15 Parasta Terveellistä Aineenvaihduntaa Edistävää Ruokaa

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Oletko saanut painoa viime aikoina? Tunnetko itsesi letargiseksi ja väsyneeksi koko ajan? No, koska sinulla on hidas aineenvaihdunta. Valitettavasti, kun se tapahtuu, voit lihoa. Ja riippumatta siitä, kuinka paljon liikut ja kuinka vähän syöt, et voi menettää räpylää. Joten, sinun on nopeutettava aineenvaihduntaa. Miten? Kuluttamalla oikeita ruokia oikeaan määrään. Lue edelleen tietää, mitkä ovat parhaita aineenvaihduntaa lisääviä elintarvikkeita. Pyyhkäise ylös!

1. Vihreä tee

Vihreä tee on edelleen kiistaton voittaja parhaiden luonnollisten laihtumisjuomien luokassa. Vihreässä teessä olevat katekiinit - epigallokatekiinigallaatti (EGCG), epikatekiinit (EC) ja epigallokatekiini (EGC) - ovat antioksidantteja (1). Nämä auttavat poistamaan haitallisia happiradikaaleja ja estämään solujen, DNA: n ja solutoimintojen oksidatiiviset vauriot. Kun valmistat vihreää teetä oikealla tavalla, antioksidantit suojaavat normaalisti toimivia soluja ja pitävät aineenvaihduntaa.

Juo 3-4 kupillista vihreää teetä päivässä parantaaksesi aineenvaihduntaa, energiatasoa ja laihtumista.

2. Proteiinipitoiset elintarvikkeet

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten vähärasvainen liha (kananrinta, kala, kampasimpukat jne.), Palkokasvit ja pavut, tofu, sieni ja soija ovat erinomaisia aineenvaihdunnan tehostamiselle. Ne pitävät nälkääsi hallinnassa ja estävät sinua kuluttamasta liikaa ruokaa, etenkin roskaruokaa. Ja kun kulutat vähemmän roskaruokaa (tai sokerista / suolaista ruokaa), kehosi lopettaa rasvan varastoinnin, vähentää tulehdusta ja stressiä ja tukee solujasi suorittamaan toimintansa.

Käytä proteiinilähde jokaisen aterian yhteydessä, jotta aineenvaihdunta säilyy. Voit myös ottaa proteiinijauheita, jos et saa kuluttaa riittävästi proteiineja (0,8 g proteiinia painokiloa kohti päivässä) kokonaisista elintarvikkeista.

3. Chili

Uskokaa tai älkää, chilit ovat hyviä laihtumiseen. Miksi? Tutkijat ovat havainneet, että ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa, lisäävät termogeneesiä (lämmöntuotanto kehossa rasvan sulattamiseksi) ja parantavat energiankulutusta. Tärkein painonpudotuksen fytoravintoaine kapsaisiini lisää rasvakudosten energiankulutusta ja auttaa myös säätelemään insuliinitasoja (2).

4. Fenugreek-siemenet

Jos on yksi maaginen ainesosa, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa menettämään rasvaa, se on sarviapila. Journal of Biomedicine and Biotechnology julkaisi tutkimuksen, joka tehtiin rasvaa sisältävillä lihavilla rotilla. Fenugreek-siemenuute auttoi parantamaan aineenvaihduntaa vähentämällä kehon rasvakudosta ja lisäämällä ruoansulatusentsyymejä, antioksidantteja, verensokeritasoja ja insuliiniherkkyyttä (3).

Voit lisätä sarviapilansiemeniä curryihin tai detox-veteen ja huomata hyviä tuloksia vain muutaman viikon kuluttua.

5. Parsakaali

Puhutaan terveellisistä elintarvikkeista, ja parsakaali ei ole luettelossa? Sitä ei vain voi tapahtua! Ja siihen on hyvä syy. Tällä vehreällä vihanneksella, riippumatta siitä kuinka paljon sitä vihaat, on lukemattomia terveyshyötyjä. Se on täynnä ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja lukuisia fytoravinteita, jotka auttavat torjumaan erityyppisiä syöpiä ja metabolisia oireyhtymiä. Tutkijat ovat havainneet, että parsakaaliuute voi auttaa vähentämään verensokeria ja parantamaan epänormaalia aineenvaihduntaa (4).

