Zumba Painonpudotukseen Ja Kuntoiluun - Polta 500 Kaloria Päivässä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Pelkäätkö käydä kuntosalilla? Tai tuntuu kyllästyneeltä ja uupuneelta painonnostolta? No, minusta tuntui samalta, kunnes minut esiteltiin Zumbaan. Tämä rutiini tarjoaa erinomaisen koko kehon harjoittelun. Se on luovaa, hauskaa, voi polttaa noin 500 kaloria 60 minuutin istunnossa ja auttaa irtoamaan vähintään 2-3 kiloa kuukaudessa (menetti 16 kiloa 7 kuukaudessa!). Sen lisäksi, että Zumba parantaa voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, se parantaa aivotoimintaa, vähentää stressiä ja lisää tuottavuutta. Joten sävy ja vahvistu. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää zumbasta laihtumiseen. Pyyhkäise ylös!

Mikä on Zumba?

Zumba on latinalaisen tanssin muoto, ja se voidaan suorittaa harjoituksena, jossa poltat 500 kaloria 60 minuutin istunnossa. Se ei kuitenkaan rajoitu latinalaisiin tanssiliikkeisiin. Valmentajat yhdistävät Zumba-tanssin aina hiphopin, Bollywoodin, nykyaikaisen, freestyle-, samba-, cumbia-, merengue-, soca-, flamenco-, reggaeton-, salsa-, cha-cha-, mambo-, tango- ja voimaharjoittelun (painoharjoittelun) kanssa polttamaan enemmän kaloreita. ja sävyttää kehoa.

Parasta Zumbassa on, että tanssiliikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja ja kohdistavat kehosi jokaisen lihaksen. Lisäksi tarttuvat kappaleet ja biitit auttavat sinua pettämään vartijan ja tanssimaan musiikin mukaan ilman esteitä.

Ryhmässä työskenteleminen auttaa aina, koska se pitää sinut motivoituneena. Osallistujat voivat innostaa toisiaan jatkamaan ja ylittää rajoja. Hyvän musiikin tanssiminen vapauttaa "hyvän olon" hormoneja ja auttaa eroon kaikesta stressistä ja huolesta.

Bottom Line: Kuka tahansa voi liittyä Zumbaan ja laihtua ja parantaa kuntoa. Se auttaa sinua elämään stressitöntä ja onnellista elämää.

Katsotaanpa nyt, onko sinun tehtävä Zumba laihtua. Rullaa alas.

Katsotaanpa nyt, miksi sinun on tehtävä Zumba laihtua. Rullaa alas.

Zumba laihtuminen - onko se mitään hyvää?

Zumba sisältää erilaisia tanssimuotoja sekä kehonpainoharjoittelua. Siksi teet sydän sekä rakentaa lihaksia. Nykyisestä painosta, pituudesta ja iästä riippuen voit polttaa noin 500 kaloria. Joten jos vain vältät kaiken roskaruoan ja menet Zumballe 4-5 päivää viikossa, poltat ylimääräiset 1500-2500 kaloria viikossa! Tämä on paljon enemmän kuin mitä voit polttaa juoksemalla juoksumatolla 30 minuuttia suoraan keskitasolla.

American Journal of Health Behavior -tutkimus osoitti, että tyypin 2 diabetesta sairastavat naiset pystyivät menettämään noin 2,5 kiloa ja vähentivät kehon rasvaa 1% tekemällä Zumbaa 16 viikon ajan (1). Suurin osa osallistujista jatkoi luokkakäyntiä myös tutkimuksen päätyttyä, mikä osoittaa, että Zumba on erittäin houkutteleva ihmisille. Ajatus tanssimisesta ihmisryhmän kanssa voi olla vahva motivaattori. Itse asiassa innostun Zumba-istunnostani enemmän kuin kuntosalillani!

Joten miten zumba laihtuminen toimii? Ota selvää seuraavasta osiosta. Entä upea Zumba-video ennen kuin menemme pidemmälle? Katso tämä video.

Olen varma, että sinun oli hyvin vaikeaa pysyä paikallaan. Ja Zumba-ohjaaja Meta Nagode tappoi sen, eikö niin? Nyt selvitetään, miten laihtua Zumballa.

Kuinka laihtua Zumballa

Tässä on vaiheet, jotka sinun on toteutettava laihduttamiseksi Zumballa:

1. Tee mielesi

Tunnusta tosiasia, että sinun täytyy laihtua ja tulla aktiiviseksi ja kunnossa. Tämä on paras motivaatio liittyä ja jatkaa Zumba-istuntoihin. Joten, älä ajattele, tee se. Tee mieltäsi, että aiot vastata tähän haasteeseen ja parantaa elämänlaatua.

