Kuinka Laihtua Vettä Nopeasti - 20 Todistettua Tapaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Vesi on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta. Mutta tiesitkö, että kehosi voi pitää ylimääräistä vettä, mikä johtaa nivelten turpoamiseen, turvotettuihin kasvoihin ja saa sinut painamaan vähintään 5 kiloa ylimääräistä? Ylimääräinen vesipaino (tai vedenpidätyskyky) on merkki huonoista ruokailutottumuksista ja ongelmista, kuten lisääntyneestä tulehduksesta, munuaissairaudesta ja hormonaalisesta epätasapainosta raskauden aikana ja kuukautiskierron luteaalivaiheessa. Voit kuitenkin päästä eroon veden painosta ja alkaa polttaa rasvaa. Anna tämä viesti lukea tietää miten laihtua vettä. Muista, että raajojen turvotus voi viitata taustalla oleviin terveysongelmiin, joten ota heti yhteyttä lääkäriisi. Aloitetaan tämä mielessä!

1. Kuluta vähemmän suolaa

Suuren suolamäärän nauttiminen voi johtaa vedenpidätykseen kehossa. Suositeltava suolamäärä on 1500 mg päivässä, eikä se saa ylittää 2000 mg päivässä. Elintapavalintojen perusteella kulutamme kuitenkin enemmän suolaa kuin vaaditaan. Ylimääräisellä suolalla on taipumusta kerätä vettä soluihin osmoosiksi kutsutun prosessin kautta. Tämä puolestaan johtaa turvotettuun ja turvotettuun ilmeeseen, joka näkyy myös punnitusasteikolla. Siksi kuluta rajoitettu määrä suolaa.

2. Liikunta

Veden kertymistä raajoissasi voidaan vähentää, jos harrastat säännöllisesti. Kävely, juoksu, lenkkeily, uinti, tanssi, HIIT ja voimaharjoittelu tulee sisällyttää harjoittelurutiiniin. Harjoittele vähintään 3-5 päivää viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

[Lue: Painonpudotusharjoitukset]

3. Lopeta jalostettujen elintarvikkeiden kulutus

Jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten salamissa, makkaroissa ja pakasteissa, on yleensä runsaasti natriumia, säilöntäaineita ja lisäaineita. Nämä eivät ainoastaan saa kehosi säilyttämään vettä ja painamaan enemmän, vaan myös vaarantavat terveytesi. Ylimääräinen jalostettu ruoka kehossasi estää painonpudotuksen, johtaa ummetukseen tai vatsavaivoihin ja lisää tulehdusta ja stressitasoa kehossa. Siksi, jos sinulla on varastoitua jalostettua ruokaa, heitä se ulos ikkunasta tai lahjoita se. NYT!

4. Seuraa vähähiilistä ruokavaliota

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat parhaita menettämään veden paino nopeasti. Hiilihydraattimolekyylit houkuttelevat vettä, mikä johtaa vedenpidätykseen. Lisäksi hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi, mikä saa sinut rasvaan, jos et kuluta energiaa. Joten, noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota päästäksesi eroon vedenpidätyksestä ja estämään painonnousu.

[Lue: Vähähiilihydraattiset ruokavaliot - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää]

5. Kuluta vähärasvaista proteiinia

Vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kala, kananrinta, jauhettu kalkkuna, sieni ja linssit, ovat hyviä vähentämään vedenpidätystä. Proteiini auttaa irtoamaan rasvaa ja rakentamaan lihasmassaa, mikä ei salli liikaa vettä.

6. Kuluta runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia

Magnesium on tärkeä mineraali, joka on suoraan tai epäsuorasti mukana lukuisissa biologisissa reaktioissa. Itse asiassa tutkimus vahvisti, että magnesiumlisäaineet johtavat veden painon laskuun naisilla (1). Sisällytä päivittäiseen ruokavalioon ruokia, kuten tummia lehtivihreitä vihanneksia, tummaa suklaata, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, jotta saat hyvän annoksen magnesiumia.