Käytä vaaleita parsakaaleja salaateissa tai vihanneskinoa tai tee parsakaalikeittoa päivälliseksi tai lounaaksi. Voit myös saada parsakaalin fritters sen sijaan, että murskattaisit sirupussia.

[Lue: 30 parasta rasvaa polttavaa ruokaa, jotka sisällytetään ruokavalioosi]

6. Vesi

Hydratoituminen on avain hyvään terveyteen. Sinun täytyy juoda 3 litraa vettä päivässä. Lisää määrää, jos harrastat säännöllisesti. Riittävän veden juominen auttaa huuhtelemaan myrkkyjä paksusuolestasi, parantamaan suoliston terveyttä ja vähentämään tulehdustasoja. Saksalaiset tutkijat ovat havainneet, että 500 ml: n veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa huimasti 30% ja lisäsi energiankulutusta 100 kJ: lla (5).

Juo lasi tai kaksi vettä joka tunti. Mutta varmista, ettet mene yli laidan ja juo liikaa vettä, koska se voi johtaa vesimyrkytykseen.

7. Yerba Mate Tea

Herkullinen yerba mate -tee on toinen suosittu aineenvaihduntaa lisäävä ja laihtumista edistävä aine. Tutkijat havaitsivat, että yerba-perämiehen kuluttaminen 120 minuuttia ennen harjoittelua paransi kylläisyyden tasoa ja lisäsi energiatasoa, mielialaa ja aineenvaihduntaa (6).

Juo yerba mate -teetä kahdesti päivässä aloittaa aineenvaihdunta ja menettää muutama ylimääräinen kilo.

8. Kaneli

Kaneli ei vain ole mauste, jota käytät kakkujen ja pannukakkujen maun parantamiseen. Tämä vaatimaton mauste on luonnollinen laihtuminen, joka toimii lisäämällä aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että kaneli auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä, vähentää verenpainetta ja alentaa verensokeria (7).

Paras tapa kuluttaa kanelia on ostaa Ceylon-kaneli, jauhaa se ja varastoida. Käytä tätä jauhetta teessäsi, salaateissasi ja keitoissa.

9. Linssit

Linssit ovat loistava kasviproteiinilähde. Ne ovat luonnollisesti täynnä ravintokuitua, mineraaleja ja vitamiineja. Itse asiassa linssit voivat auttaa suojaamaan sinua erilaisilta sairauksilta, kuten liikalihavuudelta, diabetekselta, sydän- ja verisuonitauteilta ja syöpiltä (8). Proteiini ja ravintokuitu pitävät nälänhätäsi loitolla, parantavat ruoansulatusta ja huuhtelevat myrkkyjä paksusuolesta. Joten, kun suoliston terveys paranee ja nälkä vähenee, aineenvaihdunta lisääntyy luonnollisesti.

Käytä keitettyjä linssejä tai linssikeittoa lounaaksi tai illalliseksi.

10. Omenasiiderietikka

Omenasiiderietikka on viime aikoina saanut paljon suosiota tehokkaimpana laihtumisaineena. Se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa tasapainottamalla sisäistä pH: ta, alentamalla seerumin triglyseriditasoja ja vähentämällä BMI-arvoa (9).

Sinun tarvitsee vain sekoittaa yksi teelusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen vettä ja juoda se ensin aamulla. Osta tai tee omenaviinietikkaa kotona ja nauti kaikista sen tarjoamista terveysetuista.