2. Aseta painonpudotustavoitte

Tarkista painosi ja tee kehosi koostumusanalyysi. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää ja kuinka paljon kehon rasvaa on irrotettava. Aseta laihtumistavoite kahden viikon välein. Kirjoita suunnitelma, sano: "Haluan laihtua yhden punnan viikossa" tai "Haluan irrottaa 1% rasvaa tämän kuukauden loppuun mennessä." Sen kirjoittaminen paperille antaa unelmallesi todellisen merkityksen, ja määräaika pitää sinut varpaillasi.

3. Suunnittele Zumba-aikataulusi

Liity Zumba-luokkaan ja suunnittele elämäsi sen mukaan. Mene aamulla tai illalla työsi tai koulusi aikataulun mukaan. Tee kohta tehdä Zumba joka toinen päivä alussa. Anna kehosi tottua rasitukseen ja auttaa sitä toipumaan. Edistyessäsi sinun on tehtävä 5-6 tuntia Zumbaa viikossa.

Vinkki: Älä ole epäsäännöllinen Zumba-luokkasi suhteen. Eräkaverisi siirtyvät edistyneille tasoille, ja se voi olla sinulle todella motivoivaa, jos et voi edetä heidän kanssaan. Opi yhdessä ja auta toisiaan siirtymään seuraavalle tasolle. Tämä tapa oppia on tyydyttävämpää ja motivoivampaa.

4. Seuraa hyvää elämäntapaa

Zumban harjoittamisen lisäksi sinun on noudatettava myös hyvää elämäntapaa tulosten havaitsemiseksi. Käytä 4-5 erilaista vihannesta (3 annosta), 3 erilaista hedelmää (2-3 annosta), terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja riisileseöljy, proteiinia jokaisen aterian yhteydessä (kala, kananrinta, tofu, palkokasvit, pavut jne.) ja maitotuotteet. Heitä roskat sekä runsaasti natriumia ja runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet jääkaapistasi ja keittiöstäsi. Vältä alkoholia ja tupakointia, ota portaita hissin sijasta, kävele useammin, käy pyöräretkillä ja mietiskele.

5. Pysy sammutettuna

Vedellä on tärkeä rooli laihdutuksessa. Se auttaa ylläpitämään sisäistä pH-arvoa, pitää paksusuolesi puhtaana ja aineenvaihdunnan käynnissä sekä huuhtelee myrkkyjä. Juo vähintään 3-4 litraa vettä päivittäin. Ota kuppi vettä puolikalkin mehulla aamulla tyhjään vatsaan alkaaksesi aineenvaihduntaa.

Sallikaa minun nyt vastata yleisimpään ongelmaan - vatsarasvaan. Rullaa alas.

Voiko Zumba auttaa irtoamaan vatsa rasvaa?

Kyllä, Zumba on erinomainen sydänmuoto, joka auttaa irtoamaan rasvaa jokaisesta kehosi osasta. Pienennin vyötärön kokoa 34: stä 30: een tekemällä 6 tuntia Zumbaa viikossa ja syömällä oikein.

Pystyt menettämään vatsarasvasi nopeammin, koska tanssimalla suoritettava rasitus on paljon enemmän kuin mitä voit kestää kuntosalilla. Ja tämä johtuu siitä, että tämä kunto-ohjelma integroi älykkäästi kehonpainoharjoittelun ja sydäntahdin siihen pisteeseen, että 60 minuuttia kuluu silmänräpäyksessä. Muista kuitenkin, että olet tekemisissä vatsarasvan kanssa, joten ole kärsivällinen.

Vinkki: Varmista, että syöt myös puhtaana vatsarasvan menettämiseksi.

Tässä on muutama tosiasia Zumbasta.

Mistä Zumba tuli?

Kolumbian Calista tuleva kuuluisa tanssija, koreografi ja julkkisvalmentaja Alberto “Beto” Perez keksi Zumban konseptin vuonna 1990. Eräänä päivänä Perez joutui opettamaan aerobic-luokan käyttäen marenki- ja salsamusiikkia. Tämä johtui siitä, että hänen levynsä, joka koostui tavanomaisesta aerobic-musiikista, jätettiin taakseen jossakin luokassa. Opiskelijat rakastivat kuitenkin improvisaatiota, ja pian se sai suuren suosion Kolumbiassa. Vuonna 2001 Perez pääsi Yhdysvaltoihin ottamaan aloitteensa eteenpäin Alberto Perlmanin ja Alberto Aghionin kanssa. Lopuksi he saivat lisenssin markkinointikampanjoiden suorittamiseen ja videoiden käynnistämiseen Fitness Quest -nimiseltä yritykseltä.

