30 Parasta Terveellistä Kotitekoista Ja Ostettua Välipalaa Laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Voitko laihtua välipalalla? Kyllä, jos tiedät mitä syödä ja kuinka paljon syödä. Monet uskovat, että jatkuva laiduntaminen ei voi auttaa sinua laihtua, mikä on totta. Varsinkin kun suurin osa meistä ei ole tietoinen terveellisistä välipalavaihtoehdoista. Plus, kuka välittää kaloreista, kun olet nälkäinen? Ja juuri siksi kirjoitan 30 parhaasta terveellisestä välipalasta laihtumiseen. Nämä elintarvikkeet ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravintoa, ja pitävät sinut kylläisenä ja aktiivisena, lisäävät aineenvaihduntaa ja estävät sinua syömästä liikaa lounaalla tai illallisella. Rullaa alas; herkulliset syylättömät välipalat odottavat sinua!

30 kotitekoista ja ostettua välipalaa painonpudotukseen s

Aamiaisen jälkeen välipaloja laihtuminen

Joten, sinulla oli täyteläinen ja ravitseva aamiainen ennen lähtöä. Mutta tunnin tai kahden kuluttua alkaa tuntua hieman nälkäiseltä. Ja rajoitettujen valintojen vuoksi päädyt kuluttamaan ruokia, jotka eivät tue laihtumissuunnitelmaasi. Tässä on muutamia välipalaideoita aamiaisen jälkeisen nälän kohdatessa.

1. Tuoreet hedelmä- / vihannesmehut

• Kalorit: 150-160 (8 oz)
• Rasva: 0,9 - 2,8 g
• Hiilihydraatit: 41-54,2 g
• Proteiini: 3-13,4 g

Tuore hedelmämehu on niin virkistävää ja virkistävää. Täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua, se on ensimmäinen terveellinen välipala.

Voit ostaa sen paikallisesta mehupuristimesta tai tilata sen verkossa. Voit myös valmistaa sen kotona käyttämällä erilaisia hedelmiä tai vihanneksia. Varmista, että juot sen heti valmistamisen jälkeen. Voit tilata mehuja tai säilyttää tuoretta kylmäpuristettua mehua töihin tai kouluun.

2. Hedelmät

• Kalorit: 17-215 (1 kuppi)
• Rasva: 0-0,8 g
• Hiilihydraatit: 10-28g
• Proteiini: 0-11,1 g

Hedelmät, joilla on matala tai keskitasoinen glykeeminen indeksi, tekevät upean välipalan. Esimerkiksi pieni hedelmäkulho, joka sisältää omenaa, myskimelonia ja vesimelonia. Yhdistelmä näyttää hyvältä, on ravitsevaa ja maistuu hämmästyttävältä. Voit myös pukeutua hedelmäkulhoisi ripaus limimehua ja ripottele siihen hieman vaaleanpunaista Himalajan suolaa, mustapippuria ja chaat masalaa. YUM!

3. Vihreä tee

• Kalorit: 0 (8 oz)
• Rasva: 0 g
• Hiilihydraatit: 0 g
• Proteiini: 0 g

Yksi tai kaksi tuntia aamiaisen jälkeen, jos alkaa nälkä ja et halua ladata kaloreita ja sokeria, kokeile vihreää teetä. Siinä ei ole kaloreita ja se on erinomainen antioksidanttien lähde. Vihreä tee auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, tukahduttaa ruokahalusi ja sillä on antimikrobisia ominaisuuksia.

Käytä puhtaita vihreitä teelehtiä maustettujen sijasta, koska jälkimmäiset sisältävät usein lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, joita sinun tulisi välttää. Voit lisätä 4-5 tippaa kalkkimehua tai Ceylon-kanelijauhetta tai inkivääriä vihreän teen maun ja aromin parantamiseksi.

4. Ricotta-juusto auringonkukansiemenillä

• Kalorit: 160 (½ kuppi)
• Rasva: 0 g
• Hiilihydraatit: 0 g
• Proteiini: 0 g

Kotitekoinen ricotta-juusto on terveellinen ja ravitseva välipala. Parasta on, että se on helppo valmistaa ja se voidaan säilyttää ilmatiiviissä astiassa toimistoon tai kouluun vietäväksi.

Kaada 500 ml täysrasvaista maitoa (kyllä, täysrasvainen meijeri on mitä tarvitset laihtua, ei ohutta) alumiinikattilaan. Keitä 5 minuuttia. Poista liekistä ja lisää puolen kalkin mehu. Maito rypistyy, erottuu ja kelluu pinnalla, jolloin hera (vihertävä neste) jää alle. Siivilöi maitokuiva-aine pois ja siirrä se kulhoon tai ilmatiiviiseen astiaan. Lisää 2 tl auringonkukansiemeniä ja ¼ tl ruskeaa sokeria. Sekoita hyvin, ja olet valmistautunut!

5. Kova keitetty muna

• Kalorit: 78 (1 keitetty muna)
• Rasva: 5 g
• Hiilihydraatit: 0,6 g
• Proteiini: 6 g

Munat ovat loistava proteiinilähde ja sekä vesi- että rasvaliukoiset vitamiinit. Keltuainen kolesterolipitoisuus on hieman korkeampi, mutta se on paljon vähemmän kuin muut roskaruoat, joista välipalaa. Lisäksi sinulla voi olla kaksi täyttä munaa päivässä. Joten, jos olet nälkäinen ja haluat herkullisen proteiinipitoisen välipalan, joka pitää sinut kylläisenä vähintään tunnin ajan, syö koko muna.

Voit joko saada sen sellaisenaan tai ripottele vähän suolaa, mustapippuria ja chilihiutaleita. Se on kannettava ja sillä on korkeampi säilyvyysaika.

6. Tangy Moong-itäsalaatti

• Kalorit: 70 (1 kulho)
• Rasva: 0 g
• Hiilihydraatit: 13 g
• Proteiini: 7 g

Tangy moong-itusalaatti ei ole vain herkullinen, mutta on myös erinomainen tapa hillitä nälkääsi ja mielihaluasi mausteisen-kirpeän sekoituksen makuun. Vannon, että se nostaa mielialaasi heti ensimmäisen puremisen jälkeen.

Sinun tarvitsee vain liottaa moong-ituja kulhoon vettä yön yli. Pilko puolet pieni sipuli ja puolet keskikokoinen tomaatti ja lisää pieneen poistettuun vihreään chiliin, 2 rkl hienonnettua kurkkua, ¼ tl suolaa, ½ tl kuminajauhetta ja paljon kalkkimehua. Sekoita hyvin ja koristele hienonnetulla korianterilla. Siirrä se pieneen ilmatiiviiseen astiaan, ja kannettava, terveellinen kotitekoinen välipala on valmis.

7. Maustettu ananas

• Kalorit: 50 (100 g)
• Rasva: 0,1 g
• Hiilihydraatit: 13 g
• Proteiini: 0,5 g

Ananaksen glykeeminen indeksi on korkeampi, mutta siinä on myös paljon vitamiineja ja mineraaleja, joita et saa mistään muusta hedelmästä. Sen väri ja virkistävä haju houkuttelevat ruokaa ja hedelmät voivat saada sinut tuntemaan itsesi täyteen pitkäksi ajaksi.

Pilko ananasviipaleet, lisää ripaus lime- tai appelsiinimehua, juuri jauhettua mustapippuria, teelusikallinen hunajaa ja vaaleanpunainen Himalajan suola. Heitä hyvin, ja se on valmis syötäväksi.

