7 Tärkeintä Syytä Painonnousuun Jaksoissa Ja Miten Sitä Voidaan Välttää

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kuukautiskierto (tai jakso) on kuukausittainen hormonaalinen sykli, joka auttaa naista valmistautumaan raskauteen. Se alkaa naisen murrosiästä ja päättyy, kun kehosi osuu vaihdevuodet (1).

Kuukautisten aikana voit laihtua. Tämä vaihtelee 2-5 kilosta, joka yleensä menee muutaman päivän verenvuodon jälkeen. Se on yksi premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireista. PMS ei ole muuta kuin yhdistelmä fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka ilmenevät ovulaatiovaiheen jälkeen estrogeeni- ja progesteronitasojen äkillisen laskun vuoksi. Nämä oireet häviävät, kun kuukautiset ovat alkaneet ja hormonaaliset tasot alkavat nousta (2).

Olet PMSing ja kapea, ja vaaka antoi huonoja uutisia. Kuinka turhauttavaa! Aivan kuin maailmankaikkeus olisi salaliitossa sinua vastaan. No, et ole yksin. Painonnousu jaksoissa on yleistä, ja monet naiset kamppailevat menettääkseen ylimääräiset kilot. Mutta jos tiedät muutamia temppuja, on todella helppo ja helppo päästä eroon laipasta. Mitkä ovat nämä temput? Anna tämä viesti lukea kaikki vastaukset ja valmistaudu seuraavaan jaksoon ja tuleviin jaksoihin. Pyyhkäise ylös!

7 syytä painonnousuun jaksoissa

1. Vedenpidätys

Veden kertyminen on yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun jaksoissa. Tämä johtuu pääasiassa kuukautiskierron hormonaalisista vaihteluista. Ovulaation jälkeen progesteronin ja estrogeenin tasot laskevat, mikä on merkki siitä, että olet erääntynyt seuraavalle kuukaudellesi. Nämä kaksihormonit säätelevät vesitasapainoa kehossasi. Kun tämä on alemmalla alueella, kudosnesteet kerääntyvät, ja alat tuntea itsesi raskaaksi ja pulleaksi ja lihoa (3).

Voit tuntea vedenpidätyskyvyn tai raskauden rinnassasi tai vatsassasi tai voit huomata pienen turvotuksen raajoissasi. Tämä lisää veden painoa, mutta se ei tarkoita, että kehon rasvaprosentti on kasvanut.

2. Häiriötön ruoansulatus

Hormonit ovat tärkeimmät syylliset täällä. Väärä hormonaalinen tasapaino hidastaa suoliston peristalttista liikettä ja heikentää ruoansulatusta. Joskus vaihtelevat estrogeeni- ja progesteronihormonit lisäävät kaasun kertymistä vatsaan aiheuttaen turvotusta tai turvotusta. Saatat kokea vatsakramppeja ennen kuukautisiasi ja niiden aikana johtuen prostaglandiinien, hormonien kaltaisten kemikaalien erittymisestä, jotka käynnistävät kohdun supistumisen. Tutkimukset osoittivat, että nämä oireet lisäsivät peräsuolen herkkyyttä IBS-potilailla, ja he tunsivat sen melko usein jaksonsa aikana (4).

[Lue: 27 tehokasta kotihoitoa premenstruaalisen oireyhtymän hoitoon]

3. Ohita harjoitukset

Useimmat naiset yleensä ohittaa harjoittelun kuukautisten aikana. Tämä tapahtuu, koska kun olet verenvuotovaiheessa ja et tunne parhaasi, aivosi ja kehosi muuttuvat hitaiksi ja laiskiksi. Joten joko ohitat harjoittelusi kokonaan tai jatkat niitä ilman todellista vaivaa. Tämän seurauksena saat vesipainon ja alat varastoida rasvaa (koska et voi lopettaa juotavaa).

Sen sijaan, että ohittaisit harjoitusohjelmasi kokonaan, on parempi harjoittaa joitain hengitysharjoituksia ja helppoja jooga-asentoja, jotta lihastesi saisi kunnollista happea kuukautiskipujen helpottamiseksi. Ota aina yhteys kuntoasiantuntijaan äläkä harjoittele yksin.

