Luonnolliset Hoidot Jännetulehdukseen - Oireet, Syyt Ja Ruokavaliovinkit

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Olipa kyse äkillisestä noususta portaita pitkin tai sprinttiharjoituksesta kuntosalilla, kaikki tällaiset tapaukset voivat edistää jänne tulehdusta. Lääketieteellinen termi, jota käytetään viittaamaan tällaisiin vammoihin, on jännetulehdus. Olitpa vaarassa sairastua jänetulehdukseen tai taistelet jo tämän tilan kanssa, tässä viestissä annetut luonnolliset jänteetulehdukset osoittavat olevan hyödyllisiä. Jos haluat lisätietoja jänetulehduksesta, jatka lukemista!

Sisällysluettelo

• Mikä on jännetulehdus?
• Yleiset alueet, joihin jännetulehdus vaikuttaa
• Tendonitis-tyypit
• Merkit ja oireet
• Syyt ja riskitekijät
• Diagnoosi
• Etusivu korjaustoimenpiteitä jännetulehduksen hoitoon
• Muut hoitomenetelmät
• Paras ruokavalio jännetulehdukseen
• Ennaltaehkäisyvinkit

Mikä on jännetulehdus?

Jänetulehdus on sairaus, joka kehittyy jänteen tulehduksen tai ärsytyksen seurauksena - paksu kollageenikudoksen johto, joka kiinnittää luusi lihakseen. Tätä sairautta kutsutaan myös nimellä tendiniitti.

Se voi johtua toistuvasta, mutta vähäisestä vaikutuksesta kärsivälle alueelle tai vakavasta vammasta. Mietitkö, mitkä kehosi alueet ovat alttiimpia jännetulehdukselle? Otetaan selvää.

Takaisin sisällysluetteloon

Yleiset alueet, joihin jännetulehdus vaikuttaa

Vaikka jänetulehdusta voi esiintyä kehosi osassa, jossa jänne yhdistää luusi lihastesi, sitä esiintyy todennäköisemmin:

• Peukalon alaosa
• Kyynärpää
• Polvi
• Hip
• Olkapää
• akillesjänne

Jänetulehdus luokitellaan erityyppisiin riippuen siitä, mihin kehon osiin se vaikuttaa.

Takaisin sisällysluetteloon

Tendonitis-tyypit

• Achilles-tendiniitti - Achilles-jänteen vamma, joka voi johtua huonosti istuvista kengistä tai urheiluvammoista.
• Supraspinatus-jännetulehdus - Se tapahtuu, kun olanivelen ympärillä oleva jänne tulehtuu.
• Peroneaalinen jännetulehdus - peroneaalisten jänteiden tulehdus (sijaitsee jaloissa ja nilkoissa).
• Jatkojännetulehdus - käsissäsi ja jaloissasi olevien jänteiden tulehdus.
• Patellar tendonitis - tulehdus, joka johtuu kudosten loukkaantumisesta, joka yhdistää polvilumpion sääriluuasi (patellar jänne).
• Tennis / golfaajan kyynärpää - Kudoksen lihaksen kyynärpäähän yhdistävän kudoksen ärsytys.
• De Quervainin ahtauttava tenosynoviitti - Tämän tyyppinen tendiniitti johtuu peukalon jänteitä ympäröivän vaipan tulehduksesta peukalon ja ranteen välissä.
• Käynnistyssormi / peukalo - Se johtuu kämmentesi jänteen vaipan tulehduksesta.
• Ranteen jännetulehdus - Se on rappeuttava tila, joka vaikuttaa ranteen jänteisiin.

Jänteen tulehdus johtaa alla lueteltuihin oireisiin.

Takaisin sisällysluetteloon

Merkit ja oireet

Jännetulehdukseen liittyvät oireet ovat:

• Kipu sairastuneella ja ympäröivällä alueella: Kipu voi olla asteittaista tai äkillistä ja voimakasta kalsiumkerrostumien läsnä ollessa.
• Jäädytetty olkapää tai liimakapsuliitti: Olkapään liikkeen menetys
• Kipu, joka pahenee liikkumisen yhteydessä
• Jänteiden halkeilu tai raastaminen liikkuessaan
• Turvotus
• Punoitus
• Kyhmyn kehittyminen jänteen varrella

Nämä oireet voivat kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin tai jopa kuukausiin.

Erilaiset aktiviteetit voivat laukaista tai jopa pahentaa jänetulehduksia. Ne sisältävät seuraavat.

