Kuinka Pysäyttää Paniikkikohtaus - 9 Yksinkertaista Tapaa Hallita Tätä Tilaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Nautit hienosta elokuvasta ystäviesi kanssa, kun yhtäkkiä tunsin pimeyden tunteen nielevän sinut. Sinulta kysyttiin useita kertoja, mikä aiheutti paniikkikohtauksen, mutta et voinut selittää sitä. Tuo syvän pelon tunne tuli esiin sinisestä, tuhoisasta olennosi joka tuumasta, ja juuri kun luulit voivasi ottaa enempää, se alkoi rauhoittua.

Paniikkikohtauksia voi esiintyä kenellekään meistä, milloin tahansa ja milloin tahansa! Haluatko tietää hieman enemmän tästä tilasta ja kuinka sitä voidaan hallita? Jatka lukemista.

Sisällysluettelo

• Mikä on paniikkikohtaus ja miltä se tuntuu?
• Kuka saa paniikkikohtauksia?
• Mitkä ovat paniikkikohtauksen syyt?
• Mitkä ovat paniikkikohtauksen oireet?
• Hoitovaihtoehdot
• 9 parasta tapaa pysäyttää paniikkikohtaus

Mikä on paniikkikohtaus ja miltä se tuntuu?

Paniikkikohtaus voidaan määritellä äkilliseksi voimakkaaksi peloksi, joka iskee ilman ennakkovaroitusta. Tällaiset hyökkäykset voivat laukaista vakavia reaktioita, jotka ovat yleensä fyysisiä ja tapahtuvat myös silloin, kun ei ole näkyvää vaaraa.

Paniikkikohtaus on yleensä hyvin pelottavaa, ja sairastunut voi tuntea olevansa melkein kuolemassa. Sitä voi esiintyä missä tahansa ja milloin tahansa. Se johtuu yleensä lisääntyneestä ahdistuksesta ja on yleisempää niillä, joilla on paniikkihäiriö, vaikka sitä voi esiintyä myös henkilöillä, joilla ei ole häiriötä.

Ymmärretään nyt, kenelle tällaiset hyökkäykset ovat vaarassa.

Kuka saa paniikkikohtauksia?

Tekijöitä, jotka lisäävät riskiä sairastua paniikkikohtauksiin, ovat (1):

• Paniikkikohtausten sukututkimus

• Sukupuoli - Naisilla on suurempi riski kuin miehillä.

• Lisääntynyt stressi kuoleman tai rakkaan vakavan terveydentilan vuoksi

• Emotionaalinen trauma aikaisemman vakavan onnettomuuden tai seksuaalisen väkivallan seurauksena

• Suuret elämänmuutokset esimerkiksi katkeran avioeron tai vauvan lisäämisen yhteydessä

• Liiallinen kofeiinin kulutus

• Tupakointi

• Aineen tai alkoholin väärinkäyttö

• Historia sydänoireita

Paniikkikohtausten tarkka syy on vielä tunnistamatta. Seuraavien tekijöiden uskotaan kuitenkin vaikuttavan merkittävästi sairauden puhkeamiseen.

Mitkä ovat paniikkikohtauksen syyt?

Paniikkikohtaukset voivat johtua:

• Genetiikka - sairauden sukututkimus

• Stressi

• Tietyt muutokset aivojesi toiminnassa

Muutokset aivojesi toiminnassa syntyvät yleensä vastaanottamalla sellaisia signaaleja, jotka on suunniteltu varoittamaan sinua tulevasta vaarasta. Tämä aktivoi aivojen osan, jota kutsutaan amygdalaksi, joka on vastuussa yksilön ahdistuneen reaktion hallitsemisesta.

Joidenkin ihmisten amygdalalla on taipumus reagoida, vaikka näkyvää vaaraa ei ole, mikä tekee heistä alttiimpia suurelle ahdistukselle ja paniikkikohtauksille.

Kun henkilö saa signaalin reagoimaan ahdistukseen, lisämunuaiset erittävät adrenaliinia. Tätä hormonia kutsutaan yleisesti "taistelu tai paeta" -hormoniksi, ja sen vapautumiseen liittyy oireita, kuten hikoilua, lisääntynyttä sykettä, vatsan paisumista ja epäsäännöllistä hengitystä. Kaikki nämä ovat merkkejä paniikkikohtauksesta.

Jos adrenaliinia erittyy ilman välitöntä vaaraa, järjestelmä ylikuormitetaan hormonilla, ja tämä kertyminen voi myös johtaa paniikkikohtaukseen.

Paniikkikohtauksen alkamiselle on tunnusomaista seuraavat oireet.

Mitkä ovat paniikkikohtauksen oireet?

Paniikkikohtaukset voivat olla satunnaisia tai usein. Yksi hyökkäys voi vaihdella toisesta monin tavoin, mutta oireet saavuttavat yleensä huippunsa muutamassa minuutissa paniikkikohtauksen alkamisesta.

Paniikkikohtaukseen liittyviä oireita ovat (2):

• Intense fear of losing control or of an impending death

• A feeling of impending doom or danger

• Rapid heart rate

• Trembling or shivering with fear

• Sweating

• Difficulty in breathing following a tightness in the throat

• Nausea

• Chills and hot flashes

• A severe headache

• Chest pain

• Abdominal cramps

• Dizziness or lightheadedness

• A tingling sensation all over the body

• Numbness

• A feeling of detachment or unreality

Most individuals diagnosed with a panic attack tend to be battling an underlying panic disorder. Treatment for panic disorder is usually aimed at reducing the intensity of the attacks and helping improve your quality of life.

Treatment Options

Psychotherapy, also referred to as talk therapy, is usually the first choice of treatment for panic attacks. It helps the patient learn through their experience to cope with the attacks (2).