11. Kokonaiset munat

Monien mielestä munankeltuaiset ovat syy niiden kolesterolitasoon. Mutta tässä on totuus. Kolesterolipitoisuutesi nousee, kun kulutat liikaa transrasvoja ja epäterveellisiä rasvoja erilaisista elintarvikelähteistä, kuten paistetuista elintarvikkeista, take-away-annoksista, pizzasta, hampurilaisista, kiekoista, soodasta, pakatuista hedelmämehuista jne. Munankeltuaiset sisältävät runsaasti vesiliukoisia (B ja C) ja rasvaliukoiset vitamiinit (A, E, D, K), joita tarvitaan asianmukaiseen kasvuun ja kehon toimintaan, mukaan lukien aineenvaihdunta (10), (11). Munissa on myös runsaasti proteiineja, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat parantamaan kestävyyttä ja liikunnan suorituskykyä (12).

1-2 kokonaisen munan nauttiminen päivässä tekee enemmän hyötyä kuin haittaa. Joten seuraavalla kerralla mieti menetettyjä etuja, ennen kuin heität munankeltuaisen pois.

12. Selleri

Selleri mainostetaan parhaana negatiivisen kaloriruokana. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita sellerin sulattamiseksi ja aineenvaihdunnaksi kuin siinä olevat todelliset kalorit. Kun käytät selleriä, solujen on tehtävä enemmän työtä hajottaakseen sen, mikä johtaa aineenvaihduntasi nopeuteen. Tutkijat havaitsivat myös, että selleriuutteella oli lipidejä alentava vaikutus laboratorioalbino-rottiin (13).

Käytä selleriä keitossa, salaatissa, smoothieissa tai pidä sitä terveellisenä välipalana.

[Lue: 12 parasta laihduttamiseen tarkoitettua ruokavaliota]

13. Valkosipuli

Valkosipuli on yrttimausteiden kuningatar, mielestäni. Se paitsi parantaa minkä tahansa astian makua, mutta sillä on myös monia terveysvaikutuksia. Allisiini on valkosipulissa esiintyvä aktiivinen biologinen yhdiste, joka auttaa torjumaan monenlaisia syöpiä, alentaa verenpainetta ja suojaa sinua tavalliselta kylmältä. Tutkimukset osoittavat, että valkosipuli auttaa estämään rasvasynteesigeenejä ja lisää termogeneesiä (14). Se auttaa myös parantamaan insuliiniherkkyyttä (15).

Lisää valkosipulia salaattikastikkeeseesi, keittoon, grillattua kanaa / kalaa, paistettuja sieniä tai linssejä.

14. Apple

Omenat ovat hyödyllisiä terveydellemme - olemme kaikki kuulleet sanonnan miljoona kertaa. Ja se on totta. Omenoissa on runsaasti antioksidantteja, ravintokuitua ja flavonoideja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, parantamaan aineenvaihduntaa, alentamaan LDL (huono) kolesterolia, torjumaan syöpää ja parantamaan lipidiprofiilia ja insuliiniherkkyyttä (16).

Pidä yksi omena päivässä laihtua nopeasti ja luonnollisesti ilman ylityötä salilla tai riistämättä itseltäsi hyvää ruokaa.

15. Täysrasvainen jogurtti

Täysrasvainen jogurtti on mitä sinun pitäisi ostaa seuraavan kerran, kun olet supermarketissa. Vähärasvainen maito ja jogurtti eivät sisällä välttämättömiä ravintoaineita, ja ne voivat saada sinut nälkäiseksi nopeammin kuin täysrasvainen maito / jogurtti. Jogurtti on hyvä hyvien suolistobakteerien lähde, joka auttaa ruoansulatusta paremmin. Se auttaa myös hallitsemaan ruokahalua ja säätelee verensokeritasoja (17). Tämän seurauksena solusi toimivat optimaalisella tasolla, mikä antaa aineenvaihdunnallesi kaivatun lisäyksen.

Lisää jogurtti aamiaiskupillesi, smoothieisiisi tai salaattikastikkeisiisi.

16. Kahvi

Kahvi on loistava juoma aineenvaihdunnan parantamiseen. Tämä tumma, aromaattinen ja mielialaa parantava juoma auttaa rasvan hapettumista lisäämällä kehosi aineenvaihduntaa. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että kofeiiniton kahvi toimii paremmin liikalihavilla ihmisillä (18). Kofeiiniton kahvi ei ole yhtä tehokasta.

