10 Upeaa Tapaa Laihtua Luonnollisesti

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Painonpudotus on joillekin ihmisille ensisijainen tavoite, mutta luonnollisesti oheneminen on yhtä suuri haaste. Olet ehkä halunnut lihoa ylläpitääksesi terveyttäsi ja kuntoasi. Joten kerromme sinulle parhaan tavan laihtua luonnollisesti ja myös terveellisesti. Mutta miten voit lihoa luonnollisella tavalla, sinun on tiedettävä.

Tässä on 10 luonnollista tapaa lihoa, joita voit seurata laittamaan muutaman kg: n

1. Kokeile Red Meat:

Punainen liha sisältää runsaasti kolesterolia ja on tehokas tapa lihoa helposti. Liha sisältää runsaasti proteiineja ja rautaa. Voit lisätä vain muutaman tipan oliiviöljyä ja heittää tuoreen punaisen lihan uuniin täydellisen terveellisen ruokavalion lisäämiseksi. Lihan parhaimmilla osilla, kuten kylkiluulla, t-luulla, nauhalla ja naudan sisäfileellä, on hyvä rasvalähde. Muista kuitenkin välttää punaisen lihan yhdistämistä runsaasti tyydyttyneisiin rasvoihin - tämä yhdistelmä ei todellakaan ole tapa lihoa terveellisesti!

2. Käytä maapähkinävoita:

Maapähkinät ovat täynnä proteiinia ja rasvaa. Se tarjoaa ihanteellisen ateriaannoksen ihmisille, jotka yrittävät lihoa luonnollisesti. Yhdessä rkl maapähkinävoita on noin 100 kaloria. Maapähkinävoi sisältää myös vitamiineja, kuten magnesiumia, foolihappoja, B-vitamiinia ja E-vitamiinia. Levitä paksu kerros maapähkinävoita täysjyväleivään terveellisen aamiaisen saamiseksi ja kalorien saannin lisäämiseksi.

3. Vaihda kokonaiseen rasvamaitoon:

Yksinkertainen ratkaisu painonnousuun on rasvattoman maidon korvaaminen täysmaidolla. Täysmaito antaa sinulle 60 ylimääräistä kaloria lasia kohden kuin rasvaton maito. Maito on myös täynnä vitamiineja ja ravinteita. Se on myös runsas D- ja A-vitamiinin lähde. Voit ottaa täysmaitoa kaurapuuron ja viljan kanssa. Riippumatta siitä, miten kulutat sitä, se tarjoaa terveydellesi paljon hyvää!

[Lue: kodin korjaustoimenpiteet painonnousuun]

4. Syö hedelmiä:

Hedelmät, etenkin trooppiset hedelmät, voivat auttaa sinua painon nousussa. Mangolla, banaaneilla, papaijoilla ja ananasilla on hyvä luonnollinen sokeri, mikä on hyvä tapa lihoa. Nämä hedelmät, joissa on luonnollisia sokereita, täyttävät vatsasi ja antavat sinulle välittömästi energiaa. Voit yksinkertaisesti tehdä makean jälkiruoan lisäämällä nämä hedelmät ja jättämällä kyllästetyt keinotekoiset sokerit. Jos mielestäsi on tylsää syödä hedelmiä ja vihanneksia pelkkänä, laita ne sitten yhteen ja sekoita ne tekemään herkullinen smoothie.

5. Mahtava avokado:

Avokadot ovat erinomainen tapa lisätä hyviä terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Vain puolet avokadosta sisältää 140 kaloria. Se on myös hyvä vitamiinien ja mineraalien lähde, kuten korkea E-vitamiinin, foolihapon ja kaliumin pitoisuus. Joten muista nauttia avokado salaateina. Voit jopa levittää sen paahtoleipääsi.

6. Valitse koko vehnäleipä:

Täysjyväleipä on hämmästyttävä tapa lihoa helposti. Jos lisäät täysjyväleipää ruokavalioon, heitä se jyviin. Täysjyväleivässä on tarpeeksi ravinteita tukemaan terveellistä aamiaista ja lisäämään myös tarpeeksi kaloreita. Ne sisältävät myös kuitua ja mineraaleja, joita puuttuu tavallisista valkoisista leivistä. Täysjyväleipä aamiaisena pitää sinut täynnä pidempään.

[Lue: Helpot tapat laihtua]

7. Kokeile Voita tai Ghee:

Voi on paljon kaloreita. Jos kyllästyt nauttimaan maitoa päivittäin, paahtoleipä voi lyödä voilla matalassa liekissä, kunnes ne paistuvat hyvin. Se tekee hyvän aamiaisen ja antaa sinulle kaikki ravintoaineet, joita tarvitset päivälle. Muista aina, että voissa on tyydyttyneitä rasvoja, joten syö ja nauti siitä rajoitetusti. Jos et halua voita, voit korvata sen ghiellä. Ghee on eräänlainen kirkastettua voita. Voit käyttää gheeä maltillisesti ruoanlaitossa, koska sillä on väkevä maku. Lisää herkullisia munia, jotka on kevyesti paistettu voita tai gheeä ravitsevaksi aamiaiseksi ja lisää korkeita kaloreita.

8. Pähkinät:

Pähkinät ovat loistava välipalavalinta painon noustessa. Heillä on hyvät rasvan ja ravinteiden lähteet. Pähkinät sisältävät myös paljon kuitua. Sekoitettujen pähkinöiden syöminen voi pitää sinut kylläisenä pidempään. Voit helposti kuljettaa niitä laukkuissasi töihin tai yliopistoon.

9. Juustojuusto:

Juusto on suosikkini ja olen varma, että rakastat syödä sitäkin. Parasta on, että voit käyttää niitä melkein missä tahansa suosikkiruokasi. Jälleen, jos maitosi on loppumassa, tämä on hyvä vaihtoehto, koska sillä on kaikki maidon ravitsemukselliset edut. Yleensä suurin osa juustoista on erittäin rasvaisia, joten juuston kulutus auttaa henkilöä lihomaan luonnollisesti.

[Lue: Parhaat ruoat ja ravintolisät laihduttamiseksi]

10. Kokeile perunoita:

Kaikki rakastavat perunoita! Voit lisätä näitä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ruokavalioosi, jotta voit laihtua todella nopeasti. Perunat ovat erittäin proteiinipitoisia, täynnä kuituja ja sisältävät myös hyvät määrät C-vitamiinia. Hylkäämme usein perunoiden syömisen ihon kanssa, mutta muista, että perunoilla on runsaasti ravintoa iholla. Kun irrotat ihon, leikkaat pääosan vitamiineista ja proteiineista.

Nämä ovat joitain luonnollisia ruokia lihomaan! Haluatko laihtua tai lihoa, et vain voi mennä epäterveellisten ruokien kanssa. Jos jossakin on paljon kaloreita, se ei todellakaan tarkoita sitä, että voit syödä sitä painonnostamiseksi. Transrasvoja, joita esiintyy pääasiassa jalostetuissa elintarvikkeissa, tulisi aina välttää. Ne ovat vain väärä tyyppinen ruoka, joka johtaa sydänsairauksiin.

On totta, että sokeristen juomien kuten virvoitusjuomien ja ranskalaisten perunoiden juominen saa sinut painoon, mutta ei terveellisellä tavalla. Paras tapa lihoa on aina terveellistä ruokaa.

Noudata näitä vaiheita, jotta voit laihtua terveellisellä tavalla ja saavuttaa ihanteellisen painosi.

Tiedätkö muita luonnollisia tapoja lihoa? Älä jaa meille kommentoimalla alla.