17 Syytä, Miksi Et Menetä Painoa Vähähiilihydraattiseen Ruokavalioon

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten Keto, LCHF, Paleo ja Atkins, ovat suosituimpia laihtumisen ruokavalioita. Tiede, julkkikset ja kunto-gurut vannovat näitä ruokavalioita. Mutta en olisi yllättynyt siitä, että tiedät, jos et menetä painoa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Se on yleinen ongelma, jota laihduttajat kohtaavat yhdessä vaiheessa. Ja useimmiten he eivät ymmärrä, miksi näin tapahtuu. Tämä artikkeli kertoo 17 syytä pysähtyneelle painonpudotukselle vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja tapoja aloittaa menettäminen heti.

Syyt olla menettämättä painoa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

1. Sinulla ei ole realistista tavoitetta

Haluatko laihtua nopeasti? No, useimmiten se ei toimi. Sinun on oltava realistinen laihdutuksen suhteen. Asteittainen laihtuminen on terveellistä, tehokasta ja kestävää nopeaan laihtumiseen verrattuna. Joten aseta epärealistinen tavoite, aseta realistinen tavoite. Kirjoita päiväkirjaasi: "Haluan laihtua 2 kiloa viikossa." Pienemmät tavoitteet ovat saavutettavissa, etkä anna pettää itseäsi. Menettäminen välillä 0,5-1,4 paunaa viikossa on realistinen (1).

2. Et tajua, että laihdut

Joskus punnitusasteikko ei riitä tietämään, laihdutatko. Sinun on arvioitava kehosi rasvaprosentti, koska ylimääräinen rasva on se, josta haluat päästä eroon. Itse asiassa, jos harjoittelet säännöllisesti, on täysin mahdollista, että rakennat lihasmassaa, ja juuri tämä lihasmassa näkyy "painona" punnitusasteikolla. Epäterveellinen kehon kuva voi lisäksi saada sinut tuntemaan, että et menetä painoa, kun taas todellisuudessa olet menettänyt räpylän ja näyttävä sävyiseltä.

3. Syöt liikaa pähkinöitä

Pähkinöiden yli on helppo mennä pähkinöihin. Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, vitamiineja, proteiineja ja mineraaleja, mutta niillä on myös paljon kaloreita. Koska ne ovat pieniä, rapeita, maukkaita ja hyvä vaihtoehto välipalaksi, on helppo mennä yli laidan pähkinöiden kanssa ja kuluttaa paljon niistä tuntematta liian kylläistä. Joten pidä kirjaa päivässä käyttämiesi pähkinöiden määrästä.

4. Et vähennä hiilihydraatteja tarpeeksi

Voit olettaa, että kulutat oikean määrän hiilihydraatteja, mutta totuus on, että jotkut ovat herkempiä hiilihydraateille kuin muut. Lisäksi hedelmät ja vihannekset sisältävät myös hyviä hiilihydraatteja, ja sinun on rajoitettava niiden kulutusta, jotta painonpudotuksesi ei tasoittuisi. Aloita kuluttamalla alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ja kun laihtuminen pysähtyy jälleen, laske se 20 grammaan hiilihydraatteja päivässä. Varmista, että syöt terveellisiä rasvoja, proteiineja, hyviä hiilihydraatteja ja otat vitamiineja ja kivennäisaineita.

5. Kulutat liikaa meijeriä

Meijerituotteet, kuten jogurtti, juusto, maito ja kerma, sisältävät runsaasti proteiinia, joka muuttuu glukoosiksi glukooneogeneesinä tunnetun metabolisen reitin kautta. Tämä puolestaan johtaa insuliinipitoisuuden nousuun. Ja kun tämä insuliinipiikki jatkuu tietyn ajanjakson aikana, kehosta tulee insuliiniresistentti ja glukoosimolekyylit pysyvät veressä eivätkä keho kuluta niitä loppuun. Tämä lopulta estää laihtumistasi. Siitä huolimatta, jos tasapainotat kokonaisvalkuaisaineesi maitotuotteista ja muista kuin maitotuotteista, voit sisällyttää maitotuotteita ruokavalioosi edellyttäen, että ne eivät ole kaloreita.

6. Et säilytä makrojen prosenttiosuutta

Kun olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, on erittäin tärkeää, että pidät kiinni makrojen prosenttiosuudesta. Keto- ja HFLC-kaltaiset ruokavaliot luodaan tavalla, joka aiheuttaa ketoosia kehossa ja käyttää rasvaa energialähteenä sokerin, hiilihydraattien ja proteiinien saaman glukoosin sijaan. Jos et noudata rasva: hiilihydraatit: proteiinisuhdetta, et saa toivottuja tuloksia. Joten, noudata ruokavaliotaulukkoa ja näe ihme!

7. sinulla ei ole ravitsevaa ruokaa

Luotatko jalostettuihin, vähän hiilihydraatteja sisältäviin baareihin ja ruokiin? Sitten on selvää, miksi et menetä painoa. Kuluta todellisia ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä, munia ja vihanneksia, jotta saat ravintoa kehollesi. Jalostettujen vähähiilihydraattisten elintarvikkeiden kulutus toimii vain, jos kierrät sitä oikean ruoan kanssa.

