5 Välttämätöntä Vitamiinia Terveelle Ja Hehkuvalle Iholle

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kauneus on pinnallista. Jos hoidat kehoa sisäpuolelta, se näkyy luonnollisesti ihollasi. Voit saavuttaa terveellisen ja hehkuvan ihon, jos valitset oikeat vitamiinit. Ihollesi tapahtuvat muutokset tapahtuvat solutasolla. Siksi on tärkeää antaa soluille oikeat vitamiinit (sekä sisäisesti että paikallisesti), jotta ihosi pysyy hyvässä kunnossa.

On aina hyvä syödä ruokaa, jossa on sekoitus kaikkia vitamiineja ja ravintoaineita, mutta muutamia niistä ei voi missata, jos rakastat ihoa. Tässä artikkelissa luetellaan 5 vitamiinia, jotka voivat antaa sinulle hehkuvan ja terveellisen ihon nieltynä ja levitettynä iholle, ja opastaa myös niiden levittämisessä.

Parhaat vitamiinit terveelle ja hehkuvalle iholle

Ihosi heijastaa mitä syöt. Kehosi ravitseminen vitamiineista ja ravinteista tiheällä ruoalla on ainoa tapa torjua iho-olosuhteita ja saada tasainen ihonväri. Nämä vitamiinit korjaavat soluvaurioita ja edistävät ihon uudistumista.

• 1. A-vitamiini: Ikääntymisen ja aknen estäminen
• 2. B3-vitamiini: auringon vaurioiden ja pigmentaation hoitoon
• 3. C-vitamiini: Vahvista antioksidanttitasojasi
• 4. E-vitamiini: estää kuivumista
• 5. K-vitamiini: sitkeille pimeille tahroille ja arpille

1. A-vitamiini: Ikääntymisen ja aknen estäminen

Jos haluat minimoida ikääntymisen merkkejä, saatat olla tietoinen retinolista. Retinoli on A-vitamiinin muoto, joka parantaa erittäin tehokkaasti ikääntymisen merkkejä. A-vitamiini, kun sitä käytetään paikallisesti ja nautitaan ruoan ja muiden lisäravinteiden kanssa, pitää monet ihoon liittyvät ongelmat loitolla.

Kuinka se auttaa?

Tutkimuksen mukaan A-vitamiini:

• Vähentää hienoja juonteita ja ryppyjä.
• Lisää kollageenin tuotantoa, mikä lisää ihon kimmoisuutta.
• Parantaa ihon ulkonäköä.
• Vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja (1).
• Estää aknen.

Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla oli vähän A-vitamiinia tai retinolia, oli vaikea akne ja muut ihosairaudet, kuten atooppinen dermatiitti (2).

Parhaat A-vitamiinin lähteet

Jos haluat lisätä A-vitamiinin saantiasi, käytä seuraavia ruokia:

• Bataatti
• Butternut-kurpitsa
• Pinaatti
• Munankeltuaiset
• Porkkanat
• Merenelävät
• Paprikaa
• kalanmaksaöljyä
• Täysmaito
• Tomaatit

Voit myös ottaa A-vitamiinilisäaineita, jotka ovat helposti saatavilla apteekeissa. Ei kuitenkaan ole viisasta ottaa mitään lisäravinteita keskustelematta lääkärin kanssa.

Ajankohtaiseen käyttöön

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyde - nämä ovat kaikki A-vitamiinityyppejä, joita löytyy ihovoiteista.

Vaikka retinoli on helposti saatavana käsikauppalääkkeinä, tarvitset lääkärin reseptin retinoidien saamiseksi. Tämä johtuu siitä, että retinoidit ovat vahvempia eivätkä sovi kaikille ihotyypeille. Retinoli ja muut muodot ovat hieman lievempiä ja yleensä ärsyttämättömiä.

Jos käytät retinolia tai vastaavia A-vitamiinityyppejä, muista, että sen teho heikkenee auringonvalossa. Siksi on parempi käyttää sitä yöllä. Jos käytät sitä ensimmäistä kertaa, älä käytä sitä joka päivä. Käytä sitä joka toinen päivä, ellei ihotautilääkäri ole toisin määrännyt.

2. B3-vitamiini: auringon vaurioiden ja pigmentaation hoitoon

Vaikka altistuminen auringonsäteille antaa sinulle päivittäisen D-vitamiiniannoksesi, ylialtistus voi vahingoittaa ihoa merkittävästi. Pitkäaikainen altistuminen UVA- ja UVB-säteille voi aiheuttaa pigmentaatiota, hienoja viivoja ja tummia pisteitä. B3-vitamiini (kutsutaan myös niasiiniamidiksi tai nikotiiniamidiksi) voi suojata ihoa auringon säteiden vahingollisilta vaikutuksilta.

