13 Tehokasta Käden Harjoitusta, Jotka Sisällytetään Harjoitteluun Vahvempien Käsien Puolesta

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Yksinkertainen kädenpuristus voi kertoa kuinka vahva, luottavainen, hallitseva ja luotettava henkilö on. Kyse on tartunnasta. Mutta kätemme tekevät paljon enemmän kuin vain kättelevät! Kämme tekevät suurimman osan työstämme, olipa kyse kirjoittamisesta, nostamisesta, työntämisestä tai pidättämisestä. Mutta mitä teemme rakkaille käsillemme? Melkein mitään, eikö? Kun aloitamme kunto-ohjelmamme, olemme niin kiireisiä hankkimaan pesulevyjä, kuumia aseita ja pommi-pakaroita, että kätemme (ja muut tällaiset nivelalueet) unohdetaan. Se on unohdettu, kunnes meidät iskee johonkin niveliin liittyvään sairauteen! Joten nyt on aika miettiä käsiämme ennen kuin he valittavat!

Käsiharjoitusten edut:

Miksi meidän on tehtävä harjoituksia käsillemme? Tähän on useita syitä, joista osa on:

• Pitää nivelet terveinä.
• Rakentaa pitovoimaa.
• Parantaa käsien kestävyyttä.
• Parantaa kätevyyttä.
• Auttaa niveltulehduksissa, kuten niveltulehdus, nivelrikko jne.
• Rakentaa ja parantaa kyynärvarren lihaksia.

Top13 harjoitusta vahvoille käsille:

Käsiharjoitukset voidaan jakaa kahteen luokkaan - Liikeharjoitukset ja Tartuntavoimaharjoitukset. Tässä on kolmetoista parasta harjoitusta, joita voit kokeilla terveellisemmille käsille:

Liikeharjoitusten alue:

Nämä harjoitukset parantavat sormiesi ja ranteidesi liikealuetta ja auttavat myös lievittämään kaikenlaista kipua. Parasta näistä harjoituksista on, että voit tehdä ne milloin tahansa ja missä tahansa - istuessasi toimistossa, katsellessasi televisiota, lukemalla kirjaa, matkustellessasi bussissa - saat ajautumisen!

1. Hand Tendon Glide:

Aloita sormilla ojennettuna suoraan ulospäin niin paljon kuin voit. Tee ensin koukku nyrkki. Pidä 5 sekuntia ja avaa sitten. Tee seuraavaksi täysi nyrkki, pidä 5 sekuntia ja palaa sitten suoraan käteen. Tee seuraavaksi suora nyrkki, pidä kiinni ja palaa. Toista koko harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä.

2. Sormen taipumat:

Aseta toisen käden sormet toisen kämmenelle. Paina nyt kevyesti taivuttamalla sormia niin paljon kuin voit vahingoittamatta niitä.

3. Peukalon joustot:

Aloita sormilla ja peukalolla ojennettuna suoraan ulospäin. Siirrä peukaloa kämmenellä ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

4. Ranteen kierrot:

Kierrä ranteitasi tekemällä minigolfpiirejä kädelläsi myötä- ja vastapäivään. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan kummallakin kädellä.

5. Ranteen pidennys ja taipuminen:

Aloita kyynärpää taivutettu sivuillasi, kämmen alaspäin. Siirrä nyt kämmenesi ylöspäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen. Palaa alkuperäiseen asentoon. Siirrä sitten sitä alaspäin ja palaa alkuperäiseen asentoon. Pidä kutakin asemaa 3-5 sekuntia ja toista 10 kertaa.

6. Ranteen ulnar ja radiaalinen poikkeama:

Aloita kyynärpää taivutettu sivuillasi ja kämmen sivuttain ja peukalo ylöspäin. Siirrä nyt ranne ylös ja alas koko liikealueen läpi.

Tartuntalujuusharjoitukset:

Nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan vahvan otteen. Tarvitset muutamia laitteita näihin harjoituksiin, kuten tennispallon, kädensijan, käsipainot (paino mukavuustasosi mukaan) ja vastusnauhan.

7. Pallon puristusharjoitus:

Pidä tennispalloa kädessäsi ja purista sitä kaikilla voimillasi. Pidä palloa 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa. Viimeisellä puristuksella aloita 10-15 sykkivän pienen puristuksen tekeminen rentoutumatta. Rentoudu sitten ja toista toisella kädellä.

