27 Hämmästyttävää Hyötyä C-vitamiinista Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tätä vitamiinia on niin runsaasti, että sen puute on harvinaista. Ja mikä on harvinaisempaa on löytää joku, joka tietää kaiken tästä ihmevitamiinista - C-vitamiinin eduista. Ja se on totta, eikö olekin?

Kaikki meistä eivät tiedä, mitä tämä vitamiini tarjoaa meille. Siksi tämä viesti. Jatka lukemista.

Sisällysluettelo

• Mikä on C-vitamiini ja mitä se tekee?
• Mikä on C-vitamiinin puute ja mitkä ovat merkit?
• Mitkä ovat C-vitamiinin terveyshyödyt?
• Mitkä ovat ihon edut?
• Mitkä ovat hiusten edut?
• Mitkä ovat C-vitamiinin ruokavalion lähteet?
• Entä C-vitamiinilisät?
• Kuinka ottaa C-vitamiinia?
• Mikä on C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti?
• Mahdollisia varotoimia?
• Onko mahdollista lääkkeiden yhteisvaikutusta?

Mikä on C-vitamiini ja mitä se tekee?

Tunnetaan myös nimellä L-askorbiinihappo, C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota on luonnossa läsnä joissakin elintarvikkeissa ja jota lisätään muutamiin muihin. Ja toisin kuin useimmat eläimet, ihmiset eivät voi syntetisoida tätä vitamiinia - siksi se on välttämätön ruokavalion komponentti.

C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa uudistamaan muita antioksidantteja kehossa. Se parantaa ei-hemiraudan imeytymistä ja sillä on tärkeä rooli sidekudoksen rakentamisessa ja haavan paranemisessa. Se viivästyttää myös vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia ihoon ja kehoon.

Kohtuullisella saannolla 30--180 mg päivässä 70-90% vitamiinista imeytyy. Kun saanti ylittää yhden ga-päivän, imeytyminen laskee alle 50%. Jos käytät lisäravinteita, optimaalinen päivittäinen saanti on 500 mg.

C-vitamiinia on erilaisia -

Askorbiinihappo - puhtain C-vitamiinin muoto

Natriumaskorbaatti - 1000 mg tätä vitamiinia sisältää 111 mg natriumia.

Kalsiumaskorbaatti - 1000 mg tätä vitamiinia sisältää 90-110 mg kalsiumia.

Magnesiumaskorbaatti - Magnesiumin päivittäinen saanti ei saa ylittää 350 mg.

Kaliumaskorbaatti - Kaliumin päivittäinen saanti ei saa ylittää 11 grammaa.

Mangaaniaskorbaatti - Mangaanin päivittäinen saanti ei saa ylittää 11 mg.

Sinkkiaskorbaatti - Sinkin päivittäinen saanti ei saa ylittää 40 mg.

Molybdeeniaskorbaatti - Molybdeenin päivittäinen saanti ei saa ylittää 2 grammaa.

Kromiaskorbaatti - Kromin enimmäisvuorokausiannosta ei ole vahvistettu. Mutta RDA on 50-200 mcg aikuisille ja teini-ikäisille.

Natriumaskorbaattia ja kalsiumaskorbaattia lukuun ottamatta muita C-vitamiinin muotoja esiintyy todennäköisemmin yhdessä muiden mineraaliaskorbaattien tai muiden mineraalien kanssa.

Puhuminen C-vitamiinin puutoksesta -

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä on C-vitamiinin puute ja mitkä ovat merkit?

C-vitamiinin puutos ilmenee, kuten on ilmeistä, kun C-vitamiinin saanti on riittämätöntä. Merkkejä ovat -

• Ikenien turvotus tai verenvuoto
• Ikenien tulehdus (kutsutaan myös ientulehdukseksi)
• Hidas haavan paraneminen
• Kuivat ja halkaisevat hiukset
• Karkea ja kuiva iho
• Nenäverenvuoto
• Heikko immuniteetti
• Turvonneet ja kivuliaat nivelet
• Mahdollinen painonnousu

Riittävän C-vitamiinin ottaminen ei vain estä näitä oireita, mutta tarjoaa myös lukuisia muita etuja - mitä näemme nyt - C-vitamiinin monet toiminnot.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat C-vitamiinin terveyshyödyt?

1. Parantaa sydämen terveyttä

Yhden amerikkalaisen tutkimuksen mukaan C-vitamiinilla voi olla merkitystä sydänsairauksien vähentämisessä. Useat kohorttitutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat C-vitamiinipitoisuudet plasmassa voivat liittyä pienempään sydänsairausriskiin (1).

Lisää tutkimuksia todetaan, että C-vitamiini voi olla yhtä hyvä kuin liikunta sydämellesi. Säännöllinen C-vitamiiniannos voi estää endoteliini-1-nimisen proteiinin toimintaa, mikä johtaa pienten verisuonten supistumiseen - ja tämä aiheuttaa lopulta sydänkohtauksen (2). Vitamiini voi myös alentaa verenpainettasi ja pitää valtimot joustavina.

