5 Yksinkertaista Vinkkiä Korkeuden Lisäämiseksi 25 Vuoden Iän Jälkeen

2024 Kirjoittaja: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:20

Oletko 20-vuotias ja haluat kasvaa pidemmäksi? No, jos luulet, että 25 vuoden iän jälkeen et voi kasvaa korkeaksi - ei ole täysin totta. Olitpa 21-, 22- tai 25-vuotias, voit silti lisätä pituustasi luonnollisesti parantamalla ryhtiäsi ja seuraamalla näitä 5 korkeutta lisäävää vinkkiä, joilla ei ole sivuvaikutuksia. Pysy sitoutuneena ja näet tuloksia. Aloitetaan istunto tämän mielessä - ensin haluan kertoa sinulle, miksi lopetat kasvamisen ollenkaan!

Sisällysluettelo

• Miksi korkeus lakkaa kasvamasta?

• Kuinka lisätä korkeutta luonnollisesti 25 vuoden jälkeen?

  • 1. Oikea ruokavalio ja ravitsemus
  • 2. Altistuminen auringonvalolle
  • 3. Venyttely ja liikunta
  • 4. Jooga
  • 5. Oikea uni
• Mitä muuta voit tehdä korotaksesi 25 vuotta?

Miksi korkeus lakkaa kasvamasta?

Pituus nousee naisten 18-vuotiaille ja miesten 24-vuotiaille. On melko vaikeaa lisätä pituutta aikuisiän saavuttamisen jälkeen, koska näiden hormonien tuotanto loppuu hitaasti. Kasvua hallitsevat hormonit, kuten ihmisen kasvuhormoni (HGH), kilpirauhashormonit ja sukupuolihormonit. Luiden pituus kasvaa johtuen kasvulevyjen tai epifyysien esiintymisestä pitkien luiden päässä. Aivolisäkkeen tuottama HGH stimuloi luun kasvua kasvulevyillä. Vanhetessasi kasvulevy sulautuu, eikä HGH: lle ole tilaa stimuloida luun kasvua.

Kuinka lisätä korkeutta luonnollisesti 25 vuoden jälkeen?

Pituuden nostaminen 25-vuotiaiden jälkeen on todella vaikeaa, pääasiassa johtuen siitä, että luut eivät enää kasva tässä iässä. Leikkaukset ja kasvuhormonit, jotka lupaavat aikuisten korkeuden kasvua, ovat mahdollisesti vaarallisia ja haitallisia keholle. Muutamalla temppuilla ja vinkeillä on kuitenkin mahdollista lisätä muutama tuuma tai ainakin näyttää pitemmältä. Itse asiassa nämä temput voivat auttaa myös niitä, jotka haluavat nostaa pituutta 20, 21, 22 ja 25 vuoden iän jälkeen. Joten tarkista nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat korkeutta lisäävät vinkit.

1. Oikea ruokavalio ja ravitsemus

Oikealla ruokavaliolla ja ravinnolla on tärkeä rooli pituuden parantamisessa. Kehosi tulisi pystyä imemään vitamiineja, kivennäisaineita ja ravinteita sisällyttääkseen ne järjestelmään oikean kasvun ja pituuden kasvun saavuttamiseksi. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, fosforia, jodia ja magnesiumia, on äärimmäisen tärkeää oikean kasvun kannalta. Transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen saantia tulisi rajoittaa, koska niitä on vaikea sulattaa ja häiritä ravinteiden imeytymistä. Terveen kasvun ja kehityksen edellyttämien proteiinien, hiilihydraattien, aminohappojen ja kalsiumin saamiseksi muista sisällyttää ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet.

Syötävät elintarvikkeet korkeuden lisäämiseksi 25

• Porkkanat
• Keltuainen
• Naudanliha
• Kala - tonnikala, makrilli ja lohi
• Maksa
• Vihreät lehtivihannekset
• Perunat
• Pähkinät, kuten mantelit ja maapähkinät
• Kana
• Pavut
• Herneet
• Hedelmät, kuten omenat ja banaanit
• Maito ja maitotuotteet

Tärkeyttä kalsiumin vuonna yleistä kehitystä ihmiskehossa ei voida sivuuttaa. Tämä ravintoaine on elintärkeä vahvojen luiden ja rustojen kasvulle ja ylläpidolle. Siksi on suositeltavaa, että sinulla on maitoa ja maitotuotteita kalsiumvaatimusten täyttämiseksi. Tämän lisäksi sinun tulisi myös juoda vähintään 6-8 lasillista vettä päivittäin kehosi puhdistamiseksi.

2. Altistuminen auringonvalolle

Auringonvalo on yksi tärkeimmistä D-vitamiinin lähteistä. D-vitamiini vaikuttaa parhaiten pituuteenne, koska se vaikuttaa luun kasvuun. Auringonvalolle altistuminen antaa kehosi saada tarvittavan annoksen D-vitamiinia. Auringonotto, varsinkin aamulla tai myöhään iltapäivällä, voi olla erittäin hyödyllistä, koska ultraviolettisäteily on alhaisinta tänä aikana.