8. Kädensieppaajan pulssit:

Valitse hyvälaatuinen kädensija tartuntaharjoituksia varten. Pidä nyt tarttujaa toisessa kädessä ja purista sitä niin kauan kuin pystyt. Rentoudu nyt otteesi sekunnin ajan. Sen jälkeen nopeuta toistoja ja purista niin monta kertaa kuin mahdollista 30 sekunnissa. Mutta älä kompromissi tarttuessasi lisätäksesi numeroita, okei? Toista toisella kädellä. Seuraa aikaa ja numeroita varmistaaksesi, että edistyt.

9. Kahvan nouseva pyramidi:

Pidä tarttujaa toisessa kädessä ja tee yksi toisto. Ota sitten tarttuja toisessa kädessä toistoa varten. Vaihda nyt taas kättä ja tee kaksi toistoa. Kolme toistoa kullakin seuraavalla kierroksella ja niin edelleen. Siirrä jopa 6 toistoa kummallakin kädellä. Lopeta sitten, jos tunnet rasituksen. Mutta jos ei, tee laskeutuva pyramidi.

10. käsipainon kierrot:

Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kädet ojennettuna sivuillasi yhdensuuntaisesti maan kanssa. Kierrä nyt ranteitasi myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Varmista, että valitset miellyttävän käsipainon, ei raskasta. Tee 8 toistoa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus toimii liikealueellasi ja vahvistaa tartuntasi voimaa samanaikaisesti.

Jos käsipainolla pyörittäminen on sinulle hieman liikaa, aloita ranteesi taipumisella ylös ja alas pitäen käsipainoa.

11. Vastusnauhaharjoitus:

Laita jalka vastarannekkeen keskelle ja tartu molempiin päihin, yksi kummassakin kädessä. Aloita nyt vetämällä päitä itseäsi kohti niin korkealle kuin mahdollista, pidä painettuna 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista se 10 kertaa.

Toinen tämän harjoituksen versio on nauhan toisen pään ottaminen toisessa kädessä ja jalan asettaminen lattian toiseen päähän. Vedä nyt käden päätä kohti kattoa ja palaa sitten takaisin kohti lattiaa. Toista se 10 kertaa ja tee se sitten toisella kädellä.

[Lue: Harjoitukset, joilla kädet pysyvät muodossa]

12. Riippuva:

Useimmat meistä ovat yrittäneet roikkua kasvaa pitemmiksi. Nyt on kyseenalaista, auttaako ripustaminen kasvamaan pitemmäksi, mutta varmasti se auttaa saamaan vahvemman otteen! Tartu vetotankoon ja pidä siitä kiinni kuin aiot tehdä ylöspäin. Ota nyt jalkasi lattiasta ja ripusta tukemalla koko painosi tarttumalla tankoon. Pidä niin kauan kuin voit. Tämä harjoitus toimii myös muilla käsivarren lihaksilla ja auttaa jopa monia ihmisiä tekemään nousuja.

13. Kuljettajan tie:

Hanki kaikki tarpeeksi raskas antamaan sinulle hikeä - ämpäriä vettä, painavia tankoja tai raskaita laukkuja, jotka ovat täynnä kirjoja, kaikkea, jolla on huomattava paino. Nosta ne lattialta molemmilla kädillä roikkuu sivuillasi. Kävele kantamassa kuormaa, tai parempi tehdä joitain vasikan korotuksia 3-5 minuutin ajan. Huh huh! Laita se nyt alas.

Tee rentouttavia vilvoituksia näiden harjoitusten jälkeen, kuten Namaste (Anjali Mudra) ja Reverse Namaste (Doing Anjali Mudra selän takana) ja istu Sukhasanassa pitämällä Gyan Mudraa. Toinen asia, joka sinun tulisi tehdä käsien vahvistusharjoitusten jälkeen, on nyrkin tekeminen ja kätesi avaaminen mahdollisimman leveäksi ja toista tämä toimenpide 5-8 kertaa.

Kädet erottavat meidät muusta eläinkunnasta. On aika antaa heille kunnioitus ja hoito, jota he ansaitsevat! Aloita näistä harjoituksista!

Toivottavasti tämä artikkeli oli hyödyllinen. Jaa palautteesi kanssamme kommenttiosassa.