10 Tehokasta Jooga-asanaa Hermostosi Stimuloimiseksi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Jooga voi auttaa yskän hoidossa, venyttää vartaloasi, parantaa kuukautiskipuja, elvyttää kehoa ja pitää sinut kunnossa. Onko joogalla jotain tekemätöntä? Emme vielä tiedä, sillä kliiniset tutkimukset jatkuvat kirjoittaessamme ja lukiessamme. Tiedämme, että jooga voi auttaa stimuloimaan hermostoa. Nyt se on jotain mielenkiintoista, eikö olekin?

Jooga hermostolle:

Lue ja selvitä, mitkä asanat auttavat stimuloimaan ja parantamaan hermostoa!

1. Lapsen asento (Balasana):

Tällä asenteella on monia etuja. Se auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, elvyttää kehoa ja stimuloi hermostoa.

1. Mene polvillaan.
2. Työnnä rinta reisiesi alle ja pidä kätesi vartaloasi vieressä.
3. Aloita taivuttaminen eteenpäin ja jatka, kunnes otsa koskettaa maata.
4. Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia (1).

[Lue: Jooga-asanat mielenterveyden parantamiseksi]

2. Aura-asento (Halasana):

Tämä asento näyttää tuskallisen vaikealta. Se auttaa kuitenkin tyhjentämään sinuiitin ja stimuloimaan hermostoa.

1. Makaa selälläsi.
2. Aloita nostamalla jalat vatsasi päälle.
3. Jatka jalkojesi pidentämistä niin, että ne taittuvat pään yli.
4. Pidä asentoa 10 sekuntia.
5. Jos et ole tarpeeksi joustava, voit taivuttaa polviasi saavuttaaksesi asennon (2).

3. Istuva selkärangankierre (Ardha Matsyendrāsana):

Tämä on yksi hermoston parhaista jooga-asanoista, joka auttaa puhdistamaan toksiinien kehoa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi hermostoa.

1. Istu alas lattialle.
2. Ristittele oikea jalkasi vasemmalla reidellä.
3. Oikean jalkasi tulee koskettaa lattiaa.
4. Taivuta vasenta jalkaa niin, että se koskettaa takaosaa.
5. Ota oikea kätesi ja laita se lattialle.
6. Vasemman kyynärpääsi tulisi olla oikealla polvellasi.
7. Pidä asentoa 10 sekuntia.
8. Toista toisella puolella (3).

4. Anuloma-Viloma (Nostril-vaihtoehtoinen hengitys):

Tällä asanalla on monia etuja. Se stimuloi valkosolujen tuotantoa ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä. Adho Mukha Svanasana auttaa myös stimuloimaan hermostoa.

1. Mene neljällä kädellä kuin kissa.
2. Aloita kädet ja polvet (kuten miten aloitit kissan poseeraamisen).
3. Pidä varpaat kiinni, nosta lantiota.
4. Muista, että lantion tulee olla korkealla, eikä sinun tarvitse pitää pohjaa maadoitettuna.
5. Pidä asentoa noin 10-15 sekunnin ajan (4).

6. Dirgha Shwasan (syvä hengitys):

Tämä on eräänlainen Pranayama, joka keskittyy käyttämään elämäsi voimaa tai energiaa puhdistamaan keho myrkkyistä ja vaivoista. Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan hermosoluja ja parantaa veren hapettumista. Dirgha shwasan auttaa myös parantamaan hengitystä ja lisäämään kestävyyttä (5).

Katso kuinka tämä harjoitus suoritetaan tässä videossa.

7. Kallistuva sidottu kulma-asento (Supta Baddha Kona Asana):

Tällä asanalla on monia terveysvaikutuksia ja se on erityisen hyvä keskushermoston stimuloimiseksi. Hanki Baddha Kona Asana tai sidottu kulma -asento.

1. Aloita selkäsi laskeminen maahan, kunnes selkäsi koskettaa maata.
2. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia.
3. Toistaa.

Jos sinulla on selkävaivoja, voit ottaa tukea käyttämällä korotettua pintaa tai asettamalla pari pehmustettua jakkara. Katso, miten Supta Baddha Kona Asana suoritetaan tässä videossa.

8. Yläpuolella oleva sinetti (Viparita Karani Asana):

Tämä asana auttaa venyttämään selkää, sävyttää jalat ja stimuloi neuroneja. Tämä asana on hyvä hermostolle ja immuunijärjestelmälle. Se puhdistaa toksiinit kehosta.

1. Vedä seinä tukemalla seinä.
2. Pidä kädet lantion alla ja jalat suorassa ylöspäin.
3. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja laske itsesi varovasti (6).

9. ruumiiden asento (Savasana):

Ruumispose eli Savasana on pose, joka on suunniteltu auttamaan palauttamaan kaikki polttamasi energia.

1. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on makaa selällään ja matkia ruumiita.
2. Pidä kädet sivuilla ja kämmenet ylöspäin.
3. Pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia.
4. Sulje silmäsi ja laske hengityksesi.
5. Hengitä syvään (7).

10. Hyvän lapsen asento (Ananda Balasana):

Onnellisen lapsen asento tai Ananda Balasana on toinen muunnelma Balasanasta. Aivan kuten serkkunsa, Balasana auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, elvyttää kehoa ja stimuloi hermostoa. Se on kuitenkin toisin kuin serkkunsa muoto.

1. Makaa selällesi ja ojenna molemmat jalat vatsasi yläpuolelle.
2. Kurota käsi kädelläsi ja tartu etusormillasi varpaasi.
3. Kun tartut varpaasi, taivuta polvet ja vie ne kohti lattiaa.

Katso, kuinka asana suoritetaan videossa.

Oletko koskaan kokeillut joogaa hermostoon? Joten, mitä sinä odotat? Jooga pitää sinut terveenä, jooga pitää sinut kunnossa ja jooga pitää sinut älykkäänä. Kokeile näitä jooga-aiheita hermostolle tänään. Ja kerro meille kokemuksistasi täällä. Jätä kommentti alla!