15 Ruokaa Terveille Keuhkoille Ja Paremmalle Hengitykselle - Elämäntapamuutokset

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tiesitkö, että WHO: n mukaan hengityselinten häiriöt vaativat noin 3 miljoonaa ihmistä vuodessa (1)? Myrkyllinen ilma ja huono elämäntapa vaikuttavat keuhkoihisi. Ja tämä johtaa hengitysvaikeuksiin ja erilaisiin hengitystiesairauksiin. Joten sinun on oltava hyvin valppaana ja hoidettava keuhkojasi kuluttamalla terveellisiä ruokia ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Tämä vähentää lääkkeiden ja leikkausten kustannuksia. Lue lisää 15 parhaasta ruoasta terveille keuhkoille, vältettävistä elintarvikkeista ja tarvittavista elämäntapamuutoksista. Pyyhkäise ylös!

15 parasta ruokaa terveille keuhkoille

1. Valkosipuli

Allisiini on valkosipulin tärkein fyto-ravintoaine, joka on vastuussa lukuisista terveyshyötyistään. Sillä on antimikrobisia, syöpälääkkeitä ja verenpainetta alentavia ominaisuuksia. Kiinalaiset tutkijat havaitsivat, että valkosipulin kulutuksella oli positiivinen vaikutus potilailla, joilla oli keuhkosairaus ja keuhkosyöpä (2).

Käytä 2-3 valkosipulinkynttä päivässä curryissa, salaateissa ja salaattikastikkeissa suojaamaan keuhkojasi infektioilta ja sairauksilta.

2. Pinaatti

Pinaatti ja muut tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali, sarda, rakettipinaatti ja retiisi vihreät, ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Tutkijat ovat havainneet, että pinaatti sisältää fytokemikaaleja, jotka auttavat estämään oksidatiivisia vaurioita, vähentämään tulehdusta ja torjumaan syöpää (3).

Ainakin kuppi pinaattia päivittäin auttaa parantamaan koskemattomuutta ja pitämään keuhkot hyvässä kunnossa.

3. Omenat

Okei, en aio painottaa klisoitua omena-sanonta. Mutta ollakseni rehellinen, se pitää paikkansa myös tässä. Omenat ovat runsaasti antioksidantteja ja fytokemikaaleja (kuten katekiinit, klorogeenihappo ja floridziini), jotka auttavat vähentämään astman, syövän, tulehduksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä (4).

Käytä omena joka päivä aamiaiseksi tai välipalana pitämään keuhkot terveinä.

4. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten luonnonvaraisesti pyydetty lohi, makrilli, karppi ja kolja, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA. Näitä kutsutaan PUFA: ksi tai monityydyttymättömiksi rasvahapoiksi, koska niiden kemiallisessa rakenteessa on enemmän kuin yksi kaksoissidos. PUFA: lla on tulehdusta, syöpää, antioksidanttia ja sydäntä suojaavia ominaisuuksia (5).

Rasvaisen kalan nauttiminen tai kalaöljylisäaineiden käyttö voi auttaa pitämään yleisen terveytesi kurissa. Keskustele lääkärisi kanssa tietääksesi tarkan annoksen kalaöljylisäaineita sinulle.

5. Inkivääri

Inkivääri on yksi luotetuista kotihoidoista kylmän ja kurkkukipun hoitoon. Tutkijat ovat havainneet, että se sisältää bioaktiivista yhdistettä, gingerolia. Ja juuri tämä yhdiste on vastuussa inkiväärin pistävästä mausta. Gingeroli auttaa myös estämään astmaa, kylmää, migreeniä ja hypertensiota (6).

Paras tapa ottaa annos inkivääriä on murskaamalla tuuma inkivääriä ja lisäämällä se aamu detox-veteen tai aamiaismehuun.

6. Marjat

Marjat, kuten mansikat, vadelmat, karpalo, karhunvatukka ja mustikka, sisältävät fenolihappoja, flavonoideja, tanniineja, askorbiinihappoa ja muita hyödyllisiä fytokemikaaleja. Nämä auttavat vähentämään tulehdusta, parantamaan immuniteettia, suojaamaan sydäntä ja torjumaan erilaisia syöpiä (7).

Käytä marjoja smoothieissa, lisää ne aamiaisastioihin tai pidä niitä välipalana.

7. Aprikoosi

Makeat aprikoosit ovat paitsi herkullisia myös tehokkaita keuhkojesi suojaimia. Tutkijat ovat havainneet, että aprikoosit ovat hyviä C-vitamiinin, E-vitamiinin, beetakaroteenin ja lykopeenin lähteitä. Kaikki nämä yhdisteet ovat antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan haitallisia vapaita happiradikaaleja. Aprikooseilla on antiallergisia, antimikrobisia, tulehdusta ja syöpää estäviä ominaisuuksia (8).

Lisää ne salaatteihisi, smoothieihisi tai aamiaiskuppeihisi tai ota muutama välipalana.

8. Parsakaali

Parsakaali on kaikkien parantavien ruokien kuningas. Tutkijat ovat havainneet, että parsakaali on hyvä sulforafaanin (SFN) lähde, jolla on antioksidantteja, tulehduksia, syöpää ja mikrobilääkkeitä. SFN: n on myös havaittu estävän keuhko-, vatsa- ja rintasyövät (9).

Käytä puoli kuppia vaaleita tai grillattuja parsakaaleja joka toinen päivä parantaaksesi yleistä terveyttäsi.