Juo kaksi kupillista mustaa kahvia päivässä. Mutta vältä sitä, jos et siedä kofeiinia.

17. Sinappi

Olipa kyse hot dogista, voileipistä tai salaateista, sinappi on välttämätöntä! Tämä aromipitoinen mauste / mauste on hyvä terveellisten rasvojen lähde ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa nopeuttamalla rasvan hajoamista.

Voit myös ostaa sinappijauhetta ja lisätä sen curryihin. Mutta älä lisää liikaa sitä, koska se voi tehdä ruoasta maun katkera.

18. Goji-marjoja ja mansikoita

Goji-marjat ja mansikat ovat täynnä ravintoaineita, jotka auttavat tasapainottamaan kehosi pH: ta, indusoimaan termogeneesiä, huuhtelemaan myrkkyjä ja lisäämään rasvan hapettumista. Molempia marjoja pidetään parhaina elintarvikkeina niille, jotka yrittävät laihtua lisäämällä aineenvaihduntaa (19).

Lisää nämä aamiaisiin, smoothieihin tai syö niitä välipalana. Mutta älä mene yli laidan ja kuluta niitä liikaa, koska se voi johtaa glukoosipitoisuuden nousuun.

19. Sitrushedelmät

Onko kukaan koskaan käskenyt sinun juoda lasillisen lämmintä vettä kokonaisen limetin tai puolen sitruunan mehun kanssa? Ne, jotka tekevät sitä säännöllisesti, tietävät, että sillä on valtava etu heidän yleiseen terveyteensä. Kalkki on hyvä C-vitamiinin lähde, luonnollinen antioksidantti, joka lisää immuniteettiasi ja aktivoi solujen perustoiminnot (20). Itse asiassa kaikki sitrushedelmät, kuten sitruuna, kiivi, greipit, mandariini, klementiini ja ananas, ovat hyviä aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja rasvan irtoamiseksi (21).

20. Yrtit

Useimmat yrtit, joita käytämme elintarvikkeissa, kuten korianteri, oregano, rosmariini, timjami, tilli ja fenkoli, ovat täynnä antioksidantteja. Antioksidantit auttavat parantamaan aineenvaihduntaa poistamalla vapaiden happiradikaalien haitalliset vaikutukset. Joten, kun tulee lisätä paljon kuivattuja tai tuoreita yrttejä ruokaan, älä ole ujo. Ne lisäävät täydellisen aromin, joka rauhoittaa sinua ja auttaa sinua tulemaan taas ohueksi.

Nämä ovat 20 aineenvaihduntaa lisäävää ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon. Mutta on muutamia muita asioita, jotka sinun pitäisi tehdä laihtua. Tässä tarkistuslista.

Muita asioita, jotka sinun pitäisi tehdä aineenvaihdunnan lisäämiseksi

1. Juo 500 ml vettä ensin aamulla.
2. Tai juo lasillinen sarviapilalla kastettua vettä tai lime mehuvettä ensin aamulla.
3. Harjoittele säännöllisesti.
4. Ota vähemmän stressiä.
5. Älä nälkää itseäsi. Syö 2-3 tunnin välein.
6. Syö terveellisesti, vaikka syötkin ulkona.
7. Opi sanomaan EI elintarvikkeille, jotka saavat sinut astumaan takaisin laihtumismatkalle.
8. Rakenna sosiaalista tukea vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset kuntotavoitteet.
9. Nukkua 7 tuntia.
10. Ei myöhäisillan välipalaa.

No, saattaa tuntua vaikealta noudattaa kaikkia näitä vaiheita alussa. Mutta ole sitkeä. Noudata terveellisiä ruokailutottumuksia, sisällytä aineenvaihduntaa lisääviä ruokia ruokavalioon ja johda terveellistä elämäntapaa. Ja loppu on sinun tehtäväsi, miten kuvitelet olevasi kahden viikon kuluttua. Lähde liikkeelle ja pysy keskittyneenä. Kippis!