3 Yksinkertaista Tapaa Lisätä Uinnin Kestävyyttä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tuntuuko sinusta vähän energiaa joka kerta kun menet uimaan? Haluatko todella lisätä kestävyyttäsi, jotta uimakavereillesi tarjotaan kovaa kilpailua? No, uimiskestävyyden parantaminen ei ole yön yli suhde. Sinulla on oltava kärsivällisyyttä ja käytäntöä saadaksesi sen oikein. Mutta älä huoli! Meillä on täällä joitain eksklusiivisia harjoituksia ja muutama yleinen vinkki kestävyyden parantamiseksi. Lue lisää siitä, kuinka voit uida paremmin tuntematta itsesi uppoutuneeksi!

Kuinka lisätä uinnin kestävyyttä:

Kuten me kaikki tiedämme, liikunta on paras tapa parantaa kestävyyttä suuressa määrin. Mutta minkä pitäisi olla tarkka harjoitusrutiini, kun valmistaudut sukeltamaan? Anna meidän näyttää sinulle oikea polku:

[Lue: Kuinka hoitaa hiuksiasi uidessa?]

1. Mene hitaasti ja tasaisesti:

Hidas aloittaminen auttaa sinua viihtymään uima-altaassa, mikä on tärkeää ihanteellisten uintitekniikoiden oppimiselle ja loukkaantumisten välttämiselle. Jopa uintia tai roiskumista vain kolmesti viikossa pidetään hyvänä harjoitteluna aloittelijoille. Tässä on myös freestyle-harjoitusrutiini aloittelijoille:

Tyyppi	Taso	Pihat	Levätä
Lämmitellä	Helppo	(4 x 50) = 200 jaardia	Tarvittaessa
Intervallit	Nopeuden kertyminen	(2 X 100) = 200 jaardia	1 minuutti
Kestävyys	Kohtalainen	(1 X 200) = 200 jaardia	Tarvittaessa
Lämmitys	Helppo	(4 X 25) = 100 jaardia	Tarvittaessa

Vaikka tämä kaavio pyytää sinua aloittamaan 700 jaardilla, voit lisätä määrää, kun harjoittelet muita lyöntejä sen kanssa jatkuvasti.

2. Valitse ristikoulutus:

Kun on kyse kestävyyden parantamisesta koko kehon harjoitteluun, kuten uintiin, ristiharjoittelu voi auttaa paljon nopeammin. Voit aloittaa minkä tahansa kätevän painon harjoittamisen, joka on tarkoitettu ylävartalolle. Tarvitset vain keskittyä vartaloosi (ydin, käsivarret, selkä jne.) Saadaksesi veistetyt uimareiden hartiat. Se ei sisällä monimutkaisia liikkeitä eikä raskaita laitteita.

3. Käytä laitteita:

No, aivohalvaukset eivät ole lainkaan luonnollisia liikkeitä. Joten laitteiden, kuten näppäimistön, melan, evän, poran jne. Käyttäminen voi olla hyödyllistä, jotta voit tottua aivohalvauksiin. Tunne kehosi oikeat asennot ja muuta uintitekniikoita tarpeidesi mukaan.

[Lue: Onko uinti laihtuminen?]

Paras uimaharjoitus, jotta saat kaiken irti ponnisteluistasi:

Kyllä, uimaharjoitukset ovat todella olemassa. Tässä on vaiheittainen menettely, jota sinun on noudatettava lisätäksesi kykyäsi suorittaa peräkkäisiä toistoja tuntematta halua lopettaa:

1. Aloita helpolla lämmittelyllä. Tätä varten sinun täytyy uida missä tahansa välillä 200–400 metriä huomattavasti hitaalla nopeudella. Varmista, että vaihdat lyöntiäsi 100 metrin välein ja lepää niin usein kuin tarvitaan.

2. Suorita nyt uinti 300 metriä kolmessa peräkkäisessä 100 metrin sarjassa. Nopeuden tulisi olla kohtalainen, eikä tälle ole aivohalvausta. Sinun on kuitenkin annettava itsellesi 10-15 sekunnin lepoaika sarjojen välillä.

3. Lopeta sitten uinti vielä 300 metriä. Mutta tällä kertaa sinun on hajotettava se kahteen 150 metrin sarjaan. Ensimmäisen sarjan nopeuden tulisi olla kohtalainen. Ota levätä 20 sekuntia, kun olet valmis siihen. Harjoittele toista sarjaa lisäämällä nopeutesi asteittain (50 metrin välein) jopa 90%: iin. Sen jälkeen tulisi olla 30 sekunnin lepoaika.

4. Sen jälkeen ui vielä 300 metriä. Pidä kohtuullinen nopeus koko prosessin ajan ja yritä olla levossa. Siinä tapauksessa, että se on erittäin välttämätöntä, anna itsellesi lyhyt lepoaika vain 5-10 sekuntia.

5. Jäähdytä lopuksi kehosi uimalla viimeinen 200 metrin sarja. Ole tällä kertaa mahdollisimman hidas. Halutessasi voit käyttää myös eviä tähän tarkoitukseen.

[Lue: Tapoja lisätä jalkapallon kestävyyttä]

Yleisiä vinkkejä kestävyyden parantamiseen uinnin aikana:

Tässä on joitain yleisiä, mutta hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan uimiskykyä huomattavasti:

• Pidä täyttävä ateria, joka sisältää paljon hiilihydraatteja tai jyviä (kuten pastaa, kaurahiutaleita, riisiä jne.) Noin puoli tuntia ennen uintia.
• Pidä itsesi hydratoituna juomalla runsaasti vettä ennen hyppäämistä uima-altaaseen.
• Varmista, että pidät taukoja juoda vettä heti, kun tunnet jano prosessin aikana.
• Pidä itsestäsi huolta. Harjoittele venyttelyä jokaisen uimiskerran jälkeen, jotta vedenkestävyys ei voi aiheuttaa tullia hartioillesi eikä sinun jaksosi loppu seuraavaan harjoitukseen.

toivottavasti nyt sinulla on idea siitä, kuinka lisätä uimiskestävyyttä! Uinti voi olla terapeuttista. Ja kun uit oikein, annat kehollesi täydellisen harjoittelun. Mutta avain tässä on uinti oikein! Näiden vinkkien avulla voit nyt rakentaa uima-kestävyytesi ja todella uida kuin kala!

Oliko artikkelista hyötyä? Kerro meille kommentoimalla alla.