10 Parasta Ruokaa Kuukautiskipujen Lievittämiseksi

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Kuuluisa julkkis lainasi:”Tytöt kärsivät PMS: stä, kuukautisista, kouristuksista, synnytyksestä, parranajosta, kynsistä, meikkidilmoista ja korkokengistä. Kaverit vain valittavat."

Eikö se ole totta? Naiset ovat sotureita, jotka jatkavat päivittäistä rutiiniaan väsymyksellä, kouristuksilla, turvotuksella ja päänsärkyillä. Teemme kovaa työtä koko 25 päivän ajan ruokavaliossamme ja treeneissämme, mutta kaikki ponnistelumme menevät turhaan näiden 5 päivän aikana. Pyrimme välttämään roskaruokaa, mutta loppujen lopuksi nautimme niistä liikaa, kun tunnemme itsemme väsyneiksi ja periksi haluuksillemme.

Tietyt elintarvikkeet voivat tarjota meille paljon etuja ja auttaa lievittämään kuukautisten oireita. Katsotaanpa joitain syötäviä ruokia kuukautiskipujen lievittämiseksi.

10 parasta ruokaa kuukautiskipujen lievittämiseksi:

Tässä on luettelo kymmenestä parhaasta ruoasta kuukautiskipujen lievittämiseksi:

1. Pähkinät ja siemenet:

Runsaasti magnesiumia sisältävät pähkinät ja siemenet auttavat vähentämään suklaan ja muiden roskaruokien halua. tämä auttaa meitä estämään turvotusta ja muita siihen liittyviä epämukavuuksia.

[Lue: Kotihoito PMS: ään]

2. Pavut ja palkokasvit:

Ruoansulatusjärjestelmämme muuttuu epäsäännölliseksi näinä päivinä. Kuitupitoiset pavut ja palkokasvit auttavat ruoansulatuskanavan vakauttamisessa. Liian monet pavut voivat myös johtaa kaasun muodostumiseen. Varmista, että pavut ovat liotettuja yön yli ja paistetut. Pavut sisältävät myös B-vitamiinia, joka huuhtelee myrkkyjä.

3. Kofeiini:

Kofeiini on erinomainen pick-me-up. Mutta vältä kofeiinia jaksoissa, koska se johtaa tuskallisiin kouristuksiin ja turvotukseen. Valitse rauhoittava kamomillatee ja inkivääripohjainen vesi, kuten persikka- ja inkiväärivesi. Inkivääri vesi auttaa myös kompensoimaan kahvipavuihin liittyviä vatsaongelmia.

4. Tumma suklaa:

Tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa kyllästää roskaruokaa ja lisää serotoniinitasoja, mikä puolestaan auttaa lievittämään masennusta ja väsymystä. Valitse yhden unssin neliö tummaa suklaata kuukautisten aikana.

5. Vesi:

Vesi ei ole pohjimmiltaan ruokaa, mutta olennainen osa kuukautisruokavaliota. Vesi huuhtelee ylimääräisen natriumin, joka johtaa turvotukseen ja migreeniin. Jos et pidä tavallisen veden mausta, voit kokeilla vedet, jotka ovat täynnä hedelmiä, vihanneksia ja mausteita.

• Apple-kaneli-infusoitu vesi lisää aineenvaihduntaa ja lisää kuitua
• Voit kokeilla sitruunaa ja kurkkua sisältävää vettä
• Persikka- ja inkivääri-infusoitu vesi rauhoittaa vatsaongelmia
• Mangoon ja inkivääriin infusoitu vesi on täynnä antioksidantteja

6. Monimutkaiset hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet:

Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset elintarvikkeet tarjoavat helpotusta jaksoissa. Nämä auttavat vähentämään sokerihalua. Muita monimutkaisia hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita ovat aprikoosit, appelsiinit, luumut, päärynät, kurkut, artisokat, maissi ja porkkanat.

7. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet:

Ohjeiden mukaan naiset tarvitsevat 1200 mg kalsiumia RDA: n mukaan. Kokeile lisätä ruokavalioon lehtikaalia, parsakaalia ja jogurttia.

• Valitse jogurtista ja antioksidanttipitoisista hedelmistä, kuten papaijoista ja mangoista, valmistetut smoothiet.
• Tilli on myös erinomainen makulisä salaateillesi ja dipillesi. Lisäksi siinä on runsaasti kalsiumia
• Sisällytä seesaminsiemeniä ruokavalioon

8. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet:

C-vitamiini tukee naisen munien ja lisääntymisjärjestelmän laatua.

• C-vitamiinia on läsnä greippeissä ja sitruunoissa
• Persilja sisältää runsaasti C-vitamiinia, mutta kun sitä käytetään teessä, se auttaa vähentämään lihaskipuja ja -kipuja

9. E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet:

Tämä auttaa poistamaan PMS-oireita ja on hyvä myös ihollesi. Hemmottele avokadoja, hampunsiemeniä ja munankeltuaista.

10. B6-vitamiinipitoiset elintarvikkeet:

Tämä vitamiini on hämmästyttävä stressi. Se lisää mielialaasi ja pitää bluesin poissa. Se taistelee pelättyä turvotusta vastaan. Täytä perunat, banaanit ja kaurapuuro.

Näiden luonnollisten elintarvikkeiden saanti kuukautiskipuja varten auttaa sinua varmasti. Vältä ylimääräisiä maitotuotteita, koska ne voivat aiheuttaa kouristuksia; nix liikaa sokeria ja liikaa suolaisia ruokia turvotuksen välttämiseksi. Alkoholi ja punainen liha eivät myöskään ole hyviä, koska ne voivat häiritä vatsasi. Rentoudu, hengitä syvään ja sano itsellesi: "Myös tämä menee ohi". Pysy terveenä ja pysy onnellisena.