4. Suolisto-ongelmat

Useimmilla naisilla on suolisto-ongelmia, kuten ummetus, ruoansulatushäiriöt ja turvotus kuukautisten aikana. Progesteronin kohonnut taso vain muutama päivä ennen kuukautisiasi hidastaa suolen liikettä. Koko ruoansulatuskanava muuttuu hyvin hitaaksi aiheuttaen ummetusta (4).

5. Ruokahalut

Lisääntynyt ruokahalu ja ylensyönti voivat olla myös muita syitä painonnousuun ennen jaksoja ja niiden aikana. Serotoniini-estrogeenisykli on tärkein syy syömiselle. Estrogeenitasot alkavat yleensä kasvaa vain muutama päivä ennen kuukautisiasi ja laskevat juuri ennen kuukautisiasi, mikä säätelee serotoniinin eritystä ja pyrkii vähentämään sitä. Alhaiset serotoniinitasot aiheuttavat halua enemmän sokeripitoisia ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat tärkeimpiä painonnousun tekijöitä (5).

[Lue: 10 parasta ruokaa kuukautiskipujen lievittämiseksi]

6. Magnesiumin määrän lasku

Juuri ennen kuukautiskierrosta kehosi magnesiumpitoisuudet saattavat laskea. Tämä voi johtaa alempaan insuliinipitoisuuteen, mikä lisää halua glukoosiin. Tämä johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun, etenkin runsaasti sokeria sisältäviin elintarvikkeisiin, mikä voi johtaa painonnousuun ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.

7. Mielialan vaihtelut

Mielialan vaihtelut (tai kiihkeä mieliala) ovat PMS: n yleisimpiä oireita. Ruokahalu ja mielialan vaihtelut liittyvät usein toisiinsa. Hormonaalinen peli saa sinut kaipaamaan suolaista ja sokerista ruokaa. Nämä elintarvikkeet eivät ole tarpeeksi terveellisiä pitämään painosi (6).

Nämä ovat seitsemän tärkeintä syytä painonnousuun jaksoissa. Mutta pääkysymys on, miten estää tai suojata itseäsi saamasta tätä tarpeetonta painoa? Tässä on strateginen suunnitelma painonnousun estämiseksi ennen jaksoja ja niiden aikana. Katso.

Tapoja estää painonnousu kausien aikana

Tässä on käytännön tapoja estää painonnousu kuukautisten aikana.

Ole valmiina

Tiedän, se kuulostaa nyt epämääräiseltä, mutta kun yrität ymmärtää syklisi ja kehosi reaktion hormonaalisiin muutoksiin, pystyt estämään kaikki painonnousun syyt kuukautisten aikana.

Varastoi keittiösi terveellisillä välipaloilla, kuten popcornilla, hedelmillä ja kotitekoisilla vähäsokerisilla brownieilla, jotta kun nälänhormonit alkavat, et turvaudu epäterveellisiin välipaloihin ja sokeripitoisten ja runsaasti natriumia sisältävien ruokien nauttimiseen.

Vähennä kofeiinia

Koska tunnet olosi paljon ahdistuneemmaksi PMS: n yhteydessä, kofeiinin vähentäminen tekee sinusta rauhallisemman ja estää muita siihen liittyviä oireita, kuten ahdistusta.

Juoda vettä

Juomavesi pitää solut hydratoituna, huuhtelee myrkkyjä paksusuolestasi ja pitää aineenvaihduntasi aktiivisena. Tämä puolestaan estää painonnousua ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.

Älä ohita aterioita

Käytä vähintään 5-6 ateriaa päivässä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi välipala kahdesti päivässä. Tämä estää aineenvaihduntaa pysähtymästä, tasapainottaa hormonejasi ja pitää sinut kylläisenä.

