2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Kävelykärjet ovat erinomainen tapa vahvistaa alempia lihaksia. Ne ovat muunnettu versio kiinteistä keuhkoista.
On tärkeää sävyttää reiden sisä- ja ulkolihakset, koska se edistää lonkan vakautta, parantaa urheilullista suorituskykyä ja lisää reiden kokonaismassaa. Keuhkot voivat auttaa sinua saavuttamaan kaiken tämän.
Tässä artikkelissa käsitellään keuhkojen kävelyyn liittyviä lihaksia ja sen etuja. Selaa ylöspäin!
Sisällysluettelo
- Tyypit keuhkot
- Mitä lihaksia kävelevät keuhkot toimivat?
- Kävelysolujen edut
- Varotoimenpiteet
Tyypit keuhkot
Kiinteät keuhkot
Lähde: Youtube
Kiinteä syöksy sisältää alaspäin suuntautuvan liikkeen, johon liittyy kinkkujen, nelosien ja pakaralihasten voimakas epäkeskeinen supistuminen.
Tämä varmistaa, että koko kehon paino putoaa etujalkaan. Polku, joka kulkee (taaksepäin oleva jalka) tarjoaa tasapainon ja tuen keholle.
Ylöspäin tapahtuvan liikkeen aikana molemmat jalat ottavat painetta työntääkseen kehon takaisin pystyasentoon.
Kävely keuhkot
Lähde: Youtube
Kävelykävelyssä alaspäin suuntautuva liike pysyy samana, samalla painetta kohdistamalla kaikkiin jalka- ja reiden lihaksiin. Ylöspäin suuntautuva liike on kuitenkin erilainen.
Kaikki painopiste on etujalalla. Kaikki etujalan lihakset supistuvat maksimaalisesti yrittäessään pysyä suorana uudelleen. Tarvitaan vakautta tämän harjoituksen aikana.
Kävely keuhkot painolla
Lähde: Youtube
Tässä kaikki liikkeet ovat samat kuin kävelevissä keuhkoissa. Sinun on pidettävä käsipainoa kummassakin kädessä tämän harjoituksen aikana.
Mitä lihaksia kävelevät keuhkot toimivat?
Kävelykärjet työskentelevät seuraavilla lihaksilla ja lihasryhmillä:
- Pakaralihakset
- Niskarengas
- Nelipäinen
- Vasikat
- Ydinlihakset
- Selkälihakset
Kävelysolujen edut
Kävelykärjet tarjoavat seuraavat edut:
1. Paranna tasapainoa
Keuhkoihin perustuva harjoitus toimii kehon molemmin puolin, mikä tekee siitä yksipuolisen harjoituksen. Tämä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota (1). Harjoitukset, kuten kyykky ja kuollut hissi, eivät voi tuottaa samanlaisia tuloksia.
2. Tehosta toiminnallisuutta
Kävelevät keuhkot kouluttavat kehoa siten, että sen toiminnallisuus parantaa monia taitoksia. Ne auttavat myös saamaan paremman kehon asennon (2).
3. Tuen symmetrinen sävytys
Koska kävelykeput keskittyvät huomiotta jätettyihin kehon osiin, ne voivat auttaa sinua saavuttamaan symmetrisesti sävytetyn ruumiin. Walking lunges -harjoitukset huolehtivat kehon osista, joita muut harjoitukset yleensä unohtavat.
Jalkapallopelaajista tehty tutkimus osoitti, että eteenpäin suuntautuneiden keuhkojen harjoittaminen auttoi vahvistamaan hamstring-lihaksia ja parantamaan juoksunopeutta (3).
4. Paranna lonkan joustavuutta
Kävelemiset keuhkot lisäävät lonkan taivutuslihasten joustavuutta, jolla on taipumus kiristyä johtamamme istumattoman elämäntavan vuoksi (4).
Venytysharjoitusten lisäksi keuhkot ovat merkittävä tapa antaa joustavuutta lonkan ja reiden lihaksille (1).
5. Sävy Pakaralihakset
Pakaralihakset jätetään enimmäkseen käyttämättä säännöllisten harjoitusten aikana. Kävelemiset keuhkot voivat auttaa keskittymään niiden aktivointiin ja mobilisoimaan heitä säännöllisesti (2).
6. Paranna ydinvakautta
Pysyvät yksipuoliset harjoitukset (kaikentyyppiset keuhkot) auttavat vahvistamaan ydintä ja parantamaan kestävyyttä (5). Ne auttavat vahvistamaan ydinlihaksia ylös ja alas liikkeellä.
7. Tarjoa lepoa selkärangalle
Vaikka useimmat liikuntamuodot jättävät selkäsi kireäksi, kävelykeput tarjoavat yleensä lepoa ja palautumista selkärankaasi. Jos olet raskaassa harjoittelussa ja painonnostossa, kävelykypärät voivat olla täydellinen tapa levätä selkärankaa (6).
Huomaa: Kävelykävely on yksi parhaista harjoituksista urheilijoille. Se parantaa jalkojen kestävyyttä, alaraajojen kokonaislujuutta sekä pakaralihasten ja kinkkujen ampumakuviota.
Varotoimenpiteet
- Koska kävelykypärät vaativat enemmän tasapainoa ja koordinaatiota, on olemassa mahdollisuuksia kaatua. Keskity hengitykseesi ja harjoittele keuhkojen kävelyä asianmukaisessa valvonnassa.
