10 Terveellistä Voileipää, Jotka Auttavat Laihtua

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Voileipä tarjoaa vapauden syödä terveellistä ruokaa tien päällä. Voit tarttua puremaan kiireessäsi töihin tai kiireelliseen kokoukseen. Terveelliset voileivät eivät vain tarjoa ravintoa, mutta voivat myös vaikuttaa laihtumiseen. Saat enemmän takaisinmaksua vähemmän kaloreista tinkimättä makuun.

Tässä on 10 terveellistä voileipää, jotka voivat auttaa laihtumista. Kokeile niitä tasapainoisella ravinnolla välipala-ajan tai aamiaisen aikana ja noudata hyvää liikuntaohjelmaa, jos haluat laihtua.

Sisällysluettelo

• 10 terveellistä voileipää painonpudotukseen
• Huomioitavia asioita voileipien valmistuksessa painonpudotukseen

10 terveellistä voileipää painonpudotukseen

1. Maapähkinävoi ja banaanivoileipä

Tämä voileipä sisältää maapähkinävoita ja banaaneja. Se on herkullinen ja sisältää vain 404 kaloria (1).

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• Maapähkinävoi - 1 rkl (96 kaloria)
• Viipaloitu banaani - 1 väliaine (109 kaloria)
• Mustikat - 3/4 kuppi (61 kaloria)

Valmistautuminen

1. Levitä maapähkinävoita kahdelle paahdetulle leipäviipaleelle.
2. Päätä viipaleet banaaniviipaleilla ja mustikoilla.
3. Syö heidät avoimina.

Edut laihtuminen

• Täysjyväleipää on runsaasti kuitua, joka tarjoaa kylläisyyttä ja hallitsee painonnousua (2). Kokonaiset jyvät lisäävät pureskeluaikaa, mikä vähentää syömistä ja vähentää energian saantia (3).
• Maapähkinävoi on runsaasti proteiinia. - 1 rkl maapähkinävoita sisältää 4 g proteiinia (4). Se auttaa myös vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä (5).
• Hedelmien lisääminen voileipiin voi tarjota kehollesi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua ja auttavat hallitsemaan painonnousua (6).

2. Tonnikalasalaatin paahtoleipä

Tässä voileivässä on 380 kaloria (1). Se on ihanteellinen täyttävään lounaaseen.

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• Tonnikalasalaatti deli-laskurista - ½ kuppi (192 kaloria)
• Salaatti kylmäleikatut lehdet - 1 lehti sisempi (1 kalori)
• Majoneesi (kevyt, kolesteroliton) - 1 rkl (49 kaloria)

Valmistautuminen

1. Nosta kuppi tonnikalasalaattia paikallisesta deli-ravintolasta.
2. Levitä se paahdetuille leipäviipaleille.
3. Lisää salaatinlehtiä ja majoneesia ja nauti voileivästä.

Edut laihtuminen

• Tonnikala on vähän kaloreita. - 1 oz. (28 g) sisältää vain 31 kaloria ja 7 g proteiinia, mikä antaa kylläisyyden (7).
• Tonnikalan ja täysjyväleivän yhdistelmä tekee siitä terveellisen, terveellisen ja täydellisen yhdistelmän aamiaiseksi. Se sisältää runsaasti proteiineja, kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kylläisyyttä (2), (3).
• Salaatti on erittäin vähän kaloreita ja sopiva laihtumiseen (8).

3. Marja- ja mantelivoi voileipä

Marjat sisältävät antioksidantteja, ja mantelivoi tarjoaa monia terveysvaikutuksia. Tämä 318-kalorinen voileipä on toinen hyvä ruokavalion valinta (1).

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• Tuoreet vadelmat - 10 (10 kaloria)
• Mantelivoi - 2 rkl (180 kaloria)

Valmistautuminen

1. Levitä mantelivoita runsaasti yhteen leipäviipaleeseen.
2. Toisaalta mash ja levitä tuoreiden vadelmien tahna kuin hillo.
3. Aseta viipaleet yhteen ja keitä voileipä paistinpannun päällä 5 minuuttia matalalla lämmöllä.
4. Käännä voileipä puoliväliin ja tarjoile, kun se on tasaisesti ruskistunut.

