Kuinka Päästä Eroon Kainalon Rasvasta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kainaloiden rasva on yleinen ongelma, joka vaikuttaa 3: een viidestä naisesta. Genetiikka, huono elämäntapa, liikalihavuus ja lihasten menetys ovat tärkeimmät syyt rasvan kertymiseen rintojen ja käsivarsien väliseen pehmeään alueeseen. Rintaliivin sivuilta kurkistettu kohouma voi saada sinut näyttämään pulleammalta ja joissakin tapauksissa pilata OOTD: n. Joten sinun on päästävä eroon tästä ärsyttävästä ongelmasta katsomalla mitä syöt ja harjoittelemalla. Anna tämä viesti lukea strategisesti luotua laihtuminen ruokavaliota ja 10 parasta kainaloiden rasvaa vähentävää harjoitusta, joita voit tehdä kotona. Pyyhkäise ylös!

Kainalo rasvaa vähentävä ruokavaliosuunnitelma

Ensimmäinen ja tärkein asia on syödä terveellisesti. Kehon rasvan menettäminen auttaa sinua pääsemään eroon kainaloiden rasvasta. Ja tämä voidaan aloittaa vain muuttamalla tapaa, jolla syöt koko päivän. Tässä on ystävällinen ruokavaliotaulukko, joka ei nälkää tai tappaa makuhermojasi.

Mitä syödä
(6:00 - 6:30)

Vinkki: Syö 2-3 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta jatkuu. Pitkäaikainen nälkäänne voi olla haitallista terveydelle pitkällä aikavälillä.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää laihtua ja estää painonnousua. Katso.

Ruoat, joita tulisi välttää kainaloiden rasvan estämiseksi

Kainaloihisi kertyy rasvaa, kun saat paljon painoa. Joten, vältä lihotettavien elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat myös haitallisia terveydellesi. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää painonnousun estämiseksi, mikä estää veteläiset kainalot:

• Sooda / ruokasooda
• Energia juomat
• Karkit, kakut ja leivonnaiset
• Pakatut hedelmä- ja vihannesmehut
• Prosessoitu ruoka
• Paistettuja ruokia ja vohvelikeksejä
• Maitosuklaa
• Maitotuotteet ja jäätelöt
• Vähärasvainen maito ja jogurtti
• Eläinrasva
• Kermajuusto
• Säilyke

Pelkkä hyvä syöminen ei auta sinua näkemään nopeita tuloksia. Sinun on vahvistettava laihtumispeli kuluttamalla energiaa harjoittelun muodossa. Ja ei, et tarvitse kuntosalin tilausta. Tässä on 10 harjoittelua, joita voit tehdä päästäksesi eroon kainalon rasvasta kotona.

10 harjoitusta kainalon rasvan poistamiseksi

Ennen kuin aloitat nämä harjoitukset, sinun on lämmitettävä. Nämä ovat kaikki aloittelijalle keskitason harjoituksia. Joten kuka tahansa voi tehdä ne. Lisäksi muutamissa näistä harjoituksista käytetään käsipainoja. Jos sinulla ei ole käsipainoja, tee nämä harjoitukset ilman painoja, mutta sisällytä 5 ylimääräistä toistoa sarjaa kohti. Aloitetaanpa.

1. Varren ympyrät

Youtube

Kohde - hartiat, latit ja yläselkä.

Kuinka tehdä käsivarren ympyröitä

1. Seiso suoraan rintasi ulospäin, hartiat taaksepäin, jalat yhdessä ja kädet sivullasi.
2. Nosta kätesi sivusuunnassa ja taivuta kämmentäsi siten, että ne ovat ulospäin.
3. Aloita käsien liikkumista myötäpäivään pienissä ympyröissä.
4. 10 toiston jälkeen vaihda suunta vastapäivään ja tee vielä 10 toistoa. Tämä viimeistelee yhden sarjan.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 10 toistoa

2. Punnerrukset

Kohde - deltalihakset, hauis, hauislihas, yläselkä, latti, rinta ja ranteitaivuttimet.

