10 Parasta Inversiotaulukkoa - Vuoden 2020 Suosituimmat

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Inversioterapia on prosessi, jota käytetään selkärangan venyttämiseen ja selkäkipujen lievittämiseen. Se toimii ripustamalla vartalo ylösalaisin käyttämällä erilaisia laitteita, kuten inversiopöytiä, inversiotuoleja ja painovoimakenkiä.

Tämä artikkeli käsittelee erityisesti inversiotaulukoita. Lue lisää inversiotaulukoista, niiden eduista, mahdollisista riskeistä ja mielessä pidettävistä asioista, ennen kuin painat Lisää ostoskoriin -painiketta.

Tuotteet	Tarkista hinta
Innova ITX9600 Heavy Duty inversiotaulukko	Tarkista hinta
Ironman Gravity 4000 inversiotaulukko	Tarkista hinta
Health Gear ITM5500 Advanced Technology -inversiotaulukko	Tarkista hinta
Innova ITM4800 Edistynyt terapeuttinen inversiotaulukko	Tarkista hinta
Teeter EP-560-inversiotaulukko	Tarkista hinta
Invertio 130 säädettävä taitettava inversiotaulukko	Tarkista hinta
Yoleo Gravity Heavy Duty inversiotaulukko	Tarkista hinta
Exerpeutic 225SL -inversiotaulukko	Tarkista hinta
Harison 407 inversiotaulukko	Tarkista hinta
Body Vision IT9825 Premium inversiotaulukko	Tarkista hinta

Mikä on inversiotaulukko?

Inversiotaulukko on inversioterapiassa käytettävä laite. Se on kääntyvä pöytä, jonka avulla henkilö voi ripustaa ruumiinsa ylösalaisin turvallisella tavalla selkänsä tuettuna sängylle. Se näyttää melko samanlaiselta kuin seisova, paitsi että olet ylösalaisin.

Mihin inversiotaulukkoa käytetään?

Inversioterapian idea on, että inversio muuttaa kehosi painovoimaa, mikä puolestaan helpottaa selkänne painetta ja tarjoaa selkärangan pitoa. Inversioterapia on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka kokevat kroonista alaselän kipua, huonoa verenkiertoa, iskiasia tai skolioosia sekä muita sairauksia, kuten niskaan liittyvää kipua ja painetta tai herniated levyjä.

Tässä ovat 10 suosituinta valintamme parhaita inversiotaulukoita varten. Katso!

Top 10 inversiotaulukkoa selkäkipuihin

1. Innova ITX9600 Heavy Duty inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Innova ITX9600 Heavy Duty Inversion -taulukossa on useita ominaisuuksia, jotka tekevät siitä luokan paitsi tavalliset inversiotaulukot. Suuri selkänojan tyyny ja pehmeä vaahtomuovitanko mahdollistavat mukavan, helpon ja turvallisen kääntämisen. Siinä on myös todellinen tasapainojärjestelmä, jonka avulla löydät ainutlaatuisen painopisteen. Kuusi kulma-nastajärjestelmää on helppo säätää ja antaa sinulle turvallisen ja tasaisen kääntymisen.

Laitteet ovat erittäin joustavia, ja niissä on kolminkertainen säädettävä rakenne, joka helpottaa yksittäisten käyttäjämuotojen nauttimista sujuvasta inversioterapiasta. Voit säätää pääntuen tyynyä, jalkatukea ja laitteen korkeutta painopisteen hallitsemiseksi oikein henkilökohtaisen mukavuuden mukaan.

Plussat

• Käännettävä nilkan kiinnitysjärjestelmä
• 6-napainen kulmanvalintajärjestelmä
• Pehmeä vaahtotanko
• Mukava selkänoja
• Säädettävä niskatuki
• Todellinen tasapainojärjestelmä helpottaa kääntämistä
• Ergonominen nilkanpitojärjestelmä
• Korkeus säädettävissä

Haittoja

Ei mitään

Osta nyt Amazonilta

2. Ironman Gravity 4000 -inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Ironman Gravity 4000 inversiotaulukossa on tukeva putkimainen teräsrunko ja naarmuuntumaton jauhemaalattu pinta. Selkänoja on valmistettu muovivaahdosta ja päällystetty vinyylillä. Se varmistaa, että pääsi ja selkäsi ovat optimaalisesti mukavia kääntämisen aikana. Lattian stabilointilaitteet on valmistettu sitkeästä kumista, eivätkä liuku käytön aikana.