C-vitamiinin havaittiin myös auttavan verisuonia laajentumaan stressin alla - tämä parantaa verenkiertoa ja siten myös sen happikantokykyä. Toisessa intialaisessa tutkimuksessa todetaan, että runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät ja vihannekset voivat estää sydänsairauksia. Tutkimuksessa sanotaan, että runsaasti C-vitamiinia sisältävä kasvisruokavalio voi vähentää veren kolesterolia 1%, mikä vähentää sydänkohtauksen riskiä 2% (3).

C-vitamiinilisän todettiin myös alentavan seerumin kolesterolitasoja, ja tämä voisi auttaa välttämään sepelvaltimotaudin (4).

2. Säätelee verenpainetasoja

Johns Hopkins Medicine -lehden raportin mukaan suuret C-vitamiiniannokset voivat alentaa verenpainetta. Tämä C-vitamiinin toiminta johtui sen fysiologisista ja biologisista vaikutuksista. C-vitamiini toimii diureettina ja saa munuaiset poistamaan enemmän natriumia ja vettä kehosta - tämä lievittää verisuonten seinämiin kohdistuvaa painetta (5).

C-vitamiini suojaa myös kehosi typpioksidin saantia, molekyylin, jonka tiedetään rentoutuvan verisuonia (6). Verenpainetta alentava vaikutus voidaan katsoa johtuvan lisäravinteista - myös C-vitamiinilisien käyttö 500 mg: n annoksena päivässä voisi vähentää systolista verenpainetta 4 pisteellä ja diastolista verenpainetta 1,5 pisteellä - kahden kuukauden aikana (7).

C-vitamiini lisää toisen italialaisen tutkimuksen mukaan myös verisuonten laajenemista (verisuonia laajentava verenpainetta alentava verisuoni) (8). Ja se jopa estää verisuonten supistumisen.

3. Parantaa koskemattomuutta

Kuva: iStock

C-vitamiinin puute vähentää kehon vastustuskykyä tiettyjä taudinaiheuttajia vastaan (9). Tutkimuksen mukaan C-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää parantamalla organismin voimaa ja suojaa (10).

Immuunijärjestelmän suojaamisen lisäksi C-vitamiini vähentää myös erilaisten allergioiden vakavuutta ja torjua infektioita. Se saavuttaa tämän parantamalla T-solujen lisääntymistä vasteena infektiolle (11). On myös havaittu, että haavoista kärsivät henkilöt voisivat nopeuttaa paranemista optimaalisella C-vitamiiniannoksella (12). Ravintoaine oli parantanut vasta syntetisoidun kollageenin laatua ja siten nopeuttanut haavan paranemista.

Ja kylmälle kylmälle tulolle, vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, C-vitamiinin on havaittu vähentävän kylmän kestoa (13). Emme vielä tiedä, voiko vitamiini suojata kylmältä - mutta se varmasti vähentää kylmän kestoa. C-vitamiini voi olla myös potentiaalinen astman hoito (14). Tältä osin tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

4. Auttaa ehkäisemään syöpää

Lukuisat laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että suuret C-vitamiiniannokset voivat hidastaa eturauhasen, maksan, paksusuolen ja muun tyyppisten syöpäsolujen kasvua (15). Suuremmat C-vitamiinipitoisuudet voivat myös auttaa syövän hoidossa.

Tietyntyyppisen C-vitamiinin laskimonsisäinen antaminen toimintakyvyttömille syöpäpotilaille johti merkittävään kasvaimen määrän vähenemiseen ilman sivuvaikutuksia. Askorbaatti tappoi myös syöpäsolut, kuten on todettu lukuisissa tutkimuksissa (16). Cornellin yliopiston toisessa raportissa todettiin, että C-vitamiini pysäyttää aggressiivisen paksusuolen syövän (17).

5. Apua nivelrikon hoidossa

Niveltulehdussäätiön mukaan C-vitamiini voi auttaa estämään joitain niveltulehduksen muotoja. Mutta liikaa siitä voi pahentaa joitain muita sairauden muotoja - siksi tasapainon löytäminen on avainasemassa. Oikean C-vitamiiniannoksen saaminen auttaa estämään tulehduksellista niveltulehdusta ja ylläpitämään terveitä niveltulehdusta (18).

Tutkimuksessa todetaan myös, että ihmiset, joilla on alhaisin C-vitamiinipitoisuus, kehittävät kolme kertaa todennäköisemmin tulehduksellista niveltulehdusta (19). Mutta kuten jo keskustelimme, annoksen ottaminen huomioon on tärkeää. C-vitamiinin saanti RDA: n suosituksesta (90 milligrammaa päivässä miehillä ja 75 milligrammaa päivässä naisilla) saattaa pahentaa niveltulehduksen oireita (20).

