12 Tapaa, Joilla Kiinteä Polkupyörä Hyödyttää Terveyttäsi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kiinteä pyörä on loistava sisäharjoittelu kaiken ikäisille. Painonpudotuksen tukemisesta stressin vähentämiseen tällä harjoituksella voi olla useita etuja. Tässä on 12 parasta syytä, miksi kiinteä pyöräily on hyödyllistä terveydellesi. Jatka lukemista!

12 parasta terveyshyötyä kiinteän pyörän ajamisesta

1. Aidot laihtuminen

Kiinteä pyöräily on hyvä tapa polttaa kaloreita. Voit polttaa missä tahansa välillä 40-80 kaloria vain 10 minuutissa, riippuen painosta ja liikunnan voimakkuudesta. Se on loistava tapa irrottaa rasvaa alakehostasi, koska se aktivoi pakaralihaksia, nelosia, hamstringeja ja vasikoita.

2. Parantaa sydämen terveyttä

Kiinteä pyöräily on sydänliikunta, joka nostaa sykettäsi ja antaa sydämesi lihasten työskennellä kovemmin, jotta pysyt ajan tasalla hapenkulutuksesta. Tämä puolestaan auttaa parantamaan sydämen terveyttä.

3. Parantaa voimaa

Kiinteissä polkupyörissä voit säätää pyörän vastusta. Sinun täytyy polkea kovemmin, jotta pyörä liikkuu. Tämä auttaa viime kädessä parantamaan jalkojesi ja alavartalon voimaa.

4. vähentää diabeteksen riskiä

Diabetes liittyy läheisesti liikalihavuuteen. Painonpudotus voi siten vähentää diabeteksen riskiä. Kiinteät polkupyörät ovat hyviä kalorien polttimia ja voivat auttaa sinua laihtua.

5. Parantaa yhteistä liikkuvuutta

Pyöräily auttaa parantamaan nivelten liikealuetta. Se hyödyttää polvia, nilkkoja ja lonkan niveliä. Kun poljet, kaikki nämä nivelet pyörivät, mikä parantaa niiden liikealuetta ja vahvistaa niitä.

6. Tehostaa aivotoimintaa

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että kiinteä pyöräily auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa, muistia ja huomiota (1), (2), (3). Harjoituksen aikana vapautuneilla hyvillä hormoneilla ja polkemisen toiminnalla on merkittävä rooli.

7. Vähentää stressiä

Kaikenlainen harjoittelu auttaa vapauttamaan "hyvän olon" hormoneja. Tämän seurauksena sinusta tuntuu hyvältä istunnon lopussa. Myös kiinteä pyöräily auttaa sinua hikoilemaan ja polttamaan kaloreita. Tämä vähentää stressitasoja ja stimuloi serotoniinin vapautumista.

8. Parantaa tasapainoa

Kiinteä pyöräily auttaa myös parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja kävelyä. Se on erityisen hyödyllinen vanhuksille ja ihmisille, jotka ovat toipumassa kroonisesta aivohalvauksesta (1), (4). Se auttaa myös estämään kaatumisia ja murtumia vanhuksilla.

9. Lisää kestävyyttä

Kestävyyttä tai kestävyyttä ei rakenneta päivässä. Se vie aikaa ja harjoittelua. Voit kuitenkin nopeuttaa sitä lisäämällä kiinteän pyöräilyn harjoitteluohjelmaasi. Pystyt lopettaa minkä tahansa sydän- tai voimaharjoittelun helpommin ja menettämättä hengitystäsi liian nopeasti.

10. Vähärasvainen liikunta

Kiinteä pyöräily on vähävaikutteista liikuntaa verrattuna muihin sydänmuotoihin, kuten Zumba ja juoksu. Se on helppoa nivelillesi ja sydämellesi. Voit istua satulassa ja poljella tiesi parempaan terveyteen.

11. Suuri sävytys

Kiinteä pyöräily sopii myös alavartalon virkistämiseen. Se vaikuttaa pakaroihin, hamstrsiin, nelosiin ja vasikoihin. Irrotat rasvaa jaloista ja kasvatat lihasmassaa.

12. on erittäin kätevä

Tämä ei ehkä todellakaan ole terveydellistä hyötyä, mutta se hyödyttää terveyttäsi. Jos pyöräily edestakaisin töihin tai kouluun ei ole sinulle sopivaa, kiinteä pyörä on loistava vaihtoehto pitää itsesi kunnossa. Voit myös välttää helposti lämpöä, saastumista, pölyä, sateita ja kaikkia muita ulkoilutekijöitä, jotka voivat estää sinua harjoittamasta.

Nämä ovat 12 syytä, miksi kiinteä pyöräily on hyödyllistä terveydellesi. Tässä on muutamia vinkkejä pyöräilyn harjoitteluun.