9. Greippi

Greippi tunnetaan maagisista laihtumista lisäävistä ominaisuuksistaan ja lukuisista terveyshyötyistään. Tämä vähäkalorinen hedelmä on hyvä C-vitamiinin, B6-vitamiinin, tiamiinin, foolihapon ja magnesiumin lähde (10). Se sisältää myös bioaktiivista flavonia, naringeniinia, jolla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (11).

Vähintään puolen greipin nauttiminen aamiaisella voi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja vähentämään hengityselinten tulehdusta. Joissakin tapauksissa sitrushedelmät voivat kuitenkin pahentaa tilaa. Siksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen sitrushedelmien käyttöä kylmän tai muun keuhkosairauden hoitoon.

10. Kurkuma

Kurkumaa, kultaista maustetta, on käytetty ikuisesti erilaisten terveysongelmien lievittämiseen. Kurkumiini, tärkein vaikuttava aine, on vastuussa kaikista hyvistä kurkumista. Se on antioksidantti, anti-inflammatorinen ja antimikrobinen. Nämä ominaisuudet tekevät kurkumasta ihanteellisen tulehduksellisten häiriöiden, syöpien ja liikalihavuuden torjunnassa (12).

Käytä tuumainen kurkumajuuri ensin aamulla tai lisää syötävää kurkumajauhetta smoothieihisi, mehuihisi, salaattikastikkeeseesi ja curryihin.

11. Pavut, siemenet ja pähkinät

Pavuilla, siemenillä ja pähkinöillä on kaksi yhteistä asiaa - (i) ne ovat suuria proteiinilähteitä ja (ii) niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Joten kuluttamalla niitä pystyt vähentämään tulehdusta, kolesterolia ja verenpainetta ja hallitsemaan viskeraalista rasvaisuutta (13), (14).

Käytä päivittäin noin puoli kuppia papuja ja kourallinen pähkinöitä ja siemeniä.

12. Avokado

Avokadot sisältävät runsaasti E-, K-, B6-vitamiineja, riboflaviinia, pantoteenihappoa ja niasiinia ja ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvahappoja (15). Näillä vitamiineilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että avokadon kulutus voi auttaa vähentämään niveltulehdusta, niveltulehdusta (16).

Kuluta puolet avokado päivittäin pysyäksesi terve.

13. Siipikarja

Kana ja kalkkuna ovat eniten kulutettua siipikarjaa ja suuria vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Tutkijat ovat havainneet, että siipikarjaa sisältävä ruokavalio voi vähentää keuhkosyövän riskiä 10% (17). Varmista, että käytät hormonittomia siipikarjoja saadaksesi parhaat edut.

Kuluta paistettua, paistettua ja grillattua siipikarjaa lounaaksi tai illalliseksi.

14. Punainen paprika

Punainen paprika on loistava lykopeenin, C-vitamiinin ja beetakaroteenin lähde. Nämä ovat antioksidantteja ja auttavat neutraloimaan vapaita happiradikaaleja (18). Tämän seurauksena keuhkot ja kaikki muut elintärkeät elimet pysyvät suojattuina ja ilman sairauksia ja häiriöitä.

Käytä raakoja, paistettuja, grillattuja tai vaalennettuja punaisia paprikoita salaateissa, voileipissä ja vihanneskinoa.

15. Chili Peppers

Chilipippurit ovat kuumia ja lisäävät persoonallisuutta ruokaan. Tutkijat ovat paljastaneet, että kapsaisiini on vastuussa chilien lämmöstä ja heidän tarjoamastaan hyvyydestä. Sillä on antioksidantti- ja syöpälääkkeitä (19).

Chilien nauttiminen päivittäin auttaa pitämään terveytesi optimaalisessa kunnossa.

Joten näette, että näitä elintarvikkeita on todella helppo saada supermarketista tai viljelijän markkinoilta. Sinun tarvitsee vain suunnitella viikonloppuna ja hankkia kaikki ainekset ja säilyttää ne jääkaapissa. Sallikaa minun luetella elintarvikkeet, joita sinun on vältettävä pitämään keuhkot terveinä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Munat
• Suola
• Viini
• Simpukat

Huomaa: Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen ruokien nauttimista tai välttämistä. Terveydentilastasi, sairaushistoriastasi ja ruoka-aineallergioista riippuen hän suosittelee keuhkoille terveellisiä ruokia.

Joten se oli ruokaosa. Seuraava iso asia on elämäntapasi. Koska jos noudatat huonoa elämäntapaa, et pysty parantamaan keuhko-ongelmia. Katso seuraava luettelo tietääksesi elämäntapamuutokset, joita tarvitaan keuhkojesi terveyden ylläpitämiseen.

Elintapamuutokset

• Lopeta tupakoiminen.
• Vältä passiivista tupakointia.
• Syö terveellisesti.
• Nukkua 7-8 tuntia.
• Harjoittele joka päivä.

Lopuksi, elintarvikkeilla on suuri parantava voima. Ja niin tekee mielesi. Harjoittele aivojasi auttamaan sinua saavuttamaan terveystavoitteesi, älä anna periksi tupakoinnille ja muille epäterveellisille elämäntavoille. Ota vain ensimmäinen askel kuluttamalla keuhkoystävällisiä ruokia. Säästät paljon aikaa, energiaa ja rahaa. Onnea!