8. Quaker Instant Oatmeal Express -kupit

• Kalorit: 180 (1 kuppi)
• Rasva: 2,5 g
• Hiilihydraatit: 36 g
• Proteiini: 4 g

Olitpa matkoilla, työskentelet, opiskelet tai et vain löydä aikaa syödä nopeaa aamiaista, pikakaurakupit ovat kätevä vaihtoehto. On parasta pitää tämä pienenä ateriana isojen aterioiden välillä pitääkseen itsesi täynnä seuraavaan ateriaan asti. Runsaasti kuitua, nolla kolesterolia, ja se auttaa laihtumista. Mitä muuta voit pyytää?

9. RX Bar -kahvisuklaa

• Kalorit: 210 (1 bar)
• Rasva: 9 g
• Hiilihydraatit: 23 g
• Proteiini: 12 g

Tämä on kokoruokaproteiinipalkki, joka sisältää munanvalkuaisia, päivämääriä, pähkinöitä ja muita luonnollisia ainesosia, kuten mustikkaa ja kaakaota. Tyydytä makuhermojasi ja pidä hauskaa nauttimalla yhtä hyvä proteiinipatukka kuin suklaapatukka.

10. Kurkkuviipaleet

• Kalorit: 47 (1 kurkku)
• Rasva: 0,3 g
• Hiilihydraatit: 11 g
• Proteiini: 2 g

Rapeat, vetiset ja tuoksuvat kurkkuviipaleet voivat lisätä aamiaisen jälkeiseen välipala-aikaan. Kurkkujen vesi auttaa kosteuttamaan soluja, sammuttaa janoasi ja rauhoittaa ruoansulatuskanavaa.

Viipaloi kurkut. Hiero ylimääräinen vesi pois keittiöpyyhkeellä ja siirrä ne ilmatiiviiseen astiaan. Jos haluat, voit lisätä kalkkiviipaleen ja puolet tl mustasuolaa myöhemmin, kun haluat välipalata.

11. Quinoa-sirut

• Kalorit: 150 (1 pakkaus)
• Rasva: 6 g
• Hiilihydraatit: 23 g
• Proteiini: 3 g

Quinoa-raput ovat Jumalan lahja niille, jotka haluavat laihtua. Ne ovat rapea, rapea, matala-cal, hieman makea, flavorful ja erittäin ravitsevaa. Ne ovat täynnä ravintokuitua, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja.

Sinulla voi olla 2-3 quinoa-rapeaa. Vältä koko pakkauksen kuluttamista yhdellä kertaa.

12. Salaattikääre

• Kalorit: 105 (1 kääre)
• Rasva: 2 g
• Hiilihydraatit: 15 g
• Proteiini: 21 g

Kotitekoiset salaattikääreet ovat yksinkertaisia, nopeita ja helposti siirrettäviä. Sinun tarvitsee vain asettaa kaksi salaatinlehteä tasaiselle pinnalle. Ripottele ripaus suolaa ja pippuria. Lisää tomaattiviipaleita, kurkkuviipaleita, tonnikalasäilykkeitä / paistettuja sieniä, tl dijon-sinappia, oliiviöljyä ja hieman enemmän suolaa ja pippuria. Kääri se ylös ja ota purra. Tai vie se vain töihin tai kouluun.

[Lue: 30 parasta rasvaa polttavaa ruokaa, jotka sisällytetään ruokavalioosi]

13. Tomaattiviipaleet

• Kalorit: 22 (1 väliaine)
• Rasva: 0,2 g
• Hiilihydraatit: 4,8 g
• Proteiini: 1,1 g

Toinen hyvä tapa kyllästyttää nälkäsi on saada tomaattiviipaleita. Osta tuoreita ja kypsiä tomaatteja markkinoilta. Pese keskikokoinen tomaatti ja leikkaa se pyöreiksi viipaleiksi. Ripottele vähän suolaa ja lime mehua, ja välipala on valmis. Se maistuu hyvältä, on kannettava ja kyllästää nopeasti nälän.