Sivulla on erittäin pitkiä turvakahvoja - voit käyttää niitä palataksesi helpommin pystyasentoon kääntämisen jälkeen. Näissä on myös vinyyliturvasuojukset. Nilkkapidikkeet on muotoiltu ergonomisesti antamaan sinulle lisää vakautta ja mukavuutta. Tämä malli on ihanteellinen käyttäjille, jotka etsivät lievitystä selkärangasta tai haluavat stimuloida verenkiertoa.

Plussat

• Korkeus säädettävissä
• Voidaan taittaa säilytystä varten
• Tukee jopa 350 paunan painokapasiteettia
• Mukana PVC-matto
• Memory-foam-selkänoja lisää mukavuutta
• Patentoitu räikkä nilkan lukitusjärjestelmä
• Mukana ristiselän tyyny
• Kääntää jopa 180 astetta

Haittoja

Ei mitään

Osta nyt Amazonilta

3. Health Gear ITM5500 Advanced Technology -inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Health Gear ITM5500 Advanced Technology -inversiotaulukko antaa sinulle kaikki edistyneen inversiotekniikan edut, ja voit myös nauttia rauhoittavasta tärisevästä hieronnasta lämpöterapian kanssa samalla kun teet niin. 4 tuuman muistivaahtomuovisen selkänojan mukana tulee muoto, joka tukee ylimääräistä tukea.

Siinä on säädettävä tärisevä hierontatyyny, joka voidaan poistaa helposti, joten voit nauttia hieronnasta jopa lepotuolissasi, kun nautit Netflixiä. Sivun kääntötapin avulla voit kääntää kääntöasennot kätevästi välillä 20, 40, 60 ja 90 astetta. Jalkarullat on peitetty tiheällä vaahdolla suojaamaan vasikan puristumiselta. Pöytä voidaan taittaa ja säilyttää siististi, kun sitä ei käytetä.

Plussat

• Kevyt ja kannettava hierontalevy
• Integroitu käsiohjain
• Taitettava helppo säilytystä varten
• Sisäänrakennetut pyörät parantavat siirrettävyyttä
• 4-asentoinen kääntöpiikkijärjestelmä
• Helppo korkeussäädin
• Jopa 300 paunan painokapasiteetti
• Helppo koota

Haittoja

Saattaa olla epämukavaa suuremmille käyttäjille

Osta nyt Amazonilta

4. Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion -taulukko

OSTA AMAZONILLA

Innova ITM4800 Advanced Therapeutic Inversion Table on toinen laite, jolla on kaksoisominaisuus inversioterapiassa ja lämpöhieronnassa. Hierontatyyny on täällä säädettävissä ja tarjoaa eristettyä tärinää ja lämpöä monimoodihieronta-asetusten kautta. Suuri selkänojan pehmuste ja ohjaustanko pehmeää vaahtomuovia antavat sinun nauttia mukavasta ja rennosta inversioistunnosta.

Siellä on myös todellinen tasapainojärjestelmä, jonka avulla voit hallita mikrohallintaa ja löytää ainutlaatuisen painopisteen. Todellisen tasapainorakenteen käyttäminen on helppoa ja auttaa sinua mukauttamaan laitteen pääntuen alustan, korkeuden ja jalkatuen tarpeidesi mukaan. Laitteen suojakansi on haettu patenttia ja siinä on säädettävä kuusikulmainen nastajärjestelmä.