Edut laihtuminen

• Vadelmissa on runsaasti antioksidantteja ja polyfenolisia aineita, jotka voivat auttaa vähentämään liikalihavuuden esiintyvyyttä (9).
• Vadelmien korkea kuitupitoisuus antaa kylläisyyttä ja lisää irtotavaraa aterioihin (10).
• Pähkinävoi on terveellinen valinta verrattuna normaaliin voita. Vaikka mantelivoissa on paljon kaloreita, 2 ruokalusikallista mantelivõivoidetta sisältää 6 g proteiinia (11).
• Tutkimusten mukaan mantelin kulutus voi auttaa laihtumista ja vähentää vyötärön ja lonkan ympärysmittaa (12).

4. Munakoiso ja Mozzarella-voileipä

Tämä sisältää joukon terveellisiä ravintoaineita ja 230 kaloria (1).

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• Keskikokoinen munakoiso - 1 pyöreä viipale (13 kaloria)
• Silputtu mozzarella - 1 oz (28 g) (72 kaloria)
• Oliiviöljy tihkusadeeksi
• Pinaatti - ½ kuppi (4 kaloria)
• Viipaloitu tomaatti - 1 viipale (3 kaloria)

Valmistautuminen

1. Levitä oliiviöljyä viipaloidun munakoison kummallekin pinnalle ja paista uunissa 5 minuuttia.
2. Levitä mozzarellaa paahdetuille leipäviipaleille ja aseta munakoiso- ja tomaattiviipale.
3. Sulje voileipä ja nauti.

Edut laihtuminen

• Munakoiso on erittäin vähän kaloreita (13). Pinaatti sisältää 6 kaloria / kuppi (14). Ne tekevät täydellisen yhdistelmän täysjyväleivän kanssa aloittaaksesi laihtuminen.
• Mozzarella-juusto sisältää konjugoitua linolihappoa (CLA) (4,9 mg / g rasvaa) (15). Se voi vähentää kehon rasvamassaa ihmisillä, jos se otetaan kontrolloiduissa annoksissa (16).

5. Grillattua kanan voileipää

Voileipä tarjoaa noin 304 kaloria, kuitua ja monia ravintoaineita (1).

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• Suola ja pippuri maun mukaan
• Grillattua kanaa (2 kämmenen kokoista kananrintaa) (258 kaloria)
• Viipaloitu sipuli - 1 ohut viipale (4 kaloria)
• Viipaloitu tomaatti - 1 viipale (3 kaloria)
• Leikattu salaatti - 1 lehtiä sisäpuolella (1 kalori)

Valmistautuminen

1. Grillaa kana, kunnes se on täysin kypsynyt.
2. Kun tarvitset voileipiä, lisää suolaa ja pippuria makuun ja levitä yhdelle paahdetulle leipäviipaleelle.
3. Aseta sipuli-, tomaatti- ja salaattikappaleet toiseen paahdettuun viipaleeseen, sulje voileipä ja tarjoile.

Edut laihtuminen

• Grillattu kana on ravitsevaa ja sisältää proteiineja (17). Sipuli sisältää liukoista kuitua, mikä tekee siitä suuren painonpudotuksen (18).
• Siipikarjan lihan vähärasvaiset palat sisältävät runsaasti proteiinia, mikä lisää termogeneesiä ja kylläisyyttä ja on hyödyllistä painon ja rasvan menetykselle yhdistettynä salaatteihin ja täysjyvätuotteisiin (19).

6. Grillattua juustoa sienellä

Tämä grillattu juustovoileipä sisältää 232 kaloria ja tekee siitä täydellisen välipalan.

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• Cheddar-juusto (vähärasvainen) - ½ kuutiometriä (35 kaloria)
• Sienet - ¼ kuppi (60 kaloria)

Valmistautuminen

1. Paista sienesi ja mausta ne mielesi mukaan.
2. Myöhemmin molemmat leipäviipaleet cheddarjuustolla, lisää sienet ja keitä voileipä grillipannulla ilman voita. Terveellinen voileipä on valmis.