- Pidä selkärankaasi ja ylävartaloasi pystyssä, kun suoritat kävellisiä keuhkoja. Älä nojaa eteenpäin.
- Harjoittele sydämesi ja tasapainota vartaloasi ja lantioasi harjoitellessasi tätä.
Johtopäätös
Keuhkot voivat tuntua tällaiselta perusharjoitukselta. Mutta todellisuus on, että keuhkot, varsinkin kävelykypärät, voivat antaa kehollesi hyvän harjoittelun. Jos suunnittelet harjoitusohjelmaa, varmista, että kävelykeput ovat osa sitä. Suosittelemme keskustelemaan asiantuntijan kanssa ja luomaan sinulle parhaiten sopivan harjoitusohjelman.
Usein Kysytyt Kysymykset
Voitko tehdä kävelykeput päivittäin?
Kyllä, voit tehdä kävelykeput päivittäin asianmukaisessa valvonnassa. Suorita kuitenkin erilaisia harjoitteluyhdistelmiä parempien tulosten saavuttamiseksi.
Kuinka monta sarjaa käveleviä keuhkoja minun pitäisi tehdä?
Voit tehdä 10-20 toistoa 2-3 jaksolla. Jos olet aloittelija, aloita hitaasti ja lisää vauhtia asteittain.
Suurentavatko reidet kävelyäsi?
Kävelemiset keuhkot auttavat sävyttämään reiden lihaksia. Jos haluat isommat reidet, yhdistä keuhkot muihin liikuntamuotoihin ja nosta painoja.
6 lähdettä
Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.
-
Tasapaino ja alaraajan lihasten aktivointi linja- ja perinteisten syöksyharjoitusten välillä, Journal of Human Kinetics, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6006536/
-
Muuttaako käsipainon kantopaikka lihasten aktiivisuutta jaetuissa kyykkyissä ja kävelykengissä? Journal of Strength and Conditioning Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4640053/?report=classic
-
Eteenpäin työntyminen: harjoittelu alaraajojen epäkeskeisistä harjoituksista, Journal of Strength and Conditioning Research, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387378
-
Lonkan ja lihaksen aktivointi syöksyn, yhden jalan kyykky- ja askel ylös- ja taaksepäin -harjoitusten aikana, Journal of Sport Rehabilitation, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321909
-
Ytimen lihasten toiminta kahdenvälisen, yksipuolisen, istuvan ja seisovan vastarinnan aikana, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21877146/
-
Selkärangan liikunnan määrääminen urheilussa: Fyysisen harjoittelun ja kuntoutuksen luokittelu tarkoituksen ja lopputuloksen mukaan, Journal of Athletic Training, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston kansalliset terveysinstituutit.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094840/?report=classic
Suositeltava:
Hyperpigmentaatio: Syyt, Oireet, Tyypit Ja Hoidot
Useimmilla naisilla on pigmentti iholla, varsinkin 30-vuotiailla. Tämä tapahtuu liiallisen melaniinituotannon takia. Mutta joskus melaniinin tuotanto menee pieleen, ja ihosi pääsee epätasaisilla tummilla laastareilla. Tätä kutsutaan myös hyperpigmentaatioksi, tämä iho-ongelma voi olla hyvin itsepäinen. Onneksi si
Erilaiset Aknen Tyypit Ja Miten Niitä Voidaan Hoitaa Tehokkaasti
Jos akne on toistuva ongelma elämässäsi, on aika oppia erityyppisistä akneista ongelman hoitamiseksi juurista ja ihon kirkastumisesta. On tärkeää tunnistaa tyypin akne, jota kärsit, koska jokainen tyyppi on erilainen ja vaatii erilaista hoitoa.Tämä
Kuinka Korjata Kipeät Lihakset: 12 Helppoa Tapaa Helpottaa
Kipeä lihas on voimakkaan tai uuden harjoittelun jälkiseura. Se on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy levätä, jotta lihaksesi voivat toipua ja rakentaa itsensä uudelleen. Mutta joskus vain lepo (ja BenGay) ei riitä. Sinun on hoidettava kipeä lihas varoen uusien komplikaatioiden välttämiseksi. Tässä arti
Kuinka Hypätä Kyykky Oikein? Edut Ja Tyypit
Hyppykyydit ovat voiman pakattu HIIT-versio kyykkyistä. Ne tunnetaan myös kyykky-hyppyinä. Tämä harjoitus toimii pakaralihasilla, alemmilla vatsalihoilla ja jalkojen lihaksilla. Kyykkyhyppy ja niiden muunnelmat auttavat irtoamaan rasvaa alavartalosta, sävyttävät takapuolesi ja jalkasi sekä parantavat voimaa ja tasapainoa (1), (2), (3). Tässä ar
Painonpudotusleikkaus - Tyypit, Turvallisuus, Edut Ja Sivuvaikutukset
Painonlaskukirurgia tai bariatrinen leikkaus on kirurginen toimenpide, jota suositellaan yleensä vain, jos sinulla on painoindeksi 35-40 tai enemmän ja kärsit liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että bariatrinen leikkaus vähentää liikalihavuuteen liittyviä komplikaatioita ja estää painon palautumisen leikkauksen jälkeen terveellisempään elämäntapaan. Jatka lukemista