10 Parasta Hyötyä Hyppyliittimien Harjoituksista Kehollesi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Hyppääjät ovat suloinen muisto lapsuudestamme. Tätä hauskaa kokovartaloharjoitusta käytetään enimmäkseen lämmitykseen ja kohottaa mielialaasi välittömästi ja aktivoi erilaisia lihasryhmiä. Voimakkaat kalisteeniset liikkeet auttavat parantamaan kestävyyttäsi, ovat hieno harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja lievittävät stressiä. Tässä artikkelissa keskustelemme hyppyjen tekemisen eduista, niiden tekemisestä oikein ja muunnelmista. Aloitetaanpa.

Artikkelin kohokohdat

• Hyppyjen tunkeutumisen edut
• Kuinka tehdä hyppyjä
• Hyppyliittimien muunnelmat
• Lihakset, joilla hyppäävät tunkit toimivat

10 hyppyjen terveyshyötyä

Hyppyliittimiä pidetään tehokkaina useista syistä. Kyllä, ne ovat erittäin hauskoja, mutta tässä on 10 muuta syytä, jotka sinun pitäisi sisällyttää ne kokonaan harjoitteluohjelmaasi.

1. Pidä sydämesi terveenä

Jumping jack on aerobinen sydänliikunta, eli käytät happea energiantarpeen tyydyttämiseen ja sydämen lihasten stimulointiin. Sydämen on työskenneltävä erityisen ahkerasti pumpatakseen tarpeeksi happipitoista verta ja tuomaan takaisin myös hiilidioksidilla ladattu veri soluista. Tämä puolestaan auttaa käyttämään sydänlihaksia ja muita elimiä, kuten keuhkoja. Siksi tämä tasainen ja hidas liikunta pitää sydämesi terveellisenä tarjoamalla sille hyvän harjoittelun.

2. Tuen painonpudotus

Tämän sydänharjoituksen tiedetään myös auttavan laihtumista. Se auttaa polttamaan ylimääräiset kalorit, mikä luo negatiivisen energiatasapainon kehossa. Tämä tarkoittaa, että olet kuluttanut enemmän energiaa kuin kuluttamasi kalorimäärä. Ja tämä on tärkein painonlaskun mantra. Tee 3 sarjaa 50 toistoa, ja tunnet sydämesi pumppaavan, ja yllättäen rakastat hikoilla sitä.

[Lue: Paras sydänliikunta painonpudotukseen]

3. Paranna koordinointia

Hyppäävät tunkit tarkoittavat raajan liikkeiden koordinointia hyppyjen kanssa. Tämä puolestaan auttaa parantamaan raajojen ja aivojen välistä koordinaatiota. Kehität paremman ajattelutavan, rytmin, tasapainon ja asennon.

4. lievittää stressiä

Hyppyliittimien tekeminen voi auttaa lievittämään stressiä. Miten? No, kun hyppäät ja liikutat kätesi ylös ja alas, aivosi stimuloivat serotoniinin tai "hyvän olon" hormonin vapautumista. Adrenaliinin vapautuminen antaa sinulle myös jännitystä. Nämä hormonit yhdessä ovat vastuussa siitä, että sinusta tuntuu onnelliselta ja alentaa stressiä.

[Lue: Kuinka tehdä stressipallo kotona]

5. Hyvä lämmittelyharjoitus

Sinun tulisi aina lämmetä ennen varsinaisen harjoitusrutiinin aloittamista. Venyttämisen lisäksi hyppyliittimien tekeminen auttaa rentouttamaan raajojen, sydämen, lantion, selän ja kasvojen lihaksia. Kun olet suorittanut 30 toistoa, olet valmis seuraavaan lämmittelyharjoitukseen.

6. Harjoittele koko kehoa

Hyppäät, levität jalat erilleen, otat kätesi pään yläpuolelle ja laskeudut sitten pehmeästi lattialle tuoden jalat takaisin yhteen ja kätesi puolellesi. Joten työskentelet periaatteessa koko kehon - hauis, triceps, pakarat, adduktorit, hamstrings, vasikat, neloset, rintalihakset, ydin, lattiat jne. Tämä on siis loistava koko kehon harjoittelu. Tehdäksesi siitä intensiivisen, lisää nopeutta, toistoja ja asetuksia.

