5 Tehokasta Ramdev-jooga-asanaa Nivelreuman Parantamiseksi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Oli aika, jolloin nivelreumaa (RA) pidettiin "vanhojen ihmisten" sairautena. Mutta asiat ovat muuttuneet nyt. Monet nuoremmasta sukupolvesta ovat joutumassa tämän taudin saaliiksi. Ja naiset näyttävät olevan alttiita tälle taudille. Yksi tämän häiriön syistä on venyttämisen ja nivelharjoitusten puute.

Mayo Clinic määrittelee nivelreuman "krooniseksi tulehdukselliseksi häiriöksi, joka tyypillisesti vaikuttaa käsiin ja jalkoihin. Toisin kuin nivelrikon kulumisvaurio, nivelreuma vaikuttaa nivelten vuoraukseen aiheuttaen tuskallista turvotusta, joka voi lopulta johtaa luiden eroosioon ja nivelten epämuodostumiin. " Nivelreuman tärkeimmät oireet ovat turvonnut nivelet, liiallinen väsymys ja uupumus, kehon jäykkyys ja kudosten kyhmyt käsivarsien ihon alla. Nivelreuma hyökkää ensin pienempiin niveliin, kuten rystyihin ja varpaisiin, ja leviää vähitellen koko kehoon.

Ramdev-jooga nivelreumaan - Top 5 -asennot:

Nivelreuma voidaan kuitenkin estää ja parantaa joogan avulla. Venytysten ja yhteisharjoitusten tulisi olla osa kunto-ohjelmaa jo varhaisesta iästä alkaen. Baba Ramdev ehdottaa 5 lievää, helppoa, mutta hyödyllistä asentoa nivelreuman ehkäisemiseksi ja parantamiseksi. Nämä asiat voivat tehdä myös vanhukset. Sen lisäksi nämä asemat auttavat myös laihdutuksessa, mikä on välttämätöntä nivelreuman parantamiseksi, koska liikalihavuus pahentaa nivelreuman oireita. Katsotaanpa Ramdev-joogan tärkeimmät asiat nivelreumassa:

[Lue: Baba Ramdev Jooga -asanat painonpudotukseen]

1. Lapsen asento:

Lapsen asento on suosikki sekä edistyneiden joogien että aloittelijoiden keskuudessa. Tämä asento on loistava lämmittelyvaihtoehto ennen jooga-istuntoa, koska se antaa koko vartalolle mukavan venytyksen ja löysää raajoja.

1. Laskeudu polvillesi ja istu takaisin kantapäillesi Vajrasanassa (Zen Pose).
2. Jaa reidet ja liikuta polviasi hieman toisistaan.
3. Taivuta nyt eteenpäin kädet ojennettuna edessäsi, kunnes rinta koskettaa maata.
4. Nyt työnnä eteenpäin käsivarsillasi ja työnnä samalla takapuolella.
5. Venytä vartaloasi hienosti.

Tämä harjoitus tarjoaa paitsi venyttämisen myös parantaa polvien ja olkanivelten liikealuetta.

2. Polvi rintaan:

Tämä pose on loistava lonkanavaaja. Se auttaa parantamaan mahalaukun ongelmia ja sen tiedetään lievittävän polvikipua.

1. Makaa selälläsi ja tuo polvet rintaan taittamalla vartaloasi.
2. Halata kätesi polvien ympärillä ja kallista puolelta toiselle.

[Lue: Baba Ramdev -jooga aiheuttaa kipua]

3. Silta-asento:

Se on aloittelija välittäjäasennossa, mutta se vahvistaa sormesi niveliä, ranteita, hartioita ja avaa rinnan ja lantion.

1. Makaa selälläsi maahan ja taivuta polvet ja kyynärpäät.
2. Aseta jalat tasaisesti lattialle lähellä lantiota ja istuta kätesi tukevasti pään molemmille puolille.
3. Paina kätesi ja jalkasi maahan ja nosta vartalo ilmaan.
4. Tasapaino kädet ja polvet ja pidä kaaria 20-30 sekuntia.

Tämän kehittyneempi versio voidaan suorittaa suoristamalla jalat. Tämän avulla voit venyttää varpaita ja nilkkoja osoittamalla niitä.

4. Kyyhkynen asento:

Tämä asento antaa kehollesi hämmästyttävän venytyksen. Se on tehokas lonkanavaaja. Se on väliasento ja toimii kaikilla kehon nivelalueilla. Se vahvistaa myös nivusia.

1. Mene kädet ja polvet polvet suoraan lantion alle.
2. Liu'uta oikea polvi eteenpäin lähellä oikeaa kättäsi ja vasen jalka taaksepäin suoristamalla polvi.
3. Laske nivusisi mahdollisimman lähelle maata.
4. Pidä kätesi maassa. Jos voit, nosta sitten kätesi yläpuolelle sidottuina Anjali mudraan ja venytä taaksepäin.

[Lue: Joogan edut naisille]

5. Kapal Bhaati Pranayam:

Baba Ramdevin mukaan Kapal Bhaati Pranayama on paras lahja, jonka voimme antaa kehollemme. Hän suosittelee tätä pranayamaa melkein jokaiseen sairauteen ja häiriöön.

1. Kapalbhaati pranayaman puolesta istu Sukhasanassa kädet polvillaan jnana mudrassa.
2. Hengitä nyt syvään ja vapauta kaikki ilma kehostasi niin, että vatsa imeytyy sisään.
3. Tee se 1-5 minuuttia.

Nämä Ramdevin jooga-asiat nivelreumalle tulisi tehdä päivittäin. Baba Ramdevin mukaan sitruunan, kurkuman ja kirsikoiden kulutus sekä nivelten hieronta manteliöljyllä ja tavallisella Abhyangalla vahvistaa niveliä ja helpottaa nivelten turvotusta ja kipua. Oikea uni on erittäin tärkeää estämään ja parantamaan nivelsairaudet, mukaan lukien nivelreuma.

Nivelreuma voi valloittaa elämäsi, jolloin yksinkertaiset tehtävät näyttävät taistelulta. Mutta näiden jooga-aiheiden avulla voit saada jonkinlaisen näennäisyyden normaalista elämästäsi. Jos kärsit nivelreumasta, kokeile joogaa joka päivä - se antaa nivelillesi uuden elämän.

Harjoitteletko Ramdev-joogaa niveltulehdukseen? Onko se auttanut? Jaa kokemuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.