Plussat

• Vaakasuora lämpö- ja hierontalenkki
• 6-napainen kulmanvalintajärjestelmä
• True Balance -järjestelmä helpottaa kääntämistä
• Ergonominen nilkanpitojärjestelmä
• 300 paunan käyttäjän painokapasiteetti
• 1 vuoden takuu
• Säädettävä korkeus

Haittoja

Ei taitettava

Osta nyt Amazonilta

5. Teeter EP-560 -inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Vakavammat inversioterapian käyttäjät suosivat Teeter EP-560 -inversiotaulukkoa. Se on FDA: n rekisteröimä ja väittää auttavansa useissa olosuhteissa, kuten lihasjännityksessä, selkäkipussa, herniated-levyssä, lihaskouristuksissa ja iskiasissa. Selkänojalla on tukeva, mutta mukava, muotoiltu pinta, joka antaa selkärangallesi paremman venytyksen ja helpottaa kipua. Suunnittelu on tehokas, joten voit palata pystyasentoon yksinkertaisilla käsiliikkeillä siirtääksesi painosi.

Kierrettävät nilkkakupit ovat toinen ainutlaatuinen piirre, ja ne on valmistettu patentoidusta erikoisvaahdosta. Lisätarvikkeisiin kuuluu säädettävä lannerangan silta, joka lisää vetovoimaa alaselääsi koskevaan laitteeseen ja auttaa neliömään väärin kohdistettuja lantioita. Irrotettavat akupainesolmut helpottavat liipaisupistettä ja helpottavat lihasjännitystä.

Plussat

• FDA: n rekisteröimä laite
• Taitettava helppo säilytystä varten
• Helppo 5-vaiheinen asennus
• 300 lb, 4ft 8in - 6ft 6in käyttäjän kapasiteetti
• Mukava käyttää
• Kestävät, korkealaatuiset osat
• Stretch-apukahvat lisää tukea

Haittoja

Kallis

Osta nyt Amazonilta

6. Invertio 130 Säädettävä taitettava inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Invertio 130 Säädettävä taitettava inversiotaulukko antaa sinun nauttia kaikista inversioterapian eduista kodin yksityisyydessä ja mukavuudessa. Se tarjoaa valtavan terapeuttisen helpotuksen selkäkipuista, kun sitä käytetään säännöllisesti. Se tarjoaa korkealaatuista rakennetta ja antaa sinun muokata käyttötapaa ja hallita sitä. Laite on valmistettu kestävästä putkimaisesta teräksestä, se on tukeva ja tarjoaa vakaan luistamattoman tuen millä tahansa pinnalla inversiossa.

Mukavuuden osalta laite tarjoaa tukevan vaahtomuovipehmusteen selkänojaan, niskatuelle ja nilkkatuille. Se on helppo räätälöidä vaatimusten mukaan, ja siihen mahtuu 4'10 "- 6'6" korkuisia käyttäjiä. Kaiteiden avulla voit palata pystyasentoon helposti ja turvallisesti. Nilkka tukee lukitusta melko tukevasti, joten sinun ei tarvitse huolehtia mahdollisista vahingoista.

Plussat

• Täysin säädettävä korkeudelle
• Mukava selkänoja ja nilkatuki
• Tarkka kääntöohjaus
• Helposti otettavat kaiteet takaavat turvallisen pyörimisen
• Taitettava
• Kannettava

Haittoja

• Asiantuntijoiden kokoonpanoa voidaan tarvita.
• Suunnittelua on ehkä parannettava.

Osta nyt Amazonilta

7. Yoleo Gravity Heavy Duty inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Yoleo Gravity Heavy Duty inversiotaulukko on suunniteltu edistämään verenkiertoa ja parantamaan ryhtiä samalla kun se rauhoittaa kipua ja vammoja. Suunnittelu on sekoitus useita ominaisuuksia, jotka yhdistyvät antamaan sinulle turvallisen ja mukavan käänteisen. Teräsrungon ansiosta laite on vakaa ja tukeva. Tarkka istukan solki, jossa on turvalukitustappijärjestelmä, antaa lisäsuojaa käännettäessä.

Tarkka kiertojärjestelmä antaa sinulle täydellisen hallinnan inversiosta. Paluu pystyasentoon on yhtä helppoa kuin painosi siirtäminen yksinkertaisilla käsiliikkeillä. Selkänoja on suuri ja mukavasti pehmustettu muistivaahdolla, ja lannerangan tyyny sisältyy myös, jos päätät käyttää sitä.