Takaisin sisällysluetteloon

Syyt ja riskitekijät

• Puusepäntyöt
• Haravointi
• Puutarhanhoito
• Maalaus
• Lapiointi
• Hiihto
• Kuuraus
• Tennis
• Golf

Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä jänetulehduksen riskiä, ovat:

• Istuminen tai nukkuminen väärässä asennossa kotona tai töissä
• Ei lämmitä ennen rasittavaa harjoittelua tai urheilua
• Lääketieteelliset olosuhteet, kuten nivelreuma, kihti tai nivelpsoriaasi
• Vaikuttavan jänteen liikakäyttö
• Infektiot kissan tai koiran puremasta

Jos vierailet lääkärisi kanssa sairautesi vuoksi, he saattavat pyytää sinua käymään jollakin seuraavista diagnostisista testeistä jänetulehduksen vahvistamiseksi.

Takaisin sisällysluetteloon

Diagnoosi

Taudin diagnosoimiseksi lääkäri voi pyytää sinua:

• Tee fyysinen tarkastus loukkaantuneen jänteen etsimiseksi.
• Hanki röntgenkuva etsimään kalsiumin kerrostumista, joka auttaa vahvistamaan diagnoosin.
• Suorita muita kuvantamistestejä, kuten ultraääni tai magneettikuvaus, etsimään turvotusta.

Kun diagnoosi on vahvistettu, voit alkaa etsiä tapoja lievittää oireitasi. Hoito auttaa torjumaan jänetulehdusta nopeammin ja estämään oireiden pahenemisen.

Ennen kuin tarkastelet lääketieteellisiä vaihtoehtoja sairautesi hoitamiseksi, miksi et tarkastele joitain luonnollisia hoitoja jännetulehdukseen, jotka ovat yhtä tehokkaita, mutta joilla on vähemmän sivuvaikutuksia? Jatka vierittämistä!

Huomaa: Akuutin jänetulehduksen ensimmäisen hoitolinjan tulisi olla RICE. R - Lepo, I - Jää, C - Kokonaisuus, E - Nivelen korkeus.

Luonnolliset hoidot jännetulehdukselle

1. Epsom-suola
2. Omenasiiderietikka
3. Jääpakkaukset
4. Luuliemi
5. Cayennenpippuri
6. Vitamiini
7. Inkivääri
8. Risiiniöljy
9. Kurkuma

Etusivu korjaustoimenpiteitä jännetulehduksen hoitoon

1. Epsom-suola

Tarvitset

• 1 kuppi Epsom-suolaa
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Täytä kylpyamme vedellä.
2. Lisää kuppi Epsom-suolaa siihen ja anna sen liueta.
3. Liota Epsom-suolakylvyssä 15-20 minuuttia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä vähintään kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Epsom-suola tunnetaan myös nimellä magnesiumsulfaatti. Magnesiumin läsnäolo auttaa vähentämään jänteiden tulehdusta ja turvotusta (1).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Omenasiiderietikka

Tarvitset

• ½ kuppi raakaa omenaviinietikkaa
• ½ kupillista lämmintä vettä
• Puhdas pesulappu

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita puoli kupillista omenaviinietikkaa puoli kupillista lämmintä vettä.
2. Liota puhdas pesulappu tähän seokseen, väännä se ja aseta jänteen ympäröivälle alueelle. Jätä se 20-30 minuutiksi
3. Poista pesulappu.
4. Voit myös sekoittaa ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen vettä ja juoda päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit levittää omenaviinietikkapakkaa kolme kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Omenasiiderietikalla on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia, koska siinä on etikkahappoa. Se voi auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta (2).

Takaisin sisällysluetteloon

3. Jääpakkaukset

Tarvitset

Jääpakka

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä jääpakkaus lähellä sairastunutta jänettä.
2. Anna sen olla päällä vähintään 10 minuuttia ennen kuin otat sen pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä 2-3 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Jääpakka auttaa vähentämään tulehduksen ja turvotuksen oireita paikallisesti käytettynä. Se myös tukahduttaa sairastuneen alueen ja lievittää kipua (3).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Luuliemi

Tarvitset

Kulho juuri valmistettua luuliemiä

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä kulhoon juuri valmistettua luuliemiä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Pidä luuliemi kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Luuliemi sisältää ravinteita, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia, jotka auttavat nopeuttamaan jänteiden paranemista (4).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Cayenne Pepper

Tarvitset

• 1 tl jauhettua cayenne-pippuria
• 2-3 tl oliiviöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl cayenne-pippurijauhetta muutama tl lämmitettyä oliiviöljyä.
2. Hiero tämä seos varovasti vaurioituneelle alueelle.
3. Anna sen olla päällä vähintään 30 minuuttia ennen pesemistä.
4. Voit myös sekoittaa tl cayenne-pippuria lasilliseen vettä ja hunajaa ja juoda päivittäin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit levittää cayenne-pippuria paikallisesti 2-3 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Yksi cayenne-pippurin pääkomponenteista on kapsaisiini. Tällä yhdisteellä on kipua lievittäviä vaikutuksia, jotka lievittävät kipua ja lievittävät tulehdusta (5), (6).