Leikkaa suolaa

Suolaiset tai runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet, kuten roskaruoat ja jalostetut elintarvikkeet, voivat aiheuttaa vedenpidätystä elimistössä. Näiden vähentäminen ennen kuukautisia ja niiden aikana auttaa estämään veden painonnousua.

Älä ohita harjoitteluistuntojasi

Tiedän, että et halua mennä kuntosalille tai treenata kotona. Mutta treenaaminen todella kohottaa mielialaasi. Ja kun sinusta tuntuu paremmalta, et syö epäterveellistä ruokaa, nuku hyvin ja tunne vähemmän stressiä.

Lisäravinteet

Kalsium on hyödyllinen PMS-oireiden torjunnassa, ja siksi on suositeltavaa kuluttaa riittävästi kalsiumia tänä aikana. Halutessasi voit käyttää myös diureettia tai luonnollista rohdosvalmistetta painonnousun hallitsemiseksi.

Magnesium on toinen tärkeä ravintoaine, jota sinun on käytettävä tasapainottamaan kehon hormonaalisia muutoksia.

Omega-3- lisäravinteet tai kalaöljylisäaineet voivat myös auttaa vähentämään stressiä PMS-tilassa ja estää sinua kuluttamasta paljon epäterveellistä ruokaa.

Muista kuitenkin, että on välttämätöntä neuvotella asiantuntijan lääkärin kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita tai lääkkeitä, koska sillä ei voi olla haitallisia vaikutuksia kehollesi.

Vitamiinit

B6-vitamiini auttaa vähentämään estrogeenitasoja ja lisää myös veren progesteronitasoja. Tämä auttaa tasapainottamaan vaihtelevia hormoneja, jotka hallitsevat painonnousua. Päästäksesi eroon PMS-oireista kuukautisten aikana, ota 100-200 mg B6-vitamiinia päivässä.

Tunnista laukaisimet

PMS-päiväkirjan ylläpitäminen auttaa sinua tunnistamaan kuukauden ajan, jonka ympärillä aloitat kuukautisesi, ja ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu ja mitä toimia. Tämä tekee sinusta tietoisempi seuraavalla kuukautiskierroksella seuraavalla kerralla ja syödä tai ohittaa harjoittelut.

Nämä ovat tärkeimmät syyt painonnousuun ja miten voit välttää sen ennen kuukausittaista jaksoa ja sen aikana. Ymmärtämällä kehosi paremmin ja ryhtymällä toimiin sen mukaisesti, on helppo tarttua tähän ongelmaan. Mukauta elämäntyyliäsi ja näe ero seuraavassa jaksossa itsellesi. Pitää huolta!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon painon saan kuukautisten aikana?

Voit ansaita missä tahansa noin 2-5 kiloa ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.

Kuinka kauan painonnousu kestää?

Monille naisille painonnousu kestää kuukautistensa ensimmäiseen päivään asti. Mutta jos sinulla on PCOS ja muita aineenvaihdunta- tai terveysongelmia, painonnousu voi kestää kauemmin. Ja voi olla vaikeaa irrottaa ylimääräiset kilot.

Kuinka kauan veden painon menettäminen kestää kuukautisten jälkeen?

Aloitat laihdutuksen heti, kun kuukautiset alkavat. Ja veden painon menettäminen kestää noin 3-4 päivää. Elintavastasi ja ruokailutottumuksistasi riippuen voi kuitenkin kestää 7-8 päivää menettämän painon menettämiseen.

6 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Mitä tapahtuu tyypillisen 28 päivän kuukautiskierron aikana? Naisten terveystoimisto, Yhdysvaltain terveysministeriö.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Nesteen kertyminen kuukautiskiertoon: Yhden vuoden tiedot mahdollisesta ovulaatioryhmästä. Naistentautien ja naistentautien kansainvälinen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Kuukautiskierto vaikuttaa peräsuolen herkkyyteen potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, mutta ei terveillä vapaaehtoisilla. Gut, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Kuukautiskierto ja ruokahalun hallinta: vaikutukset painon säätelyyn. Tutkimusportti.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Ruokahalut, mieliala ja kuukautiskierto. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043