12 Ummetusta, Joka Aiheuttaa Ruokia, Joita Sinun On Vältettävä

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Eikö ummetus ole ärsyttävää ytimeen? Epäsäännöllinen suolenliike, vatsakrampit, kaasu ja turvotus - kaikki ovat oireita, joista ummetus on. Työntö, kouristelu ja erilaisten hengitystekniikoiden kokeilu eivät auta, ja kenellä on aikaa istua kylpyhuoneessa koko päivän? Ummetus on merkki siitä, että syöt väärää ruokaa ja sinulla on huono elämäntapa. Joten PARAS tapa saada helpotusta on syödä oikein ja säätää elämäntapasi - ellet ole valtava fani kaikesta muusta kuin namiasta kasviperäisistä laksatiivista ja lääkkeistä. Mene vaunuun saadaksesi selville, mitkä vaatimattomat elintarvikkeet aiheuttavat ummetusta, ja bonuslistan elintarvikkeista, jotka lievittävät tilaa. Mennään!

12 ummetusta aiheuttavaa ruokaa (VÄLTÄ NÄITÄ)

1. Kypsymättömät vihreät banaanit

Banaanit ovat yleensä terveellisiä. Mutta vihreät banaanit voivat aiheuttaa ummetusta. Tästä syystä niitä käytetään kotona korjattavaksi vatsavaivoja varten. Noin 70-80% vihreän banaanin nettopainosta on resistentti tärkkelys, monimutkainen hiilihydraatti, jolla on ravintokuitumaisia ominaisuuksia. Ja vaikka kuidun tiedetään lievittävän ummetusta, tämä erityinen ravintokuitutyyppi on keholle vaikea sulattaa. Joten, vältä vihreiden banaanien kulutusta, jos sinulla on ummetus.

2. Suklaa

Anteeksi, että kerroin sinulle tämän uutisen, mutta kyllä, suklaa aiheuttaa ummetusta. Erityisesti maitosuklaa. Suklaan runsas rasvamäärä hidastaa ruoansulatusta ja peristaltiaa tai ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi, mikä johtaa ummetukseen. Itse asiassa kuorellisten kaakaopapujen sanotaan vähentävän ummetusta, mutta koska useimmista maitosuklaista ei ole sitä, liikaa suklaata tai suklaatuotteita voi johtaa ummetukseen.

3. Kofeiini

Kuka ei rakasta tuoretta kahvia / teetä? Aromaattinen ja rauhoittava! Mutta kuoleva aika on ohi, todellisuus on se, että se aiheuttaa ummetusta. Juomat, jotka sisältävät kofeiinia, mukaan lukien energiajuomat, musta kahvi, kahvi kerma, kofeiiniton kahvi, tee, tee kerma, kuuma suklaa, sooda jne., Ovat ehdottomasti ei sinulle. Kofeiini pyrkii vetämään vettä paksusuolesta, kun sitä kulutetaan liikaa. Rajoitettuina määrinä kofeiini voi kuitenkin stimuloida suolen toimintaa. Joten, ole varovainen kofeiinin määrän kulutuksessa päivässä.

4. Jalostetut ja pakastetut elintarvikkeet

Jalostetut ja pakastetut elintarvikkeet voivat olla käteviä, mutta ne ovat kaikin tavoin vaarallisia sinulle. Ruoat, kuten salami, makkara, pakastetut illalliset ja valmisruoat, ovat täynnä säilöntäaineita, niissä on paljon natrium- tai sokeripitoisuutta ja niissä on lisätty makua ja väriä. Kaikkien näiden monimutkaisten ja keinotekoisten lisäaineiden sulattamiseksi ruoansulatuskanavan on työskenneltävä erityisen ahkerasti. Tämä puolestaan heikentää ruoansulatuskanavaa, mikä johtaa erilaisiin suolisto-ongelmiin, mukaan lukien ummetus. Lopeta näiden elintarvikkeiden kuluttaminen heti.

5. Gluteeni

Gluteeni on sitova proteiini, jota esiintyy vehnässä, mannasuurimossa, ruisissa ja ohrassa. Se antaa ruoalle muodon ja pitää sen yhdessä. Mutta suurin osa ihmisistä on herkkä gluteenille ja voi kärsiä ummetuksesta. Kaikilla gluteeniherkillä henkilöillä ei ole ummetusta, mutta keliakiaa sairastavien tulisi välttää gluteenituotteita kokonaan.

