25 Parasta Ruokaa Terveelle Iholle

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Mikään ei ole pelottavampaa kuin yksi näppylä poskellasi, joka voi arpia ihollesi koko elämän ajan! Ottaen huomioon epäterveelliset ruokavalion ja elämäntapatavat, lisää siihen saastuminen ja auringon säteily, ihomme on alttiimpi infektioille, tummille täplille, aknelle, pigmentaatiolle ja ryppyille. Joten miten voit suojata ihoa? Tarvitset elintarvikkeita, jotka auttavat tekemään ihostasi terveellisen ja hehkuvan sisältäpäin. Ravinteilla täynnä näillä elintarvikkeilla on hämmästyttäviä parantavia ominaisuuksia, jotka toimivat hyvin ihollesi.

Lue lisää 25 parhaasta elintarvikkeesta, jotka sinun pitäisi kuluttaa saadaksesi virheettömän ihon, jota olet aina halunnut.

1. Tomaatti

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, karotenoidia, joka toimii antioksidanttina ja antaa tomaateille myös herkullisen punaisen värin (1). Se auttaa poistamaan haitallisia happiradikaaleja, jotka aiheuttavat myrkyllistä kertymistä, mikä johtaa ihottumiin, akneen ja ikääntymiseen (2). Kansallisen terveystieteiden koulun (NHS) tutkijat tutkivat, voiko tomaattipasta suojata ihmisen ihoa UV-säteilyn aiheuttamalta punoitukselta. Todettiin, että tomaattipasta voi todella suojata ihoasi vaurioilta (3). Voit sisällyttää tomaattia curryihin, salaatteihin, grillattuihin vihanneksiin jne. Parantaa ruoan makua, väriä ja ravintoarvoa ja suojata ihoa.

2. Vihreä tee

Vihreä tee tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä. Epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG), polyfenoli, omaa antioksidantteja, tulehdusta ja kasvaimia vastaan. Tutkijat ovat kertoneet, että vihreässä teessä oleva EGCG auttaa suojaamaan ihoa haitalliselta UV-säteilyltä ja myös mitätöi happiradikaalit. Tämä auttaa ehkäisemään ihottumia, auringonpolttamia, ihosyöpää ja valokuvausta (4). Ota kuppi vihreää teetä aamulla tai illalla, jotta ihosi olisi terve ja hehkuva.

3. Lohi

Luonnossa pyydetty lohi on runsas omega-3-rasvahappojen ja astaksantiinin, punaisen karotenoidipigmentin, lähde lohen vaaleanpunaisesta lihasta (5). Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, jotka auttavat estämään melanoomaa, okasolusyöpää ja tyvisolusyöpää (6). Astaksantiinia käytetään välttämättömänä ainesosana kosmetiikassa, ja se johtuu siitä, että se auttaa suojaamaan ihoa auringon säteilyltä ja parantaa ihon kimmoisuutta ja hidastaa siten ikääntymistä (7). Ota grillattua tai paistettua lohta lounaaksi tai illalliseksi vihannesten kanssa ihon terveyden parantamiseksi.

4. Porkkana

Porkkanassa on runsaasti beetakaroteenia, karotenoidia, joka antaa porkkanalle punaisen tai oranssin värin. Beetakaroteenilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka estävät solu- ja DNA-vaurioita (8). Sinun on kuitenkin vältettävä porkkanan liikakulutusta, koska se voi aiheuttaa ihon värimuutoksia. Lisää porkkanoita muhennossi, paista porkkanakakku, lisää se paistettuihin kasviksiin tai salaatillesi saadaksesi parhaat edut porkkanasta ihollesi.

5. Papaija

Papaijat eivät ole vain makeita ja herkullisia, vaan ne sisältävät myös papaiini- ja kymopapaiinientsyymejä, A-, C- ja B-vitamiineja sekä ravintokuitua. Hedelmä parantaa suolen toimintaa ja ruoansulatusta ja säätelee myös verenpainetta. Tämä puolestaan voi auttaa sinua saamaan tuoreen ja infektiotonta ihoa, koska parempi ruoansulatus tarkoittaa, että huuhdot myrkkyjä, jotka voivat estää aknen ja pigmentaation. Koska stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja myrkylliseen kertymiseen, papaija voi auttaa alentamaan verenpainetta ja hidastamaan ikääntymistä. Sillä on antimikrobista vaikutusta ja se auttaa hoitamaan palovammoja lapsilla (9) (10).

6. Avokado

Avokadot sisältävät runsaasti A-, E-, C-, K-, B-6-vitamiineja, folaattia, niasiinia, pantoteenihappoa, riboflaviinia, koliinia, luteiinia, kaliumia, magnesiumia, natriumia, fytosteroleja, kertatyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja. Terveiden rasvojen kuluttaminen on kriittistä, koska ne auttavat ylläpitämään solujen eheyttä ja auttavat terveessä ikääntymisessä (11). Avokadot auttavat estämään auringon vaurioita, pitävät ihon pehmeänä ja joustavana sekä vahvistavat ja nuorentavat ihoa (12). Voit kuluttaa avokadoja salaatissa, froteissa, smoothieissa jne. Tai käyttää sitä paikallisesti nähdäksesi tuloksia vain muutamassa sovelluksessa.

7. Oliiviöljy

Oliiviöljy ei ole vain hyvä laihtuminen, vaan myös parantaa ihon terveyttä. Oliiviöljy on täynnä E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina, joka auttaa huuhtelemaan toksiinit. Japanilaiset tutkijat havaitsivat, että oliiviöljyn paikallinen levittäminen voi suojata ihoa UV-säteilyltä ja vähentää ihosyövän riskiä (13). Eräässä toisessa tutkimuksessa kiinalaiset tutkijat vahvistivat, että oliiviöljy voisi auttaa kemoterapiaa saavia ihmisiä suojaamalla ihoa radiodermatiitilta (14). Tee salaattikastikkeesi oliiviöljyllä tai kypsennä ruokasi oliiviöljyssä, jotta ihosi paranee sisältäpäin. Voit käyttää sitä myös paikallisesti.

8. Maito

Maidon tiedetään sisältävän kalsiumia, D-vitamiinia ja muita ravintoaineita. Ei ole niin tunnettua, että maito sisältää myös alfa-hydroksihappoja (AHA), jotka auttavat edistämään ihon hyvää terveyttä. Itse asiassa maito on se, mikä pitää Kleopatran ihon niin hehkuvana, pehmeänä ja sileänä. AHA toimii stimuloimalla kollageenia ja elastiinia. Se edistää myös epidermolyysiä, joka auttaa poistamaan ylemmän kuolleen ihokerroksen (15). Juo siis lasillinen maitoa aamiaisen kanssa tai ennen nukkumaanmenoa, tai voit myös hoitaa ihoasi kuninkaallisesti levittämällä luonnollista valkoista nestettä ihollesi, jotta ihosi näyttää tasaiselta. Jos olet laktoosi-intoleranssi, pidä maidon kulutuksesta.

9. Manteli

Mantelit sisältävät runsaasti alfa-tokoferolia, joka on yksi E-vitamiiniperheen ravintoaineista. 100 g: n annos manteleita sisältää 26 mg alfatokoferolia ja auttaa suojaamaan ihoa haitalliselta UV-säteilyltä. Mantelit ovat myös erinomainen flavonoidien lähde, jotka myötävaikuttavat oksidatiivisen stressin vähentämiseen (16). Ota 4-6 mantelia aamiaisen kanssa joka päivä. Voit myös lisätä manteleita salaattiin, aamiaismuroon tai smoothieihin. Tee sileä mantelipasta ja levitä se ihollesi kirkkaammalle ja terveellisemmälle iholle.

10. Mansikka

Mansikat sisältävät hyvän määrän C-vitamiinia, fenoliyhdisteitä, flavonoideja ja ravintokuitua. Näiden ravintoaineiden vuoksi mansikoilla tiedetään myös olevan antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Nämä ominaisuudet auttavat poistamaan myrkyllisiä vapaita happiradikaaleja ja vähentämään ihottumaa, aknea, kutinaa jne. Kuluttamalla mansikoita, parannat terveyttäsi, mikä näkyy ihollasi (17) (18). Pidä pieni kulho mansikoita tai lisää ne aamiaismuroon, pannukakkuihin, vohveleihin tai smoothieihin. Voit myös heittää joitain mansikoita kulhoon hedelmäsalaattia.

11. Valkosipuli

Valkosipuli on ihme-ainesosa, jota on käytetty vuosia antibioottina. Se sisältää runsaasti C- ja B6-vitamiineja, rautaa, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja sillä on antimikrobisia, antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siksi se auttaa torjumaan ihoinfektioita, vähentää turvotusta ja ihottumaa ja huuhtelee myrkkyjä (19). Lisää hienonnettua valkosipulia pastaan, grillattua kalaa, muhennosta, salaattia, paahdettua kanaa, luuliemiä jne., Jotta ruokasi olisi ihoystävällisempi.

12. Pinaatti

Tämä tummanvihreä lehtivihannes on asiantuntija iho-ongelmien käsittelyssä. Ravintokuitu auttaa pitämään suolisto-ongelmat poissa, mikä estää puhkeamisen ja ihottuman. Vitamiinit ja kivennäisaineet ravitsevat ihosoluja. Sillä on anti-inflammatorisia ja kasvainten vastaisia ominaisuuksia, jotka auttavat myös välttämään ihosairauksia ja auttavat ihoasi olemaan tahraton ja kaunis (20). Tee pinaatti smoothie tai ota se salaattiisi, kääreisiin, voileipiin tai keittoihin.

13. Musta paprika

Mustapippuria käytetään laajasti mausteena, ja sen lisäksi, että se tekee ruoastasi maukasta, se voi myös auttaa parantamaan ihoa. Voi tuntua siltä, että mustapippuri pahentaisi ongelmaa, koska se on mauste, mutta näin ei ole. Mustapippurilla on antimikrobisia, anti-inflammatorisia, antioksidantteja, masennuslääkkeitä ja gastroprotektiivisia ominaisuuksia (21). Masennus voi aiheuttaa stressihormonien vapautumista ja lisätä vapaiden happiradikaalien määrää, jota mustapippurissa olevat antioksidantit imevät. Lisää mustapippuria keittoon, smoothieihin, muniin, salaattiin, muhennokseen, voileipään, burritoihin jne. Saadaksesi muiden ruokien makuja esiin ja parantamaan ihoa.

14. Oranssi

Appelsiinit ovat sitrushedelmiä, jotka ovat täynnä C-vitamiinia, mineraaleja, ravintokuitua ja muita ravintoaineita, jotka tekevät siitä yhden parhaista hedelmistä, joita kuluttaa ihosairauksien ja -infektioiden estämiseksi. Tutkijat ovat havainneet, että appelsiinimehun juominen lisää säännöllisesti lisääntyneitä ihon karotenoideja, mikä osoittaa hyvän ihon antioksidanttitason (22). Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan ihoa haitalliselta säteilyltä, pigmentaatiolta ja estämään tulehduksia. Se auttaa myös parantamaan immuniteettia ja suojaamaan ihoa infektioilta ja sairauksilta. Ota appelsiini aamiaisen kanssa. Voit myös lisätä salaattikastikkeeseesi appelsiinimehua lime- tai sitruunamehun sijaan tai lisätä sen pinaatti-smoothieesi.

15. Parsakaali

Tämä ristikukkainen vihannes sisältää runsaasti C-, E- ja K-vitamiineja, glukosinolaatteja, polyfenoleja, rautaa, seleeniä ja sinkkiä (23). Parsakaalin antioksidantit, antimikrobiset, gastroprotektiiviset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät siitä ihanteellisen ruoan ihon terveyden edistämiseen. Pidä salaatissasi grillattua, vaalennettua tai höyrytettyä parsakaalia, grillattua kanaa tai kalaa tai paistettuja sieniä.

16. Munat

Munat ovat runsaasti rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja (24). Näillä vitamiineilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat huuhtelemaan toksiinit ja vähentävät siten aknen, ihottuman ja infektioiden mahdollisuutta. D-vitamiini auttaa muodostamaan ihon pigmentti melaniinia, joka on luonteeltaan syöpää suojaava. Sinulla voi olla kaksi kokonaista munaa päivässä. Lisää munia salaatillesi tai tee aurinkoinen puoli ylös aamiaiseksi. Voit myös lisätä munia pannukakku- tai vohvelitaikina, kakkuun ja vaniljakastikkeeseen.

17. Auringonkukansiemenet

Jos ihosi on tulehtunut, kuiva, hilseilevä ja herkkä, sinun on kokeiltava auringonkukansiemeniä näiden iho-ongelmien torjumiseksi. Auringonkukansiemenet on rikastettu E-, A-, D-vitamiineilla, terveellisillä rasvoilla, linolihapposinkillä, raudalla, kalsiumilla ja kaliumilla. Nämä ravintoaineet auttavat kosteuttamaan ihoa ja vähentämään tulehdusta (25). Osta pakkaus orgaanisia auringonkukansiemeniä, ja voit vain pureskella sen tai lisätä sen aamiaismuroon ja smoothieen tai heittää muutama tl auringonkukansiemeniä kulhoon rapeaa salaattia lounaaksi.

18. tonnikala

Tonnikala on erinomainen A-, D- ja omega-3-rasvahappojen lähde. A-vitamiini toimii antioksidanttina ja D-vitamiini auttaa suojaamaan ihoa UV-säteilyltä. Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta (26) (27). Pidä grillattua tai paistettua tonnikalaa paistettujen vihannesten kanssa lounaaksi tai illalliseksi.

19. Kiivi

Kiivit ovat uskomattoman terveitä. Heillä on huomattava määrä karotenoideja, kuituja, kaliumia ja K-, E-, C-vitamiineja, jotka auttavat parantamaan immuniteettia, estävät mikrobi-infektioita, auttavat vähentämään tulehdusta ja tyhjentävät vapaat happiradikaalit (28). Lisää kiivi-viipaleita aamupalahedelmäkulhoosi tai lisää kiivejä smoothieihin ja hedelmämehuihin. Voit myös saada kiiviä pakastetulla jogurtilla tai smetanalla.

20. Jogurtti

Jogurtti sisältää hyviä suolistobakteereja, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Ruoansulatus ja ihon terveys ovat yhteydessä toisiinsa, koska ruoansulatuksen ja suolen toiminnan parantaminen pienentää haitallisten bakteerien kasvun mahdollisuutta suolistossa tai paksusuolessa. Tämä tarkoittaa vähemmän myrkyllistä kertymistä elimistöön ja siten vähemmän puhkeamista. Tutkijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että jogurtin kuluttaminen tai sen paikallinen käyttö voi parantaa ihon terveyttä suuressa määrin (29). Lisää jogurtti salaattikastikkeeseesi ja salaattikääreeseen tai tee jogurtti kastike paistettua kanaa tai kalaa. Voit myös nauttia jogurttia aamiaismurojen yhteydessä tai nauttia vain tavallista jogurttia lounaan tai illallisen jälkeen. Levitä sitä paikallisesti saadaksesi hehkuvan ihon.

21. Tumma suklaa

Nyt tämä on hieno uutinen niille, jotka rakastavat syödä suklaata. No, muokkaa vain kaakaoprosenttia ja ota purema katkera suklaapala iho-ongelmiesi parantamiseksi. Kaakaopavuissa on runsaasti flavonoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Ryhmä tutkijoita Yhdistyneestä kuningaskunnasta on vahvistanut tutkimuksellaan, että kaakao voi auttaa suojaamaan ihoa UV-säteilyn vaurioilta (30). Tämä puolestaan estää tummat täplät, ennenaikaisen vanhenemisen, ihottumat ja ihosyövän.

22. kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät ovat täynnä ravintokuituja, jotka auttavat lisäämään irtotavaraa ulosteeseen ja edistävät suolen parempaa liikkumista ja huuhtelevat myrkkyjä. Kokonaiset jyvät ovat myös täynnä vitamiineja B12, B3 ja foolihappoa. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa atooppisen dermatiitin, vitiligon, hyperpigmentaation, aknen jne. (31). Foolihappo auttaa hidastamaan ihon ikääntymistä ja B3-vitamiini auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä (32) (33). Käytä aamiaiseksi täysjyvätuotteita, kuten quinoa, kaura, vehnä, ohra jne., Jotta kehosi saisi hyvän määrän ravintokuitua ja vitamiineja ihon parantamiseksi.

23. Pähkinä

Saksanpähkinöissä on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään ihon tulehdusta, ja niillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä (34). Kuluta 5-6 saksanpähkinää joka aamu toimittaa kehollesi näiden pähkinöiden hyvyyttä, joka voi auttaa estämään ja suojaamaan ihoa.

24. Rosemary

Rosmariinilla on anti-inflammatorinen ominaisuus, joka auttaa estämään aknen muodostumista (35). Tutkijat ovat raportoineet, että rosmariini- ja sitrusuutteet voivat toimia yhdessä taistellakseen toistuvasta auringonvalosta johtuvaa valohoitoa ja ihosyöpää (36) vastaan. Rosmariinin ja kehäkukkauutteen havaittiin myös vähentävän ihoärsytystä osallistujilla (37). Lisää kuivattua tai tuoretta rosmariinia pataasi tai grillattua kanaa, kalaa tai vihanneksia. Voit myös lisätä rosmariinioksan detox-veteen siemaillaksesi hyödyllisiä ravintoaineita hitaasti.

25. Punaviini

Punaviini ei ole vain hyödyllinen sydämellesi, vaan myös ihollesi. Punaiset viinirypäleet ovat täynnä resveratrolia, antioksidanttia, joka auttaa vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja suojaa haitallista UV-säteilyä ja ihosyöpää vastaan (38). Punaisissa rypäleissä läsnä olevilla fenoliyhdisteillä on antiallergisia ja antiviraalisia ominaisuuksia. Siten se pysäyttää ihottumien ja ihon virusinfektioiden etenemisen (39).

Pidä nyt mielessä alla mainitut seikat, jotta ihosi pysyy terveenä ja hehkuvana ikuisesti.

Muistuttaa terveellisen ihon saamisesta

• Suojaa ihoasi UV-säteilyltä käyttämällä sateenvarjoa ja levittämällä korkeaa SPF-aurinkovoidetta koko paljaalle iholle ennen kuin astut ulos.
• Juo vettä ja detox-vettä myrkkyjen poistamiseksi.
• Vältä syömästä liian mausteista ruokaa.
• Syö kotiruokaa.
• Poista meikki aina ennen nukkumaanmenoa.
• Jos ajat polkupyörällä tai polkupyörällä, muista käyttää pyöräilytakkia tai täyskäsihansikkaita suojaamaan kätesi UV-säteiltä.
• Voit myös hieroa jääpalaa kasvoillesi rauhoittamaan ihoa päivän päätteeksi.
• Levitä kotitekoinen kasvopakkaus joka toinen päivä.
• Käytä vesipohjaista tai öljypohjaista kosteusvoidetta ihotyypin mukaan heti, kun peset kasvopakkauksen.
• Keskustele ihotautilääkärin kanssa, jos näet värimuutoksia tai hilseilevää ihoa.
• Älä naarmuta ihottumia.
• Älä räjähdä näppylää, koska se voi jättää pysyvän merkin.

Virheettömän ihon saaminen ei ole helppoa, mutta ei myöskään mahdoton saavutus. Syö vain 25 ruokaa ja katso sitten tulokset itse. Jos tiedät ruokaa, joka voi auttaa tuhansia tyttöjä ja naisia saavuttamaan hehkuvan ihon, mainitse alla olevassa kommenttiosassa. Kippis!