Mitä Zumba-luokat sisältävät?

Viikoittaisissa Zumba-luokissa käy noin 14 miljoonaa ihmistä yli 150 maassa ympäri maailmaa, ja niiden määrä kasvaa edelleen. Kunkin Zumba-istunnon kesto on yleensä 1 tunti, ja sen johtavat lisensoidut asiantuntijat. Harjoittelun aikana harjoittelijat voivat harjoitella resistenssikoulutusta erityyppisillä rytmeillä. Henkilön iästä ja kapasiteetista riippuen Zumba-luokat voidaan kuitenkin jakaa kahdeksaan luokkaan:

• Zumba Fitness - säännöllinen Zumba-luokka (kuten aiemmin mainittiin).
• Zumba Gold - muistuttaa tavallisia Zumba Fitness -juhlatunteja, mutta harjoitukset on tarkoitettu ikääntyneille.
• Zumba Toning - Sisältää sydän- ja koko kehon kuvanveiston työskentelemällä käsivarsien, vatsan ja reisien lihaksia tonisointitikkujen avulla.
• Zumba Gold - virkistävä - Toinen aloite vanhuksille auttaa heitä sävyttämään kehoaan ja parantamaan ryhtiään, liikkeitään, voimaa ja koordinaatiota.
• Aqua Zumba - säännöllinen Zumba-luokka, jota harjoitellaan uima-altaalla.
• Zumba in Circuit - 30 minuutin harjoitus, joka yhdistää tanssiliikkeet voimaharjoituksiin, kuten piiriharjoitteluun.
• Zumbatomic - Muistuttaa tavallista Zumba Fitness - kurssia, mutta hoito-ohjelma on suunniteltu yksinomaan 4–12-vuotiaille lapsille.
• Zumba Sentao - Ainutlaatuinen tuoliharjoitus vartalon sävytykseen. Se käyttää myös kuntoilijoiden painoa niiden vahvistamiseksi.

Kuka voi tehdä Zumbaa?

Jokainen, joka aikoo. Kuntotasolla, iällä, koolla ja muodolla ei ole merkitystä. Kuitenkin henkilöiden, joilla on liikunnan vasta-aiheita, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen ilmoittautumista harjoitteluohjelmaan. Jos haluat pudottaa painoa tai tulla kuntoiseksi, mutta sinulla on taipumus kyllästyä tekemään samoja harjoituksia kuntosalilla, sinun on käännyttävä Zumban puoleen.

Itse asiassa julkkikset rakastavat Zumbaa, ja luettelo tähtien Zumba-ystävistä on varsin mielenkiintoinen. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham ja Halle Berry - tarvitsetko todella enemmän?

Mitä sinun tulisi käyttää tehdessäsi Zumbaa?

• Käytä mukavia vaatteita. Voit joko käyttää tavallista kuntosaliasustasi, kuten puristuslegginsit ja t-paita, tai racerback-t-paitoja Zumba (dhoti) -housujen kanssa.
• Käytä kenkiä, jotka ovat sopivia harjoitteluun ja tanssimiseen. Älä käytä juoksukenkiä Zumba-istunnossasi. Jos mahdollista, osta geelipehmustetut kengät iskun vaimentamiseksi.
• Jos sinulla on kipua polvissasi, käytä polvitukea.

[Lue: 4 erilaista aerobista tanssia ja niiden edut]

Mitkä ovat Zumban edut?

Zumban edut on lueteltu alla:

• Tukee laihtumista.
• Sävyttää kehon.
• Vähentää kehon rasvaprosenttia.
• Lisää joustavuutta, liikkuvuutta ja reaktioaikaa.
• Parantaa sosiaalisia taitoja.
• Alentaa stressiä ja lisää serotoniinia (tuntuu hyvältä hormonilta).
• Auttaa pitämään uuden ja paremman elämäntavan.
• Tanssitaitosi paranevat.
• Parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä.
• Antaa luottamustasolle vankan lisäyksen.
• Auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta.

Vinkki: Ota se hitaasti. Et voi tanssia ammattilaisena ja laihtua vain viikossa. Anna itsellesi ja kehollesi aikaa oppia liikkeiden oikea muoto ja seuraa ohjaajaa. Voit myös katsella videoita YouTubessa oppiaksesi muutaman Zumba-vaiheen.

Zumba voi olla elämää muuttava, jos annat sille 100%. Hyvä syöminen, kärsivällisyys ja motivaation pysyminen auttavat myös pitkällä aikavälillä. Joten, miksi tuhlata aikaa kuntosalilla, kun voit tanssia tiesi laihtumiseen? Liity Zumba-luokkaan tänään ja tuo zing takaisin elämääsi. Kippis!