6 Hämmästyttävää Hyötyä Perhosrinnan Harjoittelusta - Ylävartaloharjoittelu

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Butterfly-harjoitus on tehokas liike sävyttää rintakehääsi ja vahvistaa sitä. Kohdistamalla pecs, tämä harjoitus auttaa kehittämään paksuja lihaksia. Perhosrintaharjoitus on tehokas ja se on suoritettava istuessa painotetulla koneella. Tämä voi olla aluksi hieman vaikeaa tehdä, joten suosittelemme, että suoritat jokaisen edustajan kunnolla täysin hallinnassa. Et halua vahingoittaa itseäsi nyt?

Butterfly Chest Workoutin toiminnot:

Pecs peittää melkein koko rintasi alueen. Tästä syystä perhosharjoitukset keskittyvät pääasiassa harjoituksiin, jotka ohjaavat rintakehän ylä-, keski-, ala- ja sisäosaa. Ei vain, että liike toimii myös hauis- ja deltalihassasi, mikä antaa sinulle sävytetyn ja vahvemman ylävartalon.

Kuinka teet tämän siirron kaapelikoneella?

Suorita perhosrintakehä kunnolla noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Aloita harjoittelu istumalla kaapelikoneella. Sinun pitäisi olla mukava, mutta ei rento.
2. Kun olet säätänyt istuinta, varmista, että kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
3. Laajenna kädet sivullasi ja työnnä sitten kahvat suoraan.
4. Taivuta nyt kyynärpäät varovasti. Käsien tulisi olla kehosi edessä nyt.
5. Varmista, että tuot rystysi lähelle toisiaan. Rintakehäsi on puristettava paineella ja siirrä sitten kahvat ulos.
6. Kun avaat kyynärpäät ja nostat niitä, sulje kätesi siten, että räpyttää kuin onnellinen perhonen. Tämän liikkeen tulisi olla hallittua ja hidasta.
7. Jos haluat kokeilla muita tehtäviä, voit vapaasti seistä. Tästä on yhtä hyötyä.

Kuinka aiot tehdä tämän ilman kaapelikonetta?

Joten sinulla ei ole konetta? Älä huoli. Voit silti harjoitella perhosharjoittelua!

Jos sinulla ei ole kaapelilaitetta perhosposeille, voit tehdä saman liikkeen käsipainoilla. Tämä on samanlainen kuin edellinen siirto. Ainoa ero on sijainti. Käsipainot ovat yhtä tehokkaita ja antavat sinun säilyttää tasapainosi. Perhosliikkeen tekeminen käsipainoilla tekee lihaksistasi tiukat ja sävytetyt.

Voit tehdä tämän siirron ilman konetta noudattamalla seuraavia vaiheita:

1. Istu painotetulla penkillä ja pidä kasvosi ylöspäin.
2. Pidä painoja rinnan yläpuolella ja anna kämmentesi kohdata toisiaan.
3. Nyt sinun on taivutettava kyynärpäät. Laske sen jälkeen käsivarret, kunnes tunnet hyvän venytyksen rintakehässä.
4. Siirrä nyt käsipainoja ja palauta ne takaisin ensimmäiseen asentoon. Toista nyt niin monta kertaa kuin voit.
5. Lopeta nyt painoilla, kun työnnät niitä ylös.

[Lue: Perheen liikunnan vaiheet raskauden aikana]

Butterfly Chest Workoutin edut:

1. Jos olet kokeillut perhosrintaliikettä aiemmin, sinun on tiedettävä, kuinka vaikeaa se voi olla aloittelijoille. Se tarjoaa kuitenkin monia etuja. Jotkut niistä ovat:
2. Parasta perhosrintaliikkeessä on, että se antaa nopeita tuloksia ja imartelee vartaloasi samanaikaisesti.
3. Se lisää rintakokoa ja vähentää heikkoutta.
4. Vyötärösi näyttää ohuemmalta, koska ylävartalo on täysin sävyinen.
5. Kun sävytät rintalihaksia, rintakehä näkee myös merkittäviä muutoksia.
6. Kuntotasosi kasvaa nopeammin ja tunnet itsesi vahvemmaksi.

Jos löysä vartalo antaa sinulle unettomia öitä, on aika kokeilla perhosharjoitusta. Se ei vain sävy rintakehääsi, vaan varmistaa, että koko ylävartalosi saa oikean muodon.

Keskustele kouluttajan kanssa sisällyttämään perhonen rintaharjoitukset harjoitteluohjelmaasi tänään.

Mitä harjoitusta haluat mieluummin ylävartaloasi virkistää? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa.