5 Tehokasta Jooga-mudraa Terveelle Sydämellesi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Sydämesi terveyden pitäminen on välttämätöntä pitkälle ja terveelle elämälle, ja terve sydän tarvitsee hyvän ruokavalion ja kunnollisen liikuntaohjelman. Jooga on yksi parhaista panoksista kunto-ohjelmissasi. Se on terveellinen tapa ravita kehoasi ja sieluasi tasapuolisesti. Asanojen ohella on mudroja, jotka voit oppia nopeasti. Näiden mudrojen säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan erilaisia terveysolosuhteita ja pitämään sydämen terveenä.

5 on harjoiteltava joogamudraa sydämen terveydelle:

Harjoittele sydänharjoitusten ohella näitä 5 mudraa pitämään sydämesi terveellisenä ja suojaamaan sitä kutsuttomilta sairauksilta:

1. Apana Vayu Mudra - sydämen muda:

Yhdessä sydämesi vahvistamisen ja sydämentykytyksen säännöllisen harjoittamisen kanssa tämä mudra helpottaa mahalaukun ongelmia. Nimeltään 'Mrita Sanjeevani Mudra', se tarjoaa välitöntä helpotusta sydänpysähdyksestä kärsivälle henkilölle. Se lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa angina-iskujen alla.

Miten tehdä:

1. Istu Padmasanassa [Lotus Pose].
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Anna kämmenten osoittaa kattoon.
4. Taita nyt keski- ja rengas sormesi kohti kämmentä siten, että ne koskettavat peukalon kärkeä.
5. Taita etusormi sisäänpäin, jotta se koskettaa peukalon alaosaa.
6. Pieni sormi tulisi venyttää ulospäin.
7. Pidä silmäsi kiinni ja pidä mudraa niin kauan kuin haluat.

Kesto:

Tälle ei ole erityistä määrää. Ihmisten, joilla on sydänvaivoja tai verenpainetauti, tulisi kuitenkin harjoittaa tätä 30 minuuttia päivässä jaettuna kahteen yhtä suureen jaksoon.

2. Prana Mudra - elämän mudra:

Kuten nimestä voi päätellä, tämä jooga-mudra parantaa elämän voimaa. Se todella auttaa tukkeutuneiden valtimoiden puhdistamisessa, mikä vähentää sydän- ja verisuonitauteihin liittyvää riskiä. Tämän mudran päivittäinen harjoittelu parantaa kuntoa ja immuniteettia.

Miten tehdä:

1. Istu Padmasanassa [Lotus Pose].
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Anna kämmenten osoittaa kattoon.
4. Taivuta pikkusormesi ja sormesi kohti kämmentä ja anna heidän kärjen koskettaa peukalon kärkeä.
5. Pidä keskisormi ja etusormi ulospäin.
6. Pidä silmäsi kiinni ja pidä Mudraa niin kauan kuin haluat.

Kesto:

Tämän mudran harjoittamiseen ei ole erityistä kestoa. Voit harjoitella tätä milloin tahansa päivässä tarpeidesi mukaan.

[Lue: Jooga-asanat tinnituksen ja kuulon parantamiseksi]

3. Surya Mudra - auringon mudra:

Aktivoi aurinkopunos sinussa ja täytä sinut energialla tällä helpolla joogamudralla. Sillä on positiivinen vaikutus kilpirauhasen toimintaan. Kilpirauhasen liikatoiminta johtaa liikalihavuuteen, mikä puolestaan vaikuttaa sydämen toimintaan. Tämän mudran harjoittelu voi auttaa säätelemään kilpirauhanen toimintaa, mikä puolestaan turvaa sydämesi terveyden. Se auttaa myös alentamaan huonoa kolesterolitasoa, suojaamaan sydäntäsi korkeasta kolesterolista laukaisevista terveysongelmista.

Miten tehdä:

1. Istu Padmasanassa [Lotus Pose].
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Anna kämmenten osoittaa kattoon.
4. Taivuta etusormi sisäänpäin, kärki lepää lähellä peukalon alaosaa.
5. Paina rengassormea peukalolla.
6. Pieni sormi, keskisormi ja etusormi tulisi venyttää ulospäin.
7. Pidä silmäsi kiinni ja pidä Mudraa niin kauan kuin haluat.

Kesto:

Harjoittele tätä mudraa kahdesti päivässä 5-15 minuutin ajan.

4. Linga Mudra:

Lingam tarkoittaa sanskritin kielellä fallosmiehen lisääntymiselintä. Tämä mudra on hyödyllinen diabeetikoille. Lihavuus ja diabetes ovat vakavia terveysongelmia, jotka voivat vahingoittaa sydäntäsi. Tämän käyttäminen voi auttaa pitämään diabeteksen ja painon hallinnassa, pitämään sydämesi terveyden parhaassa kunnossa.

Miten tehdä:

1. Istu Padmasanassa [Lotus Pose].
2. Venytä kätesi vartalon edessä.
3. Lukitse kädet. Kytke sormet yhteen.
4. Varmista, että vasemman käden peukalo osoittaa kohti kattoa.
5. Ympyröi vasen peukalo oikean kätesi peukalolla ja etusormella.
6. Hengitä ja hengitä normaalisti.
7. Harjoittele 20 minuuttia.

Kesto:

Harjoittele tätä mudraa tyhjään vatsaan vähintään 20 minuutin ajan. Puolen tunnin päivittäisen harjoittamisen tiedetään olevan hyödyllisempää, mutta jos sinulla on happamuusongelmia, pidättäydy tekemästä tätä.

5. Ganesha Mudra:

Kastettu Herra Ganeshan, Herran, jonka tiedetään poistavan esteet, mukaan, tämä mudra on ihanteellinen ihmisille, joilla on korkea kolesterolitaso, sekä niille, joiden sydän on todella heikko. Se avaa keuhkoputket, tasoittaen tietä verenkierron parantamiselle. Se avaa sydämen chakran ja vahvistaa sydäntäsi. Upea tapa vähentää stressiä sydänchakraan täytetystä ahdistuksesta, ja se toimii tehokkaana ensiapuna sydäninfarktiskenaarioissa.

Miten tehdä:

1. Istu Padmasanassa [Lotus Pose].
2. Venytä kätesi ulospäin ja anna heidän levätä reiteillä.
3. Nosta molemmat kätesi ja pidä ne rintatasolla lähellä sydäntä.
4. Vasemman käden kämmenen tulee olla ulospäin, kun taas oikean käden kämmenen tulee olla vasenta.
5. Lukitse vasemman käden sormet oikean käden sormilla.
6. Venytä kämmenet vastakkain, ota syvä uloshengitys.
7. Ota hitaasti, syvästi sisään ja vapauta venytys.
8. Tee tämä kuusi kertaa.
9. Muuta käsien asentoa [Oikean käden kämmenen tulee olla ulospäin, kun taas vasemman käden tulee olla oikealle.
10. 10. Toista tämä kuusi kertaa.

[Lue: Jooga aiheuttaa jäähtymistä]

Kesto:

Vaikka tämän mudran pitämiselle ei ole ennalta määrättyä aikarajaa, on suositeltavaa tehdä se vähintään 6 kertaa.

Nämä ovat viisi joogamudraa, jotka auttavat pitämään sydämesi terveinä ja auttavat sitä toimimaan paremmin. Nämä sydämen mudrat voivat toimia jopa hengenpelastusapuna odottamattomissa hätätilanteissa, kuten sydäninfarkti ja angina. Joten, aloita harjoitella näitä mudroja päivittäin, jotta sydämesi pysyy terveenä. Nämä olivat joitain terveellisen sydämen joogan mudroja.

Lisäksi varmista, että sinulla on aktiivinen elämäntapa ja oikea ruokavalio. Sovittelulla sekä säännöllisillä kardiovaskulaariharjoituksilla tiedetään olevan positiivinen vaikutus sydämen terveyteen.

Kuinka ylläpidät ja parannat sydämesi terveyttä? Onko sinulla erityisiä tapoja tehdä niin?

Kokeile ja jaa kokemuksiasi näistä sydänterveyden joogamudroista kanssamme alla.