7. Paranna joustavuutta

Kyllä, hyppyliittimet auttavat myös parantamaan joustavuutta. Jos et elä aktiivista elämää ja istu pitkään päivällä, on vähän mahdollisuuksia, että olet yhtä joustava kuin olit lapsena. Itse asiassa, jos aloitat harjoittelun uudelleen, saatat olla vaikeaa edes tehdä 20 hyppyliitintä kerralla. Se on okei. Voit aloittaa matalan intensiteetin hyppyliittimillä ja vähemmän toistoja ja siirtyä sitten useampaan toistoon ja nopeaan hyppyliittimeen. Edistyessäsi tämän harjoituksen tekeminen on helpompaa ja kätesi ja jalkasi helpommin ja oikein sijoitettuna.

8. Sävy lihaksille

Lihasten sävyn menettäminen voi saada kehosi näyttämään notkeilta ja aliravituilta. Hyppytunkkien säännöllinen tekeminen voi auttaa irtoamaan rasvaa. Tehokkaan version hyppyliittimistä voi myös auttaa parantamaan lihasten sävyä ja siten muovaamaan reidet, pakarat, vasikat, hartiat ja käsivarret.

9. Paranna kestävyyttä ja vakautta

Hyppääminen ylös ja laskeutumalla tasaisesti täydellisen ajoituksen ja asennon avulla lisää tasapainoa ja vakautta. Lisäksi, jos teet enemmän toistoja sarjaa kohti ja kasvatat tekemiesi sarjojen määrää, pystyt parantamaan kestävyyttäsi.

[Lue: Kuinka parantaa fyysistä kestävyyttäsi]

10. Tee luustasi vahvemmat

Säännöllisellä liikunnalla on monia terveyshyötyjä, ja siihen sisältyy vahvuus fyysisesti ja henkisesti. Tämä harjoitus parantaa luun mineraalitiheyttä, ja sinusta alkaa tuntua paremmalta, terveellisemmältä ja vahvemmalta. Näet varmasti muutoksen kehosi reaktiossa taudinaiheuttajiin ja stressiin.

Nämä olivat 10 syytä, miksi sinun pitäisi ehdottomasti aloittaa hyppyjen tekeminen. Mutta tiedätkö oikean tekniikan harjoituksen tekemiseksi? Näin voit tehdä hyppyliittimet oikein.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka tehdä hyppyjä

Seuraava video kuvaa ja jakaa vaiheet puolestasi. Pidä polvet rentoina ja taivuta niitä hieman laskeutuessasi. Tämä estää polviasi loukkaantumasta. Käytä myös mukavia vaatteita ja kouluttajia harjoitellessasi.

Parasta hyppyliittimissä on, että voit sisällyttää monia muunnelmia ja estää kyllästymästä saman harjoituksen tekemiseen. Tässä on muutamia muunnelmia perinteisiin hyppytunkiharjoituksiin.

Takaisin sisällysluetteloon

Hyppyliittimien muunnelmat

1. Etuosan taputushyppyjä

YouTube

Kohde - Latsit, hartiat, hauis, triceps, sisäreidet, hamstrit, neloset, vasikat ja pakarat.

Kuinka tehdä taputushyppyjä

Vaihe 1: Seistä suoraan. Pidä jalkasi lähellä toisiaan, olkapäät puristettuina taakse, kädet ojennettuina rinnan eteen, kämmenet vastakkain ja ydin kiinni.

Vaihe 2: Hyppää ja jaa jalat toisistaan. Siirrä kätesi pois ja tuo ne puolellesi olkapäiden suuntaisesti. Laske pehmeästi jaloillesi polvet hieman taipuneet.

Vaihe 3: Hyppää uudelleen ja tuo jalat ja kädet yhteen.

Vaihe 4: Toista 20 kertaa. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

2. Vuorottelevat hyppyliittimet

YouTube

Kohde - sisäreidet, takareisit, vasikat, pakarat, lonkan taipuvat ja neloset.

Kuinka tehdä vuorotellen hyppyjä

Vaihe 1: Seistä suoraan jalkasi lähellä, kädet sivullasi, kämmenet vartaloasi kohti, hartiat puristettu taakse ja ydin kiinni.

Vaihe 2: Hyppää ja jaa jalat niin, että oikea jalkasi on edessä ja vasemmalla takana. Älä tee syöksyä, taivuta vain polviasi hieman. Voit taivuttaa kyynärpäitäsi ja liikuttaa vasenta kättäsi edessä ja oikeaa kättäsi tasapainottaaksesi kehoa.

Vaihe 3: Hyppää uudestaan ja tuo oikea jalkasi taakse ja vasemmalle eteen. Siirrä vasen käsi taakse ja oikea käsi eteen.

Vaihe 4: Toista 25 kertaa. Tee 3 sarjaa 25 toistoa.