Plussat

• Taitettava helppo säilytystä varten
• Helposti ulottuva, säädettävä räikkälukitus
• Ergonominen muotoilu
• Tukee käyttäjän painoa enintään 300 paunaa
• Kannettava muotoilu
• Todellinen tasapainojärjestelmä helpottaa kääntämistä

Haittoja

• Ei tarpeeksi kestävä
• Hartiatyynyt saattavat tuntua epämukavilta.

Osta nyt Amazonilta

8. Exerpeutic 225SL -inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Exerpeutic 225SL inversiotaulukossa on kestävä teräsrunko vertaansa vailla olevalle tuelle. Siinä on myös patentoitu Airsoft-nilkkapidike, joka tarjoaa maksimaalisen mukavuuden kääntämisen aikana. 3-asentoisen takapalkin avulla voit säätää kääntökulmaa helposti. Siellä on myös käytettävissä oleva kämmenellä aktivoitava Surelock-säädettävä räikkä-nilkan lukitusjärjestelmä.

Varustukseen kuuluu ylimääräinen lannerangan tyyny, joka tukee tarvittaessa alaselääsi. Kaksinkertaisen lukituksen avulla varustettu räikkämekanismi antaa sinulle mahdollisuuden nauttia huolettomasta ja turvallisesta kääntymisestä. Uusien huolien helpottamiseksi se on myös UL-turvallisuussertifioitu. Selkänoja on valmistettu pehmeästä vaahdosta, joka rauhoittaa selkäsi ja tarjoaa turvallisen tuen. Sitä voidaan säätää korkeudelle 4'9 '' - 6'6 ''.

Plussat

• Nipistämätön airsoft-nilkkapidike
• Varmasti lukitse räikkäjärjestelmä
• 3 kulman säädettävä poikkipalkki
• Irrotettava ristiselän tyyny
• Mukava vaahtomuovinen selkänoja
• Voidaan taittaa säilytystä varten

Haittoja

• Suuri muotoilu
• Ei tarjoa täyttä inversiota.

Osta nyt Amazonilta

9. Harison 407 -inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Harisonin inversiotaulussa selkäkipuja varten on vakaa ja kestävä integroitu teräsrunko. 3D-muistivaahtomuovisen selkänojan ergonominen muotoilu sopii hyvin vyötärökäyrääsi ja tarjoaa mukavuutta ja rentoutumista koko vartalolle kääntämisen aikana. Se paitsi lievittää selkäkipuja myös rauhoittaa kipua ja painetta niskaasi. Todellinen tasapainorakenne lisää vakautta ja varmistaa turvallisemman kääntämisen.

Korkeus ja kääntökulma ovat säädettävissä, ja niitä voidaan säätää yksittäisten käyttäjien tarpeiden ja vaatimusten mukaan. Tähän tarkoitukseen on 4-kulmainen ohjaustappi. Ohjaustanko on peitetty täyden silmukan vaahdolla, mikä antaa sinulle paremman otteen palatessasi pystyasentoon.

Plussat

• 30 päivän kokeilu
• Yhden vuoden ilmainen vaihto
• Tukee käyttäjän painoa enintään 300-350 paunaa
• Mahdollistaa joustavan 20 ° -180 ° pystysuoran kääntämisen
• Täysin säädettävä korkeudelle
• Ergonominen muotoilu

Haittoja

• Ei tarpeeksi tukeva
• Kallis

Osta nyt Amazonilta

10. Body Vision IT9825 Premium inversiotaulukko

OSTA AMAZONILLA

Body Vision IT9825 Premium inversiotaulukossa on huomaavainen muotoilu, houkutteleva, tyylikäs rakenne. Uusi päivitetty malli sisältää useita innovaatioita, kuten leveämmän ja pidemmän verhoillun selkänojan sekä mukavan pään tyynyn. Siinä on myös irrotettava lannerangan tyyny, joka voidaan säätää kohdistamaan ylempi, keskimmäinen, alaselkä, niska ja hartiat. Vaihtoehtoisesti voit poistaa pehmusteen kokonaan muualle käyttöä varten, sanokaa suosikkituolisi.

