Kuinka Päästä Eroon Kankuista - Ruokavalio, Harjoitukset Ja Vinkit

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Sana”cankles” ansaitsi suosiota sen jälkeen, kun John Alexanderin hahmo käytti sitä Shallow Halissa. Hän käytti tätä termiä kutsumaan liikalihavia naisia sääristään. Siitä lähtien monet alkoivat huomata tämän kehityksen myös todellisessa elämässään. Kourut voivat näyttää houkuttelevilta ja vaikuttaa luottamukseesi kun urheilevat lyhyitä mekkoja. Jos haluat tietää, miten päästä eroon kankeista, olet oikealla sivulla.

Tämä artikkeli kattaa hämmästyttäviä harjoituksia ja lisävinkkejä lihastesi sävyttämiseen ja hirvittävien kankien ulkonäön vähentämiseen. Jatka lukemista!

Sisällysluettelo

• Mitä kankut ovat?
• Mikä aiheuttaa kankkuja?
• Harjoitukset päästä eroon kynsistä
• Yksinkertaisia vinkkejä nilkan turvotuksen vähentämiseksi
• Paras ruokavalio kankkeille

Mitä kankut ovat?

Termi "cankles" on noussut kahdesta sanasta - "vasikka" ja "nilkat". Cankles on termi, jota käytetään osoittamaan rasvat ja / tai turvonnut nilkat, jotka sulautuvat houkuttelevasti vasikoiden lihaan.

Cankles näyttää yleensä lyhyeltä ja paksulta. Seuraavassa on joitain tämän kehityksen mahdollisia syitä.

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä aiheuttaa kankkuja?

Kankkien uskotaan johtuvan kolmesta päätekijästä. He ovat:

• Genetiikka: Useimmilla naisilla, joilla on kouruja, on yleensä läheinen perheenjäsen, jolla on sama ongelma. Jos jollakin vanhemmistasi on paksut tai liian suuret nilkat, saatat myös kehittää sairauden.
• Nesteen kertyminen : Elintavat, kuten runsas natriumin saanti, voivat aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön. Tämä voi johtaa kankien kehittymiseen.
• Raskaus: Raskaus on toinen yleinen tekijä, joka voi aiheuttaa kankeja. Tämä johtuu yleensä raskaana olevan naisen alaraajojen vähentyneestä tai huonosta verenkierrosta.

[Lue: Kuinka parantaa verenkiertoa luonnollisesti]

Näiden syiden lisäksi istumaton elämäntapa tai kertynyt rasva voi myös heikentää kankien ulkonäköä. Siksi sinun on kokeiltava seuraavia harjoituksia lihastesi sävyttämiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka päästä eroon kynsistä - Harjoitukset

1. Vasikka kasvattaa
2. Plie kyykky
3. Seisova varvas nostaa
4. Istuva vasikka kasvattaa
5. Lunge Vasikka Nosta
6. Hyppynaru

Harjoitukset päästä eroon kynsistä

1. Vasikka kasvattaa

Miten tehdä

1. Aloita seisomalla askeleen tai step-aerobic-alustan reunalla.
2. Seiso pystyssä vatsasi sisään vedettynä ja jalkojesi pallot tiukasti istutettuina portaalle samalla kun kantapäät roikkuvat ilmassa.
3. Anna käsien levätä seinää tai tukevaa esinettä vasten.
4. Nosta kantapääsi hieman ja seiso varpaillasi.
5. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten kantapääsi.

Toistot

10

Sarjat

Takaisin sisällysluetteloon

2. Plie kyykky

Miten tehdä

1. Seiso jalat leveämmin kuin hartioiden leveys.
2. Nosta käsivartesi sivulle ja osoita varpaat ulospäin, jolloin kulma on. Polvien ja varpaiden tulee osoittaa samaan suuntaan.
3. Kyykky alas tässä asennossa, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
4. Laske kehoa laskiessasi, nosta kätesi pään yläpuolelle.
5. Keskeytä ja palaa alkuasentoon.

Toistot

10-15

Sarjat

[Lue: Kyykky 101 - miten kyykky tehdään oikein]

Takaisin sisällysluetteloon

3. Seisova varvas nostaa

Miten tehdä

1. Seiso pitämällä jalat lantion leveydellä.
2. Nosta jalkojesi palloja, kunnes tunnet venytyksen jalkapalloista takapuoleen.
3. Palaa alkuasentoon ja toista.