Kuinka tehdä punnerruksia

1. Laita kämmenesi ja polvesi lattialle ja ota kissa-asento.
2. Laajenna jalkasi taaksepäin ja tue vartaloasi varpaillesi ja kämmenillesi. Tämä on lähtökohtasi.
3. Taivuta kyynärpäitäsi ja liikuta rintaasi alaspäin, kunnes se melkein koskettaa lattiaa.
4. Palaa takaisin lähtöasentoon.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 10 toistoa

Vinkki: Voit aloittaa tekemällä polven punnerruksia, jos sinulla on vaikea tehdä push-upeja heti.

3. Seinäasennukset

Kohde - deltalihakset, hauis, hauislihas, yläselkä, latti, rinta ja ranteitaivuttimet.

Kuinka tehdä seinäpunnerruksia

1. Seiso seinää vasten ja siirrä kaksi jalkaa poispäin siitä.
2. Aseta kämmenesi seinälle hartiatasolle. Tämä on lähtökohtasi.
3. Taivuta kyynärpäät ja siirrä rintaasi lähemmäksi seinää.
4. Työnnä seinää, siirrä rinta poispäin seinästä ja palaa alkuasentoon. Tämä viimeistelee yhden toiston.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 12 toistoa

4. Valehtiva rintapuristin

Youtube

Kohde - deltalihakset, hauis, hauislihas, yläselkä, latti, rinta ja ranteitaivuttimet.

Kuinka tehdä makaa rintapainiketta

1. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä ja makaa matolla. Pidä polvet taipuneet ja jalat tasaisella alustalla.
2. Nosta kätesi suoraan rinnan yläpuolelle. Pidä käsipainojen päät lähellä toisiaan. Tämä on lähtökohta.
3. Vedä käsipainot alas taivuttamalla kyynärpäät. Tee käännetty V-kirjain vetämällä niitä alas. Pysähdy, kun kyynärpääsi ovat hartiatasolla.
4. Hengitä ulos ja työnnä ne takaisin alkuasentoon.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 12 toistoa

5. Makaa rintakärpänen

Kohde - hauis, hartiat, rinta, yläselkä, latit ja ranteitaivuttimet.

Kuinka tehdä makaava rintakehä

1. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä ja makaa matolla. Pidä jalat lantion leveydellä, polvet taipuneet ja jalat lattialla.
2. Nosta kätesi suoraan rinnan yläpuolelle. Pidä käsipainot lähellä toisiaan. Tämä on lähtökohta.
3. Avaa kätesi ja tuo ne hitaasti alas rinnan sivuille.
4. Pysähdy, kun kyynärpäät koskettavat lattiaa.
5. Hengitä ja vie heidät takaisin alkuasentoon.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 10 toistoa

6. Seisova 'V' Nosta

Kohde - Lats, hartiat, hauis, triceps, yläselkä ja rinta.

Kuinka tehdä seisova V-korotus

1. Ota käsipaino jokaiseen käteen, seiso suorana ja aseta jalkasi lähelle toisiaan. Kierrä hartiat taaksepäin ja työnnä rintasi ulos. Tämä on lähtökohtasi.
2. Nosta molemmat kätesi, jokainen osoittaa kohti huoneen kulmia.
3. Hengitä ulos ja tuo heidät takaisin alkuasentoon.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 12 toistoa

7. Olkapään puristin

Kohde - hartiat, ojentaja, hauis, yläosa, lattiat ja rinta.

Kuinka tehdä olkapää

1. Tartu käsipaino kumpaankin käteen. Seiso suoraan, käännä hartiat taaksepäin ja työnnä rintasi ulos.
2. Nosta kätesi. Olkavarren tulee olla samalla tasolla kuin hartiat. Olkavarren ja käsivarsien tulee olla 90 astetta toisiinsa nähden ja kämmenet eteenpäin.
3. Taivuta polviasi hieman ottaaksesi paineen alaselältäsi. Tämä on lähtökohtasi.
4. Nosta kätesi pään yläpuolelle käännetyllä V-kirjaimella siten, että käsipainojen päät koskettavat, kun kätesi ovat täysin ojennettuina.
5. Vedä kätesi alas samalla käännetyllä V-linjalla takaisin alkuasentoon.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 12 toistoa

8. Tricep-jatke

Kohde - Triceps, yläselkä, lati ja rinta.