7. Lopeta ylimääräisen sokerin kulutus

Puhdistetusta tai valkoisesta sokerista on tullut välttämätön paha 2000-luvulla. Liikaa sokeria voi johtaa vedenpidätykseen, mikä lisää veden painoa. Vältä ruokia, kuten kakkuja, leivonnaisia, churroja, maitosuklaata, leipää, pastaa, croissanteja jne.

8. Ei soodaa tai pakattuja mehuja

Sooda ja pakatut mehut ladataan puhdistetulla sokerilla ja lisäaineilla. Nämä ovat mahdollisesti haitallisia keholle ja johtavat myös vedenpidätykseen. Vältä näiden juomista päästäksesi eroon veden painosta nopeasti.

9. Juo mustaa kahvia

Musta kahvi on runsaasti kofeiinia. Kehosi ei voi varastoida kofeiinia kauan. Kun juot mustaa kahvia, tunnet haluasi virtsata enemmän kuin normaalisti, jos juot vettä. Joten jos juot mustaa kahvia, pääset eroon ylimääräisestä vedestä vaivaa liikaa. Kokeile, se toimi minulle. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa, jos käytät jotain lääkitystä tai sinulla on ahdistusta ja / tai unettomuutta.

[Lue: Kuinka musta kahvi auttaa laihtumista]

10. Käytä värikkäitä vihanneksia

Vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Eri väristen vihannesten kulutus auttaa vähentämään veden painoa. Ravintokuitu auttaa puhdistamaan paksusuolen, ja vitamiinit ja kivennäisaineet pitävät kehon tehokkaasti toiminnassa. Kaiken kaikkiaan sillä on vesipainoa alentava ja rasvaa sitova vaikutus.

11. On enemmän näistä

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi syödä vesipainon menettämiseksi.

• Kasvikset - pinaatti, parsakaali, lehtikaali, retiisi, punajuuri, porkkana, palsternakka, kukkakaali, munakoiso, tomaatti, kurkku, sipuli ja vihreä chili.
• Hedelmät - Luumu, omena, appelsiini, greippi, kirsikat, marjat, persikka ja guava.
• Proteiini - Munat, kananrinta, kala, jauhettu kalkkuna, sieni, tofu, linssit, munuaiset pavut ja herneet.
• Meijeri - Täysrasvainen maito, rasvaton jogurtti, kirnupiimä jne.
• Pähkinät ja siemenet - mantelit, saksanpähkinä, pistaasi, chia, pellavansiemenet, melonin siemenet ja kurpitsansiemenet.
• Rasvat ja öljyt - oliiviöljy, riisileseöljy, ghee, auringonkukka voi ja pellavansiemenvoi.
• Yrtit ja mausteet - korianteri, tilli, rosmariini, timjami, oregano, minttu, sarviapilansiemenet, kuminansiemenet, fenkolinsiemenet, neilikka, valkosipuli, inkivääri, kardemumma, cayenne-pippuri, tähtianis, mace, sahrami-kaneli, muskottipähkinä, mustapippuri ja valkopippuri.

12. Nuku siinä

Unen puutteella on monia kielteisiä terveysvaikutuksia, ja vedenpidätys ja painonnousu ovat luettelon kärjessä. Sinun täytyy nukkua 7-8 tuntia joka ilta, jotta kehosi lepää ja nuorentuu. Varmista, että sammutat valot nukkumaan paremmin ja autat kehoasi erittämään melatoniinia.

13. Työnnä stressi pois

Onko jotain häiritsevää sinua? Aiheuttaako se stressiä ja irrottaa kaikki ympärillesi? Liian paljon stressiä voi nostaa kortisolitasojasi, mikä johtaa lopulta toksiinien kertymiseen, rasvan kertymiseen ja lisääntyneeseen veden painoon. Joten, etsi tapoja vähentää stressiä, kuten musiikin kuuntelu, viettää aikaa yksin tai uuden taiton oppiminen. Anna itsellesi aikaa ja tee päivittäin ainakin muutama asia, joka tekee sinut onnelliseksi.

