3 Tehokasta Jooga-asanaa Kyfoosin Parantamiseksi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Tiesitkö, että kobra-asento voi auttaa kääntämään ja vähentämään kyfoosia? Kyfoosi on elinikäinen taistelu. Mutta älä masennu. Jos harjoitat tiettyjä kohdennettuja jooga-aiheita joka päivä, voit vähentää tilasi vakavuutta. Miten? Lue tämä viesti saadaksesi selville, kuinka jooga voi auttaa vähentämään kyfoosia.

Mikä on kyfoosi?

Kyfoosi viittaa yleensä selän liioiteltuun pyöristykseen. Se on tila, jossa selkärangan kaarevuus saa selän yläosan näyttämään pyöreämmältä kuin normaalisti. Sille on ominaista kohouma (joskus lausutaan), kolahtaa käyrä selän keskellä, erityisesti kohdunkaulan ja lannerangan. Kun koho tai käyrä on liian voimakas, tila tunnetaan hyperkyfoosina.

Tämä epämuodostuma voi johtua erilaisista ongelmista, kuten:

• Geneettinen niveltulehdus
• Selkärangan väärä kehitys
• Osteoporoosi
• Levyn rappeutuminen
• Syntymävikoja
• Puristusmurtumat (1)

Kyfoosin hoito voi sisältää korjaavia harjoituksia ja venytyksiä. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat usein potilaita harjoittelemaan joogaa ja muita luonnonhoitoja selkärangan vahvistamiseksi. Yleensä potilaita hoidetaan monilla lääketieteellisillä toimenpiteillä, ja joillekin tehdään jopa korjaava leikkaus selkärangan epänormaalin kaarevuuden muuttamiseksi. Kaliforniassa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen jooga auttaa vähentämään tämän tilan vakavuutta (2).

Jooga kyfoosiin:

Tässä on muutama jooga aiheuttaa kyphosis. Ne ovat erittäin tehokkaita ja mahdollistavat nopean palautumisen.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Kuten useimmat jooga-asanat, kissan poseilla on myös muita terveysvaikutuksia. Siinä on myös ero siitä, että se on yksi parhaista kyphosis-jooga-aiheista.

Miten tehdä:

1. Aluksi laskeudu käsiin ja polviin.
2. Pidä selkäranka suorana ja yhdensuuntaisena maanpinnan kanssa.
3. Kädet tulee sijoittaa suoraan hartioiden alle, kun taas polvet koskettavat maata.
4. Paina selkäsi ylös ja alas kaarevin liikkein. Älä nykäise liikkeessä, nosta ja laske selkääsi rytmisesti.
5. Toista tämä liike noin 15-20 kertaa.
6. Levätä.

[Lue: Jooga aiheuttaa unettomuuden parantamista]

2. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento):

Alaspäin suuntautuva koira on yksi suosituimmista aiheista monille vaivoille. Se on hieno selkärangan vahvistamiseksi ja alakehon rakentamiseksi.

1. Laske käsiisi ja polvillesi.
2. Suorista nyt polvet ja työnnä niitä kohti alavartaloa.
3. Kun jalkasi ovat ojentuneet kokonaan, nosta lantiota.
4. Kantapääsi pitäisi olla maasta.
5. Pidä tätä asentoa 45-60 sekuntia.
6. Levitä ja toista kahdesti (3).

[Lue: Jooga aiheuttaa parannuksen ahdistukseen]

3. Cobra Pose Tai Bhujangasana:

Tämä on toinen tehokas joogaasento kyfoosille. Bhujangasana tai Cobra-pose auttaa torjumaan munuaiskipua ja vahvistaa myös selkärankaa.

1. Laske vatsaan.
2. Voit käyttää joogamattoa tai yksinkertaisesti mattoa.
3. Jalkasi tulisi olla litistetty.
4. Pidä alakehosi tukevasti maassa ja aloita vartaloasi nostamalla.
5. Kun nostat ylävartaloasi, kaare selkäsi ja jatka vartaloasi kohti jalkojasi.
6. Kuvittele jättiläinen kobra hupulla.
7. Pysy asennossa noin 25-30 sekuntia
8. Palaa varovasti takaisin lähtöasentoon (4).

[Lue: Ramdev-jooga nivelreuman parantamiseksi]

Varoitukset:

Kyfoosi on krooninen tila, joka vain pahenee ajan myötä. Lääkärit ja kiropraktikot korostavat oikean jooga-asennon pitämisen merkitystä käyrän vähentämiseksi, ellei ne paranna tautia kokonaan.

Mene joogaan vain, jos lääkäri suosittelee sitä.

Ota ammattimaista apua ja harjoittele asentoa vain joogavalmentajan läsnä ollessa.

Auttoivatko kyphosis-joogaa koskevat tiedot sinua? Voit jakaa kokemuksesi kirjoittamalla meille jättämällä kommentin alla olevaan ruutuun.