3. Lankutunkit

YouTube

Kohde - Ydin, adduktori, pakara, takareisit, vasikat ja neloset.

Kuinka tehdä lankku tunkit

Vaihe 1: Polvistu matolle. Purista nyrkit, taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret ja nyrkit matolle. Tämä on koira tai kissa.

Vaihe 2: Tukemalla vartaloasi kyynärvarrellasi, ojenna oikea jalkasi takanasi ja tuki jalka varpaillesi. Laajenna sitten vasen jalkasi taakse ja tue sitä vasemmalle varpaallesi. Tämä on lähtökohta.

Vaihe 3: Tukemalla vartaloasi kyynärvarsiin, hyppää ja jaa jalkasi.

Vaihe 4: Hyppää uudelleen ja tuo oikeat jalkasi yhteen.

Vaihe 5: Toista 10 kertaa. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Nämä hyppyliittimien muunnelmat pitävät sinut kunnossa ja kohdistavat kehon eri lihakset. Mitkä lihakset nämä ovat? Selvitetään seuraavassa osassa.

Takaisin sisällysluetteloon

Lihakset, joilla hyppäävät tunkit toimivat

Lonkan adduktorit - adduktoreita on reiden sisäosassa. Tämä on vaikea alue irrottaa rasvaa perinteisistä hyppyliittimistä tai muunnellut muunnokset voivat auttaa kohdentamaan reiden sisäosan laipan

Vasikat - Vasikan lihakset ovat sääresi takaosassa. Taltatut vasikat ovat enemmän kuin houkuttelevia. Ne ovat merkki vahvista jaloista ja voivat myös auttaa sinua kävelemään ja juoksemaan paljon helposti

Lonkan sieppaajat - Yksinkertaisella kielellä, ne ovat lihaksia, jotka ovat reiden ulkoreunassa lantiosta polviin. Jalkojen siirtäminen sisään ja ulos auttaa työskentelemään näiden lihasten kanssa ja sävyttää niitä

Olkapään sieppaajat ja adduktorit - Olkapään sieppaimet pannaan toimintaan, kun liikutat käsiäsi sivuttain, ja olkapään sieppaajat otetaan käyttöön, kun tuot kätesi takaisin vartaloosi. Ne sisältävät myös lat-lihakset tai yläselkäsi lihakset

Ydin - Ytimen työskentely on vaikeaa. Kun hyppäät hyppyjä tehdessäsi, aktivoit ytimen ja selän lihakset synkronoimalla kehon suurten lihasryhmien liikkeet. Siksi hyppytunkki on tehokas harjoitus myös ytimellesi

Joten on selvää, että hyppyliittimet toimivat kehon kaikissa lihaksissa ja voivat auttaa irtoamaan rasvaa. Aloita tekemällä heitä tuntemaan olosi paremmaksi, vahvemmaksi ja elämään aktiivista ja sopivaa elämää. Lupaan, ettet tule katumaan sitä. Kaikki parhaat!

[Lue: Kuinka hyppääjät auttavat laihtua?]

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Auttaako hyppyliittimet menettämään vatsa rasvaa?

Pelkkä hyppyliittimien tekeminen ei auta sinua vatsa rasvaa. Vatsarasva on itsepäinen. Sinun on sisällytettävä korkeat polvet, murskaukset, sivuseinät, polkupyörän murskaukset ja juokseminen rutiinissasi vatsarasvan menettämiseksi.

Kuinka monta kaloria poltat tekemällä hyppyjä?

Nykyisestä painostasi, harjoituksen voimakkuudesta ja ajasta riippuen voit polttaa 100-200 kaloria välillä tekemällä hyppyjä.

Ovatko hyppyliittimet turvallisia raskauden aikana?

Ei, hyppyliittimien tekeminen raskauden aikana ei ole turvallista.

Kuinka monta hyppytakkia sinun on tehtävä päivittäin laihtua?

Sinun täytyy 5 sarjaa 50 hyppyliittimet laihtua. Lisäksi sinun on huolehdittava siitä, mitä syöt. Vältä roskaruokaa ja syö paljon vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja ravintokuitua.

Ovatko hyppyliittimet haitallisia jaloille?

Hyppyliittimet ovat matalan intensiteetin harjoituksia, jotka eivät aiheuta liikaa painetta polville. Varmista, ettet tee tätä harjoitusta, jos polvet ovat loukkaantuneet. Käytä iskunvaimentavia kenkiä ja pidä polvet hieman taipuneet, kun laskeudut lattialle.