[Lue: Superfoodit laihtumiseen]

8. Petät usein

Ah! Me kaikki huijaamme, kun olemme "tiukalla" ruokavaliolla, ja ollakseni rehellinen, se vie paljon tahdonvoimaa palata vähähiilihydraattiseen ruokavalioon uudelleen. Monet laihduttajat huijaavat liian usein - jotkut tekevät sen tietoisesti ja toiset tietämättään. Paras tapa estää sinua huijaamasta liian usein on muistiinpano, mitä syöt koko päivän. Riippumatta siitä kuinka pieni määrä on, sen merkitseminen muistiin antaa sinulle selkeän käsityksen siitä, kuinka monta ylimääräistä kaloria kulutat. Kokeile käyttää ruokaseurantasovellusta tai yksinkertaisesti kirjoittaa se päiväkirjaan.

9. Syöt liikaa hedelmiä

Hedelmät ovat hyviä, mutta ne sisältävät myös hedelmäsokeria. Hedelmillä, kuten mangolla, viinirypäleillä ja vesimelonilla, on korkea glykeeminen indeksi ja ne voivat johtaa verensokerin nousuun. Ohjaa annoksiasi hedelmien syömisen suhteen ja valitse matalan GI-hedelmiä, kuten omena, kiivi, greippi, appelsiini, mustikka ja mansikka, kun olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

10. Seuraat sokeasti jonkun muun ruokavaliota

Tämä on yksi yleisimmistä syistä laihduttamiseen. Jos noudatat ruokavaliota, joka on toiminut ystävällesi ja odotat sen toimivan sinulle samalla tavalla, tulet pettymään. Kehosi tyyppi on erilainen, aineenvaihduntasi on erilainen, samoin lääketieteelliset ongelmat ja pituus / ikä / aktiivisuustasot. Joten, keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jotta tiedät, mitä vähähiilihydraattista ruokavaliota on noudatettava, ja mukauta makrosuhde niin, että se toimii sinulle.

11. Et harjoittele tarpeeksi

Jos haluat olla kunnossa, sinulla ei ole varaa olla laiska. On aika hautaa Garfield sinussa. Jos olet juuri aloittanut harjoittelun, aloita harjoittelemalla 3-4 tuntia viikossa (1 tunti päivässä). Kun kestävyys kasvaa, tee sekoitus sydän-, HIIT- ja voimaharjoittelua 5-6 tuntia viikossa. Mitä enemmän harjoittelet kuntoasi, sitä riippuvaisempi olet treenaamiseen ja itsesi kuntoon pitämiseen.

[Lue: Kardioharjoitukset, joita voit tehdä kotona]

12. Istut suurimman osan ajasta

Ja luulit, että seisominen oli rangaistus koulussa! Itse asiassa pitkien tuntien istuminen on rangaistus kehollesi. Ei-aktiivinen tai istuva koko ajan (toimisto, kahvi, ravintolat, matkailu jne.) Voi saada sinut saamaan rappeutumaan ja altistamaan diabetekselle, sydänsairauksille, korkealle verenpaineelle ja jopa syöpään (1). Yritä liikkua tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena ja ylimääräinen paino poissa.

13. Olet stressaantunut

Stressi on hidas tappaja. Se on myrkkyä kehollesi ja mielellesi. Stressi johtaa kortisolitason nousuun, mikä puolestaan aiheuttaa vatsan rasvan lisääntymistä, unettomuutta, tulehdusta, väärää ruoansulatusta jne. Sinun on tunnistettava stressisi laukaisijat ja työskenneltävä niiden parissa. Harjoittele meditaatiota / joogaa tai juosta aamuisin ja iltaisin stressitason alentamiseksi. Sinun tulisi varata itsellesi vähintään 20 minuuttia päivässä.

14. Et nuku tarpeeksi

Riittämättömän unen puuttuminen voi myös estää laihtumistasi. Se nostaa kortisolitasoja, mikä aiheuttaa tulehdusta ja johtaa tulehduksen aiheuttamaan painonnousuun. Joten sinun pitäisi nukkua vähintään 7 tuntia. Mene myös nukkumaan klo 22.30 mennessä, jotta heräät aikaisin, harjoittelet ja sinulla on vähän hiilihydraatteja sisältävä aamiainen ennen lähtöä.

[Lue: 8 parasta luonnollista unihoitoa unettomuuteen]

15. Kulutat näkymättömiä kaloreita

Lisäaineet, säilöntäaineet ja keinosokeri ovat kaikki haitallisia terveydellesi. Monet vähähiilihydraattiset pakatut elintarvikkeet sisältävät näkymättömiä kaloreita ja estävät laihtumista. On parasta välttää kaikkia pakattuja elintarvikkeita ja valita sen sijaan jotkut kotitekoiset vähähiilihydraattiset reseptit. Laihdut, tunnet olosi paremmaksi ja säästät paljon rahaa.

16. Nälkäät itseäsi

Nälkää itsesi ei ole tapa laihtua. Voit päätyä painon menettämisen sijasta. Syö 5-6 kertaa päivässä ja juo vettä 20 minuuttia ennen jokaista ateriaa.

17. Olet lääkityksellä

On mahdollista, että et menetä painoa, koska käytät lääkkeitä, jotka häiritsevät vähähiilihydraattista ruokavaliota. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi näin. Pyydä häntä määräämään toinen lääke, joka ei häiritse nykyistä laihtumissuunnitelmaa.

Nämä ovat 17 syytä, miksi et voi menettää flabia vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Tunnista ongelma (t) ja työskentele sen parissa saadaksesi kunnon takaisin. Onnea!