Kuinka se auttaa?

Tutkimuksen mukaan:

• Suun kautta annettava B3-vitamiini (tunnetaan myös nimellä niasiiniamidi tai nikotiiniamidi) suojaa ihoasi auringon vaurioilta ja voi myös estää ei-melanooman ihosyövän potilailla, joilla on suuri riski (3).
• Se vähentää hyperpigmentaatiota (joka johtuu auringonvalosta) estämällä melanosomien (melaniinin synteesi- ja varastointikohteet) siirtymisen melanosyyteistä (melaniinia muodostavat solut) keratinosyytteihin (ihosolut) (4).
• Se minimoi ihosi ikääntymisen työskentelemällä hienojen viivojen ja tummien pisteiden kohdalla, jotka johtuvat liiallisesta UV-altistuksesta.
• Se parantaa myös ihon rakennetta ja kimmoisuutta.

Parhaat B3-vitamiinin lähteet

Jos olet joku, joka kuluttaa enimmäkseen jalostettuja elintarvikkeita, saatat olla vaarassa puuttua tähän kriittiseen vitamiiniin. Sisällytä nämä elintarvikkeet ruokavaliosi ja saat päivittäisen B3-vitamiiniannoksesi:

• Sienet
• Tonnikala
• Turkki
• Auringonkukansiemenet
• Avokado
• Vihreät herneet
• Maksa
• Maapähkinät
• Kananrinta
• Kidney-pavut

Voit myös ottaa B3-vitamiinilisäaineita kuultuasi lääkärisi kanssa.

Ajankohtaiseen käyttöön

Voit ostaa niasiiniamidijauhetta, sekoittaa sitä kosteusvoiteeseen tai voiteeseen ja levittää sitä kasvoillesi.

Yksi asia, joka sinun on muistettava, on se, että niasiinamidi liukenee veteen. Siksi kosteusvoiteesi on oltava vesipohjainen. Muuten vitamiini ei sekoita kunnolla, eikä siitä ole mitään hyötyä.

Paras tapa on tehdä oma kosteusvoide. Yhdistä aloe vera -geeli niasiiniamidijauheen kanssa, ja on hyvä mennä!

3. C-vitamiini: Vahvista antioksidanttitasojasi

Tätä vitamiinia esiintyy pääasiassa orvaskedessä (ihon ulkokerros) ja dermiksessä (ihon sisäkerros). C-vitamiinilla on tärkeä rooli ihon terveyden ylläpitämisessä ja kollageenin muodostumisessa.

Kuinka se auttaa?

Ravintoaineissa julkaistun tutkimuksen mukaan C-vitamiini:

• Edistää kollageenin tuotantoa ihossasi (kollageeni pitää ihosi joustavana).
• Estää UV-altistumisen aiheuttamat valovauriot.
• Ylläpitää antioksidanttitasoja kehossasi.
• Estää ikääntymisen ja vähentää ryppyjä (5).

C-vitamiini kulkeutuu ihollesi veren kautta. Se pitää ihosi kosteutettuna ja hiukset terveinä.

Parhaat C-vitamiinin lähteet

Jos luulet, että et saa tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliosta, voit käyttää:

• punainen paprika
• Guava
• Mansikat
• Parsakaali
• Papaija
• Herneet
• Greippi
• Brussel itää
• Kukkakaali
• Lehtikaali

Ajankohtaiseen käyttöön

Jos haluat käyttää C-vitamiinia paikallisesti, paras tapa tehdä se on käyttää sitä sisältävää kermaa tai kosteusvoidetta. Tämä on välttämätön ainesosa, jonka löydät seerumista, yövoideista ja kosteusvoiteista.

Jos haluat mennä luonnollisella tavalla, voit ottaa C-vitamiinikuorinnan sekoittamalla sitruunamehua sokeriin tai suolaan. Älä kuitenkaan käytä sitä säännöllisesti ja laimenna sitä ennen kuin levität sitä ihollesi.

Myös ajankohtainen C-vitamiini tekee ihostasi valoherkän. Siksi, jos olet menossa ulos auringossa, älä unohda levittää aurinkovoidetta.

4. E-vitamiini: estää kuivumista

Olet todennäköisesti nähnyt”E-vitamiinin” loistavan kuin kirkas tähti kosmeettisten valmisteiden etiketeissä. Tämä johtuu siitä, että sitä käytetään laajalti dermatologisten etujensa vuoksi. E-vitamiini on vapaiden radikaalien poistoaine, mikä tarkoittaa, että se neutraloi haitalliset vapaat radikaalit ja pitää ihosi terveenä.

Kuinka se auttaa?

