2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20
Auringonkukkaöljy tai auringonkukansiemenöljy sisältää runsaasti E-vitamiinia (1). Se on kullanväristä, vaaleaa ja tarjoaa tiettyjä tärkeitä etuja. Siinä on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja (terveellisiä rasvoja). Joidenkin lähteiden mukaan amerikkalaiset intialaiset heimot käyttivät tätä öljyä ensimmäisen kerran vuonna 3000 eKr. Emme tiedä kuinka pitkälle se on totta, mutta on jotain, josta olemme varmoja - öljy on syytä tietää.
Sisällysluettelo
- Kuinka auringonkukkaöljy on terveydellesi?
- Mitkä ovat auringonkukkaöljyn terveyshyödyt?
- Mikä on auringonkukkaöljyn ravintoprofiili?
- Mitkä ovat auringonkukkaöljyn sivuvaikutukset?
Kuinka auringonkukkaöljy on terveydellesi?
Öljyssä on runsain ravintoaine E-vitamiini. Se sisältää myös linolihappoa, välttämätöntä rasvahappoa ja öljyhappoa. Linolihappo on monityydyttymätön rasva, mutta öljyhappo on kertatyydyttymätön rasva.
Apinatutkimus osoittaa, että nämä kaksi komponenttia voivat parantaa rasvahappoprofiileja kehossa (2). Öljyssä oleva linolihappo tukee myös normaalia immuunivastetta.
Eläinrasvojen korvaaminen auringonkukkaöljyllä vähentää myös sydän- ja verisuonitautien riskiä (3).
Öljyä on saatavana eri lajikkeina - linolihappo, keskiöljy ja korkea öljyhappo. Kukin vaihtelee tyydyttymättömien ja tyydyttyneiden rasvojen määrässä, mutta niiden ravintoedut ovat samat. Auringonkukkaöljy on yksi ravitsemuksellisesti rikkaista luonnollisista elintarvikkeista - ja se auttaa sinua monin tavoin.
Mitkä ovat auringonkukkaöljyn terveyshyödyt?
Öljyssä olevat tyydyttymättömät rasvahapot edistävät sydämen terveyttä. Auringonkukkaöljy sisältää myös E-vitamiinia, jolla on erinomaiset hyödyt iholle. Öljyn monipuoliset ravintoaineet tarjoavat suuria terveysvaikutuksia.
1. Edistää sydämen terveyttä
iStock
American Heart Association listaa auringonkukkaöljyn joukossa vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja enemmän parempia rasvoja (4). Voit korvata ruokavaliossasi olevat kiinteät rasvat (mukaan lukien voi ja margariini) auringonkukkaöljyllä. Tämä voi auttaa estämään sydänsairauksia.
Auringonkukkaöljyllä voi myös olla hyödyllisiä vaikutuksia kolesteroliprofiiliin. Sen sisältämät tyydyttymättömät rasvat metaboloituvat hyvin maksassa. Tämä auttaa parantamaan kolesteroliprofiileja (5).
Auringonkukkaöljy alentaa myös kolesterolitasoja. Se lisää myös HDL: n (hyvän kolesterolin) tasoja, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä (6).
2. Voi edistää ruoansulatusta
Jotkut lähteet sanovat, että auringonkukkaöljyllä voi olla laksatiivisia ominaisuuksia - ja tämä voi helpottaa ruoansulatusta. Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimusta tältä osin.
3. Voi parantaa suun terveyttä
Auringonkukkaöljy on erittäin hyödyllinen öljynvetoon. Se vähentää plakkiin liittyvää ientulehdusta (7). Öljyllä on antibakteerinen vaikutus C. albicansia vastaan, joka on yleisin ihmisten infektioiden syy (8).
4. Voi auttaa torjumaan syöpää
Hiiren ihokasvainmallissa auringonkukkaöljy oli tarjonnut 40% suojaa syöpää vastaan. Tämä johtui sesamolista öljyssä (9).
Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimusta auringonkukkaöljyn kemopreventatiivisten ominaisuuksien selvittämiseksi.
5. Voi torjua tulehdusta
Auringonkukkaöljy voi estää mahahaavan, jota useimmat tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) aiheuttavat. Kun sitä käytetään indometasiinin (NSAID) kanssa, öljyn havaittiin vähentävän lääkkeen haittavaikutuksia (10).