14. Avokado avoin voileipä

• Kalorit: 160 (1 avoin voileipä)
• Rasva: 20 g
• Hiilihydraatit: 15 g
• Proteiini: 3 g

Tämä avoin voileipä saattaa näyttää siltä, että se on täynnä kaloreita eikä ole hyvä laihtuminen. Mutta anna minun kertoa teille, kaikki rasvat ja hiilihydraatit eivät ole huonoja. Terveelliset rasvat, kuten avokado, auttavat vähentämään tulehdusta ja siten estämään tulehduksen aiheuttamaa painonnousua. Ja hyvät hiilihydraatit täysjyväleivästä, vihanneksista ja hedelmistä pitävät sinut kylläisenä ja puhdistavat paksusuolen, mikä parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

Tämän avoimen voileivän valmistamiseen tarvitaan yksi viipale täysjyväleipää, ½ Kalifornian avokado, 2 tl ricottajuustoa ja ripaus suolaa. Viipaloi avokado ja laita viipaleet leivän päälle. Lisää se ricotta-juustoon ja ripottele hieman suolaa. Ja olet valmis nauttimaan välipalaa yhdestä täyteläisimmistä ja terveellisimmistä kotitekoisista välipaloista.

Nämä ovat 14 aamiaisen jälkeistä välipala-ideota. Katsotaanpa nyt muutama lounaan jälkeinen terveellinen välipala.

Lounaan jälkeiset välipalat laihtumiseen

15. Maustettu kirnupiimä

• Kalorit: 59 (200ml)
• Rasva: 3 g
• Hiilihydraatit: 4,5 g
• Proteiini: 3,4 g

Sippi maustettua kirnupiimää hillitsee kaikki makeat himosi. Kirnupiimä sisältää probiootteja tai hyviä suolistobakteereja, jotka auttavat ruoansulatusta. Voit ostaa maustettua kirnupiimaa supermarketista. Se on vähän kaloreita ja rasvapitoisuutta. Kalsium on hyvä luiden vahvistamiseen. Heitä pakkaus laukkuun ja ota se myöhemmin päivällä. Tämä estää sinua syömästä epäterveellistä roskaruokaa juuri ennen iltataukoa.

16. Täysrasvainen jogurtti kurkku- ja tomaattiviipaleilla

• Kalorit: 47 (1 kuppi)
• Rasva: 1 g
• Hiilihydraatit: 6 g
• Proteiini: 3 g

Tämä on pohjimmiltaan pieni kulho jogurttisalaattia, joka on valmistettu täysrasvoisesta jogurtista, kurkusta ja tomaattiviipaleista ja maustettu vaaleanpunaisella Himalajan suolalla, ripaus cayenne-pippuria ja kuminajauhetta. Voit tehdä sen nopeasti aamulla ennen lähtöä tai yöllä ja säilyttää sitä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa. Vie se töihin tai kouluun seuraavana aamuna. Varmista, että säilytät sitä viileässä paikassa ja sekoitat hyvin ennen puremisen aloittamista.

17. Popcorn

• Kalorit: 47 (1 kuppi)
• Rasva: 1 g
• Hiilihydraatit: 6 g
• Proteiini: 3 g

Popcorn on henkilökohtainen suosikki vähärasvainen lounaan jälkeinen välipala. Voit joko ostaa pakkauksen suolatonta popcornia tai vain pudottaa muutaman maissin mikroaaltouunissa tai painekattilassa. Rapea ja suolainen välipala sopii parhaiten vihreän teen tai mustan kahvin kanssa.

18. Kuorelliset pistaasipähkinät

• Kalorit: 47 (1 kuppi)
• Rasva: 1 g
• Hiilihydraatit: 6 g
• Proteiini: 3 g

Pistaasipähkinät sopivat erinomaisesti laihtumiseen, mutta vältä yli 25 suolatonta kuoressa olevaa pistaasipähkinää nälän hillitsemiseksi. Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, ei kolesterolia ja hyvää B-6-vitamiinin, A-vitamiinin, ravintokuidun, kaliumin, raudan, magnesiumin ja kalsiumin lähdettä.