Certain medications can help reduce symptoms of a panic attack. They are:

• Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) – These are a class of antidepressants that can help with panic attacks.
• Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) – These are another class of antidepressants that are often the first choice to treat panic attacks. They include fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil and Pexeva), and sertraline (Zoloft).
• Benzodiazepines – These are sedatives that are depressants of the central nervous system (2). They include alprazolam (Xanax) and clonazepam (Klonopin). However, these drugs are only prescribed as a short-term treatment as they can cause dependence if used for too long.

In addition to these treatments, there are also a few other strategies that can help in preventing a panic attack from reaching its peak when you know that one is around the corner. They are as follows.

9 Best Ways To Stop A Panic Attack

1. Identify The Attack

If you are able to recognize an impending panic attack and tell yourself that the attack is just temporary, you’ve already won half the battle. It helps you deal with other fears that may cloud your thoughts. It also helps you pay more attention to what can be done next to prevent a full-blown attack.

2. Find An Object To Focus On

Look around you and find any object that catches your attention. Focus all your energies to make a mental note of the color, shape, pattern, and size of the object. This may help in managing a panic attack and alleviating its symptoms.

3. Try Relaxing Those Muscles

Make a conscious effort to relax every muscle of your body, one at a time. Start with your fingers and slowly move up your hands and then through the rest of your body. Muscle relaxation is effective in treating generalized anxiety disorder (1). It may, thus, also help control your body’s response to a panic attack.

4. Do Moderate Exercises

Doing some light exercises can pump up the endorphin levels, enhancing your circulation and improving your mood right away (2). However, as you are stressed, avoid vigorous exercises and practice mild to moderate ones, like walking or swimming. Do not engage in any form of exercise if you are hyperventilating or facing difficulties in breathing.

5. Sniff Lavender Oil

Lavender essential oil can also act as a quick fix for an impending panic attack. Lavender oil is effective in relieving symptoms of anxiety and stress almost immediately (3).

[Read: Struggling With Anxiety? Have You Tried These Essential Oils Yet?]

6. Take Deep Breaths

Deep breathing is a sought-after technique to reduce the symptoms of a panic attack. All you have to do is breathe in and focus on the air filling your lungs. Then, hold the air in for a second and breathe out slowly. Controlled deep breathing can help with stress and anxiety (4). This, in turn, can also help in reducing the other symptoms associated with a panic attack.

7. Keep Calm And Close Your Eyes

Most panic attacks can be quite overwhelming, and a fast-paced environment just adds to it, making the symptoms worse. So, the moment you feel a panic attack surfacing, close your eyes and block any extra stimuli bothering you. This can help you feel calm almost immediately and also make it easy for you to concentrate better on your breathing.

8. Reach Out For Your Happy Place

Another great way to battle a panic attack is to escape the situation that has been causing it. While you may not be able to escape the scenario physically, right away, you can do so mentally. Start by imagining yourself in your happiest place. The place could either be your home with all your loved ones around you or simply your favorite beach. Now, focus on the minutest of details of the place that makes you happy. This will make you feel calm and relaxed.

9. Exercise Mindfulness

Practicing mindfulness will give you a reality check of your surroundings. Panic attacks are often associated with detachment and may take you away from reality. Focusing on practicing mindfulness, be it feeling your dress’s texture or running your hands through your hair, can help ground you to reality (5).

These tips can help you overcome a panic attack most of the times. However, remember, not every technique will work for everyone. Find the technique that works best for you and use it whenever you experience an attack. If nothing helps, stick to the medications prescribed by your doctor for immediate relief.

If you have any more helpful tips and tricks to deal with panic attacks, share them in the comments section below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How to help someone through a panic attack?

If you come across someone having a panic attack, do the following:

• Stay calm and do not allow the situation to get out of hand.

• Help the person stay calm by offering support and ask them to take deep breaths.

• Stick around.

• Be understanding, encouraging, and positive. Help the person find the cause of the attack and support them to be able to think rationally.

What is the difference between a panic attack and an anxiety attack?

Anxiety Attack Vs. Panic Attack

Anxiety Attack

• It occurs when something is perceived as either threatening or stressful.

• It can be mild, moderate, or severe.

• It builds gradually.

Panic Attack

• It can occur out of the blue, even when there is no apparent danger.

• Its symptoms are usually severe and disruptive.

• It may occur abruptly and go on to trigger worry about another possible attack.

Can a panic attack kill you?

Panic attacks can leave you feeling as if you are about to die with sudden chest pain, racing heart, difficulty in breathing, and so on. However, you cannot die from a panic attack. Nonetheless, you need to consult a doctor to prevent further complications.

What is a fast-acting medication for panic attacks?/p>

Benzodiazepines like alprazolam (Xanax) and clonazepam (Klonopin) are a few of the fast-acting medications for panic attacks. However, they should only be used on a short-term basis as they can cause dependency. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) like fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) and sertraline (Zoloft) are the first choice of antidepressants for treating panic attacks with the least side effects.

References

1. “Risk factors for the onset of panic disorder and other panic attacks in a prospective, population-based study.” American Journal of Epidemiology, US National Library Of Medicine.
2. “Panic Disorder (Attack)” StatPearls, US National Library Of Medicine.
3. “A Contemporary View of Applied Relaxation for Generalized Anxiety Disorder” Cognitive Behavior Therapy, US National Library Of Medicine.
4. "Endorfiinit ja liikunta." Urheilulääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
5. "Laventelin tuoksun sisäänhengityksen vaikutus stressin, ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn synnytyksen jälkeisenä aikana" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
6. "Syvän hengityksen rooli stressissä." Neurologiset tieteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
7. "Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian vaikutus epävarmuuden suvaitsemattomuuteen paniikkihäiriöpotilailla" Psykiatrian tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.