6. Parantaa silmien terveyttä

Todisteet viittaavat myös siihen, että C-vitamiinin saanti voi vähentää kaihiriskiä. Vitamiini, kun sitä käytetään muiden välttämättömien ravintoaineiden kanssa, voi estää ikään liittyvän makuladegeneraation ja näöntarkkuuden menetyksen (21). Itse asiassa ihmisillä, joilla on paljon C-vitamiinia, on 20% pienempi kaihiriski. Se torjuu myös oksidatiivista stressiä estämällä vapaita radikaaleja aiheuttamasta molekyylivaurioita silmän linssikudokselle (22). C-vitamiini voi myös laajentaa verkkokalvosolujen asianmukaista toimintaa tutkimusten mukaan. Tämä vitamiini tukee myös silmiesi verisuonten terveyttä.

C-vitamiini voi myös auttaa E-vitamiinin uudistumisessa silmässä, mikä parantaa edelleen silmien terveyttä (23). Säännöllinen C-vitamiinin saanti voi myös auttaa uveiitin (silmän keskikerroksen tulehdus, jota kutsutaan myös uveaksi) hoidossa (24).

7. kohtelee preeklampsiaa

Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan C-vitamiini voi auttaa hoitamaan preeklampsiaa (korkea verenpaine raskauden aikana) (25). Lisätutkimukset ovat kuitenkin perusteltuja. Jopa oksidatiivinen stressi voi olla vastuussa preeklampsiasta. Ja koska C-vitamiini auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä, se voi myös auttaa estämään tämän tilan (26).

C-vitamiini voi myös auttaa lopettamaan suunnittelemattoman raskauden (abortti). Tietyt lähteet viittaavat siihen, että vitamiini voi aiheuttaa lämmön kohdussa ja saavuttaa tämän. Mutta tätä on tutkittu vähän.

8. Ylläpitää terveitä ikeniä

Kuva: iStock

C-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa parodontaalitautia, vakavaa ientulehduksen (ikenetaudin) muotoa (27). Tämä johtuu siitä, että alhainen C-vitamiinipitoisuus voi heikentää sidekudosta ja helposti hajottaa kapillaareja. Itse asiassa yksi varhainen merkki C-vitamiinin puutoksesta on ikenien verenvuoto. Ja vitamiini on vastuussa hampaiden ja ikenien terveydestä (28).

9. Auttaa hoitamaan allergioita

On tärkeää tietää, että allergiat aiheutuvat, kun kehosi vapauttaa histamiinia, biokemiallista ainetta. C-vitamiinin saanti vähentää histamiinin vapautumista ja estää siten allergioita.

Kuten toisessa japanilaisessa tutkimuksessa, autoimmuunisairautta ja siihen liittyviä allergioita voidaan hallita myös C-vitamiinilla (29). C-vitamiinin todettiin myös auttavan heinänuhan (jota kutsutaan myös allergiseksi nuhaksi) hoidossa (30).

10. Lievittää suun kuivumista

Tietyt lähteet viittaavat siihen, että C-vitamiini auttaa ehkäisemään ja jopa hoitamaan suun kuivumista. Tältä osin on kuitenkin vain vähän todisteita.

11. Auttaa säätelemään verensokeria

Kuva: iStock

Säännöllisen C-vitamiinin (1000 mg) saannin osoitettiin säätelevän verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla (31). C-vitamiini voi myös estää diabetekseen liittyviä vaurioita verisuonissasi.

Toisessa japanilaisessa tutkimuksessa todetaan, että diabetesta voidaan hallita C-vitamiinihoidolla (32). Vitamiinin todettiin stimuloivan insuliinimekanismia ja siten auttanut hoidossa.

C-vitamiinin havaittiin myös vähentävän paaston verensokeria tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Samoin tapahtui aterian jälkeisen verensokerin kanssa (33).

12. Hoitaa virusinfektioita

Tutkimuksen mukaan suuri annos laskimoon annettavaa C-vitamiinia voi olla tehokas allergioiden hoidossa. Aikaisemmin tällaisia annoksia käytettiin infektioiden, kuten tuhkarokko, herpes, sikotauti ja virusperäinen keuhkokuume, hoitoon. Tämä osoittaa C-vitamiinin tehon antibioottina (34). Koska C-vitamiini on antioksidantti, se torjuu haitallisia vapaita radikaaleja ja auttaa hoitamaan virusinfektioita.

Suuri annos C-vitamiinia havaittiin myös auttavan mononukleoosin (epänormaalin suuri määrä valkosoluja, joka aiheuttaa rauhaskuumetta) hoidossa (35). Se taistelee myös vapaita radikaaleja vastaan (kuten jo keskusteltiin), jotka saattavat johtaa mononukleoosiin.

13. Estää Scurvyn

Vaikka skorbuutti on harvinaista nykymaailmassa, se voi vaikuttaa ihmisiin, jotka eivät kuluta tarpeeksi C-vitamiinia (36). Vitamiinin sivuvaikutukset ovat harvinaisia, vaikka niitä nautitaan suurina määrinä.

Itse asiassa C-vitamiinia käytettiin tähän tarkoitukseen yli 300 vuoden ajan. Pitkän matkan merimiehet sisälsivät kalkkimehua annoksiinsa suojautuakseen skorbuudelta (37).

Scurvy voidaan estää vain 10 grammalla C-vitamiinia päivittäin (38).

14. Parantaa lyijymyrkyllisyyttä

Alhainen C-vitamiinin määrä verenkierrossa liittyy usein korkeaan lyijypitoisuuteen. Säännöllisen C-vitamiinilisän havaittiin vähentävän tupakoitsijoiden veren lyijypitoisuutta (39).

Toinen tutkimus viittaa siihen, että C-vitamiini voi lievittää lyijytoksisuutta (40). Ja runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat turvallisia ja auttavat estämään lyijymyrkytyksen. Joidenkin tutkimusten mukaan C-vitamiinin ottamisella ei kuitenkaan voi olla mitään vaikutusta lyijymyrkyllisyyteen (41).

15. Taistelee aivohalvausta vastaan

Runsas C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi estää aivohalvauksen ja erityisesti verenvuotohalvauksen. C-vitamiini voi torjua aivohalvausta alentamalla verenpainetta. Alhainen C-vitamiinin määrä voi myös lisätä spontaanien aivoverenvuotojen riskiä (42).

C-vitamiini yhdessä raudan kanssa voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiä. Tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on korkea C-vitamiinipitoisuus veressä, voivat vähentää aivohalvausriskiään 42% (43).

16. Parantaa mielialaasi

Tutkimukset sairaalahoitoa saaneista potilaista ovat osoittaneet, että riittävän määrän C-vitamiinia voi parantaa mielialaa. Sillä on mielialaa kohottavia vaikutuksia (44).

C-vitamiinilisän havaittiin myös vähentävän opiskelijoiden ahdistusta (45).

17. Aineet laihtuminen

Kuva: iStock

Riittävän C-vitamiinin saaminen lisää kehon rasvan hapettumista harjoituksen aikana. Siksi C-vitamiinin puute voi estää painon ja rasvan menetyksen (46). C-vitamiini myös parantaa aineenvaihduntaa, ja tämä auttaa laihtumista.

19. Lisää energiaa

C-vitamiinin todettiin auttavan sinua työntämään kipuseinän läpi ja poistamaan väsymyksen. C-vitamiinin täydentäminen oli myös helpottanut koululaisjalkapalloilijoiden harjoittelua noin 10% ja vähentänyt väsymystä jopa 55%.

Toisessa korealaisessa tutkimuksessa C-vitamiini oli vähentänyt merkittävästi työhön liittyvää väsymystä terveillä työntekijöillä (47).

C-vitamiinilisän havaittiin myös parantavan fyysistä aktiivisuutta miehillä, joilla oli marginaalinen C-vitamiinitila (48).

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat ihon edut?

C-vitamiinin edut ulottuvat myös iholle. Esimerkiksi oraalisen kulutuksen lisäksi voit käyttää C-vitamiinia paikallisesti (kuten seerumia) ja hyötyä siitä. Seerumi stimuloi kollageenia ja suojaa ihoa muilta vahingollisilta tekijöiltä, kuten pilaantumiselta.

20. Parantaa palovammoja ja haavoja

Alustavien todisteiden mukaan C-vitamiini voi parantaa haavan paranemista ja vähentää ilmanvaihdon tarvetta potilailla, joilla on vakavia palovammoja. C-vitamiinin antioksidantit auttavat myös palovammojen hoidossa (49).

Suuri C-vitamiiniannos vähentää myös kapillaarivuotoa palovamman jälkeen (50). Ja koska C-vitamiini tukee uusien kudosten kasvua ja ihoa, se toimii ihan hyvin parantamaan palovammoja ja haavoja.

21. kohtelee auringonpolttamaa

Kuva: iStock

C-vitamiinin antioksidanttiominaisuuksilla on merkitys kollageenisynteesissä, ja ne auttavat auringonpolttaman hoidossa. Suun kautta annettava C-vitamiinin saanti tai paikallisesti annettava C-vitamiiniöljy voi auttaa parantamaan tilaa. Mutta on tärkeää huomata, että C-vitamiinia saa käyttää vain aurinkovoidetta täydentävänä aineena, ei korvaavana aineena.

C-vitamiinin havaittiin myös vähentävän UVB: n aiheuttaman punoituksen (ihon pinnallinen punoitus) vaikutuksia.