Takaisin sisällysluetteloon

6. C-vitamiini

Tarvitset

100-500 mg C-vitamiinia

Mitä sinun täytyy tehdä

Käytä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, pinaattia ja lehtikaalia tai ota lisälisäaineita kuultuasi lääkärisi kanssa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sinun on sisällytettävä C-vitamiini päivittäiseen ruokavalioon.

Miksi tämä toimii

C-vitamiinin täydentäminen auttaa nopeuttamaan tulehtuneiden jänteiden paranemista. Tämä voi johtua sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista sekä kyvystä syntetisoida kollageenia (7).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Inkivääri

Tarvitset

• 1-2 tuumaa inkivääriä
• 1 kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 1-2 tuumaa inkivääriä kupilliseen kuumaa vettä.
2. Anna sen jyrkätä 5-10 minuuttia.
3. Juo kuumaa inkivääriä.
4. Voit myös liottaa kangasta inkivääriä ja levittää sitä paikallisesti kärsivälle alueelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo inkivääriä teetä kahdesti päivässä nopeammin toipumiseen jänetulehduksesta.

Miksi tämä toimii

Inkiväärillä on voimakkaita kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, koska siinä on gingerolia. Nämä toiminnot voivat auttaa hallitsemaan kipua, tulehdusta ja muita jännetulehduksen oireita (8).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Risiiniöljy

Tarvitset

• 1 rkl kylmäpuristettua risiiniöljyä
• Lämmin pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota rkl kylmäkompressoitua risiiniöljyä kämmeniin.
2. Hiero sitä varovasti jänteen ympärille.
3. Aseta lämmin pakkaus sen päälle ja jätä se päälle noin 20 minuutiksi.
4. Poista pakkaus ja huuhtele öljy pois.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kahdesti päivässä.

Miksi tämä toimii

Risiiniöljy sisältää risinolihappoa, jolla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta (9).

[Lue: Kuinka käyttää risiiniöljyä niveltulehduksen hoitoon?]

9. Kurkuma

Tarvitset

• 1 tl kurkumajauhetta
• 1 lasillinen kuumaa maitoa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää tl kurkumajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa.
2. Sekoita hyvin ja juo keittäminen.
3. Voit myös tehdä pastan kurkumajauheella ja vedellä ja levittää sitä kärsivälle alueelle.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän kerran päivässä.

Miksi tämä toimii

Kurkuma sisältää kurkumiinia. Kurkumiinilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan jänetulehdusta ja lievittämään sen oireita (10), (11).

Näiden jänetulehduksen luonnollisten hoitojen lisäksi on olemassa joitain lääketieteellisiä hoitoja tämän tilan oireiden lievittämiseksi. Niitä käsitellään jäljempänä.

[Lue: 30 anti-inflammatorista ruokaa + tapoja torjua tulehdusta]

Muut hoitomenetelmät

Lääkäri ehdottaa ensin sinulle tarpeeksi lepoa ja saattaa jopa pyytää sinua käyttämään jääpakkauksia.

Sinulle voidaan määrätä kipulääkkeitä, kuten:

• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni
• Kortikosteroidi-injektiot
• Fysioterapia, johon voi liittyä sairastuneen alueen hierontaa

Jos tila jatkuu ja jänteen ympärillä on myös kalsiumkerrostumia, saatat joutua käyttämään sokeaaltohoitoa.

Jos tilanne kuitenkin huononee, koska jänne jätetään hoitamatta liian kauan, mikä aiheuttaa jänteen repeämisen, saatat joutua tekemään leikkauksen.

Jos olet toipumassa jännetulehduksesta, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota myös ruokavalioon.

Takaisin sisällysluetteloon

Paras ruokavalio jännetulehdukseen

Ruoka syödä

Jänetulehdusta auttavat ruoat ovat enimmäkseen tulehdusta estäviä. Ne sisältävät:

• C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, vihreät lehtivihannekset, paprikat, parsakaali ja papaija
• Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, speltti, kaura ja ruis
• Omega-3-rikkaat elintarvikkeet, kuten rasvaiset kalat, saksanpähkinät, pellavansiemenet, rapsiöljy ja chia-siemenet

Vältettävät elintarvikkeet

Vältä näitä elintarvikkeita:

• Tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruoat, kuten rasvainen meijeri ja liha, kuten karitsa ja pihvi
• Puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä, valkoinen pasta, suolarinkilä ja vähäkuituiset viljat
• Elintarvikkeet, jotka sisältävät ilmaista sokeria, kuten karkit, virvoitusjuomat ja leivonnaiset
• Kofeiini
• Alkoholi

Näiden ruokavaliovinkkien lisäksi muutaman ehkäisyvihjeiden noudattaminen voi auttaa estämään sairauden uusiutumisen.