Valitse 20, 40, 60 tai 90 asteen kääntökulma kätevällä 4-asentoisella sivusiirtotapilla. Voit tehdä sen nopeasti ja helposti tarvitsematta alempaa hihnaa tai joutumatta poistumaan yksiköstä. IT9825 on lempeä nilkoillesi ja vasikoillesi - kaikki kiitos sur-lock helpon sisään / ulos-nilkan tukijärjestelmälle ja tiheille vaahtomuovijalkateloille.

Plussat

• Irrotettava pääntuen tyyny
• Irrotettava ristiselän tukityyny
• Sur-lock nilkan tukijärjestelmä
• Täysin säädettävissä korkeuden ja kääntökulman mukaan
• Tukee käyttäjän painoa enintään 250 kg

Haittoja

• Asiantuntijoiden kokoonpano vaaditaan
• Ei tarpeeksi tukeva

Osta nyt Amazonilta

Nyt kun olet lukenut markkinoiden parhaat vaihtoehdot inversiotaulukoille, katso mitä sinun on pidettävä mielessä ennen ostoksen tekemistä. Loppujen lopuksi inversiotaulukot eivät ole halpoja. Ota siis aikaa tutkimuksen tekemiseen ja tietoisen, älykkään päätöksen tekemiseen.

Huomioon otettavat asiat ennen inversiotaulukon ostamista

1. Rakentaminen ja kapasiteetti

On tärkeää tarkistaa rakenne ennen terveydenhuollon laitteiden ostamista, varsinkin kun laite on suunniteltu pitämään sinut ylösalaisin. Jos se rakennetaan huonosti, saatat saada vakavia vammoja kääntämisen aikana. Varmista, että laite on massiiviterästä, pehmustettu hyvälaatuisella vaahdolla turvallisuuden lisäämiseksi. Pidä alan standardit mielessä, kun tarkastelet suunnittelua. Painokapasiteetin osalta muista, että useimmat inversiotaulukot tarjoavat jopa 300 paunaa.

2. Liike- ja turvaominaisuudet

Uusille käyttäjille, jotka ovat vasta aloittamassa inversioterapiaa, on järkevää harjoittaa inversiota korkeintaan 45 asteeseen. Kun kokemusta on enemmän, voidaan harkita hitaasti kulman nostamista 90 asteeseen parempien tulosten saavuttamiseksi. Ensimmäisten käyttäjien tulisi myös harjoittaa kääntämistä ehdottomasti jonkun, mieluiten koulutetun ammattilaisen läsnä ollessa. Pidä nämä tosiasiat mielessä ja tarkista, mitkä turvamekanismit ovat käytössä suojaasi varten. Näitä ovat laadukkaat hihnat, pehmustettu vaahto ja joustavat kääntökulmat.

3. Lisäominaisuudet

Kilpailukykyisillä markkinoilla kaikki valmistajat pakotetaan tekemään innovaatioita, mikä johtaa houkuttelevampiin ominaisuuksiin kaikissa malleissa. Kuluttajana saat valita nilkatyynyistä, nailonhihnoista, lämpöeristetyistä tärisevistä hierontatyynyistä, lannerangan tukityynyistä ja muusta. Kyse ei ole enää pelkästään inversiolaadusta, vaikka se onkin ensimmäinen asia, johon sinun täytyy olla tyytyväinen.

4. Hinta

Budjetillasi on olennainen rooli kotiin tuomasi inversiotaulukon viimeistelyssä. Pidä tämä mielessä, kun tarkastelet erilaisia malleja, koska hinta nousee varmasti jokaisen lisäominaisuuden mukana. Päätä mitä ovat neuvoteltavat asiat, joita haluat laitteistasi, ja aloita sieltä sen perusteella, kuinka paljon sinulla on varaa käyttää.

5. Takuu

Inversiotaulukko on jotain, jota käytät pitkään. Ja se aiheuttaa melkoisen määrän kulumista. Varmista, että pidät tuotteista, joilla on laajempi takuu, joten olet suojattu valmistusvirheiltä.

Vaikka inversioterapialla on useita etuja, selkäkipujen lievittäminen on yleisin ratkaisu, johon ihmiset käyttävät inversiotaulukoita. Katsotaanpa kaikkia etuja, joista voit nauttia sijoittamalla inversiotaulukkoon.