Emme vielä tiedä kuinka tehokkaasti auringonkukkaöljy vähentää tulehdusta tutkimuksen jatkuessa. Anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että se voi auttaa hoitamaan nivelreumaa vähentämällä tulehdusta. Tarvitsemme kuitenkin vakuuttavaa tutkimusta tältä osin.
Auringonkukkaöljy sisältää myös runsaasti omega-6-rasvahappoja. Näiden ylimääräinen saanti voi laukaista tulehdusta edistävien kemikaalien tuotannon kehossa (11). Amerikkalainen tavallinen ruokavalio sisältää jo paljon omega-6-rasvahappoja. Siksi sinun tulisi olla varovainen ennen auringonkukkaöljyn lisäämistä ruokavalioon - etenkin tältä osin.
6. Taistelee aknea vastaan
Auringonkukkaöljyn ajankohtainen käyttö auttaa parantamaan ihon terveyttä. Öljy sisältää runsaasti E-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia. Se voi mahdollisesti taistella reaktiivisten happilajien toimintaa, jolla voi olla merkitystä aknessa (12).
Auringonkukkaöljy voi myös nopeuttaa ihon esteen palautumista. Tämä johtuu linolihaposta öljyssä (13).
7. Auttaa hoitamaan ekseemaa
Paikallisesti käytetyllä auringonkukkaöljyllä voi olla erinomaiset anti-inflammatoriset vaikutukset (14). Kuten keskusteltiin, öljy parantaa myös ihon estettä. Tällä tavoin se parantaa ihon terveyttä entisestään.
Auringonkukkaöljyn sisältämä E-vitamiini auttaa atooppisen dermatiitin (ekseeman) hoidossa. Suun kautta annettu E-vitamiinihoito 96 ekseemapotilaalla johti tilan paranemiseen ja lähes remissioon (15). Öljy voi myös hoitaa kuivaa ihoa, joka on toinen ekseeman oire.
Kuten näimme, öljyssä oleva E-vitamiini vaikuttaa suurelta osin öljyn ihoetuihin. Öljyssä olevat tyydyttymättömät rasvahapot parantavat terveyttä. Seuraava osa käsittelee näiden auringonkukkaöljyn ainesosien yksityiskohtia.
Mikä on auringonkukkaöljyn ravintoprofiili?
| Kalorit | |||||||||||||||||||||||
| Rasvaa yhteensä | Transmonoeenihappo-rasvahappojen kokonaismäärä | Trans-polyenoiinirasvahappojen kokonaismäärä | Omega-3-rasvahappojen kokonaismäärä | Määriä valittua annosta kohti | E-vitamiini (alfa-tokoferoli) |
Öljy voi olla täynnä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, ja sen käyttö ruoanlaittoon on varma tapa parantaa terveyttäsi. Mutta ennen kuin teet sen, saatat haluta tietää sen mahdollisista haittavaikutuksista. Mitkä ovat auringonkukkaöljyn sivuvaikutukset?Mahdolliset ongelmat raskauden ja imetyksen aikanaAuringonkukkaöljy on hyödyllinen raskauden ja imetyksen aikana - se säästää A-vitamiinia äidinmaidossa, mikä voi olla hyödyllistä vauvalle (16). Mutta sinun on vähennettävä sen saantia - koska öljyssä on paljon omega-6-rasvahappoja, jotka eivät välttämättä ole terveitä suurina määrinä (17). Voi pahentaa diabeteksen oireitaAuringonkukkaöljy voi lisätä paaston insuliini- ja verensokeritasoja linolihappopitoisuuden vuoksi (18). Se voi myös lisätä aterian jälkeisiä verirasvoja. Jos sinulla on diabetes, pysy poissa auringonkukkaöljystä. Voi aiheuttaa allergioitaJos olet allerginen kasveille, kuten ragweedille, kehäkukkaille, koiranputkille ja krysanteemille - saatat kokea allergioita auringonkukkaöljyllä. JohtopäätösTiedämme todennäköisesti nyt, miksi amerikkalaiset intialaiset heimot ovat käyttäneet auringonkukkaöljyä tuhansia vuosia. Tällä kasviöljyllä on vaikuttavia etuja; se on yksi terveellisistä ruokaöljyistä. Muista, ettet mene yli laidan - koska se sisältää omega-6-rasvahappoja, joita voi jo olla runsaasti ruokavaliossa. Voit halutessasi täydentää ruokavaliota myös omega-3-rasvahapoilla - kalaöljyn tai pellavansiementen avulla. Käytätkö auringonkukkaöljyä ruoanlaittoon? Mikä on kokemuksesi? Kerro meille jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun. Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiinMikä korvaa auringonkukkaöljyn? Voit korvata auringonkukkaöljyn safloriöljyllä ja oliiviöljyllä. Onko auringonkukkaöljy gluteeniton? Joo. Useimmat ruokaöljyt ovat luonnostaan gluteenittomia. Auringonkukkaöljy on myös gluteeniton. Viitteet
Suositeltava:10 Hämmästyttävää Kurkkumehun Etua Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Kurkkumehu on terveellinen, ravitseva ja monipuolinen juoma. Kurkkuilla on korkea vesipitoisuus ja ne sisältävät K-vitamiinia, piidioksidia, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja klorofylliä. Moniin kurkkumehun etuihin kuuluu korkeiden elintoimintojen ja virtsateiden kivien hoitaminen. Kur 13 Hämmästyttävää Etua Sitruunateestä, Jota Et Voi Unohtaa
Onko sinulla säännöllisesti sitruunateetä? Sitten olet luultavasti yksi onnekkaimmista yksilöistä siellä - koska sitruunateellä on monia terveydellisiä etuja! Se tunnetaan kehosi puhdistamisesta sisäpuolelta ja myös virkistää ja energisoi sinua. Haluatko tie 40 Hämmästyttävää Etua Suitsukeöljystä Iholle, Hiuksille Ja Terveydelle
Mitään ei liity Frankensteiniin - suitsukeöljy on yksi aromaterapiassa käytetyistä eteerisistä öljyistä. Tämä tuoksuva öljy uutetaan Boswellia sacra -puusta tai Boswellia carteriista. Se tunnetaan myös nimellä Shallaki tai Salai Guggulu Ayurvedassa. Suitsukeöljy 10 Hämmästyttävää Etua Iltakävelylle
Milloin viimeksi kävit illalla kävelylle? Vaikea muistaa? Et ole ainoa! Nykyään monet ihmiset eivät muista yksinkertaisen harjoituksen, kuten kävelyn, merkitystä. Ihmisistä on tullut laiskoja, eikä ole ihme, että heillä, sekä nuorilla että vanhoilla, on niin paljon terveysongelmia.Onko iltak 10 Hämmästyttävää Etua Räpyttelypotkuista Kehollesi
Lepatus potkaisee uudelleen ja sävyttää alavartaloasi. Ne auttavat sinua irtoamaan ylimääräistä rasvaa vatsasta, lantiosta ja reistä ja pitämään siten huolta monien naisten "ongelma-alueista". Itse asiassa uimarit räpyttelevät potkaistakseen vettä kehonsa eteenpäin (kuten veneen potkuri). Ja heillä on v Mielenkiintoisia artikkeleitaFarkkutakki on ikivihreä. Kyllä, se on nähnyt kohtuullisen osuutensa ylä- ja alamäistä, kun jotkut ihmiset pitivät sitä päivätty. Mutta sano mitä haluat, et voi olla tätä kaapissasi. Ja jos ajattelet sitä, meillä kaikilla on yksi ystävä, joka nähdään aina farkkutakissa ja tyylittää sen kaikella niin hyvin, että et voi olla inspiroimatta. Hänellä on kuitenkin o Sinun ei tarvitse olla lapsi, jotta voit käyttää haalareita, eikä sinun tarvitse olla aikuinen. Haalareiden suhteen on virallista, että voimme kaikki vetää sen pois katsomatta, että yritämme liian kovasti olla viileitä. Aivan kuten kaikki 90-luvut, haalareissa on äkillinen spurtti, joten jos olet ajatellut kokeilla sitä, nyt on hyvä aika aloittaa. Mitä tulee n Mehut ovat maukkaita, terveellisiä ja helposti valmistettavia! Siksi kaikissa terveellisissä ruokavalioissa suositellaan juomaan yksi lasillinen täynnä tuoremehua päivittäin.Yleensä hedelmämehuja voidaan käyttää suoraan laimentamatta. Mutta tiiv | |||||||||||||||||