22. Aineet ekseeman hoidossa

Yksi hyvä tapa hoitaa ekseemaa on C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmä - 500-1000 mg C-vitamiinin ja 15 mg sinkkiä päivittäin voi toimia potentiaalisena parannuskeinona (51).

23. Kollageenin tuotannon apuvälineet

C-vitamiini on vaadittava komponentti hydroksiproliinin ja hydroksilysiinin tuotannossa, joita molempia tarvitaan sitomaan kollageenia tuottavia molekyylejä. Tämä puolestaan kiinteyttää ja sävyttää ihoa. Kollageenipuutos tekee ihosta tylsän ja eloton. Kollageeni nuorentaa ihoa juurista ja vähentää ryppyjä ja ikääntymisen oireita.

24. Suojaa ihon värimuutoksilta

C-vitamiini suojaa DNA: ta fotokemiallisilta reaktioilta, jotka voivat johtaa kasvaimeen, ihon värimuutoksiin ja monentyyppisiin ihosyöpiin. Se estää myös pyrimidiinidimeerien tuotantoa, jotka ovat melanoomien ensisijainen syy ihmisillä. Se vaalentaa tummia värimuutoksia, kuten ihon pisamia ja ikäpisteitä, ja auttaa sinua saamaan nuoremman ja sileämmän ihon.

25. Parantaa ihon tekstuuria

Kollageeni tarjoaa myös rakenteen verisuonille. Ihon alla olevissa pienissä verisuonissa on happea ja ravinteita, jotka pitävät ihon terveenä. Ilman tarpeeksi ravinteita iho muuttuu karkeaksi ja kuivaksi. C-vitamiinia sisältävät voiteet parantavat ihon ulkonäköä ja tekstuuria.

C-vitamiini lisää elastiinin muodostumista, joka sakeuttaa, suojaa ja parantaa ihosoluja. Sakeuttava vaikutus auttaa säilyttämään kosteuden, lisää ihon verenkiertoa ja pullottaa ihon pintaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat hiusten edut?

Yllättävän kyllä, C-vitamiinilla on etuja myös hiuksillesi!

26. Parantaa hiusten kasvua

Kuva: iStock

Pieni C-vitamiinin saanti voi olla perimmäinen syy monille hiuksiin liittyville ongelmille, jotka vaikuttavat hiusten kasvuun. C-vitamiinin puute voi johtaa hiusten kuivumiseen ja halkeiluun. Nämä olosuhteet ovat epäsuotuisat hiusten säännöllisen kasvun kannalta ja johtavat lopulta hiusten menetykseen.

Kun kehomme muuttaa kuluttamastamme ruoasta glukoosin energiantuotantoon, vapaita radikaaleja muodostuu luonnollisesti. Nämä vapaat radikaalit vahingoittavat hiustemme tekemällä heikoista, hauraista ja ohuista, mikä keskeyttää hiusten kasvun. C-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet vähentävät vapaiden radikaalien muodostumista ja minimoivat niiden vaikutuksen kehoon. Riittävä määrä C-vitamiinia ruokavaliossamme on välttämätöntä antioksidanttisuojalle vapaita radikaaleja vastaan.

Ihmisillä, jotka käyttävät valtavaa määrää C-vitamiinia, on terveet, vahvat ja paksut hiukset.

27. Taistelee hilseellä

Hiustuppimme tukkeutuvat usein hilseen ja kuivan, hilseilevän ihon takia. Tämä voi vahingoittaa hiusrakkuloita ja myös estää hiusten kasvua. C-vitamiini auttaa torjumaan päänahan bakteereja. Se estää hilseen, auttaa eroon follikkelien roskista ja kannustaa uusien hiusten kasvua. Se auttaa myös kuivissa ja kutisevissa päänahoissa sen antiviraalisten ominaisuuksien vuoksi.

28. Estää hiusten ennenaikaisen harmaantumisen

C-vitamiini auttaa paitsi torjumaan hiustenlähtöä myös säilyttää luonnollisen värin estämällä hiusten ennenaikaisen vanhenemisen. Tätä on kuitenkin rajoitetusti tutkittu.

Edut ovat valtavat, vai mitä? Mutta mitä hyötyä he olisivat, jos ei tiedä tämän vitamiinin lähteitä?

Takaisin sisällysluetteloon

Mitkä ovat C-vitamiinin ruokavalion lähteet?

Keittiössäsi on lukuisia elintarvikkeita, jotka ovat erinomaisia C-vitamiinilähteitä. Näitä ovat chilipippurit (108 mg C-vitamiinia per 1 kuppi annosta), paprikat (120-190 mg), parsakaali (132 mg), lehtikaali (80,4 mg), papaija (88,3 mg), mansikat (84,7 mg), kukkakaali (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), sitruuna (112,4 mg), oranssi (95,8 mg), ruusunmarjat (541 mg) ja kiivi (137,2 mg).

Ja jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ovat taipuvaisempia käyttämään lisäravinteita -

Takaisin sisällysluetteloon

Entä C-vitamiinilisät?

Kuva: iStock

C-vitamiinilisät sisältävät yleensä vitamiinia askorbiinihapon muodossa (sen biologinen hyötyosuus on vastaava kuin elintarvikkeissa luonnollisesti esiintyvän askorbiinihapon).

Joitakin suosittuja C-vitamiinikapseleita tai -tabletteja ovat Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon ja Celin 500. Näillä lisäravinteilla on etuja iholle (erityisesti kasvoille) ja yleiselle terveydelle. Jopa C-vitamiinin injektiolla (nestemäinen C-vitamiini) tai toisin sanoen laskimonsisäisellä C-vitamiinilla voi olla samanlaisia etuja. Laskimoon annettava C-vitamiini antaa paljon suuremman annoksen kuin oraalinen annos, ja sitä käytetään iholle, immuunijärjestelmälle ja myös täydentävänä hoitona syöpäpotilailla.

Muita muotoja ovat C-vitamiinipisarat, kiteet tai jauhe (iholle). Voidaan käyttää jopa C-vitamiinivoidetta iholle.

Kaikki hienoa. Mutta on myös osattava ottaa C-vitamiinia.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka ottaa C-vitamiinia?

Paras tapa ottaa C-vitamiinia on sisällyttää ruokavalioon vitamiinirikkaat elintarvikkeet. Suurin osa hedelmistä ja vihanneksista sisältää tätä vitamiinia - joten sinulla on säännöllinen hedelmä- tai vihannessalaatti ja voit olla varma. Jopa lasillinen mehua tai smoothieta tekisi ihmeitä.

Mutta jos sinulla ei todellakaan ole aikaa valmistaa salaattia itsellesi, voit mennä lisäravinteisiin. Annostuksesta riippuen voit ottaa C-vitamiinilisän 2-3 kertaa päivässä - aterioiden yhteydessä. Voit myös ottaa sen tyhjään vatsaan, kuten jotkut tutkimukset sanovat, että silloin C-vitamiini imeytyy paremmin. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa sopivan annoksen määrittämiseksi.

Tuloksena jatkuva lääketieteen innovaatio on se, mitä me nyt kutsumme liposomaaliseksi C-vitamiiniksi. Liposomaalitekniikkaa käytetään parantamaan ravinteiden imeytymistä. Liposomaalinen C-vitamiini tarjoaa hyötyosuutta verrattuna OTC-lisäravinteisiin - sen sisältämät fosfolipidit muodostavat liposomeja mahassa, kun ne sekoitetaan veteen. Nämä liposomit lisäävät imeytymisnopeutta (52).

Ja kuten useimpien asiantuntijoiden mukaan, tämä on paras C-vitamiinin muoto.

Tulossa suositeltuun korvaukseen …

Takaisin sisällysluetteloon

Mikä on C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti?

Kuinka paljon C-vitamiinia minun pitäisi ottaa

?

Yli 18-vuotiaiden miesten päivittäinen C-vitamiinin määrä on 90 mg. Yli 18-vuotiaille naisille se on 75 mg. Ja yli 18-vuotiaille raskaana oleville ja imettäville naisille se on vastaavasti 85 mg ja 120 mg. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tupakoitsijoiden on lisättävä ylimääräinen 35 mg säännölliseen saantiinsa.

Imeväisille (0-12 kuukauden ikäisille) se on C-vitamiinin määrä äidinmaidossa. 1-3-vuotiaille lapsille se on 15 mg; 4-8-vuotias on 25 mg; 9--13-vuotiaat ovat 45 mg.

Nuorille (14-18-vuotiaille) suositeltu saanti on 75 mg pojille ja 60 mg tytöille.

Vaikka nämä ovat RDA-tasot, lääkäri saattaa suositella paljon suurempaa annosta terapeuttisiin tarkoituksiin.

Huolimatta siitä, mikä hyvää mikä tahansa on, on noudatettava varotoimia. Sama koskee C-vitamiinia.

Takaisin sisällysluetteloon

Mahdollisia varotoimia?

C-vitamiini voi aiheuttaa vatsakramppeja, hammaseroosia, rintakipua, heikkoutta, ripulia, punoitusta, päänsärkyä, närästystä, pahoinvointia ja ruokatorven tulehdusta. Lopeta sen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat jonkin oireista.

Suuri C-vitamiiniannos voi johtaa C-vitamiinin toksisuuteen, mikä aiheuttaa verihyytymiä, munuaiskiviä ja ongelmia ruoansulatuskanavassa. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on G6PD-puutos, mikä on tila, jossa punasolut hajoavat vastauksena tiettyihin lääkkeisiin ja infektioihin.