Edut laihtuminen

• Cheddar-juusto on hyvä lisä laihtuminen-ruokavalioon, koska siinä on vähän rasvaa (20).
• Sienien bioaktiivisilla yhdisteillä on tulehdusta, liikalihavuutta ja antioksidatiivisia vaikutuksia (21). Liikalihavia aikuisia koskeva tutkimus osoitti, että sieniruokavalion ihmiset menettivät 3,6% enemmän ruumiinpainoa kuin lihansyöjät (22).

7. Muna- ja juustovoileipä

Munat pakkaavat kaikki tarvitsemasi proteiinit. Vain 400 kalorin avulla edistät myös laihtumista.

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• 2 munaa - 150 kaloria
• Rasvaton cheddarjuusto - ½ kuutiometriä (35 kaloria)
• Leikatut vihreät paprikat
• Leikatut sipulit - 1 rkl (4 kaloria)

Valmistautuminen

1. Tee munakas kevyesti voidellulle pannulle.
2. Lisää kuutioiksi sipulit ja paprikat kypsentämisen aikana.
3. Kun olet valmis, aseta munakas leipäviipaleelle, ripottele raastettua juustoa, aseta toinen viipale päälle ja tarjoile syötäväksi.

Edut laihtuminen

• Munissa on runsaasti proteiinia ja niillä on korkea kylläisyyden indeksi (23), (24). Tämä on tärkeää syömisen nopeuden hidastamiseksi ja painonpudotuksen tukemiseksi.
• International Journal of Obesity -tutkimus osoitti, että munien syöminen aamiaiseksi alensi BMI: tä 61% yhdistettynä energiarajoitettuun ruokavalioon (25).

8. Taco-salaattivoileipä

Tämä voileipä on ravitsevaa ja herkullista ja sisältää 348 kaloria.

Ainekset

• Kuoritut, leikatut mangopalat - ½ kuppi (68 kaloria)
• ¼ viipaloitu sipuli (4 kaloria)
• Kuorittu, leikattu avokado - ¾ kuppi (113 g) (180 kaloria)
• Silputtu tomaatti (3 kaloria)
• Silputtu salaatti (1 kalori)
• 1 kuppi murskattua, paistettua tortillalastua (4 sirua) (92 kaloria)
• Oliiviöljy tihkusadeeksi
• Lime mehu maun mukaan

Valmistautuminen

1. Sekoita kaikki ainesosat salaatin valmistamiseksi.
2. Aseta salaatinlehdet leipäviipaleelle, aseta salaatti lehtien päälle ja lisää 2-3 ruokalusikallista oliiviöljyä ja limen mehua makuun.

Edut laihtuminen

• Paistetut tortillalastut ovat vähän rasvaa ja hyvä vaihtoehto munkkeille tai pullille (26). Käytä täysjyvää täysjyvätortillasi valmistamiseen, jossa on paljon kuitua, lisätä irtotavaraa ruokavalioon.
• Erilaisten vihannesten lisääminen tekee tästä voileivästä terveellisen ja terveellisen ja voi auttaa sinua laihtua.

9. Kana ja maissi voileipä

Tämä maukas voileipä sisältää noin 462 kaloria.

Ainekset

• Kuppi keitettyä ja viipaloitua valkoista lihaa kanaa (258 kaloria)
• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (138 kaloria)
• ¼ kuppi maissi (35 kaloria)
• ¼ kuppi herneitä (30 kaloria)
• osteri kastike
• Pestyt salaatinlehdet (1 kalori)

Valmistautuminen

1. Sekoita maissi ja herneet kanan kanssa.
2. Aseta nukka salaattilehdelle, joka on maustettu osterikastikkeella.
3. Voileipä tämä valmiste leipäviipaleilla ja nauti lounaasta.