Takaisin sisällysluetteloon

Ennaltaehkäisyvinkit

• Harjoittele harjoituksia, jotka auttavat jänteen ympärillä olevien lihasten venyttämisessä ja vahvistamisessa.
• Lämmittely ennen ja jäähdyttäminen raskaan harjoittelun jälkeen on myös tärkeää tendiniitin estämiseksi.
• Vältä loukkaantuneen jänteen toistuvaa käyttöä.
• Vältä olemasta yhdessä asennossa liian kauan.
• Anna itsellesi runsaasti lepoa, jotta kehosi pyrkii korjaamaan jänteesi.

Sinun on oltava jo hyvin tietoinen seurauksista, jotka aiheutuvat jänetulehduksen jättämisestä hoitamatta liian kauan. Melko yksinkertainen tila voi edetä ja muuttua monimutkaiseksi, jos päätät viivästyttää hoitoa. Sinun tarvitsee vain levätä tarpeeksi ja seurata yhdistelmää tässä viestissä luetelluista korjaustoimenpiteistä ja vinkeistä taistellaksesi jänetulehdusta ja sen oireita onnistuneesti.

Onko sinulla muita epäilyjä tai kysyttävää jännetulehduksesta? Kysy meiltä alla olevissa kommenteissa.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Milloin mennä lääkäriin jännetulehdukseen?

Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos kärsivällä alueella esiintyy toistuvia kipuja ja / tai turvotuksia, jotka eivät vähene leposta tai lääkkeistä huolimatta. Tämä tapahtuu yleensä, jos sinulla on repeytynyt jänne.

Mitkä ovat parhaat eteeriset öljyt jännetulehdukseen?

Eteeriset öljyt, jotka ovat tulehdusta ja kipua lievittäviä aineita, voivat auttaa paljon jänetulehduksen lievittämisessä. Muutamia tällaisia eteerisiä öljyjä ovat laventeliöljy, piparminttuöljy, makea majoraaniöljy, suitsukeöljy, helichrysumöljy, sitruunaruohoöljy ja kamomillaöljy.

Kuinka kivulias on kalkkikivutulehdus?

Kalsiumjännetulehdus ei ole kovin huolestuttava, ellei kalsiumkertymät aiheuta sen tulehdusta tai suurempaa. Kalsiumin kertyminen tapahtuu enimmäkseen olkapään niveliä ympäröivissä lihaksissa ja jänteissä. Tämän tilan etenemisellä voi olla erittäin tuskallisia tuloksia, ja se voi jopa heikentää liikkumistasi.

Viitteet

1.”Magnesium Vähennykset tulehdussytokiini Tuotanto: romaani Synnynnäinen Immunomodulatoriset Mechanism”, Journal of Immunology, Yhdysvaltain National Library of Medicine

2.”Anti-lihavuuden ja tulehdusta estäviä synteettisiä etikkahappoa etikka ja Nipa etikkaa runsasrasvainen-ruokavalio indusoituneet liikalihavat hiiret”, Scientific Reports, US National Library of Medicine

3.“Paikallisen kylmäpakkausohjelman vaikutus systeemiseen anaboliseen ja tulehdukselliseen vasteeseen sprintiväliaikaharjoittelussa: prospektiivinen vertailututkimus”, European Journal of Applied Physiology, US National Lääketieteellinen kirjasto

4. "Kondroitiinisulfaatti- ja glukosamiinilisäaineet nivelrikossa", Arthritis Foundation

5. "Ajankohtainen kapsaisiini kivun hallintaan: uuden korkean pitoisuuden kapsaisiini-8-prosenttisen laastarin terapeuttinen potentiaali ja toimintamekanismit", British Journal of Anesthesia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

6. Kapsaisiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia estämällä IkB- hajoaminen LPS: n stimuloimissa peritoneaalimakrofageissa”, Cellular Signaling, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

7.” Suuriannoksinen C-vitamiinin lisäys nopeuttaa Achilles-jänteen paranemista terveillä rotilla”, Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8 "[6] -gingerolin analgeettiset ja anti-inflammatoriset vaikutukset", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. “Risinoleiinihapon vaikutus akuuteissa ja subkroonisissa tulehduksen kokeellisissa malleissa”, Mediators of Inflammation, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto

10. “Kurkumiinin, Curcuma longa: n tärkeimmän ainesosan, tulehdusta estävät ominaisuudet: prekliinisen ja kliinisen tutkimuksen katsaus”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11.“Kurkumiinin ja diklofenaakin ennalta ehkäisevien kipulääkkeiden vaikutusten vertailu”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine