavat myös parantaa munuaisesi terveyttä (10).

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Paras tapa syödä koko hedelmä. Voit nauttia yhden kokonaisen hedelmän yöllä ennen nukkumaanmenoa (se saa aikaan unen). Voit myös lisätä hienonnettuja banaaneja aamiaiss smoothieesi.

18. Mansikat

Annoksen koko - 1 kuppi, puolikkaat (152 grammaa)

mangaania - 0,6 milligrammaa

DV% - 29

Mansikoiden antosyaanit suojaavat sydäntä taudeilta. Nämä antioksidantit voivat estää kasvaimen kasvua ja tulehdusta ja auttaa syövän ehkäisyssä.

Mansikat ovat myös matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeita ja runsaasti kuitua estävät myös diabetesta.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Syö hedelmät sellaisenaan osana iltapalaa. Tai sisällytä joitain marjoja salaattiin. Vielä parempi, lisää hienonnetut mansikat jogurttiin ja kuluta se ennen lyömistä sänkyyn tai aamulla aamiaiseksi.

19. Kale

Annoksen koko - 1 kuppi, hienonnettu (67 grammaa)

mangaania - 0,5 milligrammaa

DV% - 26

Kale on runsaasti mangaania, mutta sen hyödyllisin ominaisuus on sen kyky torjua tulehdusta. Se on myös luonnollinen vieroitusaine - se auttaa poistamaan toksiineja kehosta.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Raaka kaali voidaan lisätä iltasalaattisalaatillesi. Voit myös paistaa tai paistaa.

20. Kurkuma

Annoksen koko - 1 rkl (7 grammaa)

Mangaani - 0,5 milligrammaa

DV% - 26

Kurkuma ei tarvitse esittelyä. Tiede on kerta toisensa jälkeen tukenut sen upeita ominaisuuksia. Kurkumissa oleva kurkumiini on luonnollinen tulehdusta estävä aine, joka voi estää syöpää ja niveltulehdusta. Mauste lisää myös kehon antioksidanttikapasiteettia, parantaa aivojen terveyttä ja suojaa lukuisilta hermosairauksilta.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Lisäämällä ripaus kurkumaa valmistamiin ruokiin voi tehdä ihmeitä. Voit myös sekoittaa puolet tl kurkumaa maitoon ja juoda sen ennen nukkumaanmenoa.

21. Musta pippuri

Annoksen koko - 1 rkl (6 grammaa)

mangaania - 0,4 milligrammaa

DV% - 18

Ensinnäkin mustapippuri parantaa kurkumin imeytymistä. Näin ollen molempien yhdessä ottaminen voi antaa sinulle parhaan molemmista elintarvikkeista. Ja suurempi annos mangaania.

Mustapippurissa on myös runsaasti kaliumia, joka parantaa suoliston terveyttä ja sulavuutta. Ja kyllä - mustapippurin ulkokerroksen tiedetään hajottavan rasvasoluja. Joten, jos sinulla on painonpudotustavoitteet mielessä, voit sisällyttää mustapippuria rutiiniisi.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit yksinkertaisesti lisätä mustapippuria ruoka-aineisiisi, olivatpa ne sitten aamiaista, lounasta tai illallista. Pippuri sopii erityisen hyvin kuumien ruokien kanssa.

22. Kurpitsa siemenet

Annoksen koko - 1 kuppi (64 grammaa)

mangaania - 0,3 milligrammaa

DV% - 16

Toisin sanoen, kurpitsansiemenet ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka tulevat pienessä pakkauksessa. Siemenet voivat myös auttaa estämään tiettyjä syöpämuotoja - mukaan lukien mahalaukun, rinnan, eturauhasen, keuhkojen ja paksusuolen (12).

Mangaanin lisäksi kurpitsansiemenissä on myös runsaasti magnesiumia - mineraalia, jota tarvitaan yli 600 kemialliseen reaktioon kehossa.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit valmistaa oman kurpitsansiemenvoi sekoittamalla raaka siemenet monitoimikoneessa. Levitä tämä voi aamiaispaistillesi. Voit myös lisätä nämä siemenet salaattiin, jotta se olisi rapeampi.

23. Pinaatti

Annoksen koko - 1 kuppi (30 grammaa)

mangaania - 0,3 milligrammaa

DV% - 13

Popeye luotti pinaattiin, iso aika. Pinaatti sisältää myös antioksidantteja, jotka lievittävät oksidatiivista stressiä ja taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Ja sitten meillä on luteiinia ja zeaksantiinia, pinaatissa kahta antioksidanttia, jotka ovat tärkeitä näköterveyden kannalta.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Pinaatti voi tehdä upean lisäyksen iltasalaattisi.

24. Nauris Vihreät

Annoksen koko - 1 kuppi, hienonnettu (55 grammaa)

mangaania - 0,3 milligrammaa

DV% - 13

Nauris Vihreät ovat myös runsaasti rautaa, yksi ravintoaine, joka estää hiustenlähtöä ja pitää kehon toimintoja tapahtuu optimaalisesti. Nämä vihreät auttavat myös pitämään anemian loitolla.