Edut laihtuminen

• Puoli kupillista maissia sisältää 35 kaloria (27). Sata grammaa herneitä sisältää 6 g kuitua (28). Kuitu auttaa vähentämään painoa lisäämällä kylläisyyttä.
• Tutkimus osoitti, että vihreiden herneiden tai palkokasvien kulutus voisi olla tehokasta painonhallinnassa yhdistettynä täysjyvätuotteisiin (29).
• Maissi gluteenin havaittiin olevan tehokas vähentämään painoa, kun sitä annettiin rasvaa sisältäville rotille 4 viikon ajan (30).

10. kikherne pinaatti voileipä

Tämä on yksi terveellisistä voileipistä laihtumiseen. Tämä vähäkalorinen voileipä sisältää vain 191 kaloria.

Ainekset

• Täysjyväleipä - 2 viipaletta (38 kaloria)
• Silputut kikherneet - ½ kuppi (135 kaloria)
• Leikattu sipuli (4 kaloria)
• Selleri - 1 rkl (1 kalori)
• Paahdettua paprikaa - 2 rkl (5 kaloria)
• Tuore pinaatti - ½ kuppi (4 kaloria)
• Karamellisoidut sipulit (4 kaloria)
• Suolaa ja pippuria
• Siiderietikka
• Sitruunamehua

Valmistautuminen

1. Sekoita sipulit, selleri ja kikherneet kevyesti ja lisää makuun suolaa, pippuria, etikkaa ja sitruunamehua.
2. Paahda täysjyväleipäviipaleita pinaatilla, karamellisoidulla sipulilla ja punaisella paprikalla.
3. Levitä aikaisempi sekoitus viipaleille ja nauti voileivästä.

Edut laihtuminen

• Selleri ja paahdetut punaiset paprikat ovat hyvin vähän kaloreita (31), (32).
• Tutkimus osoitti, että kikherneitä käyttäneet ihmiset olivat liikalihavia 53% vähemmän (33). Tämä johtuu siitä, että kikherneissä on runsaasti proteiinia, mikä aiheuttaa kylläisyyttä ja saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään.

Huomioitavia asioita voileipien valmistuksessa painonpudotukseen

• Korvaa normaali leipä täysjyvä- tai monijauhoisella vehnäleivällä, koska se sisältää kuitua ja sillä on alhainen glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuormitus.
• Lisää leivänviipaleiden väliin lisää tuoreita vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua, jotta tunnet olevasi kylläinen pitkään (35).
• Lisää vähärasvaisia proteiinipaloja kasvikerroksen päälle kylläisyyden lisäämiseksi (36).
• Käytä terveellisiä, vähärasvaisia levitteitä saadaksesi parhaat tulokset.

Johtopäätös

Kaikki nämä voileivät ovat erinomaisia parantamaan energian tasoa ja aineenvaihduntaa ja auttamaan laihtua. Nämä terveelliset vaihtoehdot hillitsevät nälkää ja ovat kaloribudjettisi rajoissa. Voit lisätä suosikkivihanneksesi ja lihasi ja luoda oman spin-offin näistä resepteistä. Hyvää välipalaa!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko paha syödä voileipiä joka päivä?

Ei, ei ole huono syödä voileipiä joka päivä, jos suunnittelet oikein ja sisällytät kaikki painonpudotukseen tarvittavat ravintoaineet. Muista korvata puhdistetut jauhot täysjyvätuotteilla ja lisätä lisää vihanneksia, jotta niistä tulee terveellisempiä.

Onko paneer sandwich hyvä laihtuminen?

Vähärasvainen paneer on hyvä valinta laihtumiseen. Jos olet kasvissyöjä, voit aina korvata eläinproteiinit vähärasvaisella paneerilla ja nauttia laihtumismatkastasi.

Voiko voileipä tehdä sinusta lihavaa?

Jos ravitsemusterapeutti on suunnitellut sen oikein, voileivän saaminen ei tee sinusta lihavaa. Annosten hallinta ja oikeiden vaihtoehtojen valitseminen ovat avain laihtua.

Onko vihannesten voileipä hyvä ruokavalioon?

Kyllä, niin kauan kuin sisällytät värikkäitä tuoreita vihanneksia leipäviipaleiden väliin, se on hyvä ruokavaliollesi. Mutta ole varovainen käyttämiesi jyvien ja annoksen koon suhteen.