Kuinka tehdä Tricep-laajennus

1. Tartu käsipainolla käsipaino. Taivuta polviasi hieman. Pidä selkäsi suorana ja jalat hartioiden leveydellä.
2. Nosta kätesi, tartu ytimeesi ja katso eteenpäin. Tämä on lähtökohta.
3. Taivuta kyynärpäät ja laske kyynärvarret.
4. Hengitä ja tuo kätesi takaisin alkuasentoon.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 10 toistoa

9. Teräsmies

Kohde - hauis, triceps, rinta, hartiat ja ydin.

Kuinka tehdä Superman

1. Makaa vatsallasi matolla.
2. Venytä kätesi edessäsi.
3. Nosta kädet, rinta, leuka ja jalat lattialta.
4. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ennen vapauttamista.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 5 toistoa

10. Takariviveto

Youtube

Kohde - hauis, triceps, rinta, hartiat ja ydin.

Kuinka tehdä rivinvetoja

1. Makaa vatsallasi matolla.
2. Venytä kätesi ulospäin.
3. Nosta kädet, rinta, leuka ja jalat lattialta.
4. Nyrkki kämmenelläsi, taivuta kyynärpäät ja vedä kätesi taaksepäin, jolloin selkäsi puristuu mukavasti.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 10 toistoa

Nämä ovat parhaita kainaloiden rasvaa vähentäviä harjoituksia, jotka mobilisoivat rasvan nopeasti. Katsotaanpa nyt, mitä muuta voit tehdä ylimääräisen repun poistamiseksi.

Muita tapoja päästä eroon kainalon rasvasta

Pysy hydratoituna - Vesi on erittäin tärkeää painonpudotuksessa. Se huuhtelee myrkkyjä, pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja tasapainottaa sisäistä pH: ta

Vähennä kalorimäärääsi - Tämän artikkelin alussa oleva ruokavaliotaulukko on näyte vähäkalorisesta ja ravinnollisesta arvosta. Matalan ruokavalion noudattaminen auttaa pääsemään nopeasti eroon rasvasta. Varmista, että sisällytät vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä rasvoja ja proteiineja päivittäiseen ruokavalioon

Uinti - Uinti on loistava harjoitus koko kehon sävyttämiseen. Koska käytät käsiäsi veden palauttamiseen ja etenemiseen, 2-3 kierroksen tekeminen päivittäin voi auttaa sinua pääsemään eroon kainaloiden rasvasta

Leikkaa sokeri - sokeri on tärkein syyllinen ylipainonnousun takana. Pidä siis kahden tai kolmen viikon tauko puhdistetusta sokerista, sokeriruoista, jauhoista ja korkeasta GI-ruoasta, joilla on taipumus lisätä verensokeritasoja

[Lue: Matalan glykeemisen indeksin ruokavalio - ruokavaliosuunnitelma ja miten se toimii]

Mutta nämä vievät vähintään yhden tai kahden viikon ajan. Siihen asti, käytä seuraavia temppuja naamioida kainaloosan.

Kuinka piilottaa kainalon rasva

Käytä oikeita rintaliivejä - Useimmiten naiset eivät käytä oikeita rintaliivejä. Muoto, leikkaus ja materiaali ovat tärkeässä roolissa kainaloiden rasvan naamioinnissa. Jos et pysty selvittämään sinulle sopivaa rintaliiviä, ota yhteyttä avustajaan saadaksesi selville sinulle sopivan koon

Hyvä ryhti on tärkeää - Slouching saa rintasi roikkumaan ja ylävartalo näyttää epäsymmetriseltä

Käytä vaatteita, jotka naamioivat kainalon pullistuman - Erittäin tiukkojen vaatteiden käyttö korostaa kainalon taitoksia ja pilaa kynsisi. Joten, käytä hihoja, jotka naamioivat kainalon rasvaa ja näyttävät silti trendikkäiltä ja tyylikkäiltä

Lopuksi, voit päästä eroon kainalon rasvasta helposti, jos harrastat säännöllisesti ja huolehdit siitä, mitä syöt. Ja ei, et voi vähentää rasvaa tietystä kehosi osasta. Piilotus ja naamiointi ovat väliaikaisia ratkaisuja. Joten, vaihda elämäntapasi ja tule aktiiviseksi, eikä sinun tarvitse koskaan enää huolehtia kainaloiden rasvasta. Kippis!