3. Venyttely ja liikunta

Liikunta on erittäin tärkeää hyvän korkeuden saavuttamiseksi, kun kasvua stimuloidaan, kun vartaloa liikutetaan ja venytetään. Nämä harjoitukset parantavat myös ryhtiäsi ja auttavat sinua kasvamaan vähintään tuuman korkeudessa. Liikunnan lisäksi urheilutoiminta, kuten pyöräily ja uinti, voi myös auttaa kasvattamaan korkeutta. Alla annetuista harjoituksista voi olla hyötyä jonkin verran pituutta saavuttaessa 25 vuoden iän jälkeen.

Eteenpäin taivuta

Askeleet

• Seiso suoraan, sydän kiinni, jalat yhdessä ja kädet kyljelläsi.
• Nosta kätesi pään yläpuolelle ja hengitä.
• Hengitä nyt hitaasti ja taivuta. Anna käsien koskettaa jalkojasi ja päätäsi polvellesi.
• Hengitä sisään ja nosta kehosi hitaasti ylös, seiso suoraan kädet pään yli.
• Toista tämä 10 kertaa.

Ajan kesto - 5 minuuttia

Vinkki - Voit taivuttaa polviasi hieman, kun taivutat alas, jos olet aloittelija.

Supernainen

Askeleet

• Makaa vatsallasi matolla.
• Laajenna kätesi edessä, pidä varpaat osoitettuna.
• Nosta nyt kätesi ja jalkasi ylös, kuin lentäisit. Tunne venytys sydämessäsi, pakaroissasi, rinnassa ja hartioissa.
• Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos ja pudota hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Toista tämä 10 kertaa.

Ajan kesto - 8 minuuttia

Vinkki - Jos aluksi ei ole mukava pitää poseja 5 sekunnin ajan, pidä sitä 3 sekunnin ajan.

Spot High Hyppy

Askeleet

• Seiso suoraan ytimen ollessa kiinni, rento olkapäät, jalat yhdessä ja kädet kyljelläsi.
• Taivuta nyt polviasi ja kyynärpäitäsi hieman ja käytä jalkojesi ja käsivartesi voimaa vartaloasi kohti.
• Pidä kehosi suorana, kun olet ilmassa. Yritä hypätä niin korkealle kuin mahdollista.
• Laskeudu turvallisesti laskeutumalla ensin jalkoihisi ja taivuttamalla sitten polviasi hieman niin, että polvet absorboivat iskua hieman. Tämä estää jalkojesi vahingoittumisen.
• Toista tämä 10-15 kertaa.

Ajan kesto - 10 minuuttia

Vinkki - Jos olet aloittelija, tee 2-3 sarjaa 5 hyppyä. Varmista, että laskeudut jaloillesi tasaisesti vahingoittamatta jalkojasi tai polviasi.

Köyden hyppääminen

Askeleet

• Seiso suoraan jalat yhdessä, sydän kiinni ja hartiat rentoina.
• Pidä kiinni köydestä ja käännä sitä kiertämällä ranteitasi. Hyppää köysi putoamisen estämiseksi.
• Toista tämä 30-50 kertaa.

Ajan kesto - 8 minuuttia

Vinkki - Suorita tämä harjoitus tasaisella ja tasaisella alustalla.

Burpees

Askeleet

• Seiso baarin alapuolella.
• Hyppää hieman tarttuaksesi baariin ja ripusta.
• Pidä asentoa 5-10 sekuntia.
• Vapauta tanko ja laske 10 ja toista sitten.
• Tee tämä 15 kertaa.

Ajan kesto - 15 minuuttia

Vinkki - Kun pidät tankoa, kämmenesi tulee osoittaa eteenpäin.

Joten nämä olivat muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua nostamaan pituutasi ylittyessäsi 25. Nyt haluan kertoa sinulle muutamista jooga-asennoista, jotka ovat parhaita lisätä korkeutta.

4. Jooga

Säännöllisen liikunnan lisäksi joogaharjoittelu auttaa myös pitämään oikean asennon, mikä saa sinut näyttämään pidemmältä ja edistää kehosi yleistä kehitystä. Eri jooga-asemat tekevät kehostasi joustavan kasvuhormonien stimuloinnin lisäksi. Joten tässä ovat parhaat jooga-asennot korkeuden lisäämiseksi 25 jälkeen.

Tadasana (vuoristoasento)

Askeleet

• Seiso suoraan hartiat rentoina ja jalat hieman erillään.
• Nosta kätesi hitaasti pään yläpuolelle ja lukitse molempien käsien sormet yhteen.
• Nosta nyt nilkkasi hitaasti ja käännä kämmenet taivasta kohti. Tunne venytys nilkoista vasikoihin selkärankaan ja päähän.
• Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja laske sitten hitaasti nilkkasi.
• Toista tämä 10 kertaa.