14. Ota elektrolyytit

Elektrolyytit ovat pohjimmiltaan mineraaleja tai suoloja, jotka auttavat ylläpitämään nestetasapainoa kehossa. Liian vähän tai liian paljon elektrolyyttejä kehossa voi aiheuttaa veden painonnousua. Jos harjoittelet, tee kotitekoinen elektrolyyttiliuos liuottamalla yksi teelusikallinen sokeria ja ripaus suolaa 500 ml: aan vettä. Vältä liian suolaisen tai sokerisen ruoan nauttimista.

15. Voikellelisä on pakollinen

Nykyään voikukka-lisäosa on erittäin suosittu kehonrakentajien keskuudessa esteettisiin tarkoituksiin. Voikukkayrttiä on käytetty iän myötä ylimääräisen veden poistamiseksi kehossa. Se toimii stimuloimalla munuaisia eroon ylimääräisestä vedestä ja ylimääräisestä suolasta. Joten ota voikukka-lisäosa veden painon vähentämiseksi.

[Lue: Voikukka tee laihtuminen]

16. Jatka ajoittaista paastoa

Jaksottaiset paastomenetelmät, kuten 8 tunnin ruokavalio, voivat auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä vesipainosta. Ajoittaisessa paastossa syöt syömään tiettyyn päivään asti ja sitten paastosi loppupäivän ajan. Tämä auttaa polttamaan rasvaa, poistamaan toksiineja ja huuhtelemaan ylimääräisen veden pois kehosta.

17. Juo riittävästi vettä

No, siellä on melko vähän paradoksi, mutta tämä todella toimii. Riittämättömän veden juominen voi myös johtaa vedenpidätykseen. Siksi sinun on juotava vähintään 3-4 litraa vettä päivittäin. Jos harjoittelet säännöllisesti, sinun on lisättävä vedenottoa.

18. Kuluta runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita

Kaliumpitoiset elintarvikkeet auttavat tasapainottamaan kehon natriumpitoisuuksia. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi banaani, tomaatti, avokado, vihannekset ja maitotuotteet, ja näet varmasti turvotuksen katoavan. Voit myös ottaa kaliumlisäaineita, mutta ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

19. Lisää probiootit ruokavalioon

Probiootit ovat mikro-organismeja, jotka ovat hyödyllisiä ihmisille. Nämä bakteerit ja hiiva auttavat ruuansulatuksessa ja pitävät suolen terveenä. Kun ruoansulatuskanava toimii kunnolla, toksiinit huuhdellaan virtsan tai ulosteen kautta. Tämä puolestaan auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä kehossa. Onko jogurtti, tempeh, kirnupiimä ja miso-keitto.

[Lue: Intiassa parhaimmat probioottiset juomat]

20. Vältä alkoholia

Liiallinen alkoholin käyttö aiheuttaa kuivumista. Tämä puolestaan voi johtaa vedenpidätykseen kehossa. Siksi sinun täytyy juoda riittävästi vettä. Alkoholi aiheuttaa kuitenkin myös rasvan lisääntymistä, ja jos yrität laihtua, sinun on vältettävä sitä. Se hidastaa aivotoimintaa eikä ole hyvä sisäelimille.

Nämä ovat 20 tapaa, jotka osoittavat kuinka laihtua nopeasti. Aloita tänään niin, että menetät veden painon nopeasti ja aloitat rasvan polttamisen. Älä jaa, jos tiedät muita tapoja päästä eroon veden painosta nopeasti. Jos luulet, että nivelten turvotuksella on enemmän tekemistä kuin vain vedenpidätyskyky, keskustele heti lääkärin kanssa. Pitää huolta!