Toistot

15

Sarjat

Takaisin sisällysluetteloon

4. Istuva vasikan kasvatus

Youtube

Miten tehdä

1. Istu tukevalle tuolille, joka tukee sinua hyvin ja on mukava.
2. Pidä puhelinluetteloa tai muuta suorakulmaista esinettä 12 - 14 tuumaa tuolin edessä.
3. Tämä johtuu siitä, että kantapäät eivät kosketa lattiaa, kun lasket niitä.
4. Pidä jalat tasaisina ja lantion leveydellä toisistaan.
5. Aseta jalkapallot puhelinluetteloon / suorakulmaiseen esineeseen.
6. Aseta käsipaino kaksi tuumaa polvisuojuksesi yläpuolelle.
7. Paina alas ja nosta kantapääsi. Pidä muutama sekunti.
8. Palaa alkuasentoon.

Toistot

10-15

Sarjat

Takaisin sisällysluetteloon

5. Lunge Calf Raise

Miten tehdä

1. Laita toinen jalkasi eteenpäin ja taivuta sitä nojaamatta eteenpäin.
2. Aja toinen jalka taaksepäin ja venytä sitä hieman vasikan korotukseen.
3. Keskeytä hetkeksi ja palaa takaisin seisomaan.
4. Toista toisella jalalla.

Toistot

15

Sarjat

Takaisin sisällysluetteloon

6. Hyppynaru

Miten tehdä

1. Hanki hyppynaru ja mitoita se pituutesi mukaan, ts. Hyppynarun kahvojen tulisi nousta kainaloihisi.
2. Tartu kahvoihin löysästi sormillasi suuremman nopeuden saavuttamiseksi.
3. Pidä köyttä yhdessä edessäsi ja ota sitten takana.
4. Käännä köysi pään yli ja pidä se varpaiden alla, ennen kuin ohitat sen yli.
5. Harjoittele ajoitusta ja oikeaa liikettä jatkaessasi hyppyjä.

Kesto

5-10 minuuttia

[Lue: 14 ohitusta harjoitusten ohittamisesta]

Voit tehdä näistä harjoituksista entistä tehokkaampia seuraamalla alla olevia vinkkejä ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään nilkkojen turvotusta.

Takaisin sisällysluetteloon

Yksinkertaisia vinkkejä nilkan turvotuksen vähentämiseksi

1. Käytä kompressiosukkia, mutta älä käytä niitä nukkumaan.
2. Liota jalkasi Epsom-suolakylvyssä joka toinen päivä.
3. Käy uimassa säännöllisesti.
4. Harjoittele jooga-aiheita, jotka vaativat venyttämistä.
5. Tarkkaile painosi.

Ruokavalion valinnoilla on myös merkittävä rooli kankien torjunnassa. Alla on lueteltu joitain parhaita ruokavaliovinkkejä, jotka voivat auttaa tätä tilaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Paras ruokavalio kankkeille

Niiden, joille on kehittynyt kaneleita, on vältettävä tiettyjä ruokia ja lisättävä muutamien muiden saantia.

Mitä syödä

• Vihannekset
• Kokonaiset jyvät, kuten kaura
• Diureettiset elintarvikkeet, kuten kurkku, karpalo, vesimeloni, selleri jne.
• Tarpeeksi proteiinia

Mitä ei pidä syödä

• Runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet, kuten roskaruoat ja purkitetut (jalostetut) elintarvikkeet
• Alkoholi
• Tyydyttyneet rasvat, kuten voi, kerma, ghee ja juusto

Kun aloitat terveellisen ruokavalion ja elämäntavan, muista, että kärsivällisyys on avainasemassa. Näet huomattavan eron kansien ulkonäössä hetkessä.

Kuitenkin, jos etsit nopeampia tuloksia, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja etsi kirurgisia vaihtoehtoja, kuten rasvaimu tai vasikan lisäys (hissi).

Toivottavasti löysit tämän artikkelin siitä, kuinka päästä eroon kankeista hyödyllisenä. Jos sinulla on vielä epäilyksiä, ota rohkeasti yhteyttä meihin alla olevissa kommenttiosioissa.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin kääntyä lääkäreiden puoleen?

Jos kankeroissasi ei ole eroa huolimatta siitä, että harrastat säännöllisesti ja noudatat terveellistä ruokavaliota, on parasta käydä lääkärin luona, mikä voi aiheuttaa sen. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriin, jos etsit kirurgisia vaihtoehtoja tilasi hoitamiseksi.

Mikä aiheuttaa nesterien vedenpidätyksen?

Vedenpidätys nilkoissa voi johtua useista tekijöistä, kuten munuais- / maksasairaudesta, liikalihavuudesta, liian pitkään seisomisesta tai istumisesta, raskaudesta tai jopa suonikohjuista.

Milloin minun pitäisi tehdä leikkaus kankeille?

Jos ruokavaliolla ja liikunnalla ei ole vaikutusta kansien ulkonäköön, voit ottaa yhteyttä lääkäriin ja tarkastella leikkauksen mahdollisuutta.

Kuinka kauan kankien vähentäminen kestää?

Jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja harrastat säännöllisesti, alat huomata eron kansien ulkonäössä muutamassa viikossa.