C-vitamiinia pidetään normaalina turvallisena raskauden ja imetyksen aikana - mutta ole varovainen, kun käytät enemmän kuin suositeltu annos.

Myös…

Takaisin sisällysluetteloon

Onko mahdollista lääkkeiden yhteisvaikutusta?

Seuraava on luettelo lääkkeistä, jotka saattavat olla vuorovaikutuksessa C-vitamiinin (lisäravinteet) kanssa -

• Aspiriini
• Asetaminofeeni
• Barbituraatit
• Kemoterapialääkkeet
• Ehkäisypillerit
• Proteaasin estäjät
• Varfariini
• Antasidit
• Jotkut antipsykoottiset lääkkeet, kuten fluphenatsiini

Takaisin sisällysluetteloon

Johtopäätös

Vaikka C-vitamiinin puute on harvinaista, se ei missään tapauksessa tarkoita, että voit jättää sen huomiotta. Näit vain sen edut, eikö niin? Varmista, että saat riittävät tasot. Pysyä terveenä.

Ja kerro meille, miten tämä viesti on parantanut päiväsi. Kommentoi alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voinko ottaa C-vitamiinia päivittäin?

Joo. Sinun täytyy. Joko elintarvikkeiden tai lisäravinteiden muodossa.

Onko hienoa ottaa 1300 mg C-vitamiinilisää päivittäin?

Kaikki suositeltuja suurempia annoksia saa ottaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Onko aurinko hyvä C-vitamiinin lähde?

Ei.

Mikä on oikea aika ottaa C-vitamiinilisä?

Aterian yhteydessä tai sen jälkeen imeytymisen parantamiseksi. Ja mieluiten aamuisin.

C-vitamiini on vesiliukoinen ja imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan, ennen aamiaista. Kuitenkin sen ottaminen aterian jälkeen ei aiheuta haittavaikutuksia.

Mikä on C-vitamiinisuihku?

C-vitamiinisuihku on nykyään trendikästä luksushotelleissa vain ravintoaineella tehostettua suihkuvettä. Se jättää yksilölle terveellisemmät hiukset, ihon ja kynnet - kuten väitetään.

Toimiiko C-vitamiiniseerumi aknen hoidossa?

Joo. Se voi vähentää tulehdusta ja jopa hoitaa aknen arpia.