Voinko ottaa Diet Sandwichia?

Ruokavalion voileipiä ei ole. Voit tehdä tavallisesta voileivästä terveellisen korvaamalla puhdistetut jyvät täysjyvätuotteilla ja lisäämällä lisää tuoreita vihanneksia ja vähärasvaisia lihaleikkeitä.

36 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Elintarvikkeiden ravintoarvo, Yhdysvaltain maatalousministeriö, Maatalouden tutkimuspalvelu.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf

• Koko jyvien rooli painon säätelyssä, ravitsemuksen edistyminen, kansainvälinen katsauslehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/

• Bite-nopeuden hidastaminen vähentää energian saantia: puremalaskurin käyttö, Journal of the American Dietetic Association, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/

• Maapähkinävoin ravintoarvo, sileä, ilman suolaa, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

• Pähkinän kulutuksen pitkäaikaiset yhdistykset ruumiinpainoon ja liikalihavuuteen, American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/

• Hedelmien ja vihannesten terveyshyödyt, ravitsemuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Kalan, tonnikalan, tuoreen, keltaevätäisen, raakan ravintoarvo, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Ravintosisältö salaattia, cos tai romaine, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

• Punaiset vadelmat ja niiden bioaktiiviset polyfenolit: kardiometaboliset ja neuronaaliset terveyslinkit, ravitsemuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014

• Vadelmien ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

• Mantelivoin ravintoarvo, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients

• Manteleiden vaikutus antropometrisiin mittauksiin ja lipidiprofiiliin ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla painonlaskuohjelmassa: Satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus, Journal of Research in Medical Sciences, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

• Munakoisojen ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

• Pinaatin ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

• Konjugoitu linolihappo (CLA) eläintuotannossa ja ihmisten terveydessä, Pennsylvanian osavaltion yliopisto, Maataloustieteiden korkeakoulu.

  extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health

• Konjugoitu linolihappo vähentää rasvapainoa ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851

• Ravintokoostumus joistakin raaka- ja keitetyistä (paahdetuista) kananlihaleikkeistä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly

• Sipulien ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

• Korkeaproteiinisten ruokavalioiden vaikutukset termogeneesiin, kylläisyydelle ja painonpudotukselle: kriittinen katsaus, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/

• Juuston ravintoarvo, cheddar, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

• Lääkkeiden ja syötävien sienien, ravinteiden, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien liikalihavuuden vaikutukset.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Lihalla korvattujen sienien positiivinen vaikutus ruumiinpainoon, ruumiin koostumukseen ja terveysparametreihin. Yhden vuoden satunnaistettu kliininen tutkimus, ruokahalu, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Kananmunan ravintoarvo, koko, raaka, tuore, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Yleisten ruokien kylläisyyden indeksi, European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/

• Muna-aamiainen parantaa laihtumista. Kansainvälinen liikalihavuuden lehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Paistetut tortillalastut, valitse My Plate, Yhdysvaltain maatalousministeriö.

  www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados

• Maissin ravintoarvo, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients

• Herneiden ravintoarvo, vihreä, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

• Pulssikulutus, kylläisyyden ja painon hallinta, ravitsemuksen edistyminen, kansainvälinen katsauslehti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveyslaitokset.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Maissijagluteenin ja sen hydrolysaattikulutusten vaikutus painonlaskuun rotilla, joilla on runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, Ravitsemustutkimus ja -käytäntö, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885

• Sellerin ravintoarvo, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

• Paprikoiden ravintoarvo, makea, punainen, raaka, Yhdysvaltain maatalousministeriö, maatalouden tutkimuspalvelu.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

• Kikherneiden ja hummusten ravintoarvo ja terveyshyödyt, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Ruokavalio ja tyypin II diabeteksen riski: rasva- ja hiilihydraattityyppien rooli, Diabetologia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/

• Ravintokuitu ja kylläisyys, ravintotiedote, Wiley-verkkokirjasto.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603. X

• Ravintoproteiini - sen rooli kylläisyydessä, energiassa, laihtumisessa ja terveydessä, British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521