Nauris Vihreät ovat myös runsaasti K-vitamiinia, joka auttaa estämään osteoporoosia.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Salaatti on yksi hieno tapa. Voit myös lisätä vihreitä voileipiin tai kääreihin.

25. Vihreät pavut

Annoksen koko - 1 kuppi (110 grammaa)

mangaania - 0,2 milligrammaa

DV% - 12

Vihreät pavut ovat myös runsaasti rautaa, ja ravintoaine, paitsi estää hiustenlähtöä, parantaa myös naisten hedelmällisyyttä. Ja nopea vinkki - voit ottaa runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa, koska jälkimmäinen parantaa edellisen imeytymistä.

Kuinka sisällyttää ruokavalioon

Voit yleensä syödä vihreitä papuja raakana. Tai voit lisätä tuoreita vihreitä papuja marinara-kastikkeella ja ripotella Romano-juustolla - se tekee terveellisestä iltapalasta.

Nämä ovat tärkeimpiä elintarvikkeita, joissa on paljon mangaania. Mutta miksi vain ruoat? Jopa lisäravinteet toimivat hyvin, eikö?

Vai tekevätkö he?

Takaisin sisällysluetteloon

Entä mangaanilisät? Hyviä tuotemerkkejä?

Lisäosa on tarpeen vain, kun et saa tarpeeksi tiettyä ravintoaineita ruoan kautta. Muista, että se on lisäosa. Ei korvike.

Ja jos et saa tarpeeksi tiettyä ravintoainetta, lisäosa on hyvä tapa korjata puute. Mitä pikemmin sitä parempi.

Mangaanilisät ovat yleensä turvallisia. Mutta ole varovainen saannin suhteen. Yli 11 milligramman päivässä annettavat mangaaniannokset voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Joitakin näistä ovat neurologiset ongelmat, lihasten vapina, tasapainon ja koordinaation menetys sekä bradykinesia (vaikeus aloittaa tai suorittaa liikkeitä). Ylimääräinen mangaani voi myös aiheuttaa allergioita, kuten kutinaa, ihottumaa tai nokkosihottumaa.

Maksaongelmista kärsivien ihmisten on myös noudatettava varovaisuutta ennen mangaanilisäaineiden käyttöä - epäterveellinen maksa poistaa mangaanin verestä hitaammin kuin terveellisen.

Ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen kuin menet lisäravinteisiin.

Ja puhumalla tuotemerkeistä - on parasta mennä sen mukaan, mitä henkilökohtainen terveydenhuollon tarjoajasi ehdottaa. He tietäisivät tilasi paremmin.

Ja nyt, suureen kysymykseen.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka lisätä mangaanin saantiasi?

Meillä on yksinkertainen vastaus. Sisällytä yllä luetellut elintarvikkeet ruokavalioosi.

Ja siltä varalta, että sinulla on enemmän huolta …

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä tahansa vuorovaikutus mangaanin kanssa on tiedettävä?

Mangaani voi olla vuorovaikutuksessa antibioottien kanssa. Mineraali voi vähentää sitä, kuinka paljon antibioottia keho imee. Tämä voi olla erityisen totta, jos otat mangaania yhdessä antibioottilääkityksen kanssa. Muutamia tällaisia antibiootteja ovat Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar ja Trovan.

Muita antibiootteja (tai tetrasykliinejä), joiden kanssa mangaani voi olla vuorovaikutuksessa, ovat deklomysiini, minosiini ja akromysiini.

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Vaikka mangaani ei ole paljon puhuttu, se on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa muu ravintoaine. Ja sen puute voi johtaa vakaviin ongelmiin. Siksi sisällytä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi äläkä anna magnesiumin puutteen ryöstää sinua elinvoimastasi.

Kerro myös, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä kommentti alla olevaan ruutuun.

Viitteet

1. "Mangaani". Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
2. "Mangaani". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Beeta-glukaani: terveyshyödyt liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän yhteydessä". Toronton yliopisto, Kanada.
4. "Pitkäaikainen soijaproteiinin saanti parantaa veren lipidejä …". Illinoisin yliopisto, USA.
5. "Tietämättömyys soijan saannin vaikutuksista …". Kalifornian yliopisto, San Diego, USA.
6. "Ruisleseiden, kauraleseiden vaikutukset …". Uumajan yliopisto, Ruotsi.
7. "Quinoa: Uusi" uusi "potentiaali CELSS: lle" NASAn tekninen paperi.
8. "Eturauhassyöpä ja täydentäminen alfatokoferolilla …". Helsingin yliopisto, Suomi.
9. "Marjojen terveyshyötyjen verkosto". Oregonin osavaltion yliopisto.
10. "Hedelmät, vihannekset ja munuaissoluriski …". Karolinska Institutet, Ruotsi.