Viitteet

1. "C-vitamiini ja sydämen terveys: Katsaus epidemiologisten tutkimusten tuloksiin". Connecticutin yliopisto, USA. 2016 elokuu.
2. "C-vitamiinin puute vähentää muskariinireseptorin sepelvaltimoiden verisuonten supistumista ja plasman tetrahydrobiopteriinipitoisuutta marsuissa" ravintoaineita,
3. "C-vitamiinipitoiset hedelmät voivat estää sydänsairauksia". Kaikki Intian lääketieteellinen instituutti, Intia. 2013 heinäkuu.
4. "C-vitamiinin lisäys alentaa seerumin matalatiheyksistä lipoproteiinia …". Kansallinen terveystieteiden yliopisto, USA. 2008 kesäkuu.
5. "Suuret C-vitamiiniannokset voivat alentaa verenpainetta". Johns Hopkinsin lääketiede. 2012 huhtikuu.
6. "Pitkäaikainen C-vitamiinihoito lisää verisuonten tetrahydrobiopteriinipitoisuutta ja typpioksidisyntaasiaktiivisuutta". Verenkierron tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
7. "Ylimääräinen C-vitamiini voi auttaa alentamaan verenpainetta". KeMD. 2012 huhtikuu.
8. "C-vitamiini parantaa endoteelista riippuvaa verisuonten laajenemista …". Pisan yliopisto, Italia. 1998 kesäkuu.
9. "[C-vitamiini ja immuunijärjestelmä]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Saksa. 2009 helmikuu.
10. "Askorbiinihappo: sen rooli immuunijärjestelmässä ja kroonisissa tulehdussairauksissa". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italia. 2014 toukokuu.
11. "C-vitamiini tautien ehkäisyssä ja parantamisessa: yleiskatsaus". Kaikki Intian lääketieteellinen instituutti, Intia. 2013 lokakuu.
12. "C-vitamiini ja ihmisen haavojen paraneminen". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto. 1982 maaliskuu.
13. "C-vitamiini ja vilustuminen". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
14. "Astma ja C-vitamiini". UMD-New Jerseyn lääketieteellinen koulu, Newark. 1994 elokuu.
15. "Suuriannoksinen C-vitamiini (PDQ®) - potilasversio". Kansallinen syöpäinstituutti.
16. "Suurten C-vitamiinipitoisuuksien vaikutukset syöpäsoluihin". Dongduk Women's University, Korea. 2013 syyskuu.
17. "C-vitamiini pysäyttää aggressiivisen paksusuolen syövän: tutkimus". Cornellin yliopisto. 2015 marraskuu.
18. "Oikea määrä C-vitamiinia". Niveltulehdussäätiö.
19. "C-vitamiini voi torjua nivelreumaa". KeMD. 2004 kesäkuu.
20. "Ylimääräinen C-vitamiini voi pahentaa nivelrikkoa". WebMD. 2004 kesäkuu.
21. "C-vitamiini". American Optometric Association.
22. "Ravintoaineet ikääntyvälle silmälle" Kliiniset interventiot ikääntymisessä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
23. "Ravintoaineet ikääntyvälle silmälle". Lesley University, Cambridge, USA. 2013 kesäkuu.
24. "Uveiitti". Milton S. Hersheyn lääketieteellinen keskus.
25. "C- ja E-vitamiinilisä naisilla, joilla on suuri preeklampsian riski …". Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 helmikuu.
26. "Hivenaineiden tarpeet raskauden ja imetyksen aikana". Oregonin osavaltion yliopisto.
27. "C-vitamiini ja suun terveys". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto. 1989 syyskuu.
28. "Ravitsemus sinulle: C-vitamiini". Michigan State University. 2015 marraskuu.
29. "Autoimmuunisairautta ja allergiaa hallitaan C-vitamiinihoidolla". Kodaman ennaltaehkäisevän lääketieteen tutkimuslaitos, Japani. 1994 maaliskuu.
30. "Allergisen nuhan omaavien antioksidanttien yhdistys …". Korean Cancer Center -sairaala, Korea. 2013 maaliskuu.
31. "C-vitamiinin vaikutus verensokeriin, seerumin lipideihin ja seerumin insuliiniin tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla". Shahid Sadoughin yliopisto, Iran. 2007 marraskuu.
32. "Diabetes mellitus hallitaan C-vitamiinihoidolla". Kodaman ennaltaehkäisevän lääketieteen tutkimuslaitos, Japani. 1993 joulukuu.
33. "C-vitamiinin lisäys vähentää verensokeria ja parantaa glykosyloitua hemoglobiinia …" Indira Gandhin valtion lääketieteellinen korkeakoulu, Intia. 2011 joulukuu.
34. "Suuriannoksinen laskimonsisäinen C-vitamiini onnistuneena virusinfektioiden hoitona". Riordan-klinikka.
35. "Suuren C-vitamiiniannoksen vaikutus Epstein-Barrin virusinfektioon". Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2014 toukokuu.
36. "C-vitamiini: skorbutista kylmään". Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto. 1983 tammikuu.
37. "C-vitamiini ja Scurvy". UMassAmherst.
38. "C-vitamiini". Oregonin osavaltion yliopisto.
39. "C-vitamiinipitoisuudet veressä olevan lyijyn määrään". Kalifornian yliopisto, San Francisco, USA. 1999 kesäkuu.
40. "Lyijylle altistumisen arviointi ja hallinta". Inhan yliopistosairaala, Korean tasavalta. 2015 joulukuu.
41. "C-vitamiinilisän vaikutus veren lyijypitoisuuteen …". Krishnan lääketieteellisen instituutin pidetty yliopisto, Intia. 2016 huhtikuu.
42. "Voiko C-vitamiini estää aivohalvauksen?". WebMD. 2014 helmikuu.
43. "Voiko C-vitamiini parantaa mielialaasi?". MayoClinic.
44. "Suun kautta otettavan C-vitamiinin täydennyksen vaikutukset opiskelijoiden ahdistukseen …". Yhdysvaltain kansallinen terveyskirjasto. 2015 tammikuu.
45. "Terveellisen laihtumisen strategiat …". Arizonan osavaltion yliopisto, USA. 2005 kesäkuu.
46. "C-vitamiini voi auttaa vähentämään väsymystä". Daily Herald.
47. "C-vitamiinin lisäys parantaa hieman fyysistä aktiivisuutta …". Arizonan osavaltion yliopisto, USA. 2014 heinäkuu.
48. "Antioksidanttien rooli palovammojen hoidossa". Al-Nahrainin lääketieteellinen korkeakoulu, Irak. 2008 joulukuu.
49. "Suuriannoksinen C-vitamiinihoito vähentää kapillaarivuotoja palamisen jälkeen …". Heidelbergin yliopisto, Saksa. 2010 kesäkuu.
50. "Onko ekseemalle luonnollinen parannuskeino?". Päivittäinen posti.
51. "Varo: Monet C-vitamiinilisät sisältävät nämä 6 punaista lippua …". Tohtori Mercola.
52. "Liposomaalisesti kapseloitu askorbiinihappo: vaikutus C-vitamiinin biologiseen hyötyosuuteen ja kykyyn suojautua iskemia-reperfuusiovammoilta" Ravitsemus- ja aineenvaihduntatiedot, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston kansalliset terveysinstituutit.