Tutkimuksen mukaan E-vitamiini:

• Minimoi haitallisten UV-säteiden aiheuttamat vahingot, kuten tummat täplät.
• Estää kuivumista ja pitää ihosi kunnossa.
• Vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää ikääntymisen merkkejä.
• Pitää ihosi kosteutettuna.
• Vähentää ihon tulehdusta (6).

E-vitamiinin käyttö paikallisesti auttaa estämään iho-olosuhteita, mutta sen teho heikkenee auringolle altistumisen jälkeen. Siksi sinun on saatava tarpeeksi E-vitamiinia ruokavalion kautta.

Parhaat E-vitamiinin lähteet

Voit lisätä E-vitamiinin saantiasi sisällyttämällä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

• Mantelit
• Pinaatti
• Lehtikaali
• Hasselpähkinät
• Avokado
• Papaija
• Persilja
• Oliivit
• Parsakaali
• pinjansiemenet

Ajankohtaiseen käyttöön

E-vitamiinikapseleita on saatavana helposti lääketieteellisistä liikkeistä. Voit niellä ne kokonaan tai puristaa nesteen (E-vitamiiniöljy) ja levittää sitä kasvoillesi ja muille alueille.

Levitä E-vitamiiniöljyä suoraan iholle vain, jos sinulla on erittäin kuiva iho tai vakavia iho-ongelmia, kuten psoriaasi ja ekseema. Muussa tapauksessa on parempi sekoittaa E-vitamiiniöljy (purista noin 3 kapselia) ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa ja hieroa sitten seos kasvoillesi tai alueelle, johon haluat keskittyä.

5. K-vitamiini: sitkeille pimeille tahroille ja arpille

K-vitamiini tunnetaan parhaiten veren hyytymisessä. Sillä on ratkaiseva rooli haavojen ja mustelmien parantamisessa. Se auttaa myös useiden ihosairauksien hoidossa ja pitää ihosi terveenä.

Kuinka se auttaa?

• Se taistelee ryppyjä ja tummia ympyröitä vastaan. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 2% K-vitamiinia sisältävän silmänalaisen geelin, 0,1% kutakin retinolia sekä C- ja E-vitamiinia sisältävien geelien käyttö vähensi ryppyjä ja tummia ympyröitä merkittävästi (7).
• Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että se auttoi vähentämään violettia värimuutoksia iholla ja liuenneita ihon pigmentaatioita ja mustelmia (8).

Parhaat K-vitamiinin lähteet

Voit lisätä K-vitamiinin saantiasi kuluttamalla:

• Kaali
• Parsakaali
• Lehtisalaatti
• Nauris vihreät
• Lehtikaali
• Sveitsiläinen chard
• Romaine
• Persilja
• Kukkakaali
• Vilja

K-vitamiinia esiintyy eri muodoissa. K1-, K2- ja K3-vitamiinit löytyvät helposti kaikentyyppisistä elintarvikkeista (lähinnä kasveista), mutta saat myös K-vitamiinin ravintolisiä.

Ajankohtaiseen käyttöön

K-vitamiinivoiteet ovat helposti saatavissa lääketieteellisistä liikkeistä. Yleensä lääkärit määräävät ne niille, joille on tehty leikkaus (mustelmien auttamiseksi) tai venytysmerkkien vähentämiseksi. Näitä voiteita määrätään myös tummien ympyröiden, hämähäkkisuonien ja muiden iho-ongelmien hoitoon. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät niitä.

On tärkeää pitää ihosi ja vartalo ravituna saadaksesi terveellisen hehkun kasvoillesi. Yritä sisällyttää nämä vitamiinit ruokavalioon ja ihonhoito-ohjelmaan, omaksua terveelliset elämäntavat ja saat unelmiesi ihon, jota olet aina halunnut.

8 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Luonnollisesti ikääntyneen ihon parantaminen A-vitamiinilla (retinoli)., Dermatologian arkisto, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• A-vitamiini iho- ja seerumitutkimuksissa akne vulgarisista, atooppinen dermatiitti, ichthyosis vulgaris ja jäkälä planus. British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Nikotiiniamidin vaiheen 3 satunnaistettu kokeilu ihosyöpälääkkeitä varten, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Niasiinamidin vaikutus ihon pigmentaation vähentämiseen ja melanosomien siirtymisen tukahduttamiseen., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• C-vitamiinin tehtävät ihon terveydelle, ravintoaineet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• E-vitamiini dermatologiassa, intialainen dermatologia, verkkolehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Fytonadionin, retinolin sekä C- ja E-vitamiinien paikallisen käytön vaikutukset infraorbitaalisiin tummiin ympyröihin ja alempien silmäluomien ryppyihin, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Skvaleenin ja siihen liittyvien yhdisteiden biologiset ja farmakologiset vaikutukset: mahdolliset käyttötavat kosmeettisessa dermatologiassa, molekyylit, MDPI

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540