Inversiotaulukoiden edut

1. Selkäkipu

Käänteinen prosessi on siunaus selkävaivoille. Inversio auttaa pidentämään selkärangaa ja lisää tilaa nikamien välillä. Tämä helpottaa levyjen, hermojuurien ja nivelsiteiden painetta, mikä johtaa selkäkivun lievitykseen.

2. Nivelkivun lievitys

Raskaan harjoittelun lopussa ihmiset tuntevat joskus stressiä nivelissään. Inversioterapia voi auttaa vähentämään nivelten liiallisen paineen muodostumista. Kääntyminen ylösalaisin auttaa pidentämään ja venyttämään paitsi selkärangaa myös lihaksia stressaavien nivelten ympärillä. Tämä tekee siitä lahjan niveltulehdusta sairastaville. Lisäksi inversioterapia korjaa vääristymät, joita on saattanut esiintyä jonkin muun toiminnan sivuvaikutuksena.

3. Imusolmukkeiden puhdistus

Inversio auttaa myös tyhjentämään myrkyllisiä nesteitä imusolmukkeista. Nämä nesteet kulkevat yleensä yhteen suuntaan. Kääntyminen ylösalaisin paitsi stimuloi imusuonistoa, myös auttaa poistamaan kipua aiheuttavat jätenesteet.

4. Parantunut verenkierto

Inversio, joka on anti-painovoima, edistää parempaa verenkiertoa. Tämä auttaa ravinteita pääsemään koko kehoon ja vähentää merkittävästi mahdollisuuksiasi suonikohjujen kehittymiseen. Lisäksi inversiotaulukot voivat myös auttaa poistamaan kehon sisäelimiä.

5. Parannettu hengitys

Jokapäiväisessä asennossa veri täyttää alemmat keuhkomme painovoiman takia. Inversio auttaa täyttämään ylemmät keuhkot. Tämän seurauksena happea tuotetaan enemmän. Inversioterapia vahvistaa myös kalvoa ja parantaa tapaa, jolla yleensä hengitämme.

6. Muut edut

Inversioterapiaa on pidetty tutkimuksessa tehokkaana konservatiivisena hoitona iskiasille leikkauksen välttämiseksi. Se auttaa myös parantamaan aivojen verenkiertoa, mikä johtaa parempaan aivotoimintaan, erityisesti keskittymiseen ja muistiin. Inversioterapian on myös raportoitu auttavan unettomuudessa, PMS: ssä, huonossa ruoansulatuksessa ja alhaisessa immuniteetissa.

Jos olet ensimmäistä kertaa käyttäjä tai uusi inversioterapian käyttäjä, lue lisätietoja perusvaiheista, kun haluat käyttää inversiotaulukkoa oikein.

Kuinka käyttää inversiotaulukkoa

1. Aloita testiinversiolla. Ensimmäisen inversiosi tulee aina olla pienessä kulmassa lyhyen ajan. Varmista, ettei selässä, polvissa, sydämessä tai päässä ole kipua. On järkevää noudattaa tätä varovaisuutta, vaikka lääkäri olisi hyväksynyt sinut käänteiseksi.
2. Yritä myös tehdä ensimmäinen käänteisesi jonkun läsnä ollessa, älä kun olet yksin kotona. Sinun täytyy olla varma siitä, että pystyt palaamaan pystyasentoon yksin, ennen kuin aloitat soolon kääntämisen. On valitettavasti tapahtunut valitettavia tapauksia, joissa ihmiset ovat jumissa ylösalaisin eivätkä pysty liikkumaan, ennen kuin joku tuli auttamaan.
3. Asiantuntijoiden mukaan täyttä 180 asteen kääntämistä ei tarvita parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jopa 60 astetta voi vähentää painetta jopa 100% normaaliin seisomaan verrattuna.
4. On useita tapoja käyttää inversiotaulukkoa. Voit käyttää kääntöpöydän pylväitä tukahduttaaksesi itsesi ja venytellessäsi kääntäessäsi. Kierrä itseäsi yhdeltä puolelta toiselle, kun menet alas syvemmälle. Tai voit painaa alaselääsi toistuvasti selkänojaan. Toinen harjoitus inversiopöydällä olisi taivuttaa polviasi ja avata lonkat.
5. Kääntöaikaa voidaan hitaasti lisätä kestävyydestäsi riippuen. Mutta yritä tehdä se useammin parempien tulosten saavuttamiseksi. Aloita kääntämällä 30 sekuntia, mikä voi asteittain kestää jopa 5 minuuttia. Huomaa, että tutkimuksen mukaan lihakset rentoutuvat 35% kääntymisen ensimmäisten 10 sekunnin aikana.
6. Jotkut kiropraktikot suosittelevat, että sen sijaan, että kääntäisit pitkällä aikavälillä, yritä kääntää jonkin aikaa, palaa pystyasentoon ja kokeile sitten toista inversiokierrosta. Tämä auttaa kouluttamaan aivoja ja kehoa säilyttämään inversion edut paljon kauemmin.

Kuten kaikkien terveyttä koskevien laitteiden kohdalla, on tärkeää oppia inversiotaulukoiden käyttöön liittyvistä riskeistä.

Inversiotaulukoiden käytön riskit - ovatko ne turvallisia kaikille?

1. Älä ota inversiohoitoa selkäkipujen tai muun terveydentilan vuoksi keskustelematta lääkärin kanssa.
2. Inversiotaulukot eivät sovi seuraaville henkilöille - henkilöille, joilla on korkea verenpaine, kohonnut verenpaine, glaukooma, sidekalvotulehdus, aivoskleroosi, sisäkorvan ongelmat, liikalihavuus, murtuma, osteoporoosi, tyrä tai raskaus. Inversiohoito voi pahentaa näihin olosuhteisiin liittyviä oireita tai asettaa sinut vaaraan. Syynä on, että ylösalaisin ripustaminen alentaa sykettäsi ja lisää verenpainetta. Tämä voi painostaa sisäkorvaa ja silmämunia.
3. Inversioterapia sopeutuu jonkin aikaa, joten on parempi aloittaa lyhyemmillä kestoilla ja pienemmillä kulmilla ja lisätä asteittain aikaa, kulmaa ja taajuutta. Ole varovainen, ettet liikaa itseäsi, koska se voi lisätä loukkaantumisriskiä.

Se oli vuoden 2019 10 parhaan inversiotaulukon yhteenveto ja asiat, joista sinun on ilmoitettava ennen sijoittamista. Oletko koskaan kokeillut inversioterapiaa? Mitkä näistä malleista pidit parhaiten? Kerro meille ajatuksesi alla olevasta kommenttiosasta.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan pitäisi kääntyä?

Aloittelijana voit aloittaa inversioterapian lyhyillä 1-2 minuutin jaksoilla ja kasvattaa asteittain vain mukavasti. Voit mennä jopa 3-5 minuuttia istuntoa kohti hitaasti. Sinun on keskityttävä taajuuteen eikä kääntämisen kestoon.

Kuinka usein inversiotaulukkoa tulisi käyttää?

Inversiohoidossa taajuus auttaa enemmän kuin kesto. Sinun tulisi harjoitella kääntämistä useita kertoja päivässä, myös heräämisen jälkeen, harjoituksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.

Mikä on paras kääntökulma?

Kokeile alkuistuntojasi inversiohoidossa pitämällä kiinni vähimmäistasosta ja anna kehollesi vähintään muutama viikko tottua siihen. 20-30 asteen kulma on kunnollinen lähtökohta, kun kehosi sopeutuu käänteisen tunteen ja kääntöpöydän toiminnan mukaan.

Pitäisikö minun tehdä mitään ylösalaisin?

Voit halutessasi yksinkertaisesti venyttää selkää pysyessäsi ylösalaisin tai kokeilla muutama harjoitus tarvittaessa paremman venyttämisen. Jotkut ihmiset haluavat tehdä murtumia, vartalon kiertoja tai käänteisiä kyykkyjä. Mutta on suositeltavaa, että suoritat inversiota ja siihen liittyviä harjoituksia vasta neuvoteltuasi lääkärisi kanssa.