5 Yksinkertaista Vinkkiä Mielenterveyden Parantamiseen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Haluatko lisätä henkistä kestävyyttäsi? Oletko koskaan miettinyt, mitkä ovat henkisen hallinnan vaiheet? No, ne eivät ole mitään kovia, mutta yksinkertaisia tapoja, joita voit juurruttaa ja noudattaa joka päivä kodin mukavasti. Ja tämä viesti käsittelee tarkalleen näitä yksinkertaisia tapoja!

Lue lisää saadaksesi aivosi surisemaan uudelleen huippuvaihteella:

Kuinka lisätä henkistä kestävyyttä - vaikuttavat tekijät:

Nämä voivat olla yksinkertaisia asioita, joita et huomaa paljon ja pitävät itsestäänselvyytenä, kuten aika, jonka vietät nukkumiseen, syömiseen tai liikuntaan. Näillä on suuri vaikutus, uskokaa tai älkää, aivoihin ja henkiseen kestävyyteen.

Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä henkisen kestävyyden rakentamiseksi:

1. Syö oikein:

Oikea ravitsemus on avain henkisen kestävyyden lisäämiseen. Aivoissa on valtava energian ja ravinteiden tarve toimiakseen hyvin. Tämä jää täyttämättä, jos et ota tarpeeksi ravinteita. "Terveellinen aivoruokavalio" sisältää proteiineja ja rautaa. Sinun tulisi myös pysyä poissa jalostetuista sokereista ja ottaa multivitamiini päivittäin.

Manteleiden, mustikoiden ja saksanpähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon on monia etuja aivoille. Ne työskentelevät alentamalla verensokeria ja voivat parantaa kognitiota aivojen asiantuntijoiden mukaan. Asiantuntijat pitävät terveydellisiä hyötyjään runsaina määrinä omega-3-rasvahappoja ja hyvissä määrissä antioksidantteja mustikoissa.

2. Riittävä uni:

Aivot tarvitsevat lepoa. Unen aikana aivot saavat “minulle aikaa”, jota se käyttää hermoverkkojensa uudelleenrakentamiseen ja henkisen kevätpuhdistuksen tekemiseen. Unen puuttuminen vie tämän parantumisajan. Ja tämä vaikuttaa sekä henkiseen kestävyyteen että innokkuuteen.

[Lue: Tehokkaita tapoja lisätä kestävyyttäsi luonnollisesti]

3. Harjoitus on avain:

Lepo ja liikunta ovat molemmat erittäin tärkeitä aivoille. Näin voit parantaa henkistä kestävyyttä niiden kautta. Siksi asiantuntijat kehottavat meitä käyttämään päivittäin vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä ei vain toimi kehomme lihaksissa, vaan myös pitää aivomme toimimassa optimaalisella kapasiteetillaan.

Jopa 5 minuutin kävelymatka rakennuksessasi voi lisätä aivojesi kestävyyttä huomattavasti. Ulkoliikunnalla on enemmän etuja aivoille kuin liikunnalle kotona.

4. Hallitse stressiä:

Olemme kaikki kuulleet stressin heikentävistä vaikutuksista mielellemme ja ruumiillemme. Stressi on merkittävä 'henkinen' masenntaja.

Suosittelemme, että otat visualisointiharjoituksia tämän hirviön kesyttämiseksi. Sinun tarvitsee vain kuvitella, että olet rauhoittavassa paikassa aina kun olet hukkua. Meditoi ja rentoudu myös tietoisesti jokainen lihasryhmä varpaista päähän meditoinnin aikana. Tällä on aivoja lisäävä vaikutus.

[Lue: Tapoja parantaa kestävyyttäsi opiskeluun]

5. Keskittyminen tekee aivoista täydelliset:

Aivojen kestävyyden lisäämiseksi sisällytä keskittymistä vaativia pelejä, kuten shakki tai kiinalainen tammi. Scrabble, Monopoly ja Cards toimivat myös hyvin, koska ne edellyttävät strategiaa, analyysiä ja kestävyyttä. Nämä yhdessä lisäävät henkistä kestävyyttä.

Varmista kuitenkin, että vähennät videopelejä. Ne voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

6. Meditaatio toimii hyvin:

Meditoi usein. Sinun tarvitsee vain istua hiljaisessa nurkassa ja tyhjentää mielesi ajatuksista. Kyllä, sitä on vähän vaikea harjoitella alussa. Mutta siitä tulee helpompaa ajan myötä. Tämä auttaa rentouttamaan mieltä ja pitämään sen terveessä.

7. Harjoittele syvää hengitystä:

Syvä vatsan hengitys täyttää keuhkot hapella, joka parantaa aivotoimintaa. Säännöllinen syvä hengitys on siten erinomainen henkisen kestävyyden ja terävyyden lisäämiseksi. Se myös rentouttaa mieltäsi, mikä taas parantaa henkistä kestävyyttä.

[Lue: Testatut ja tehokkaat luottamusta lisäävät vinkit ja tekniikat]

Varoitukset:

Älä koskaan käänny käsikaupan (rohdosvalmisteiden) puoleen, joiden väitetään edistävän henkistä kestävyyttä. He voivat tehdä enemmän pahaa kuin hyvää.

Tie selkeään, keskittyneeseen ja vahvaan mieleen on kurinalaista elämää, ajattelua ja syömistä oikein. Täytä mielesi positiivisilla ajatuksilla, sillä positiivisuus on hieno aivojen tonika!

Noudata siis edellä mainittuja vaiheita terveellisemmän elämän puolesta! Jos sinulla on kysyttävää tai kommentteja, jaa meitä alla olevassa kommenttiosassa!