Ajan kesto - 7 minuuttia

Vinkki - Tee tämä aikaisin aamulla.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Askeleet

• Makaa vatsaan tasaisesti, varpaat osoittavat, kämmenet rintasi puolella, ja otsa koskettaa lattiaa.
• Tue nyt vartaloasi kämmenillesi ja nosta päätäsi hitaasti kattoa kohti ja nosta ylävartalo ylös. Pidä ydin kiinni ja katso kohti kattoa.
• Tunne venytys sydämessäsi, pakaroissasi, takareissuissa, vasikoissa, hartioissa, hauisissa, niskassa ja ranteissa.
• Laske nyt kehosi hitaasti ja palaa takaisin lähtöasentoon.
• Tee tämä 10 kertaa.

Ajan kesto - 10 minuuttia

Vinkki - Pidä jalat suorana ja purista pakarat, kun nostat ylävartaloasi ylös.

Adho-Mukha Svanasana (koiran poseeraus alaspäin)

Askeleet

• Oletetaan sikiöasento, varpaat sisäänpäin, kädet ojennettuna ja otsa maassa.
• Nyt hitaasti tulla kissa aiheuttaa.
• Taivuta varpaita koskettaa maata ja tukea alavartaloasi.
• Nosta polvet hitaasti ylös ja nosta lantiota. Kämmentesi ja varpaiden tulisi tukea kehoa.
• Suorista nyt polvet ja laske nilkat samanaikaisesti. Anna nilkkojen koskettaa maata.
• Pidä kädet ojennettuina, kämmenet lattialla ja yritä tuoda pääsi polven lähelle.
• Pidä tätä asentoa 20 sekuntia.
• Palaa nyt hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Toista tämä 5 kertaa.

Ajan kesto - 10 minuuttia

Vinkki - Se on okei, jos et pysty laskemaan nilkkasi kokonaan lattialle. Harjoittele tätä asanaa päivittäin, ja eräänä päivänä onnistut.

Trikonasana (kolmioasento)

Askeleet

• Seiso suoraan jalat leveästi toisistaan.
• Käänny oikealle, oikealle jalalle osoittamalla oikealle ja vasemmalle jalalle suoraan.
• Taivuta kehosi nyt oikealle puolelle ja kosketa oikeaa jalkaa oikealla kädellä. Vasen käsivartesi on nyt pään yläpuolella, varmista, että pidät molemmat kädet suorassa.
• Katso ylös kohti vasenta kättäsi ja tunne reiden, selän, viistojen ja kaulan venytys.
• Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja palaa sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Tee tämä myös vasemmalla puolella.
• Toista tämä 5 kertaa.

Ajan kesto - 10 minuuttia

Vinkki - Hengitä sisään ja hengitä ulos, kun pidät poseja 20 sekunnin ajan.

Sarvangasana (olkapää)

Askeleet

• Makaa selälläsi, sydän kiinni, jalat yhdessä ja hartiat rentoina.
• Purista pakaralihaksiasi, nelosiasi ja niskasi ja nosta jalkasi ylös.
• Tue nyt selkääsi pitämällä vyötäröä kämmenilläsi ja nosta sitten lantio.
• Muodosta tasainen ja suora viiva, osoita varpaat ylös ja katso ylös varpaasi.
• Pidä tätä asentoa 5 sekuntia.
• Laske vartalo hitaasti ja varovasti ja palaa alkuasentoon.
• Tee tämä 5-7 kertaa.

Ajan kesto - 12 minuuttia

Vinkki - Pidä jalat tasaisella maalla.

Venyttely

Riittävä uni on ehdottoman välttämätöntä, koska kasvuhormoni tekee tehtävänsä paksuuntumisesta ja pidentämisestä luutasi syvässä unessa. Oikea nukkumisasento on myös ratkaisevan tärkeää oikean kasvun kannalta. Syvä uni tulisi saavuttaa päivittäin yhdessä oikean ruokavalion ja liikunnan kanssa, ja seuraavia vinkkejä tulisi noudattaa syvän unen helpottamiseksi.

• Käytä mukavaa ja lujaa patjaa.
• Käytä aina puhtaita, pehmeitä ja mukavia vaatteita nukkuessasi.
• Varmista, että huone on pimeä ja hiljainen nukkuessasi.
• Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa parantaa huomattavasti unen laatua.
• Rentoudu ja harjoittele syvää hengitystä ennen nukkumaanmenoa.

Mitä muuta voit tehdä korotaksesi 25 vuotta?

1. Voit mennä uimaan.
2. Voit ajaa pyörällä joka päivä.
3. Voit ottaa korkeutta lisääviä ayurvedisia tuotteita.

Joten nämä ovat 5 temppua, jotka voivat auttaa sinua nostamaan pituutesi 25 vuoden jälkeen. Tee tottumukseksi ottaa joka päivä 30 minuuttia aikaa liikuntaan ja joogaan. Syö ravitsevaa ruokaa, altista aamu auringolle 10 minuuttia ja levätä hyvin. Kun teet näitä säännöllisesti, aloitat luiden vahvistamisen, laihdutat, parannat ryhtiäsi ja seisot korkeammalla kuin 2-3 viikkoa sitten. Voit kysyä meiltä vapaasti pudottamalla kommentin alla olevaan ruutuun.

Kippis!