9 Tehokasta Hengitysharjoitusta Selkeille Ja Terveille Keuhkoille

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Joka kerta kun hengitämme, keuhkomme työskentelevät kovasti pitääkseen kehomme täynnä happea. Keuhkoja pidetään kehon suurimpina eliminä. He ovat vastuussa hapen saannista verestä ja suodattavat hiilidioksidin verestä. Keuhkot ovat huokoisia ja voivat absorboida haitallisia aineita ympäristöstä. Useimmiten keuhko-ongelmat johtuvat liiallisesta tupakoinnista. Paras tapa pitää keuhkot terveinä on lopettaa tupakointi! Mutta on myös muita tapoja, jotka voivat auttaa pitämään keuhkomme puhtaina. Itse asiassa hengitysharjoitukset toimivat tehokkaasti pitämään keuhkomme terveinä ja puhtaina.

Mitkä ovat hengitysharjoitukset keuhkoille?

Hengitysharjoitukset ovat yksinkertaisia harjoituksia, jotka tehdään kehon energian lisäämiseksi ja jännitteiden vähentämiseksi. On tärkeää harjoitella näitä harjoituksia kunnolla saadaksesi hyötyä. Ne voidaan tehdä keuhkojen puhdistamiseksi, kun ne puristavat keuhkojen seinät ja antavat henkilön puhaltaa vähän ilmaa. Pranayam on tehokas hengitysharjoitus, joka voidaan tehdä ilmavirran määrän lisäämiseksi ja tarvittavan hapen tuottamiseksi kehoon.

Top 9 hengitysharjoitusta terveille keuhkoille:

Katsotaanpa 9 parasta hengitysharjoitusta, jotta keuhkot ovat selkeät ja terveet:

1. Vatsahengitysharjoitus:

Tämä harjoitus on tehtävä makaamalla tasaisesti selässä ja hengittämällä syvään. Joitakin tyynyjä voidaan pitää polvien ja kaulan alla auttaakseen vatsaa nousemaan hengitettäessä ja putoamaan uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus voidaan suorittaa noin 5 minuutin ajan.

2. Humming Breath Exercise:

Tätä harjoitusta varten sinun on annettava pitkä koliseva ääni samalla kun hengität ilmaa ulos ja vatsalihakset on vedettävä sisäänpäin.

[Lue: Hengitysharjoitukset korkeaan verenpaineeseen]

3. Kiinan hengitysharjoitus:

Tämä keuhkojen hengitysharjoitus sisältää lyhyitä inhalaatioita ilman uloshengitystä nenästä. Tämä harjoitus myös rentouttaa mieltä ja kehoa tarjoamalla hapen, joka tarvitaan aineenvaihduntaan kehossa.

4. Työnnä ulos:

Tämä työntövoima on yksinkertainen, jossa sinun tarvitsee vain seistä tasaisella maalla ja taivuttaa alaspäin vyötäröltäsi. Työnnä ilma ulos keuhkoistasi ja palaa sitten takaisin pystyasentoon.

5. Rib Stretch:

Sinun on seisottava pystyasennossa tätä harjoitusta harjoittaessasi ja poistettava ilma keuhkoistasi. Sen jälkeen sinun on hengitettävä sisään hitaasti, jotta keuhkojen kapasiteetti kasvaa maksimiin. Tätä varten sinun on jopa pidettävä hengitystäsi 20 sekunnin ajan.

6. Vatsan hengitys:

Tämä harjoitus tehdään myös makaamalla ja asettamalla toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan. Kun olet oikeassa asennossa, hengitä ja hengitä syvään hitaasti suun kautta.

7. Anulom-Vilom:

Tämä hengitysharjoitus on hyödyllinen keholle, ja se voidaan tehdä lämmittelynä ennen syvän hengityksen harjoittamista. Ne tehdään pääasiassa keuhkojen suorituskyvyn parantamiseksi ja hengitysteiden puhdistamiseksi, jotta saadaan enemmän happea. Tämä vaihtoehtoinen sieraimen hengitys on hyödyllinen ja voi jopa auttaa vähentämään stressiä.

[Lue: Joogan hengitystekniikat laihtumiseen]

8. Sydän- ja verisuoniharjoitukset:

Nämä harjoitukset voidaan tehdä myös hengittää raitista ilmaa, ja ne ovat hyödyllisiä auttaessaan henkilöä lopettamaan tupakointi.

9. Aerobic:

Nämä harjoitukset voidaan tehdä hengityksen tehokkuuden lisäämiseksi. Se sisältää suorituksia, kuten lenkkeily, pyöräily ja luistelu. Voimakas liikunta johtaa myös syvään hengitykseen ja parantaa kehon yleistä joustavuutta.

Näiden harjoitusten päätarkoitus on saada enemmän happea keholle. Parempi hapen saanti on sama kuin kehon parempi toiminta. Joten on välttämätöntä, että nämä harjoitukset tehdään oikein ja heidän täytyy tuntea rintaontelonsa laajeneminen haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Jos sinulla on epäilyksiä, keskustele kouluttajan kanssa tai katso muutama video YouTubessa. Mutta varmista, että harjoittelet näitä keuhkojen hengitysharjoituksia oikein. Kun saat nämä harjoitukset kiinni, se voi auttaa pitämään keuhkot terveinä ja puhtaina, mikä puolestaan varmistaa paremman hapen syötön muualle kehoon. Joten, hengitä syvään ja aloita keuhkojen työskentely!

Oliko tästä artikkelista hyötyä? Jaa näkemyksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.