Vinkkejä hyvään kiinteään pyöräharjoitteluun

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti pyöräilyharjoituksestasi:

1. Satula

Valitse satulasi viisaasti. Satulasi tai istuimesi tulisi olla mukava olla vahingoittamatta pakariasi treenattaessa.

2. Asento

Korjaa ammattilaisen paikka. Jos teet sen itse, muista, että istuimesi tulisi olla niin korkealla, että jalat ovat vain hieman taipuneet pyöräilyn aikana. Tällä tavalla et painaisi liikaa polven niveliä.

3. Ohjaustanko

Useimmat ammattilaiset suosittelevat, että ostat ohjaustangolla varustetun kuntopyörän, ja ohjaustanko tulisi säätää istuinta korkeammalle korkeudelle.

Ohjaustangon käyttö tarttuu ylävartaloon, mikä ei ole mahdollista pienissä kuntopyörissä, joissa ei ole ohjaustankoa. Lisäksi ohjaustangon tulisi olla kyynärvarren etäisyydellä kehosta.

4. Vastus

Vastus on yhtä paljon osa pyöräilyharjoitusta kuin nopeus. Vaikka nopeus tarjoaa sydänhyötyjä, voimaharjoitteluun tarvitaan vastustusta. Jos et käytä tarpeeksi vastarintaa, et työskentele lihaksiasi tehokkaasti. Tämä tarkoittaa, että et polta niin monta kaloria. Käytä riittävästi vastusta saadaksesi parempia tuloksia.

5. Kehosi sijoittaminen

Älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin pyöräilyn aikana. Kallista vain vähän ja pidä ydin tiukana pyöräilyn aikana. Kun nojaat liikaa eteenpäin, se häiritsee hengitystä ja hapen saantia.

6. Onko muunnelmia

Varmista, että harjoittelussa on monipuolisuutta. Käytä tuloksia vaihtelevilla nopeuksilla ja vastuksilla. Voit myös lisätä 10 minuutin kiinteän pyöräilyn tavalliseen harjoitteluohjelmaasi.

7. Musiikki

Käytä musiikkia nostaaksesi treenisi. Tee soittolista. Valitse kappaleet niiden lyöntien mukaan ja käytä niitä tuodaksesi vaihtelua harjoitteluun. Voit polkea nopeammin nopeasti lyöviä kappaleita varten ja käyttää vastustusta hidasta lyöntiä varten.

Jos sinulla on treenivälineitä kotona ja haluat ostaa kiinteän polkupyörän, sinun on pidettävä tämä mielessä.

Kuinka valita kiinteä kuntopyörä

• Kuntopyörälläsi tulisi olla mukava satula, joka on säädettävissä hyvälle korkeudelle.
• Tunne polkupyörän painon ennen ostamista.
• Jos sinulla on selkään liittyviä ongelmia, hanki pyörä, johon on kiinnitetty selkänoja. Toisaalta, jos selkään liittyviä ongelmia ei ole, älä houkuttele ostamaan kalliimpaa mallia vain sellaisen lisävarusteen vuoksi, jota et tarvitse.
• Ohjaustangon tulisi olla säädettävä ja liikutettava, aivan kuten ristikouluttaja.
• Varmista, että pyörälläsi on mahdollisuus käyttää vastusta.
• Varmista, että pyörälläsi on näyttöruutu, joka näyttää nopeuden, sykkeen ja poltettujen kaloreiden määrän. Tämä auttaa treenaamisen aikana, kun voit tallentaa edistymisen.
• On olemassa vaihtoehtoja kuntopyörille, joissa on käsipainot tai askelmoottori ja twister (kuten Bodygymin 6000R-malli). On myös polkupyöriä, jotka on muunnettu elliptisiksi valmentajiksi ja tarjoavat molempien etuja. Valitse mitä haluat.
• Tutustu arvosteluihin ennen ostoksen tekemistä saadaksesi selville, onko pyörä tukeva ja turvallinen ja voiko se kestää vähän karkeaa käyttöä.

Toivottavasti osaat nyt käyttää paikallaan olevaa pyörää parhaalla mahdollisella tavalla. Säännöllinen käyttö voi auttaa parantamaan terveyttäsi. Joten, älä odota! Hanki pyörä tai kuntosali ja jatka polkemista.

Viitteet

1. "Kiinteän pyöräilyn vaikutukset kroonisen aivohalvauksen potilaiden tasapainoon ja kävelykykyihin" Journal of Physical Therapy Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health, USA.
2. "Pyöräily polkupyörällä positiivisesti vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn" PlosOne, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health, USA.
3. "Kiinteän polkupyörän harjoittelun ja tietokonepyörän exergame-pelien neuropsykologiset edut vanhemmille diabetesta sairastaville aikuisille: tutkiva analyysi" Journal of Diabetes Science and Technology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health, USA.
4. "Kiinteän sykliharjoituksen vaikutus kävelyyn ja…" Journal of Physical Therapy Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health, USA.