6. Kaki

Kaki on herkullinen oranssi tomaattimainen hedelmä, joka on täynnä ravinteita. Ja on olemassa kahta lajiketta - makea ja supistava. Supistava lajike voi aiheuttaa ummetusta. Ja koska se sisältää paljon tanniineja, jotka yleensä hidastavat ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi ja vähentävät suolen eritystä. Joten, kuluta makea lajike eikä supistava.

7. Punainen liha

Punaisen lihan nauttiminen voi aiheuttaa ummetusta, koska siinä on paljon rasvaa ja rautaa ja proteiinikuituja on vaikea sulattaa. Joten on parasta välttää punaisen lihan, kuten naudan, jauhetun naudan, karitsan, sianlihan, hirvenlihan, vasikan ja vuohen, kulutusta.

8. keksejä

Keksejä on leivinjauhoista valmistettu tasainen keksi. Ja vaikka se saattaa tuntua täydelliseltä välipalalta, se voi aiheuttaa ummetusta. Itse asiassa kaikki leivinjauhoista valmistetut keksit yleensä hidastavat suolen toimintaa. Joten, vältä kuluttamasta näitä, kun tunnet ummetusta.

9. Alkoholi

Alkoholin kulutus on kuluttanut suurimman osan meistä, varsinkin koska meillä on tapana mennä yli laidan sen kanssa. Se voi aiheuttaa ummetusta, pahoinvointia ja päänsärkyä, koska se kuivaa. Ja juomaton tarpeeksi vettä, kun sinulla on alkoholia, voi estää soluja toimimasta. Tämän seurauksena solut imevät enemmän vettä ruoansulatuskanavan jätteistä. Tämä puolestaan estää suoliston liikkumisen ja aiheuttaa ummetusta. Vältä alkoholia kokonaan, jos kärsit säännöllisesti ummetuksesta. Tai juo niin paljon vettä kuin voit, kun käytät alkoholia.

10. Liian paljon maitotuotteita

Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti, juusto ja jäätelö, voivat aiheuttaa ummetusta liiallisena otettuna. Maitotuotteiden laktoosi on todettu syylliseksi kaasun ja turvotuksen aiheuttamiseen. Juusto aiheuttaa usein ummetusta aikuisilla. Iranilaisista 1–13-vuotiaista lapsista tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että maitotuotteet olivat heidän ummetuksensa syy. Lähes 80 prosentilla lapsista, jotka poistivat lehmänmaidon ja maitotuotteet ruokavaliostaan, oli säännöllisempi suolen liike. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että maitotuotteilla ei ole mitään hyötyä terveydelle ja että ne olisi poistettava kokonaan. Ummetuksen välttämiseksi on suositeltavaa käyttää niitä maltillisesti osana kuitupitoista ruokavaliota.

11. Paistettuja tai pikaruokia

Paistetut ja pikaruoat ovat ruokatrendejä, jotka on poistettava. Nämä ovat tärkeimmät syyt moniin terveysongelmiin, kuten liikalihavuus ja sydänsairaudet. Koska näissä elintarvikkeissa on myös paljon natriumia ja keinotekoisia elintarvikelisäaineita, niillä on taipumus hidastaa ruoan kulkemista paksusuolen läpi, mikä johtaa ummetukseen. Jos olet joku, jolla on vähintään yksi ateria, joka koostuu paistetuista tai pikaruokista, sinulla on ummetuksen lisäksi myös monia muita terveysongelmia. Lopeta näiden syöminen - mitä nopeammin, sitä parempi. Vältä niitä kokonaan, jos kärsit ummetuksesta säännöllisesti.

12. Pelimerkit

Viimeinen, mutta ei vähäisin. Silmänräpäyttämättä voit valmistaa ison sirupussin. Täydellinen suolan ja sokerin tasapaino siruissa tekee loputtamisen todella vaikeaksi. Mutta tiesitkö, että sen lisäksi, että saat lihoa, ne voivat myös aiheuttaa ummetusta? Kyllä, sirut ovat paistettuja ja runsaasti natriumia. Vältä kuluttamasta niitä liikaa tai vain karkottamalla heidät talostasi.

Nämä olivat 12 ummetusta aiheuttavaa ruokaa. Katsotaanpa nyt ruokia, jotka lievittävät ummetusta.

