10 Tärkeintä Vitamiinia Yli 40-vuotiaille Naisille

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tunnetko olevasi väsynyt koko ajan? Ovatko nämä viivat ja ryppyjä näkyvämpiä kuin ennen? Tunnetko kipua nivelissä? Jos vastasit kyllä kaikkiin kysymyksiin, sinun kannattaa miettiä joidenkin vitamiinilisien sisällyttämistä ruokavalioon.

Jokainen ansaitsee vahvat luut, terveellisen ihon ja rauhallisen unen. Joten sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Se ei ole harvinaista, että jotkut naiset kokea menetys libido, hidas aineenvaihdunta ja väsymys, kun ne saavuttavat 40 ^th syntymäpäivä. Ikääntyminen on väistämätöntä, ja kuten muu elämän julma totuus, se ei ole kaunis.

Joten miten pysyä nuorena ja kunnossa mahdollisimman kauan? No, aloita harjoittelu yhdelle, tai voit harkita näiden vitamiinilisien lisäämistä ruokavalioon. Katsotaanpa joitain tärkeimpiä vitamiineja yli 40-vuotiaille naisille. Ne pitävät energiatasosi huiman jopa ikäsi!

Alla mainitaan parhaat vitamiinit yli 40-vuotiaille naisille:

1. Strontium:

Yli 40-vuotiaiden naisten, joilla on sukututkimus, johon sisältyy osteoporoosi, tai luukatoon liittyviin riskitekijöihin, tulisi ottaa 340 mg tätä mineraalilisää päivittäin. "Strontiumin on osoitettu olevan lähes kaksi kertaa tehokkaampi kuin osteoporoosilääkkeet luutiheyden parantamisessa - ilman sivuvaikutuksia", sanoo fibromyalgian ja väsymiskeskuksen johtaja, tohtori Jacob Teitelbaum. New England Journal of Medicine -lehden tekemät tutkimukset ovat havainneet, että strontiumlisäaineita saaneilla naisilla oli lannerangan luun mineraalitiheyden kasvu noin 15 prosenttia kolmen vuoden aikana.

2. Riboosi:

Riboosi jätetään yleensä pois valtavirran vitamiinilisäteollisuudesta. Se on tumma hevonen ravinteiden joukossa. Sen tiedetään parantavan energiatasoa lähes 60% kolmen viikon aikana. Tohtori Teitelbaumin tutkimuksessa Journal of Alternative and Complimentary Medicine -lehdessä todettiin, että lähes 70 prosentilla riboosilisiä nauttineista henkilöistä oli henkistä selkeyttä, rauhallista unta, vähemmän kipua ja enemmän energiaa. Tutkijat ovat myös havainneet, että riboosi stabiloi diastolista verenpainetta potilailla, joilla on suvussa sydänsairaus ja arterioskleroosi.

3. D3-vitamiini:

D3-vitamiini on toinen yli 40-vuotiaille suositeltu vitamiini, jolla on monia etuja. Huolestuttava suuntaus on, että jopa maissa, joissa on paljon auringonpaistetta, ihmiset kärsivät D-vitamiinin puutoksesta. BodyLogicMD: n lääketieteellisen johtajan tohtori Keith Whartonin mukaan "Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä määrä D3-vitamiinia voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, vähentämään osteoporoosin riskiä ja jopa torjumaan masennuksen." Hän toteaa myös, että D-vitamiinin puute voi aiheuttaa kipua kehon eri osissa. SAD (kausiluonteinen affektiivinen häiriö) on häiriö, jolle on tunnusomaista alhainen D-vitamiinin seerumitaso.

[Lue: Vital-vitamiinit hiusten kasvulle]

4. Folaatti:

Folaatti on yksi tärkeimmistä B-vitamiineista. Sitä on pidetty suurena masennuslääkkeenä, kuten Journal of Psychiatry and Neuroscience mainitsi. Samassa tutkimuksessa todetaan myös, että odottavilla 40-vuotiailla äideillä esiintyviä syntymäkomplikaatioita voidaan hillitä palauttamalla folaattitasot. Ylhäältä tulevan tohtori Whartonin mukaan "riittävä folaattitaso on yhdistetty ikääntymiseen liittyvän kognitiivisen heikkenemisen, mukaan lukien dementia ja Alzheimerin tauti, pienentyneeseen riskiin."

5. Kalsium:

Kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, ja se on suosittu useissa TV-mainoksissa vitamiinilisäaineina yli 40-vuotiaille naisille. D-vitamiinin kanssa otettuna sen imeytyminen lisääntyy. Muista vain, ettet ota kalsiumlisäaineitasi raudan tai kofeiinin kanssa, koska niiden tiedetään estävän kalsiumin imeytymistä ja siirtävän sen suolistoon. Vaikka saatavilla on monia kalsiumlisäaineita, voit harkita lehtivihreitä vihanneksia luonnollisena vaihtoehtona.

6. Suolahappo:

Kloorivetyhappo ja pepsiini ovat kaksi tärkeintä ruoansulatuskanavan mehua vatsassa. Ikääntyessäsi HCL (suolahappo) -tasot alkavat laskea. Tämä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta. Paras tapa torjua tätä tilaa on siis ottaa HCL-lisäravinteita. HCL: n on jopa kyetty edistämään terveellistä ihoa. Matalat HCL-tasot johtavat B-vitamiinien heikkoon imeytymiseen. Tutkimuksessa todetaan, että "B-kompleksin puutteeseen liittyvissä ihosairauksissa on myös suolahapon puute."

[Lue: Vitamiinit saavat ihosi hehkumaan]

7. Probiootit:

Tutkimuksessa Postgraduate Medical Journal (PMJ) todettiin, että noin miljardi naista kärsii urogenitaalisista infektioista, kuten virtsatieinfektioista. Vaikka probioottien on todettu palauttavan ruoansulatuskanavan terveet bakteerit, niiden käyttö virtsatieinfektioiden ehkäisyyn on epäselvää. PMJ totesi, että infektioiden lisääntyminen on antibioottien liiallinen määrä. Tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, joilla ei ollut virtsatieinfektioita, oli huomattava määrä yhtä probioottien muotoa: laktobasillit.

8. Kalaöljy:

Kalaöljylisäaineet auttavat tarjoamaan oikean määrän välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, EPA: ta ja DHA: ta. Kalaöljylisäaineet yleensä lisäävät aivotoimintaa ja sydän- ja verisuonivoimaa.

9. Resveratroli:

Resveratroli on polyfenoli, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Resveratrolia pidetään tehokkaana suojana soluvaurioita vastaan; se estää syöpää aiheuttavia aineita ja auttaa alentamaan kolesterolia.

10. Pellavansiemenet:

Pellavansiemen on laksatiivinen, joka auttaa myös vähentämään veren kolesterolitasoja. Sen on väitetty lisäävän immuniteettia ja huhutaan ehkäisevän syöpiä, kuten rintasyöpä. Lisäaine sisältää ensisijaisesti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät aivojen ja sydämen terveyttä. Sen öljyä on yleensä läsnä pehmeägeelikapseleissa.

Vitamiinit yli 60-vuotiaille naisille]

Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, sitä voidaan varmasti hidastaa. Ja näillä yli 40-vuotiailla vitamiineilla on tärkeä rooli prosessissa! Toivomme, että tämä artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, mitä vitamiinilisäaineita sinun tulisi harkita vaihdevuosien jälkeen. Kerro meille ehdotuksista. Jätä kommentti alla!