Suosittelen kuoren sisäisten pistaasipähkinöiden nauttimista, koska kuoren poistamisprosessi hidastaa kulutusastetta ja auttaa siten välttämään pähkinöiden liikaa syömistä.

19. Kotitekoinen Chia-siemen vanukas

• Kalorit: 120 (3,4 neste oz)
• Rasva: 7 g
• Hiilihydraatit: 11 g
• Proteiini: 11 g

Chia-siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hyviä hiilihydraatteja. Voit valmistaa chia-siemenvanhaa viikonloppuna ja säilyttää sitä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa. Ota muutama lusikka laatikkoon ja vie se toimistoon tai kouluun lounaan jälkeiseksi välipalaksi.

Sen tekeminen on erittäin helppoa. Tarvitset vain 2 kuppia kotitekoista kookosmaitoa, ½ kuppia chia-siemeniä, muutama mustikka tai mansikka, ½ tl vaniljauutetta, ¼ kuppi vaahterasiirappia ja ¼ tl kanelijauhetta tai muskottipähkinäjauhetta. Sekoita kaikki ainekset paitsi chia-siemenet. Lisää chia-siemenet ja sekoita hyvin ja anna sen jäähtyä vähintään 4 tuntia. Lisää kookoshiutaleita, marjoja ja se on valmis!

20. Kale-sirut

• Kalorit: 121 (1 kuppi)
• Rasva: 5,73 g
• Hiilihydraatit: 14,19 g
• Proteiini: 4,05 g

Tiedetään, että lehtikaali on terveydelle hyvä. Mutta entä jos et pidä siitä? Voit tehdä siitä ruokahalun muuttamalla sen herkullisiksi siruiksi. Ne ovat vähän kaloreita, niillä on nolla kolesterolia ja niissä on kaliumia, rautaa, A-vitamiinia ja C-vitamiinia.

Sen valmistamiseen tarvitset 1 kuppi lehtikaalia, 1 rkl oliiviöljyä ja suolaa maun mukaan. Kuumenna uuni ja vuoraa leivinpelti leivinpaperilla. Poista varret lehtikaalin lehdistä ja pilko ne puremankokoisiksi paloiksi. Valuta oliiviöljyllä, ripottele suolaa ja paista 10-15 minuuttia, kunnes lehtien reunat muuttuvat ruskeaksi.

21. Paistettu bataatti

• Kalorit: 110 (1 väliaine)
• Rasva: 0,17 g
• Hiilihydraatit: 23,61 g
• Proteiini: 2,29 g

Bataatit, joiden iho on päällä, ovat herkullisia, ja mikä voi olla parempaa kuin ottaa hyvin valmistettu ja maustettu paistettu bataatti välipalaksi?

Pese ja viipaloi keskikokoinen bataatti, mausta suolalla, mustapippurilla ja oreganolla. Esilämmitä uuni ja vuori leivinpelti leivinpaperilla. Valuta oliiviöljyä maustetuille bataateille ja anna heittää. Siirrä ne leivinpeltiin ja ravista sitä levittääksesi perunat tasaisesti. Paista 20-30 minuuttia, kunnes ne muuttuvat pehmeiksi ja kypsiksi. Anna heidän jäähtyä hieman. Voit joko pakata ne toimistoon tai kouluun tai saada ne heti.

22. Yrttitee

• Kalorit: 2 (1 kuppi)
• Rasva: 0 g
• Hiilihydraatit: 0,47 g
• Proteiini: 2,29 g

Yrttiteet valmistetaan tuoreista tai kuivatuista lehdistä, kukista, juurista jne. Ne eivät sisällä kofeiinia, niukasti kaloreita ja hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi teiden maku ja tuoksu tukahduttavat ruokahalun ja herättävät aistit, mikä auttaa lisäämään tuottavuutta.