10 parasta ruokaa ummetuksesta (kuluta niitä)

1. Papaija

Tämä kultaoranssi trooppinen hedelmä on täynnä ruoansulatusentsyymiä, jota kutsutaan papaiiniksi, ja siinä on hyvä määrä ravintokuitua. Papaiini auttaa ruoansulatuksessa, ja ravintokuitu auttaa ruoansulatuskanavan hyvää peristalttista liikettä auttaen lievittämään ummetusta.

2. Luumut

Luumut ladataan liukoisilla ja liukenemattomilla kuiduilla. Luumumehun juominen aamulla ja iltapäivän aikana voi auttaa stimuloimaan suolen toimintaa. Juo tätä säännöllisesti ummetuksen estämiseksi ja paksusuolesi pitämiseksi puhtaana.

3. Kiivi

Tämä mehevä vihreä, makea ja hapan hedelmä maistuu hämmästyttävältä ja tukee ruoansulatusta, imeytymistä ja erittymistä. Kiivit sisältävät runsaasti ravintokuituja ja stimuloivat paksusuolea. Käytä vähintään yksi koko kiivi ennen lounasta tai iltapalana antamaan kehollesi ansaitsemasi ravinto.

4. Marjat

Marjat, kuten mansikat, mustikat ja karhunvatukat, ovat hyviä ravintokuitujen lähteitä (liukoisia ja liukenemattomia), jotka stimuloivat peristalttista liikettä. Ne tarjoavat myös terveellisen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita. Ota kuppi sekoitettuja marjoja päivittäin ummetuksen estämiseksi.

5. Popcorn

Lopuksi jotain luettelosta, joka on rapeaa, hauskaa ja voidaan tehdä ja syödä milloin tahansa päivästä! Popcorn on runsaskuituinen, vähän kaloreita sisältävä välipala, joka auttaa lisäämään irtotavaraa ja stimuloi paksusuolen tyhjentymistä. Pidä yksi keskikokoinen kulho suolatonta popcornia päivittäin.

6. Täysjyväleipä

Kokojyväleipä on täynnä liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Koska ravintokuitu auttaa vetämään vettä ja lisää irtotavaraa kaksoispisteessä olevaan jätteeseen, ulosteen kulkeminen on helpompaa. Joten vaihda täysjyväleipä ja ota 2-3 viipaletta päivittäin.

7. Päärynät, luumut ja omenat

Omenat, luumut ja päärynät ovat paitsi hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä myös runsaasti ravintokuitua. Voit kuluttaa puolet näistä hedelmistä tai sinulla voi olla kukin niistä eri viikonpäivinä.

8. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde, minkä vuoksi niiden tiedetään auttavan laihtumista. Yksi syy rasvan menetykseen on se, että ne ovat runsaasti kuituja sisältäviä siemeniä, jotka stimuloivat suolen liikettä estäen siten ummetusta ja parantamalla ruoansulatusta.

9. Parsakaali

Parsakaali voi olla erittäin herkullinen, jos kypsennät sen oikein. Lisää se ruokavalioosi ja näe kaikki ummetus, painonnousu ja muut terveyteen liittyvät asiat häviävät. Kuppi vaaleita parsakaaleja muiden paksusuolen stimuloivien vihannesten ja elintarvikkeiden kanssa on kaikki mitä tarvitset.

10. Kuivatut hedelmät

Pähkinät, aprikoosit, päivämäärät jne. Ovat kaikki hyviä ummetuksen lievittämiseen. Ne ovat runsas hedelmäsokerin, ravintokuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kuluta vähintään nyrkki kuivattuja hedelmiä joka päivä huuhdellaksesi toksiinit paksusuolestasi.

Näiden elintarvikkeiden säännöllinen nauttiminen ja ensimmäisessä luettelossa mainittujen ruokien välttäminen auttavat sinua pääsemään eroon ummetuksesta ilman, että sinun tarvitsee syödä mautonta jauhetta tai tablettia. Pidä ÄLÄ SYÖ listaa kanssasi, kunnes paranee. Juo vettä joka tunti, mene aamukävelyille tai juoksuille, vältä tupakointia ja pidä ateriasi ajoissa. Pidä myös lääkärisi silmällä uutta elämäntyyliäsi. Tunnet olosi paremmaksi varmasti. Pitää huolta!