Top 13 Yksinkertaista Ja Tehokasta Rentoutumistekniikkaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Milloin saat mahdollisuuden todella rentoutua? En tarkoita sitä muutamaa minuuttia, jonka saat katsella suosikkisaippuasi televisiosta! Nykyään maailmasta on tullut stressaava paikka. Työssä on stressiä ja kotona on stressiä. Ei ole paeta. Joskus puhumme ystäviemme kanssa kuormittaaksemme itsemme huolista. Ja joskus etsimme lääkärin apua.

Suurin osa meistä tekee joka päivä samoja tehtäviä kuin lopulta väsynyt ja eloton. Asia on, että rentoutuminen ei ole vain fyysinen tarve, se on tärkeää myös mielenterveydellesi.

Mutta on olemassa tapoja, joilla voit voittaa stressiä rentouttaaksesi kehosi ja mielesi. Nämä tehokkaat rentoutumistekniikat suurella tavalla estävät henkisen stressin ja ahdistuksen.

On monia yksinkertaisia tapoja rentoutua. Olemme listanneet 13 yksinkertaista ja tehokasta rentoutumistekniikkaa. Valitse elämäntyyliisi sopiva.

1. Meditaatio

Jokaisella ihmisellä on oma rentoutumistyyli stressin vähentämiseksi. Jokaisessa stressaavassa tilanteessa syvä hengitys voi tulla apuun. Syvä hengitys on erittäin hyvä vähentää stressiä ja masennusta minimiajassa. Se on helppo, tehokas ja nopea rentoutumistekniikka. Pidä vain tauko, istu alas ja hengitä nenän kautta, jotta keuhkosi täyttyvät kokonaan ja hengittävät suun kautta. Se tekee sinusta välittömästi rauhallisen, hidastaa sykettäsi ja laskee verenpainetta lisäämällä hapen saantia.

Jos harjoitat syvää hengitystä tai lihasten rentoutumista kuten Pranayama, löydät varmasti mielenrauhan lyhyessä ajassa.

3. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness on yksi tehokkaista rentoutustekniikoista, joita voit harjoitella. Se on tehokas tekniikka niille, jotka haluavat tuntea olonsa helposti rennoksi ja haluavat saada nopeita tuloksia.

Usein sekoitetaan meditaatioon, tietoisuus on nykyarvon arvostaminen. Ole selkeä mieli, keskity nykyiseen, arvosta mitä siellä on ja estää menneisyyden. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kukan tai maiseman arvostaminen; idea on keskittyä nykyhetkeen stressin vähentämiseksi. Katso jotain, keskity yksityiskohtiin, kuuntele sydämenlyöntejäsi! Tee tämä, kunnes se puhdistaa mielen muista stressaavista ajatuksista.

Vaihtoehtoisesti voit vain hengittää hitaasti, sulkea silmäsi ja yrittää keskittyä yhteen esineeseen, unohtaa kaikki huolet ja ajatukset. Harjoittele sitä jopa 30 hengitykseen tai 3-4 minuuttia, mitä tahansa tunnet olosi mukavaksi. Istunnon lopussa tulet olemaan virkistynyt ja rento. Se on välitön rentoutustekniikka.

4. Käytä kosketuksen voimaa

Tämän päivän maailma on täynnä masennusta ja stressiä. Useat tutkimukset ovat havainneet, että kosketuksen voima voi muuttaa ihmisen elämää dramaattisesti. On avoin salaisuus, että taputus selälläsi tai nokka poskellasi voi parantaa ja parantaa sinua sisäpuolelta. Oikea kosketusvoima voi auttaa alentamaan verenpainetta, kehittämään yleistä elämänkatsomustasi ja tekemään sinusta paremman ihmisen.

5. Rentoutuminen visualisoinnin avulla

Visualisointi on tuttu, yksinkertainen ja tehokas rentoutustekniikka. Visualisointi voi auttaa sinua saavuttamaan rentoutumisen ja sisäisen rauhan, mikä saa aikaan positiivisia muutoksia elämässäsi. Visualisoinnin harjoittaminen voi auttaa vähentämään masennusta, ahdistusta, stressiä, mielenterveyden häiriöitä ja auttaa samalla saamaan itseluottamusta ja saavuttamaan rauhan.

Ota mikä tahansa esine, se voi olla lyijykynä tai kolikko (ei puhelimesi) ja kuvaile sitä itsellesi keskittyen pieniin yksityiskohtiin. Yritä visualisoida rauhallinen kohtaus, todennäköisesti yksi viimeiseltä lomaltasi; se voi olla hiekkaranta tai lumiset vuoret tai vain avoin taivas. Mitä enemmän keskityt visualisoinnin yksityiskohtiin, sitä rauhallisemmin tunnet itsesi sisältä. Ajatuksena on ohjata mielesi häiritsevistä asioista ja miettiä jotain rauhallista.