Osta puhtaita yrttiteepusseja, jotka ovat saatavilla markkinoilla, tai hauduta omat lisäämällä inkivääriä, minttua ja ruusun terälehtiä kuppiin kiehuvaa vettä. Voit lisätä hunajaa ja sitruunaa antamaan sille ylimääräisen hyvän maun.

23. TRU-suklaa, tumma suolattu manteli



• Kalorit: 170 (9 kpl)
• Rasva: 15 g
• Hiilihydraatit: 11 g
• Proteiini: 3 g

Tumma suolattu manteli ei ole liian makea, mutta osuu täydellisiin muistiinpanoihin kielelläsi ja sydämessäsi. Yhdeksää kappaletta kohti ne sisältävät 170 kaloria, nolla kolesterolia ja 3 grammaa ravintokuitua. Parasta on, että ne eivät sisällä lisättyä sokeria. Pidä 9 tummaa suolattua mantelia pienessä astiassa ja vie se töihin tai kouluun täydelliseksi lounaan jälkeiseksi välipalaksi.

24. Silkki-soijamaito

• Kalorit: 80 (1 pakkaus)
• Rasva: 4 g
• Hiilihydraatit: 4 g
• Proteiini: 7 g

Soijamaito on valmistettu soijapavuista ja on hyvä proteiinilähde vegaaneille ja kasvissyöjille. Tämä kasvipohjainen juoma on vähän kaloreita ja täynnä vitamiineja A, D, B12 ja folaattia sekä kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja kaliumia. Hanki pakkaus vähäkalorista soijamaitoa ja siemaile sitä, kun tunnet nälkäisen lounaan jälkeen.

[Lue: 25 parasta vegaaniruokaa, jotka auttavat laihtumisessa]

25. Biena Kaikki luonnolliset paahdetut kikherneet

• Kalorit: 130 (¼ kuppi)
• Rasva: 4 g
• Hiilihydraatit: 18 g
• Proteiini: 6 g

Nämä kikherneet ovat rapeita, suolaisia, herkullisia ja ravitsevia. Älä syö niitä liikaa. Syö hitaasti ja juo kupillinen vettä ennen kuin syöt näihin välipaloja, jotta et syö liikaa. Sen sijaan, että syödä koko pakkausta kerralla, ota neljännes kuppi ulos pieneen ilmatiiviiseen astiaan ja vie se töihin tai kouluun. Vältä välipalaa suoraan pakkauksesta.

26. Maustetut kurpitsansiemenet

• Kalorit: 130 (¼ kuppi)
• Rasva: 4 g
• Hiilihydraatit: 18 g
• Proteiini: 6 g

Kurpitsansiemenet ovat erinomainen raudan, proteiinin, terveellisten rasvojen ja ravintokuitujen lähde. Ne ovat soikeita, tasaisia ja vihreitä. Heillä on pähkinäinen maku, ja siksi ne voidaan maustaa tekemään upea välipala.

Sinun tarvitsee vain ostaa paketti paahdettuja kurpitsansiemeniä. Tai voit jopa tehdä oman kotona viikonloppuna. Ota ¼ kuppi kurpitsansiemeniä, ripottele merisuolaa, limetin mehua ja tippa chiliöljyä ja sekoita hyvin. Jos mahdollista, pidä sitä auringossa 2 tuntia maun parantamiseksi.

27. Selleri varsi hapan kerma

• Kalorit: 129 (1 varsi)
• Rasva: 12,06 g
• Hiilihydraatit: 3,66 g
• Proteiini: 3,1 g

Selleri on negatiivisen kalori ruoka. Eli ruoan sulattamiseksi ja aineenvaihdunnaksi elimistö käyttää enemmän polttoainetta (glukoosi / proteiini / rasva) kuin kehosta saamansa kalorit. Joten, se on hieno uutinen!