6. Kokeile itsehypnoosia

Itsehypnoosi on suosittu jännitystä rentouttava liikunta. Jos harjoittelet tätä menetelmää oikein, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täysin virkistyneeksi ja rennoksi puolen tunnin sisällä. Käytettävissä on satoja menetelmiä, mutta yksinkertainen ja nopea tapa auttaa säätämään hengitystäsi ja rentouttamaan lihaksiasi helposti. Voit seurata lähtölaskennan menetelmää, laskea kymmenestä nollaan samalla kun tarkennat sisällä.

7. Yritä purkaa

Tämä on loistava nopea rentoutumistekniikka, jonka avulla voit tuntea olosi rentoiksi lyhyessä ajassa. Aseta vain lämmin lämpökääre kaulasi ja hartioiden ympärille vähintään kymmeneksi minuutiksi. Voit käyttää myös kuumavesipussia. Sulje nyt molemmat silmäsi ja yritä rentouttaa kasvosi, niska, olkapää, rinta ja myös selkälihakset. Poista 10 minuutin kuluttua kääre ja hiero niskaa ja hartioita tennispallolla tai sylinteritelalla. Hieronnan jälkeen olet varmasti rento.

8. Harjoittele nauruharjoitusta

Nauru on paras lääke jännitteiden ja huolien voittamisessa. Se on todella hämmästyttävä tekniikka, joka voi antaa sinulle välittömän helpotuksen kaikista jännityksistäsi ja masennuksestasi. Se on luonnollista ja terveellistä mielesi ja kehosi toiminnalle. Riippumatta siitä, mikä suru tai kipu sinulla on mielessäsi, riippumatta siitä, mikä stressi ja jännitys sinulla on sisällä, vain nauraa se. Ja älä unohda hymyillä!

9. Kuuntele musiikkia

Musiikki on jumalallisen kieli! Sillä on erittäin tärkeä rooli kaikkien elämässä, tyylilajista riippumatta. Jokaisella meistä on erikoinen suosikki, joka antaa meille rauhaa, onnea tai rentouttaa tunnelmaa.

Kun tunnet itsesi jännittyneeksi tai masentuneeksi, laita vain kuulokkeet ja toista suosikkimusiikkiasi. Rauhoittavan musiikin kuuntelu voi alentaa verenpainetta, sykettä ja ahdistusta. Pian kosketat huolesi kuunnellun kappaleen lyöntiin!

10. Juo kuppi kamomillateetä tai kahvia

Klassinen tekniikka istua alas kupin kahvin / teen kanssa todella toimii. Tee voi rauhoittaa mieltämme ja kehoamme, erityisesti vihreää teetä tai kamomillateetä. Kun olet stressaantunut tai jännittynyt, hauduta vain kuppi kuumaa kamomillateetä ja voit siemailla huolesi.

Vihreää teetä, piparminttuteetä tai mitä tahansa hyvää tuoksuvaa yrttiteetä voidaan käyttää ahdistuksen lievittämiseen saman vaikutuksen vuoksi. Lontoossa tehty tutkimus osoitti, että teen juomisella oli stressiä ja hormoneja tasapainottava vaikutus. Välittömän stressin lievittämiseksi kuppi teetä voidaan tarttua kuunnellessasi musiikkia tai katsellen rauhallista kohtausta.

11. Lammas

Tämä on vanha menetelmä, jota yleensä käytetään mielen ohjaamiseen. Tutkimuksen mukaan 'on vaikea laskea ja ajatella samanaikaisesti', joten kun lasket, menetät keskittymisen kaikista muista ongelmista. Jos et voi nukkua yöllä sirisevän mielen takia, kokeile hidasta hengitystä ja kuvittele suljetuin silmin maatila, jossa on lampaita, ja laske ne. Voit myös yrittää laskea taaksepäin ilman lampaita. Täällä et hengitä syvää, vain hidasta hengitystä, jota hallitaan.

12. Rauhoittava kylpy

Kuuma vesihaute on kokeiltu tapa rentoutua kotona. Lisää 1/3 kuppi soodaa ja pieniä inkivääripaloja kuumavesialtaaseen ja rentoudu 10-15 minuutin ajan. Voit myös lisätä kupin suolaa, kuten Epsom-suolaa, detoksifioivaan vaikutukseen ja lihasten rentoutumiseen.

13. Keittiön korjaustoimenpiteet

Näiden kodin rentoutumisideoiden lisäksi keittiössä on useita korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan stressiä ja ahdistusta. Kirsikalla, salaatilla ja sellerillä on rauhoittava vaikutus hermostoon, ja niitä voidaan käyttää nopeaan helpotukseen. Kaura, pasta ja riisi voidaan sisällyttää päivittäisiin aterioihin pitkittyneiden ahdistuskohtausten parantamiseksi.

Positiiviset näkymät ovat välttämättömiä, jos haluat selviytyä tästä kaoottisesta elämästä. Ja nämä yksinkertaiset rentoutumistekniikat auttavat sinua saavuttamaan sisäisen rauhan ja luomaan optimistisen näkymän. Kokeile niitä!

Mitä teet stressin voittamiseksi? Jaa rentouttavat tekniikat kanssamme kommenttiosassa.