Sinulla voi olla selleriä huolimatta siitä, ettet syö liikaa sitä. Onko selleri varret etikkaa ja mausteita. Voit saada sen myös hapan kerma.

Ota selleri varsi ja leikkaa se suuriksi paloiksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Ota ¼ kuppi smetanaa ja lisää ¼ tl chilihiutaleita. Sekoita hyvin. Kasta selleri varsi hapankermaan ja nauti.

28. Vauvan porkkana ja hummus

• Kalorit: 202 (½ kuppi)
• Rasva: 8,59 g
• Hiilihydraatit: 33,12 g
• Proteiini: 28,86 g

Vauvan porkkana ja hummus on loistava yhdistelmä ja yksi parhaista välipaloista. Vauvan porkkanat ovat helposti saatavilla supermarketista. Voit myös kasvattaa omaa tai jopa viipaloida porkkanoita ja nauttia hummuksella. Ne ovat erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Hummus valmistetaan pääasiassa garbanzo-pavuista, jotka ovat täynnä proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja. Pakkaa vauvan porkkanat ja hummus astiaan ja vie ne minne ikinä menetkin.

29. Vehnäleipiä Edamame Dipillä

Youtube

• Kalorit: 202 (3 keksejä)
• Rasva: 7 g
• Hiilihydraatit: 24 g
• Proteiini: 5 g

Tämä on rapea ja maukas välipala. Voit leikata vehnämakeita ja kastella välttääksesi liikaa kaloreita.

Vehnäkeksejä on helposti saatavilla markkinoilla, ja sinun tarvitsee vain tehdä upea pulahdus. Edamame-dipin sekoittamiseksi sekoita kuppi edamameä 2 valkosipulinkynttä, 1 tl limettimehua, 1 tl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria.

Nämä lounaan jälkeiset välipala-ideat ovat hyviä nälän hillitsemiseksi ja kylläisyyden saamiseksi illalliseen asti. Vältä välipalaa hinnalla millä hyvänsä ja mene nukkumaan 2-3 tunnin illallisen jälkeen. Tämä auttaa sulattamaan ruokaa ja estämään rasvan kertymisen. Jos kuitenkin sinun on välipalaa, ota tämä seuraava unta aiheuttava ruoka.

Päivällisen jälkeinen välipala laihtuminen

Jos haluat laihtua, sinun tulee välttää välipaloja myöhään illalla. Mutta tämä on melko vaikea tehdä, koska haluamme rentoutua yöllä. Ja miten se on mahdollista ilman pientä jotain sivussa? Paras idea on hankkia itsellesi jotain, josta voit siemailla hitaasti. Tässä on”välipala”, jonka voit syödä illallisen jälkeen.

30. Lämmin maito kurkumalla

• Kalorit: 150 (1 kuppi)
• Rasva: 8,05 g
• Hiilihydraatit: 12,36 g
• Proteiini: 8,04 g

Lämpimällä maidolla on unta aiheuttava vaikutus, ja kurkumin lisääminen siihen antaa kehollesi antioksidanttivaikutuksen. Tämä auttaa huuhtelemaan toksiinit ja vahvistaa immuniteettiasi.

Sinun tarvitsee vain kiehuttaa kuppi maitoa ja antaa sen jäähtyä noin 5 minuuttia. Lisää ripaus orgaanista kurkumajauhetta ja sekoita hyvin. Sip se, kun rentoudut tai lopetat päiväsi.

Nämä ovat 30 nopeaa ja helppoa välipala-ideota, jotka pitävät sinut kurssilla painonpudotustavoitteidesi suhteen. Sinun on noudatettava mainittuja annoskokoja ylikuumenemisen välttämiseksi. Pidä tauko ja ota välipala - laihdutus on nyt paljon helpompaa. Kippis!